吃，必須吃，我完全可以說肌肉是吃蛋白粉吃出來的，不過你不好好鍛鍊，吃蛋白粉是沒用的，同樣是瞎鍛鍊的，吃蛋白粉就比不吃蛋白粉的快，但是健身看很多，要好好鍛鍊，系統規則的鍛鍊，看體脂率，低體脂率就是增肌塊，大腿肌肉難練，人家體脂低，大腿肌肉就比你練的飽滿，比上身還好看，低體脂率配合蛋白粉如虎添翼，但是低體脂率也說明吸收困難，蛋白粉一時可以，但是增加不了維度，需要增肌粉，碳水也是很重要的，而胖子也是需要蛋白做力量訓練，別管怎麼練，最後怎麼樣，壯熊比肥豬好看

看到很多朋友寫了很多回答，都說的有道理，但對於門外漢可能有點暈，我用大白話告訴你乳清蛋白到底吃不吃。首先，瘦人健身必吃，並且應該吃加了碳水和糖分之類物質的增肌粉，為什麼？怎麼吃都不胖的瘦子吸收本來不好，健身半小時後補充食物蛋白質的話你消化完了早過了黃金吸收時間。如果瘦人健身靠正常高蛋白飲食補充（牛肉，蛋等）那麼健身效果請參考幹了5年以上高強度體力勞動的背樓工，搬家工，瘦肉一絲一絲的，小塊肌肉爆出表皮的感覺，大塊肌肉卻很小（過度消耗，營養吸收不夠，休息不夠），體型就像古代的苦工勞力，瘦而精。至於胖人，減肥不減肌也要吃一些乳清蛋白，或者只為瘦，可以不吃，但必定消耗肌肉，有些人脾胃非常壯，消化快吸收快，這類人往往也會胖，這類人是可以不吃蛋白粉的，但吃一些效果更佳。當然蛋白粉不用吃一輩子，集中訓練的日子連續吃，練起來以後可以隔幾天全身訓練一下來保持，這時候就可以少吃或不吃了。

謝邀。我健身兩年半，開始的時候吃了一年的蛋白粉對增肌沒啥效果，最近半年體重增加了10斤我也沒吃什麼蛋白粉，我覺得增肌最重要的有兩個方面：第一，睡覺，也就是說訓練完要有充足的睡眠保證7-10個小時。第二，就是吃飯，每天要有高質量的蛋白質，魚和肉類，每星期吃兩次魚，另外幾次以牛肉和雞肉為主就可以了。

可吃可不吃 健身愛好者的話 如果沒有經濟基礎 可以購買一些高蛋白的食物如雞胸肉 牛肉 蛋清 等等 進行烹飪 攝取每日所需要的蛋白質 增肌效果顯著 當然如果你有經濟基礎 購買蛋白粉 在訓練完的30分鐘內喝 容易被身體吸收 在配合飲食 增肌效果會有大幅提升 對於專業者就要另說了

前提是要努力鍛鍊

答案是，分情況考慮

如果經濟條件比較好，需要增重的話，可以透過食物來補充，比如河鰻，牛肉，蝦之類的。

對於需要減脂，或者訓練強度達到一定程度的高級別玩家，如果你所有攝入的都是食物的話，我給你算一下，我80公斤，為了維持我一天兩小時的訓練要攝入160g蛋白質，牛肉的話算是蛋白質含量比較高的了，大概有百分之二十，所以我每天要吃800g牛肉，這對於腸胃的負擔是很大的。而且牛肉也含有百分之二左右的脂肪。算下錢，南京看著乾淨一點的冷盤鋪幹切牛肉大概一斤五十左右，所以你一天要花80塊在吃牛肉上面，蛋白粉相對更經濟一些。

我猜題主應該是剛開始接觸健身的人吧？健身有一定基礎的人，幾乎很少會問這個問題，但我在這裡並沒有貶低的意思，因為每個人都是從一無所知到略知一二的，我有時候會在想，如果在我剛開始健身的時候，就有人指導我一下，那我就能少走很多彎路，但也只是如果。

