你可以一點一點跑。開始跑一公里走一公里。慢慢來。剛開始跑步第一個星期腿會很疼。因為長時間不運動肌肉沒有運動起來，如果加劇運動會造成肌肉拉傷。感覺可以了就可以跑兩公里再走一公里。運動前可以做做拉進運動。這個根本每個人的身體素質不同來衡量。我運動不做熱身。我開始三公里三十二分鐘。現在五公里28分鐘，還做平板支撐和俯臥撐。時間長了就會習慣的。如果沒有毅力的話還是不要跑。

剛跑誰也跑不動，要堅持，跑一百米走五十米，一點點來，重要的要毅力，誰跑都累，不到一定程度都不愛跑，看你怎麼樣想，

怎麼理解跑不動了？我的經歷和感受是撞牆了。降速、調整呼吸，這是技術層面。我還活著！我再堅持50米、我再堅持20米、我再堅持10米，這是精神層面，兩者結合，讓你度過最難受的時刻，恢復正常狀態繼續跑下去。這是我自己行之有效常用的方法。還有，我上跑量是每次增加500米，第二天鞏固，第三天再加500米，第四天鞏固……這是我剛開始長跑用的方法，他比較容易做到，一週（休一天）增加1500米，意思你原來一次跑5公里，現在能跑6,5公里了，就這樣把你的跑步能力提高到新水平。再有，我在跑馬過程中，如出現關節、肌肉疼痛時，在補給站抓兩塊泡棉隨時抹一抹、按在痛處，比噴氣霧劑效果好且節省時間。有了基本的長跑能力後，再去間歇跑，就是快跑與正常跑交替，慢慢增加快跑的比例，提高速度。我的經驗沒有科學依據，我不過是一個愛長跑的老頭子。

首先先不要急於求成，剛開始要做熱身運動5分鐘以上比如原地踏步跑，後踢腿跑，高抬腿三等。開始跑時不要快先慢跑在要遞進三比如今天三1000米明天就跑1500米隔一天再跑2000以唉類推。跑時呼吸要勻速。姿勢要準確跑後要做一些科學系統的拉伸動作，堅持最重要最好隔一天跑一次，只要堅持10天你就會愛上跑步。

跑步是一個循序漸進的過程：

1.剛開始可以透過跑和走相結合的過程，不要開始就想一直跑1公里或者3公里，聯絡通一些跑步app的互動教程來一起完成，keep就有很好的教程。

2.個人認為跑步不是堅持的，要培養對跑步的興趣，可以給自己買一些跑步裝備來鼓勵自己的階段性目標。

3.跑步我建議晨跑，早睡早起，安排好自己時間，減少不必要的應酬，為第二天早起做好充分的準備，當你適應了，對跑步有感覺了，我相信你就離不開了，祝你能愛上跑步運動

人類天生就具有奔跑的基因，是人類獲取食物的手段。隨著生活的發展和進步，人類奔跑能力卻在退步。

人的身體組織也遵循用進廢退，為了減肥或者鍛鍊身體進行跑步，肯定難以適應。

剛開始以每天慢走20分鐘，配合拉伸。一週以後每天快走20分鐘，走3休1。

一週後採取走跑結合方式，走400米，跑100米，每天走跑2000米，每週休息一次，持續2周時間。

接下來慢跑400米，走100米，每天2000米，每週休息2次，持續2周。

最後以心率140次，慢跑400米，休息2分鐘，5組，呼吸4步1呼，4步1吸，跑2休1，跑前熱身，跑後拉伸，預防受傷

透過遵循漸進跑步基礎才會打牢，才能越跑越輕鬆。

跑不動就休息啊！跑不動說明你的能力還不夠這樣的距離和配速，下次可以試著慢一點，跑太快了可以走跑結合完成一定的距離，增加距離要循序漸進。跑步的進步是潛移默化的，量變累計到質變的過程。彆著急，跑不動也比受傷了再也不能跑要好！

