跳繩是非常好的健身方法，跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。 最主要 腹肌也會變得很勻稱哦~~~我已經堅持每天800，鍛鍊1年嘍，不過運動前後一定要做好拉伸，堅持下來身材會很棒哦~

下面我跟大家說一下跳繩的注意事項：

1.跳繩前要全身拉伸，避免肌肉損傷

2.跳繩後要拉伸腿部，防止肌肉腿

3.跳繩過程中不要大口喝水，可以小口抿水，不然容易岔氣

長期跳繩可以防止胃病,跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實

跳繩瘦全身,尤其是腿部，手臂。

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩是一項減肥運動，相當於慢跑，它們消耗的熱量是一樣的。跳繩有利於健康畢竟是運動跑不掉的，促進血液迴圈增強體質，靈敏度，協調性，平衡性，加快新城代謝防疾病等等有利無害！

跳繩可以鍛鍊心肺和腿部。我最明顯的感覺是跳繩100天后爬山2萬步左右居然感覺不太累，這是我以前都不敢想象的。我以前7千步左右就要趴了。

另外極速跳繩減脂非常厲害，而且塑形效果很好。我100天大約瘦了16斤左右，臉，整個腹部，大腿，瘦的很明顯。

總的來說跳繩能練到的地方蠻多的，你的雙臂，雙腿，腰腹，還有耐力和心肺功能，最主要的是跳繩這個運動燃脂效果很不錯，跳一分鐘相當於跑了幾公里。

我仔細想了想，從自己開始跳繩。最先遇到的問題是身體的協調性，跳的很高很累，一分鐘只能跳三五十個。所以，首先鍛鍊到的應該是協調性。然後的瓶頸是心肺功能，速度提起來後心肺功能要跟上。再接下來就多了，手臂，肩膀，腳踝，腳掌，腳尖，小腿等等。因為快速跳繩必須腳尖彈跳，所以對腳尖和腳踝小腿鍛鍊尤其多。然後是肩膀和手腕。

跳繩可以也可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提升心肺功能。 跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。

另外你要了解跳繩減肥的注意事項：

1、跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在臀部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

3、不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4、身體較重，應採取雙腳起落 不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。

好處很多，尤其對於減肥的朋友，介紹相關文章給你。

跳繩最佳燃脂法 一、跳繩的益處： 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。 熱身 （這部分也稱為伸展運動）

1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。 動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）

3 肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）

4 四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。

7 向外展體將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。

8 擴胸運動身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。

9 全身運動雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。

10 完整的跳繩以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。

經常跳繩有好處也有壞處。

我先說說好處:跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩運動的壞處:跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

我是一名瑜伽老師，不管哪種運動，都要學會和自己的身體交談，不要強壓自己的身體完成一些運動，量力而行。

減肥瘦身，可以讓泉水肌肉勻稱有力，促進心臟機能，增加身體協調性，提高記憶力，增強彈跳力，提高下至力量。增強心肺耐受力，提高呼吸系統與神經系統的功能。防止出現骨質疏鬆。

跳繩可以鍛鍊的部位：呼吸系統、心臟、心血管系統、全身肌肉。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。