扯遠了，說回正題，練肌肉要吃蛋白粉嗎？

首先，你要先知道什麼是蛋白粉

蛋白粉就是從牛奶裡提取出來的，其用途就是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，看清楚了，是缺乏蛋白質。如果你平時的飲食中，缺少蛋白質，那麼，喝點蛋白粉是完全可以的。

其次，你要知道，為什麼要補充蛋白質

人體75%是水分，20%是蛋白質，剩下5%就是各種微量元素，明白了嗎？人體內有20%是蛋白質，所以為什麼要補充蛋白質？答案不用我說了吧？

最後，你還要知道，怎麼補充蛋白質

如果你平時的肉類，蛋類和奶類吃的不會少，那麼，蛋白粉，我個人建議可以不要，再假設，你的訓練強度達不到，你喝蛋白粉一點用都沒有，你真的以為喝蛋白粉就能長肌肉？

肌肉在什麼情況下才會增長？

訓練刺激，營養補充，休息充分。三個缺一不可。

你第一點（訓練強度）還沒達到，肌肉得不到撕裂，拿來的修復？是吧？

乖乖的提高自己的訓練強度，運動水平和訓練技巧，等這些都做好了，你的飲食和補劑在這個時候才能體現出效果，好嗎？

關於增肌，不能光是關注某一方面，它是一個立體的系統，有訓練方法，訓練強度，間隔時間，蛋白質攝入，休息是否充分，從你八個月的訓練效果看還是不錯的，所謂三分練七分吃，如果光是說是不是必須要攝入蛋白粉，要看你每天蛋白質的攝入量和吸收量是否達標，如果是一個高強度訓練者，那需要蛋白質的攝入量達到2克每公斤體重每天，如果一般強度，減零點五克，如果一般人，那就一克每公斤體重每天就可以了，然後再說蛋白粉是什麼，其實它就是一個補劑，濃縮提煉的蛋白質，因為肉蛋奶裡面都含有，每天如果從食物裡攝入夠量，那就不需要蛋白粉了，但是一般人應該沒幾個人可以達到的，因為比如說含蛋白質比較多，碳水非常少的雞胸肉來說，才百分之二十的蛋白質含量，那每天要吃雞胸吃到吐，所以就出現了蛋白粉幫助健身者，而且蛋白粉是乳清蛋白，屬於優質蛋白，吸收量還高，所以如果你想加大訓練量，想增肌，還是用蛋白粉比較好，但是不要超量，會對腎臟造成負擔，畢竟所有的食物都是靠肝腎代謝的，然後休息是比吃還重要的因為無氧運動造成的肌肉纖維損傷是要在休息時候才能修復的，修復好，肌肉才能增長，繼續加油吧！