跑步跑不動，要分析是什麼原因，屬於哪種情況？

我想跑不動可能會是下面幾種情況：一是沒有運動習慣，不想跑；二是感到跑步太累，不願跑；三是身體出現疾病，如膝蓋疼痛等，不能跑。

分清這三種情況，就可以分別採取措施：如果是第一種情況，就要下定決心，咬牙堅持，努力跑；第二種情況，可以先改成健走，調整強度，積極跑；第三種情況，就得暫緩跑步，先不跑。治療好再說。

對嗎？

跑步跑不動，多數是配速過快心率過高造成的，透過調整以及加強訓練可以改變這種現狀。

很多人跑步時跑著跑著就跑不動了，頭暈眼花，氣喘如流，汗如雨下，腿像灌了鉛似的抬不動。這種現象一般是由於配速過快心率過高造成的。

跑步時配速過快，超出了自己的能力範圍，心率會快速升高到無氧區間，供能系統發生改變，身體負荷就會加大。心肺能力，肌肉力量，耐力等都跟不上，乳酸在身體裡大量堆積，形成我們跑不動的現象。

一旦發生了跑不動的現象，我們就要減小步幅，調整呼吸，透過降低配速(也可以走跑結合)的辦法來進行調整，把配速調整到使自己跑著舒服的範圍，使心率維持在有氧區間。經過調整以後，過了1～2km就會好起來。

注意最好不要完全停下來，停下來以後，我們的心率會降到最低。等我們再次起步的時候，心率會飆升，往往過了1km以後才能穩定下來，這樣會浪費更多的能量，使我們越來越跑不動。

而且如果養成了跑不動就停下來的習慣，會是我們的鍛鍊效果打折扣，也會使我們的跑步能力提高的很慢。

我們平時可以結合有氧慢跑訓練以及乳酸門檻跑訓練來改變這種現象。

1.有氧慢跑訓練。

平時的訓練應該以有氧慢跑訓練為主，有氧慢跑訓練應該佔到我們平時總訓練量的80%以上，有氧慢跑訓練的重要性可見一斑。

有氧能力強了，心肺能力也強，耐力，肌力，最大攝氧量都會提升，對配速的掌控能力也會得到強化。

跑起來，心率始終在有氧區間範圍內。身體就會動用低效且持續時間長的脂肪來作為能量供應。而不會動用高效儲備量少的糖酵解和磷酸原系統來為肌肉供能，有效地克服跑不動的現象。

我們平時在有氧慢跑時，要把心率始終控制在最大心率的60%到80%之間。而為了便於控制，一般把最大心率的70%作為訓練時的目標心率，訓練時始終圍繞著這個目標心率去跑。

2.乳酸門檻跑訓練。

平時可以交叉進行乳酸門檻跑的訓練。 乳酸門檻跑訓練可以提升我們的乳酸閾值，提高身體清除乳酸的能力。使我們跑起來的時候，乳酸不至於過快在身體內堆積。

找到自己的乳酸閾值。先慢跑1～3km，然後以乳酸閾值的水平跑15～20分鐘，最後再慢跑2～3km結束訓練。

經常這樣訓練，我們的乳酸閾值就會提高。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步跑不動，多數是配速過快心率過高造成的，透過調整以及加強訓練可以改變這種現狀。

天氣太熱，可以迴歸有氧慢跑，可以在家進行徒手力量訓練，對於跑步，選擇陰涼的時間段，忘掉配速，壓心率跑，120～150的有氧區間，每隔3～5公里，進行補水，流汗比較多的，可適當補充點淡鹽水，保持體內電解質平衡。

跑步跑不動太簡單了，別逞強，要不就走，要不就停止，休息。

跑步是為了鍛鍊身體的，不是來遭罪的，可能一開始跑步的人會覺得有些枯燥無味，不願意跑或者一跑就累，但經常跑步的人都會覺得跑步很舒服，很爽。

那每個人都不是天生的跑者，都是一步步練出來的，“模仿”別人是跑步的大忌，每個人的身體狀態，體質特點，年齡，性別都不相同，剛開始能跑多少不重要，根據個人素質來定，不要覺得別人都跑多少多少，我才跑了這麼點就累了。

