最近也有失眠，

高人教我四字真言，

一般人我不告訴他，

就是“QTMD”

[機智]管用！！！

心理壓力到了極限，是時候做減法的時候了，今天不管如何不堪，明天的太陽☀依然升起，放下包袱，微笑

夜裡失眠，可能是在懊悔白天沒有努力或者還可以更努力，所以白天要更加努力，晚上就會更加安心了，保證一覺到天亮。

長期失眠會引發很多疾病。如果你是成夜的失眠，最好先去看醫生。如果是偶爾失眠，睡前可以在床頭櫃上放一小塊洋蔥，配合聽一些輕音樂。相信你會好起來的。

1、數綿羊

這是一個最簡單，最實用的方法，晚上睡不著的時候躺在床上，閉上眼睛，默默的在腦海裡想象著你正在數羊，一隻、兩隻、三隻……不知不覺中你就會安然入睡，不過這隻適合一般性的失眠。

2、看書

多年得來的經驗告訴我，看書無疑是最好的催眠劑，拿上一本書，最好是平日裡最討厭看的型別，純理論型的，躺在床上，一頁頁仔細的去翻看，你會發現越看越困，最後抱著書本沉沉睡去。

3、冥想

在你睡不著的時候切莫翻來覆去，那樣只會讓你更加清醒。你應該右側躺在床上，緊閉雙眼，慢慢放鬆你的身體，去想象你的腦袋裡是一片空白的，前方是無窮無盡的空白，你是空氣，飄蕩在空白裡，飄啊，飄啊……你就睡著了。

4、睡前喝一杯牛奶

事實證明了，在睡覺之前喝上一杯牛奶將有助於我們的睡眠，在睡覺前半小時，喝上一杯熱牛奶，然後乖乖的躺在床上，放鬆身心，在牛奶的滋潤下，你將進入甜美的夢鄉。

5、聽輕音樂

在睡覺之前用小音量播放一段輕柔的輕音樂，如：小提琴、葫蘆絲、鋼琴曲等，這將對你情緒起到舒緩的作用，讓你在音樂聲中，帶著微笑入睡。

6、按摩

用雙手按住太陽穴，雙手順時間轉動 ，身體逐漸放鬆 ，大腦皮層會慢慢輕鬆 加速睡眠

你是閒的了，把自己累下，比如做飯做家務，跑老遠買菜，多跑步鍛鍊，幹體力活，出出汗，然後作息規律，白天不睡，晚上十點鐘必須入睡，堅持幾天

長時間失眠可能就是身體出現問題了，失眠我們現在把他稱為睡眠障礙，睡不著，睡後易醒，醒後不再入睡，夢多等都屬失眠範疇。引起失眠的原因通俗的講有兩個部分出問題引起，一是頸椎問題，二是脾胃問題，因此成夜失眠者應該先找個中醫看看，確定原因對證治療就可以，總之考鎮靜類藥物來改善睡眠是不可取的。

成夜失眠型別，有胃不和型，胃不和則臥不安，脾胃為後天之本，氣血生化之源。治療上使脾胃運化正常，就會使睡眠好轉。

有心肝火旺型，心火肝火不降，使正常的陰不能斂陽，導致一刻都不能睡。

有心腎不交型，心火不降，腎水不升，導致心腎不能正常相交，出現失眠。

當然失眠原因有很多，但是建議你找到自己的原因，身體的任何不適都是身體在向你報警，切莫依靠安眠藥物，掩蓋疾病真相。

注意飲食多吃清淡的，並加強鍛鍊，日常晚飯後最好出去散散步，不需要急走，正常的溜溜彎就好。

不是睡不著還是不夠累啊！

失眠一般是有原因的，首先可以自己分析下是什麼原因：是工作還是感情不順利？看自己有沒有解決的辦法。

其次，平和心態，不要因為睡不著而焦慮，因為越焦慮越睡不著。

最後，推薦一個對我來說很適用的方法：聽英語新聞，聽著聽著就可以睡著

曾經連續失眠將近一個月的我，把經驗分享給你。別太把失眠當回事，否則會在睡前給自己造成太大壓力，反而容易睡不著，想睡就睡，不想睡就起來看看書做做事，累了自然就睡著了！

失眠. 我的解決.：閉上雙眼，腦子不太想事情、越想越失眠. 然後眼睛盯著一個點，慢慢放鬆. 10分鐘後睡著.