一個健身老鳥的忠告：

蛋白攝入不足的情況下健身，不但不會增加肌肉，反而會使肌肉流失。

按照營養學標準，成年人要維持基礎代謝，蛋白質的每天攝取量不能少於60克。

少於60克的話，人體基礎的細胞新陳代謝都滿足不了，增加肌肉更是不可能。

在這種情況下健身，肌肉纖維被撕裂、破壞，但又得不到有效的補充，肌肉就會面臨流失的問題。

也就是說，越練肌肉越少，體脂率越高。

肌肉流失也隨著年齡增長而增加。

要想快速增肌，需要先掌握增肌原理、蛋白粉功效及使用方法等知識點。

1、增肌的原理是什麼？

增肌遵循的是“破立”原理：

“破”就是要透過科學訓練，使原有的肌肉纖維結構得到微觀層面的破壞。

“立”就是要迅速為肌肉合成補充蛋白質，使肌肉纖維變大變粗。

人體在受到負荷刺激後，其組織會本能地自動恢復，併產生一定量的超量恢復，這也就是超級負荷超量補償。

科學訓練後，肌肉得到有效刺激，肌肉蛋白合成速率就會大大提高。

此時，正是肌肉合成的黃金期，需要迅速補充乳清蛋白質，為合成肌肉提供營養。

如果補充不及時，增肌效率就會受到影響。

實現增肌的兩個關鍵要素是：

（1）持續充分合理的肌肉負荷刺激。

（2）充分的營養補充，尤其是快速蛋白質補充。

2、增肌為什麼需要補充蛋白質？

人體三大營養元素中，只有蛋白質可以增肌。

碳水、脂肪和蛋白質是人體的三大營養元素。

其中，碳水和脂肪主要為人體提供能量，只有蛋白質可以增肌。

為了高效增肌，可以控制碳水和脂肪的攝入，但蛋白質的攝入量一定要充足。

正常人體內，蛋白質的含量佔體重的16-19%，人體乾重的45%是蛋白質。

體內的蛋白質每天都在合成和分解，成人體內每天約有3%的蛋白質被更新。

人體記憶體在一個氮平衡，生命活動時刻都離不開蛋白質的參與。

當體內蛋白質的消耗大於攝入時，肌肉就會分解，補充消耗。

為防止肌肉流失，健身時更需注意補充蛋白質。

日常飲食也可以提供蛋白，但這些蛋白有其缺陷，不適合用於健身營養補充。

乳清蛋白是公認的專業健身營養蛋白，風靡歐美幾十年。

乳清蛋白是母乳的主要蛋白質，由於其營養價值高、營養全面、吸收快，被稱為“蛋白之王”。

3、如何正確選擇蛋白粉？

（1）熟練掌握各種蛋白的功效。

針對增肌，從品質角度，

乳清蛋白>牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>膠原蛋白，

蛋白質含量高的產品>蛋白質含量低的產品，

純淨配方0新增產品>新增大量新增劑的產品，

分離蛋白>濃縮蛋白。

（2）讀懂營養成分表。

營養成分表是產品品質的重要標識。

讀懂營養成分表，自己就能鑑別產品質量。

不能提供營養成分表的產品，國內是不允許上市銷售的。

產品成分表中，能量、蛋白質、脂肪和碳水是常規專案。

下圖產品，

計算出的蛋白質含量是77%，

這說明標示不規範，實際蛋白含量存疑。

（3）讀懂配方表。

配合營養成分表來看配方表，自己就不會被廣告誤導。

不能提供配方表的產品，在國內不允許銷售。

配方表中的配料一般按照新增量從多到少排序。

下圖顯示，

碳水的新增量>蛋白的新增量，

分離乳清蛋白的新增量很少，

新增大量人工甜味劑、香精、穩定劑、乳化劑等人工新增劑，

這說明產品品質較差。

（4）注意識別配方表中的敏感源和慎用配料。

對於乳糖不耐受者，儘量不選牛奶蛋白和酪蛋白，可選以分離乳清蛋白為主的產品。