學會循序漸進，跑步多不丟人，堅持不下去才丟人，剛開始跑步的時候速度和距離都要控制好，保證在跑的過程中心跳和呼吸都是平時的兩倍即可，如果很累一定要放慢速度，跑完結束五分鐘之內心跳和呼吸恢復正常，這樣一次完美的跑步就完成了。

經過幾次以後，找著自己的感覺和節奏，可以適當的增加速度和距離，每次增加都要找準感受，自己的體感最重要，一點點提高，一步步進步，記住，最難的是堅持。

總結，跑步是最簡單的鍛鍊身體的方式之一，又是最有效的鍛鍊方式之一，希望每個人都不要錯過。

跑步很費力，感覺腳像灌了鉛似的跑不動，心臟跳動頻率很快，呼吸不大順暢。如果跑步時出現這樣的情況要及時停下來，不要刻意堅持，否則可能會發生意外。跑步時身體出現這類過激反應，原因是多方面的，每個人因自身具體情況不同而有所區別。

一、身體虛弱或因其它特殊原因的人。平時身體比較虛弱又一直缺乏鍛鍊，人在生病時，女同胞懷孕和月經期間，都不宜參加跑步。可以先從慢走或快走的方式過渡，待感覺身體狀況不錯或病情恢復，女性特殊時期過去以後，再開始參加跑步鍛鍊。

二、體重過於肥胖的人。人太胖了，相當於負重跑步，一般人會難以吃消。而且過於肥胖的人參加跑步會對膝關節產生較大壓力，容易導致膝蓋受傷。應該先透過快走或其它鍛鍊方式將體重降到合理值後，方能參加跑步。

三、有心腦血管疾病的人。跑步會加速心臟跳動頻率，血流速度加快，因而會讓原本有問題的心臟感覺非常不適，影響呼吸順暢，甚至會加重病情或有猝死的可能。

總之出現跑不動的情況不會是無緣無故，要及時停下來，查明身體原因，根據具體情況，制定出合理的鍛鍊健身計劃。

跑步跑不動怎麼辦？

沒關係。跑不動，可以走步。可以快速行走，快速行走體力不支，還可以慢走。慢走（散步）也是增進身心健康的一種運動方式。

只要有鍛練身體的慾望，透過長期堅持走步，使體能得到漸漸恢復和增強，然後再適時換用適合自己的運動方式，來強健自已的身體。最終，相信題主身體定會徹底恢復健康。

為什麼有人跑幾分鐘跑到懷疑人生，有人連續跑一兩個小時也樂此不疲？

跑步痛苦是其中最常見的原因之一。

跑不動是真的，但跑不動是可以改變的。

除非有病，否則不可能跑不動

田中宏曉在《最強超慢跑法》一書中認為所有人類天生就擁有長距離跑步的能力。

人類學家Dennis Bramble和Daniel Liberman在2004年《自然》發表一個觀點：

人類，是為了能長距離跑步才演化的。

言下之意，每個人天生有“跑步的才能”，跑步對於人來說是非常自然的運動。

找到適合自己的跑步強度

既然每個人都有跑步的才能，為什麼有的人跑不動？

缺乏鍛鍊、缺乏意志力是大部分人認慫判斷自己不適合跑步最常見的解釋。

然而，大部分人跑不動並非缺乏意志力，也不是體力不支，而是沒有找到適合自己的跑步速度。

你之所以會覺得運動很痛苦，並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力。原因其實很簡單，只是因為你的身體負荷不了這個運動強度而已。（梅方久仁子《驚人的超慢跑》）

