應該可以給你點幫助

蛋白質是飢餓的剋星

相比碳水化合物或脂肪，蛋白質更能夠消除飢餓感，它不僅能在你的消化道里產生神奇的效果，在某種程度上，它也會影響你的大腦化學物質，能幫助你獲得滿足感、保持思維敏捷傑

富含水分、高纖維的食物更能充飢

運動有助於控制飢餓感

運動可以抑制飢餓素，相當於可以抑制你的食慾。但是，熱量攝入過少會讓你沒有能量去進行運動，如果你覺得運動導致你食慾大增，這通常是因為你沒有在鍛鍊前後正確地補充能量。

補水有助於控制飢餓感

吃飯時喝水可能使你覺得更飽。並且，一些人混淆了口渴和飢餓，所以即使他們的身體想要補水，他們卻在吃東西。如果身體保持水分，這就不太可能發生了。

少食多餐讓你不容易餓

血糖下降會導致飢餓感劇增，而每隔幾小時吃一小餐，有助於你的血糖水平始終保持穩定。即使你認為少量的食物無法滿足你，但想到不久之後又會吃一小餐，控制食慾是不是沒那麼難了？

帥的人都會讚我

我自己也是這麼過來的，應該有點自己的心得，希望有用！

1 科學運動加合理飲食，一開始的確有飢餓感，但因為不是過度節食減肥，而是科學飲食，飢餓感有，習慣就好，從沒有那種餓得路都走不動的感覺發生！

2 單純節食減肥，本人沒有體會過，沒有發言權。

3 科學飲食 一開始由於改變自己過去胡亂吃，暴飲暴食習慣，雖然自己可能不這樣認為是暴飲暴食，但的確是！的確是有飢餓感，如何對抗就是

第一：轉移注意力，遺忘法，肚子餓的時候，又不到該吃飯的時候就找點事情做做，不要讓自己處於發呆無事可做的境地，那樣你會越想越餓的。

第二：把身邊的所有高熱量的零食等東西全部銷燬，替換成容易飽腹，低熱量的東西，或者吃起來比較麻煩費事的東西，例如蘋果啊，黃瓜啊，吃個一兩個就飽脹的東西，其實餓就是那時間一頭的事情，等透過這些手段轉移注意力了，也就不太餓了！

第三 科學飲食 這個可以查食譜去，千萬不要節食，那個會讓你更迷戀食物的，正餐多吃雜糧等等，少吃熱量高，容易吸收的東西！

第四 就是意志力 沒有意志力堅持或者控制，說什麼都是空談！

第五 就是喜歡就好，堅持三個月以後就習慣了，也就不會那麼難了！

第六 加上運動，提高自己基礎代謝，就是偶爾吃多了也能消耗掉，而不會變肥肉了！

首先要判斷我們正在忍受的這個飢餓感是否正確簡單說，能量攝入的多，消耗的少，才會造成脂肪在人體內的堆積，於是人就變胖了。

那麼在能量攝入的地方進行限制，讓能量的攝入低於能量的消耗，這是比較高效的減肥方法。但是，這個量應該是多少就變得非常重要了。

攝入的太少不僅身體難受，反而容易變成節食，最後變成飲食障礙也說不定。長期來看減肥效果也非常差。

但不管怎麼說只要是能量的攝入低於能量的支出，人體處於負能量狀態，那麼身體十有八九，就會有明顯的飢餓感。但在這裡就有一個判斷了。當身體的能量缺口特別大的時候，特別是超過了500千卡，這時候產生的飢餓感就會超過我們的承受範圍，很難堅持，即便有些人毅力驚人，可以扛得住一天兩天一星期，但是減肥這件事看到效果差不多也要四周，能夠達到減肥目標並且保持，大部分人至少需要三個月。那就是說要把對抗這種劇烈飢餓感的時間延長到100天。我想再強大的意志力也很難做到。畢竟對事物的慾望來自我們身體本能，人類在進化過程中指著這個能力延續種族呢。

以上結論出自營養學教材。

但如果把能量的缺口保持在500以內，也就相當於兩碗米飯的熱量，就會比較容易堅持，其實這個很好理解，一天才少吃兩碗米飯。這還是比較容易接受的。所以在這500千卡內產生的飢餓感，就是我們必須自己去承受的，也是大部分人可以承受的。當然每個人對食物的看法是不一樣，有人無所謂，有人就是不能捱餓。但有了這500千卡作為一個標準線。自己心裡就有底了，知道自己現在忍受的飢餓感是否正確。

減肥這件真心不容易，誰說可以在吃飽的情況下減肥成功，都有扯淡的成分。既然想得到，就要去付出。

下圖是我的隊員在減肥期間的飲食，拍的都很好看，但真正吃起來肯定沒有油炸食品和含糖的食物好吃，但是這樣吃確實可以減肥。

其中使用的三格碗，就是為了限制客戶食量準備的。他們每天的能量攝入和支出，都會有將近500千卡的熱量缺口。

下圖是其中一位隊員一週的減肥效果，差不多是1kg左右。說完全不捱餓就有吹牛的成分了，但是不至於中途放棄。