很多味道偏甜膩的產品都使用三氯蔗糖，不喜歡太甜者慎選。

人工甜味劑的口感普遍較差，主要是後味欠佳不自然。

擔心副作用者，應儘量選用ADI值高或無新增的產品。

尿酸偏高者，儘量不選用大豆蛋白。

苯丙酮尿症者，避免選用含阿斯巴甜的蛋白粉。

4、如何正確使用蛋白粉增肌？

要想充分發揮蛋白粉的功效，除了正確選擇之外，也要正確使用才行。

不會使用蛋白粉，效果是要大打折扣的。

針對增重增肌和減脂增肌，蛋白粉的使用方法總結如下：

（1）針對瘦人增重增肌，蛋白粉的正確用法是：乳清蛋白粉+健身計劃+營養計劃

乳清蛋白粉用法：

根據營養成分表，每天補充30克以上乳清蛋白質。

每個產品的蛋白質含量不同，需按照營養成分表統一折算成蛋白質。

訓練日加倍，

訓練中或訓練後飲用。

可選用杯裝蛋白粉，杯裝粉是乳清蛋白的升級產品，1次1杯。

健身計劃：

每週至少訓練2次，每次不超過2小時。

以抗阻訓練為主，配合一定的有氧訓練。

抗阻訓練以腿、背、胸等部位的訓練為主，推薦1-6RM的負荷。

增肌訓練主要是採用磷酸原供能系統，避免使用有氧供能系統。

如果條件允許，可參照下圖的抗阻訓練計劃。

營養計劃：

結合自身情況，一日三餐要足量，必要時加餐，

每天的熱量攝入不低於2000大卡，

多吃肉蛋奶豆等富含蛋白的食物，增加蛋白的攝入。

針對偏瘦體型，可先在原來日常飲食基礎上增加20%的熱量，後應根據情況再逐步增加。

（2）針對胖人減脂增肌，蛋白粉的正確用法是：乳清蛋白粉+訓練計劃+營養代餐計劃

乳清蛋白粉用法：

參照蛋白粉營養成分表，每天補充60克以上的乳清蛋白質。

每個產品的蛋白質含量不同，需按照營養成分表統一折算成蛋白質。

餐前飲用，替代部分的正餐。

比如，可以把早餐和一頓正餐的用餐量減少一半，同時在餐前補充30克乳清蛋白質。

純乳清蛋白的飽腹感很不錯。

訓練計劃：

每週至少訓練3次，每次不超過2小時。

進行抗阻訓練，增加有氧訓練。

透過抗阻訓練增加肌肉，透過有氧訓練燃燒脂肪。

抗阻訓練以腿、背、胸等部位的訓練為主，

推薦1-6RM的負荷，推薦控制退讓法增肌。

有氧訓練以慢跑、游泳為主，運動持續時間不少於30分鐘。

如果身體條件允許，也可以配合做一些如BURPEE、HIIT等高強度的燃脂訓練。

營養代餐計劃：

結合自身情況，逐步減少碳水和油脂的攝入，同時增加蛋白攝入。

計劃前期，每天可以先減少20%的熱量攝入，後期可根據實際情況來控制熱量。

避免高油高糖的食物，不吃零食，不吃宵夜。

不節食，節食容易造成肌肉流失，也很容易反彈。

如果你日常的飲食蛋白質補充不夠建議你補充蛋白粉。

第一點原因是，滿足我們健身蛋白質的攝入，我們都知道肌肉的合成代謝需要蛋白質，所以不管是減脂留存肌肉，還是增肌增長肌肉，滿足一定量的蛋白質攝入都是非常有必要的。

第二點原因是，攝入蛋白質可以促進肌肉的合成代謝，加快肌肉代謝效率。讓我們更加容易的長肌肉。

蛋白粉可以方便快捷的滿足我們健身所需的蛋白質量，相比於吃500克雞胸肉，一杯蛋白粉的效率顯然更高。

但是蛋白質的補充不一定非要依靠蛋白粉，還有許多富含蛋白質的食物，如果我們的日常飲食滿足不了我們增肌的蛋白質需求，那這個時候才需要依靠這些高蛋白的食物或者蛋白粉來補足蛋白質。 如果正常飲食吃夠了蛋白質，那我們就不需要蛋白粉了。還是看各位的飲食攝入。