解決的辦法很簡單，找到合適的速度跑步，從超慢跑開始，從小跑量開始，不感到痛苦為標準，循序漸進、順其自然提高跑步水平。

不信可以試試。以近乎走路的速度開始跑步，你會發現並不痛苦，堅持下去，一定會有所改變。會不知不覺從討厭跑步、跑步痛苦變成習慣跑步，感受到跑步的快樂。

克服“極點”現象

跑不動還有一種情況，在跑步過程中出現臉色蒼白，呼吸困難，胸悶、頭暈，肌肉痠軟無力，甚至停止運動，萌生放棄跑步的念頭。

當跑到一定程度時，由於內臟器官的生理惰性，氧的供應一時落後於肌肉活動的需要，身體感到特別難受，出現難以堅持下去的感覺，這種跑步動叫“極點”現象。

“極點”現象是正常的生理現象，實質是由有氧代謝到無氧代謝，再到有氧代謝的轉化過程。

大概多少米出現跑不動的情況？“極點”現象出現的時間因人而異，與人的體質、鍛鍊水平、運動強度相關。有的人可能出現在500-600米，有的人則可能出現在3000米。

如何克服“極點”現象？只要堅持跑下去，”極點“現象會自動消失，越跑越輕鬆。有利於減輕或克服“極點”現象的方法有：

多跑多鍛鍊；跑步前做好充分的準備活動；跑不動時加大呼吸深度，減少呼吸次數；放慢速度，不行轉變為走路。

綜上，人都具有跑步的潛能，只要找對適合自己的跑步強度，遇到“極點”現象時堅持跑下去，跑步就不會跑不下去，而且會越跑越輕鬆，越跑越愉悅。

跑步其實是人的天生就具有的能力，但是由於種種原因，有些人的跑步能力在逐步退化。跑步成為了很多人難以逾越的鴻溝。

那麼，想跑，又跑不跑不動，應該怎麼辦呢？

1.首先，真的跑不動，就從走開始。

其實跑步和走路都是非常容易上手的運動，不需要太多的外在的條件，有雙運動鞋就行。其實真的想跑步，由於各種原因，又跑不太多，可以從走開始，進而可以跑-走-跑，達到使自己能夠堅持運動的目的。畢竟走路時比較容易上手的，走路也可以從慢走開始，慢慢加快走路速度，然後開始慢跑，跑了累了就走，等呼吸節奏平穩了，接著在慢慢跑。剛開始時，走跑2-3公里就行，每週跑3次左右，堅持這樣的速度1-2周，然後按照10%原則，每2周增加10%的運動量。或者增加10%的運動速度，都可以。慢慢的，透過6-9個月的鍛鍊，一定可以輕鬆會跑你想跑的距離。

2.其次，從慢跑開始，逐步加快

我有個同事，每次看別人跑步時都說自己跑不動，確實像別人那樣快跑幾十米幾百米就跑不動。我們就建議他慢跑，按照自己能跑的速度跑，不怕慢，甚至跑走結合就行。我們一直鼓勵他，他經過3個月的慢跑，現在跑得越來越快了。一開始的時候，他的跑步配速只有8-9分鐘（配速是跑1公里的所用時間），大約跑3公里左右。經過3個月的慢跑訓練，現在可以堅持配速6:30-7:30之間，可以跑5-6公里。其實每個人都能跑幾公里，只要從自己能夠堅持和接受的速度開始。最終一定能跑得動，跑得好，越跑越快。

3.最後，跑步一定要做好熱身和拉伸環節，才能有效堅持，健康科學運動。

有人跑不動，其實有人不會跑。那有人就會問，跑步誰還不會？事實上，有的人真的不會跑。跑步和其他運動一樣，有很多講究和科學。如果你多瞭解如何跑步知識，並按照科學跑步的方法，一定會能跑得動，能跑得健康。很多跑者都有過傷痛的教訓，原因就是忽視了跑步運動這門科學的功課。功課沒做好肯定會“不及格”，給自己帶來傷害和痛苦的記憶。