打造良好的睡眠環境

睡眠環境對我們睡眠質量有著很大的影響，尤其在疫情下變得更為敏感的人們，安全、寧靜、舒適的環境，更能緩解我們內心的不安與焦慮，幫助我們入睡。我們可以遵循以下的建議：

· 光線：晚上睡覺前使用低亮度的燈光，儘量不要在臥室裡看電視，使用電腦、平板、手機等，這些電子屏明亮的燈光會破壞我們的睡眠過程。

· 溫度：臥室的溫度要適中，不能太熱或太冷，一般來說室內溫度保持在20-23°較為適宜。同時我們還要注意被窩的溫度，被窩溫度在32-34°更容易入睡、現在是早春時節，許多地區的夜晚氣溫還很低，睡前我們可以用暖水袋或者開暖氣把事先被子捂熱。

· 臥室需要良好的通風，儘可能安靜，我們還可以使用一些有助於睡眠的配件，比如防噪耳塞、遮光窗簾、小音響等等。

睡覺過程中我們可能中途會醒來，我們可以做一些準備。比如：

· 有一盞觸手可及、很容易開啟的燈；

· 床邊放一杯水，以防我們醒來口渴；

· 在床邊放一個存有我們緊急聯絡號碼的電話，以防發生緊急情況。

中醫認為，睡眠是一個陽入陰的過程，所以失眠有三大原因:1、陽太旺或不足，包括肝鬱化火、心火亢盛或心陽虧虛等證型；2、陰液充足與否，包括心腎不交、水飲凌心等證型；3、陰陽出入點開合不利，包括厥陰不利、少陽不利等證型。只要辯證準確之後，對症用藥，即可達到滿意效果。

如果是偶發的失眠，一般是由於神經過度興奮或者軀體不疲勞所導致，建議進行生活方式調整。可以白天減少睡眠的時間，同時進行適當的體育運動，夜間入睡前熱水泡腳以及聽些輕音樂，緩解興奮症狀。如果是長時間的失眠，則要考慮病理性因素，一般是繼發於生物鐘紊亂、精神性疾病或者身心性疾病，這種情況下治療，一般需要結合病人原發病情況進行調整。如果患者存在焦慮、抑鬱等精神相關性疾病，需要在長期生活方式控制的基礎上，在心理精神科醫生指導下進行抗焦慮、抗抑鬱藥物治療。

隨著年齡的增長，人的睡眠質量以及時間會逐漸下降， 很多人出現的晚上睡不著狀況特別多。晚上睡不著，就會導致白天沒有精神，長期下去也就導致身體出現問題。因此，有人問整夜睡不著覺嚴重失眠怎麼辦呢?彆著急，接下來將為大家介紹9個有助入眠的方法，供大家參考。

整夜睡不著覺嚴重失眠怎麼辦?

1、找到適合的生物鐘。

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環境。

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛鍊。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

6、睡前的準備工作。

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

7、多吃有助入眠的食物。

老年人隨著年齡的增長，出現了失眠、睡不著覺的情況，可以透過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：

(1)、香蕉

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。

(3)、大棗

大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放鬆心情，更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

8、床鋪的選擇。

席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰痠背痛。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

9、時間不代表質量。

隨著年齡的增長，睡眠時間減少是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必擔心睡眠長短。

原因是心裡有事兒或者不累或者白天睡多了生物鐘紊亂。針對不同的原因就去調整，心裡有事就去運動，健身或者做瑜伽，放空自己。生物鐘紊亂就好好調整，早睡早起。

現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，治療的難度就會大增加。到醫院，可以採用西藥的治療，針灸配合中藥等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質量。

其實失眠的有很多原因，你可以從很多方面入手，比如就是因為身邊的某一件事而影響了你今天一天的心情，或者因為內心有很多的感情和事物而影響了，使你心情煩躁，鬱悶，從而導致你睡不著……

這個時候你可以去聽一些緩和的音樂

造成失眠的原因很多，只有知道屬於哪一類，才能找到解決方法，長期失眠對人的身體傷害極大，不可忽視。

1.如果長時間因為工作壓力大，又在短時間內無法改善，要嘗試調換一下工作崗位，也許工作內容難度係數大，無法完全勝任，不能勉強堅持，既耽誤了工作，又害了自己，要明白自己能力大小。

2.來自家庭的壓力，或是矛盾，或是情感危機，都是造成嚴重失眠的主因。遇上這樣的困難，一定要心胸開闊，不能鑽牛角尖，找信賴的人傾訴心聲，也能排解壓力，不能悶在心裡，長期鬱悶，會造成抑鬱症。

3.可以找個中醫開些中藥調理調理，嚴重失眠是神經系統過度興奮，要開些安神健腦的藥，抑制過度活動的中樞神經，慢慢放鬆身心，多參與健身運動，會好起來的。

1.增強自身體質，多鍛鍊；

2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；

3.以上兩點無效時，可以想開點兒，順其自然自然，什麼都不要想，讓我們的大腦處於一個放空的狀態，慢慢就睡著了。