剛剛接觸健身的新人，除了基礎體能和動作不會，在飲食上也存在一些問題。

這時候你除了訓練動作要提升，還面臨一個問題：蛋白粉要不要吃？

我給出的答案是：需要根據你的身材來選擇要不要吃蛋白粉，而不是別人的勸說。

1.先了解自己的體型身材

你想增肌，說白了就是想練出肌肉，那麼現在你自身的體型身材是什麼樣？

是肥胖型？瘦弱型？還是中等型？

①肥胖型

體重較高，體型偏肥胖，而且全身都有很明顯的贅肉，整體脂肪量較高。

較多的贅肉會集中於胸部、腹部、腰部、臀部以及大腿部。

②瘦弱型

體重偏低，體型偏瘦弱，脂肪含量很少，整體骨感比較明顯。

簡單來說，就是比較瘦弱、骨感，全身沒有脂肪量，一陣風就能吹倒的感覺。

體重處於正常中間值狀態，從外表看體型正常，但是腰腹部還有一些脂肪層。

這類人吃多一些就會輕微肥胖，吃少一些就會減脂。

2.要不要吃蛋白粉？

對於肥胖型人士，應該先做減脂訓練，做到控制飲食，減少熱量攝入，蛋白粉可以不需要吃。

對於瘦弱型人士，應該主動增加飲食攝入量，尤其是高碳水食物，可以做增肌訓練，蛋白粉必須要吃，而且要選擇碳水較多的“增肌粉”。

對於中等型人士，可以直接做增肌訓練，而且還可以同時做一些少量的減脂運動，飲食上適當控制即可，蛋白粉可以少吃一些，選擇蛋白質較多的“乳清蛋白粉”。

寫在最後的：

身材偏瘦的人群，想要增加肌肉量，肯定需要補充高碳水，所以蛋白粉一定要吃，而且要吃增肌粉。身材肥胖的人群，暫時不要吃蛋白粉，而且還要控制飲食攝入量，多吃蔬菜、水果類。身材中等的人群，剛開始可以少吃一些，選擇乳清蛋白粉即可。如果運動量不大，那就不需要吃。

在你還沒有較高的訓練量之前，除了瘦人必須吃蛋白粉，其它體型的暫時可以不用吃。

正常在3-5個月之後，等你的訓練強度提高，可以再定量補充蛋白粉。

在飲食上一定要根據自己的現狀適當調整，像雞蛋、牛奶可以每天吃，這些食物本身也含有一些蛋白質，對於新人基本足夠了。

在健身期間，與其說一定要補充蛋白粉，不如說是要補充蛋白粉中的蛋白質。蛋白質具有很重要的生理功能：

一：人體組成的構成成分

人體的瘦體組織中，如肌肉、心。肝、腎等器官含大量蛋白質，頭髮、指(趾)甲、骨和牙齒中也含有各種型別的蛋白質。蛋白質是構成我們生命體最多的物質。

二：構成體內各種重要的生理活性物質

在人體中催化成千上億次化學反應的物質-酶，是蛋白質；幫助我們抵禦各種疾病、殺滅病原微生物的物質-抗體．是蛋白質；在體內調節我們生長髮育和眾多生理機能的一些激素是蛋白質；維持我們機體體液與電解質平衡的物質主要靠蛋白質；維持機體酸鹼平衡的物質主要靠蛋白質；肌肉的運動要靠蛋白質；我們需要的生命氣體-氧，要靠蛋白質運輸；就連看到這段文字的過程也需要視覺系統中的蛋白質來完成。

三：是否一定要補充蛋白粉

要知道，我們的日常飲食中有非常多的食物都是含有一定量的蛋白質的，如：雞肉，魚肉，牛奶等等。而人體所需要的蛋白質也是有一定量的，並不是補充越多就越好。如果你在日常的飲食中，蛋白質的攝入量完全足夠的話，是不需要補充蛋白粉的。蛋白粉之所以受歡迎，是因為快速吸收和方便使用，而不是作為健身的硬性條件。

所以根據自身的情況，選擇是否補充蛋白粉。而不是盲目聽信一些說法。

這還是一種對蛋白粉的普遍誤區，認為蛋白粉是一種有特殊功效的近似於藥物的東西，覺得只要喝蛋白粉，就一定能獲得很好的增肌效果，或者說不喝蛋白粉的話就沒法做到有效的增肌。實際上，蛋白粉並沒有什麼神秘的地方。

蛋白粉，本質上說就是一種濃縮的蛋白質，我們可以形象的把蛋白粉理解成是一桶濃縮的牛奶或者濃縮的肉類甚至豆類。

比如，普通的牛奶，蛋白質含量大概在3%左右，肉類在15-20%左右，濃縮乳清蛋白粉的蛋白質含量一般是80%左右，分離乳清蛋白粉的蛋白質含量更能達到90%左右。這樣，我們在補充蛋白質的時候，可以用很少的熱量和食物體積攝入，獲得更多的蛋白質。

蛋白粉的好處就是方便和高效率的提供蛋白質。有的時候我們需要的蛋白質，透過食物不容易吃夠，蛋白粉是一種很好的補充。訓練後，需要即刻補充蛋白質，那麼蛋白粉也很方便，好攜帶，一衝就可以。