至於怎麼算是會跑步，這裡只能說點關鍵點，真正想跑步的可以認真去學學：

跑前動態熱身，很必要；

跑後靜態拉伸，非常重要；

瞭解自己的跑步能力，是前提；

跑步姿勢和呼吸也挺重要，要學會；

鞋和衣服等裝備必不可少，有利於體驗快感；

會跑步同時必須學會休息，勞逸結合；

跑步時間要合理恰當，避免糾結；

約伴或者加入跑團一起跑，更有動力。

等等。

總之，掌握了這些知識，我可以肯定滴說，你不再會說自己跑不動。我們天生就會跑，只是看你想不想，對吧？

只要不怕累不怕喘不怕大汗淋漓，我想都能跑動，無非\就是速度和距離上有區別而已，正常人一口氣15分鐘跑2公里，應該不難吧

不知道你多大年齡，跑步多長時間了，我的感覺你可能是剛入門跑步的跑者。跑不動、跑不遠 ，是大多數跑者入門跑步都普遍會遇到的共性問題，也就是人們常說的跑步瓶頸期。

為什麼跑不動呢？一般都是沒有運動基礎，沒有跑步經歷，開始跑步的時候心肺功能不適應所致。跑不多遠，便氣喘吁吁上不來氣，很難繼續堅持下去。哪怎麼克服和解決這個問題呢？

1、走跑交替運動；入門跑步階段遇到跑不動的時候，可以嘗試走跑交替運動。可以跑一段，然後走一段，再跑再走，迴圈交替運動。

2、漸近式增加跑步距離；透過一段時間的走跑交替運動，每天漸近增加跑步距離，逐步達到理想距離，可能也得幾個月的時間。

3、如果是為了提升配速導致跑不動的問題，可以練習變速跑。即慢跑一段，加速快跑一段，往復交替，逐步適應。

4、在平時正常跑步訓練的基礎上，適當增加一些輔助運動，如深蹲，每天練習可以增加腿步肌肉力量，對提升跑步耐力都會有很大幫助的。

其實跑步也是不斷學習、摸索、提升、進步、適應的過程。跑中學、學中跑，相信透過一段時間的訓練和提高，都會適應跑步運動的，也一定會成為一名合格的跑者。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

在跑步的時候，我經常會遇到一些跑步新手，我看他們跑著就氣喘吁吁，全身無力，雙腿，雙腳都開始亂擺了，臉上帶著一副生無可戀的樣子！

這絕對不是誇張，跑步在前期是真的很困難，能夠堅持下去的，莫不是付出了巨大的勇氣和決心，所以能夠堅持下來的人真的很少！

但是我相信有一些人確實想透過跑步來鍛鍊身體，但是他們跑步跑不動，有沒有找到很好的解決方法，於是很多人就漸漸的放棄了跑步，這確實是很可惜的事情！

跑步跑不動，這可怎麼辦？跑步，想說愛你真的很難嗎？作為一個跑步多年的達人，我可以很好的幫你解決這個問題，下面我就來說說我的看法吧！

我們到底該如何解決這個問題？

1. 一個月的適應時間

我們一定要給自己的身體一點時間，我們身體的強大適應能力遠超你的想象，只要你能夠給他足夠的時間，他跑步的進步就會超出你的想象！所以在前一個月，我們應該學會適應跑步！

第一天我們先測試自己的跑步距離，如果你只能跑1km，這不要緊，第二天你就可以跑1.1km，你千萬不要小看增加的這點距離，到你一點點進步，30天后你就會取得巨大的成果！

如果我們能夠堅持一個月，那麼我相信你跑4km是非常輕鬆的，而且你也會愛上跑步！

2. 信念支撐

每次我們突破自己，增加自己的跑步公里數時，我們一定要足夠的堅毅，足夠的有決心，千萬不要隨隨便便的放棄，明日復明日，明日何其多，給自己留下餘地，堅決完成今天定的目標！