但是，如果食物蛋白質已經攝取充足，吃夠了，那麼就沒必要再吃蛋白粉了。訓練後如果能馬上吃含有優質蛋白質的食物，也不是必須要吃蛋白粉的。

所以，健身不是必須要吃蛋白粉的，還是根據自己的情況來。吃了，也不見得就一定能增肌，否則的話增肌也太容易了。

增肌需要訓練和營養的配合，首先，訓練不到位，營養即便做的再好，那麼也是沒有辦法獲得增肌效果的。所以首先要考慮你的訓練是不是有問題。

另外，增肌需要的營養，也不僅僅是蛋白質，碳水化合物要吃夠，其它的各種營養素也不能缺乏，比如鋅缺乏就是很突出的問題。更況，吃了蛋白粉，也不代表蛋白質就一定吃夠了。假如你每天需要的蛋白質是100克，你從食物當中只獲得了40克，即便你又吃了一勺蛋白粉，那麼加起來也就是60課蛋白質，還是不夠。

增肌是一個系統工程，沒有那麼簡單。蛋白粉只是這個增肌系統工程中的一個小點而已。

不一定的，只是簡單的鍛鍊身體就不用。如果是要增肌，就是練肌肉，那吃點蛋白粉是好的。如果是減脂，就是減肥，那更沒必要吃蛋白粉了，補充基本的營養就可以了，比如一天兩個蛋白，一個牛油果，雞胸肉，蔬菜，正常飲食

不一定。

我們都知道蛋白質可以提供肌肉生長和修復受傷肌肉組織所必需的原料，對於想透過健身增肌的人來說，補充蛋白質是必須的。

但蛋白粉並不是蛋白質的唯一來源，畢竟它也是從我們的日常食物中加工分離而來的。健身房裡的人大多選擇喝蛋白粉，除了因為對蛋白質需求量更大的原因外，還因為其攜帶方便，總不能當場掏出一塊牛肉吧？但是用脫脂奶製品來代替也不無不可。另外因為相比其他高蛋白食物，蛋白粉脂肪含量和熱量都相對較低、也更便宜，所以才成為健身者的首選。

但日常飲食中我們最好也不要放棄高蛋白飲食，蛋白粉畢竟營養成分單一，缺乏人體所需的其他微量元素，在這一點上，它是永遠取代不了牛肉羊肉豬肉雞肉魚肉蝦肉牛奶酸奶乳酪雞蛋的。更重要的原因是，後者好吃啊。

最後分享一種隱藏的高蛋白食物：爆肚。

根據自己的鍛鍊強度和飲食來，平時飲食蛋白質攝入量足夠鍛鍊強度不高則不需要，如果強度較大頻率較高最好吃蛋白粉幫助恢復。本人親測不吃蛋白粉三個月時間鍛鍊效率明顯下降，平時飲食就是公司食堂，日常鍛鍊2小時，鍛鍊一小時就感覺很累，休息一晚上也無法恢復，得等到第二天中午午休後才感覺恢復精神。吃蛋白粉的時候基本可以保證兩小時訓練，而且休息一晚上就恢復精神了（恢復精神是指8小時睡眠後不再雜湊撲天的情況）。為了避免自己對蛋白粉的依賴建議按週期服用，停一段時間然後保持原訓練強度和重量一段時間，然後再服用蛋白粉突破平臺期，這樣更容易進步，蛋白粉配合一些其他補劑如肌酸氮泵效果更理想

蛋白粉是從動植物食品中人工加工分離出來的純蛋白，它比人體從其他食物中更容易獲取並吸收。健身者食用蛋白粉不僅僅是因為方便，更是因為它的純及濃縮。人們為了營養不單調，就根據不同營養能力而加入其他元素，使其營養平衡。但並不是說單純從蛋白粉中吸取營養就行了，你還要從正常食物中獲取，因為人體本來就是從普通食物中獲取營養的，所以沒蛋白粉，那你就正常飲食並注意蛋白的補充就行了。