在我們會想放棄的時候，學會給自己打氣，想一想跑步以後瘦下來的身材，想一想逆襲成功後別人羨慕的目光，這一切都會給你勇氣，幫助你打破瓶頸！

3. 休息真的重要

如果你每天都是拖著疲憊的身體去跑步，你還想跑得更遠，你還想跑的更快，那簡直是做夢！所以休息充分的身體，擁有充足的精力，這能夠讓我們更快地打破瓶頸！

所以當我們很累時，我們千萬不要硬撐著，我們應該學會休息，精神養足了，身體休息好了，我們再去打破瓶頸，這會讓我們進步神速！

4. 注意心肺和肌肉

這兩個部位直接決定著我們跑步的水平，跑步的速度和跑步的距離，如果我們的心肺功能強大，肌肉較弱，那麼我們跑不遠。同樣，如果肌肉較弱，心肺功能強大，我們也跑不遠！

所以兩者相輔相成才能達到最好的訓練效果，一定要同時訓練自己的心肺能力和肌肉！像衝刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，這些方法都能同時訓練心肺和肌肉，我們千萬不要放過！

跑步跑不動是很正常的事情，只要我們掌握合適的方法，再加上堅定的決心，那麼沒有什麼是我們戰勝不了的！

跑步這件事，看起來是人天生的本領，似乎不需要學習，但看到身邊許多跑步老手或是身體比牛還壯的跑者紛紛跑出毛病；還有那些厲害的跑者在成績到達一定水準後便不再進步，這使我深深相信跑步與訓練一定是有「方法」才能跑得持久、並且獲得真正的健康。

我們都知道要安排跑步路線、跑後要記得伸展，但往往懶得進行肌力訓練。尤其是對於這號稱“有氧耐力”的跑步運動來說，肌肉是否有力，好像不太重要。

如果這樣想，那你可能要重新認識跑步，隨著跑步距離延長，能支援你繼續跑下去的，不是柔軟度、也不是心肺耐力，而是肌力。肌耐力是長跑能力很重要的一環。缺乏足夠的肌耐力，跑到後來東倒西歪，雙腿疲乏想必是家常便飯。

這是徐國峰老師的一組課程，包含七組肌力和伸展練習，幫助跑步新手、或者停跑很久想要重新開始的人，也適合在不跑步的日子來進行訓練，難度適中，容易上手，也便於堅持。

七種肌力訓練動作

01

深蹲（膝蓋儘量不要超過腳掌）

手向前伸直齊肩、頭向前看

以下深蹲動作每組蹲15下每個動作進行三組每組間休息一分鐘

重複15次算一組，每次做二到三組，但也可依個人狀況調整，若下肢還在酸，建議減少組數到一或兩組。

02

深蹲（臀部往後坐）

手靠在身體旁邊用力向下伸直、背儘量打直

胸口朝前，像在拍大頭照一樣

頭向前看

03

手靠在身體旁邊用力向下伸直、背儘量肘打直

手掌朝上（可用手掌托住瓶水或木棍）

慢慢往下蹲、頭保持向前看。

或者是：手不拿水瓶慢慢向下蹲、頭保持向前看。

以下動作每次跨15步算一組每個動作進行三組每組間休息一分鐘

04

弓箭步

前腳膝蓋不要超過前腳掌

後腳膝蓋離地大約一個拳頭、身體打直

頭向前看

05

訓練四＋接著收回後腳、抱住收回腳的膝。

下一步：重心移向前、抱膝腳向前放、回到前一個弓箭步

06

手往前伸與肩齊高、雙腳開啟約兩到三倍肩寬、腳尖朝向身體正前方，雙腳掌平行、身體重心先漸向右移、屁股向後坐、注意身體不要前傾、保持頭向前看、注意右腳掌不要超過膝蓋。

屁股保持向後坐、接著身體重心漸漸改向左移、並重復前項動作。

07

弓箭步向前跨、手握拳放胸前保持平衡

身體接著往前跨腿方向（前跨腿為左腳即向左轉）轉90度

轉身同時把氣吐光，讓肚臍儘量往內縮

接著換另一隻腿前跨、身體即換另一個方向轉90度

此外，國峰老師還有5中伸展動作，也非常適合你。

五種伸展動作

每個靜態伸展動作需維持30秒為一組每個動作進行兩到三組

01

找一突起處放置腳掌前緣，整隻腳打直不可彎曲、身體微微向前傾，此時應感覺小腿後方被拉緊。

02

身體與大腿打直，抓住腳掌前方、慢慢將小腿從後方拉起貼近屁股，臀部此時稍微往前頂。

03

身體立正站好，一隻腳交叉向後拉向另一個方向，兩隻腳掌記得要緊貼地板。

04

坐姿，兩腳底相貼，保持腿部儘量靠近地板，腰部向前傾直到感受大腿內側被緊拉，注意臉部與身體需保持面向前方，不可彎腰弓背。

05

坐姿，兩手放後方撐住身體，雙腿朝胸部收起，左腳腳踝放在右膝上方，感受大腿外側被拉緊。然後同樣動作換另外一腳。

下次開始跑步的時候，記得練習起來~

其實跑步能力是後天練成的，而不是先天形成的！

就拿我自己來舉個例子，在剛開始跑步的時候，我只能兩圈，也就是800米，就這兩圈的距離都能夠讓我氣喘吁吁，腰疼腿疼，全身都不自在！

但是現在，我可以連續奔跑20km，臉不紅氣不喘，因為已經習慣了！

其實跑步不是你做不到，而是你的方法不對，毅力不夠堅定，你不想去做！

如果你有信心並且方法正確，半年以後回頭看，你就會發現跑5，6km實在是輕輕鬆鬆，你肯定也想不到自己能夠進步這麼大！

今天作為一個跑者，我就來教一教大家如何讓自己跑步的水平快速提升？如何克服跑不動的難題？

1. 目標是最重要的

剛開始我就是因為有了目標，所以才能夠進步，如果你沒目標，你就看不到方向，你就不能夠咬牙堅持，持續的前進，你就無法獲得因未完成目標而取得的自豪感！

所以我們要有目標，我建議大家可以這樣做，今天定個目標，跑2km，明天的目標是2.1千米，後天的目標是2.2千米，只要你完成了這些目標，你就會發現自己的水平在快速的進步！

2. 輔助耐力訓練

很多新手在剛開始跑步的時候堅持不下去，主要是因為氣喘不上來，另一個就是腿上的力氣不夠，其實這主要是因為心肺耐力不強，肌肉耐力不強！

所以我們可以進行輔助耐力訓練，我們可以採用波比跳，跳繩，騎車，游泳的方式來進行耐力的提高，每天跑完步後可以做一些這些運動，兩個月以後就能看到明顯的效果！

3. 呼吸方式的問題

有的人在跑步一段時間後，嗓子直冒煙，很難受，這是導致一些人在跑步中途放棄的原因，其實我們在跑步時應該改良自己的呼吸方式，最佳的呼吸方式就是深呼吸！

在跑步時，我們的嘴應該微微張開，用鼻子吸氣，用嘴緩慢的吐氣，這樣可以大大緩解跑步的不適，讓我們更好的完成跑步的目標！

4. 一定要熱身

很多跑步新手都不知道熱身的重要性，其實因為這一點誤區導致了我們無法堅持跑步！

不熱身就容易導致受傷，比如說肌肉拉傷，膝蓋痠痛，這會大大影響跑步的體驗感！

如果你能夠充分的熱身，身體就能靈活，跑起來也會舒服自在，這樣你就能夠很好的堅持，不會因為一些小的傷痛，小的挫折而放棄跑步！

其實堅持跑步真的不容易，我們應該擁有足夠的耐心和毅力，堅持三個月以後，你就能夠雨過天晴，享受跑步給你帶來的福利，並且徹底被跑步圈粉！