健身吃不吃蛋白粉，主要看你自己想練成什麼樣的程度！如果你是想增肌練成健美選手那樣的大塊頭，那蛋白粉確實是有必要吃。當然對於一些速成型的健身朋友來說，想在短期看到成效，前提是你有練到位哦，那吃蛋白粉確實是挺好的快速增肌手段。對於一般的健身朋友來說，我覺得就看個人了，平常健身完，首先是煉到位，然後稍微注意一下飲食的均衡發展，我就得就夠了。好的身材不是一蹴而就的，大塊的肌肉你沒練到位喝再多的蛋白粉也喝不出來。所以，關鍵還是堅持，經過一段時間的堅持，你就能看到自己身材的變化了。

不一定啊，蛋白粉分很多種，但是其中主要成分就是人體容易吸收的蛋白質，如果你能保證蛋白質的攝入的話，訓練是不需要蛋白粉的。正因為從食物中獲取蛋白不容易把握比例，容易吸收到多的碳水，而且有些食物的蛋白種類並不容易吸收，所以就會造成從食物中的蛋白沒那麼明顯的假象！

蛋白粉在前些年一直被大眾所妖魔化，有的人說蛋白粉是激素吃了會對身體不好，還有的人說吃蛋白粉沒用根本不吸收反正眾說紛紜。在近幾年隨著健身市場的發展，蛋白粉又開始神化了，成了練健身的必需品，好像不吃蛋白粉就沒法練出肌肉一樣，那麼蛋白粉是必須得吃嗎？

答案是:並不是必須的。

首先我們要意識到蛋白粉的本質，其實是一種蛋白質代餐，在科學並不成熟的年代，人們並沒有現在的補劑依然靠著老派的訓練方法也能練出漂亮的肌肉。不過人們發現就算在練完立刻吃飯也要一個小時才能吸收，為了練完能夠立即補充蛋白質，蛋白粉才出現了。所以說蛋白粉是健身行業發展的表現，人們透過科學的方法來達到最大的增肌效果。

至於真的喝不喝蛋白粉，這個關乎於個人的經濟狀況，個人是推薦喝的，畢竟天天喝蛋白粉也會是一個很大的開銷，如果經濟不允許還是把基礎飲食做好。對於有一些消化不好，不愛吃飯分人士，喝喝蛋白粉能夠減輕你胃部消化的負擔，也不會讓你覺得吃飯時多麼痛苦。

最後我想表達的是如果你真的喜歡這個專案，喝不喝蛋白粉根本就不是一個問題，你只需要記住一點就是你的力量源自於你的大腦，如果你能付出的多，就會有更多回報，至少健身是這樣的。

健身有必要吃蛋白粉嗎？健身是否需要吃蛋白粉主要取決於健身的時間以及強度，如果強度較大，持續時間較長，並且有需要增肌的需求，那麼時需要補充蛋白粉了，因為日常飲水中補充沒辦法滿足健身的需求。因此需要額外的補充一些，來保證肌肉的修復的需要。但是如果訓練量達不到，就不要盲目的增加蛋白粉的攝入，畢竟蛋白粉也是有熱量的，多吃會增加能量的攝入。

那麼訓練到什麼樣的標準才需要吃蛋白粉呢？首先訓練的時間在1小時以上，並且是忠告強度的訓練量，每組動作在10-15rm，到這樣一個訓練量才需要補充蛋白粉，10-15rm的意思主要是一個動作最多做10-15個次就會力竭，這種訓練強度才夠，那麼如果只是每天訓練一個小時，那麼蛋白粉也不需要吃的太多，這種訓練量的人達到每公斤體重1.2g蛋白質即可。如果運動量再大，可以增加到每公斤體重1.5g蛋白質，最多不超過2g。

對於蛋白粉的選擇，最好選擇乳清蛋白，現在市面上銷售的大多是大豆蛋白粉。乳清蛋白的肌肉更接近人體，對於人體的吸收和利用率也更高，那麼效果也更好。選擇蛋白粉的時候一定要看清成分表中的主要成分。