學習專注力的提高

首先你要提高抗干擾能力

如何不受外界干擾，比如外面有人走過或者看電視說話你都不要受干擾繼續學習，千萬不要自己也不學，光聽光玩

其次 環境很重要要有很好的環境，才能培養專注力

最後接受軍事化管理訓練

你這個題幹本身就有問題，應該是“如何提高學習專注力？”。其實我也經常會這樣，看書學習的時候總會跑神，總是一副心不在焉的樣子，只要一看書，眼睛就會目不轉睛的盯著書本文字看，心兒卻在到處遊蕩。其實這是很多同學都會發生的現象，但是後來我就慢慢的改過了這種習慣，而且學習也有了一定的效率，接下來我就說說我的感受吧：

1、多做少想，做什麼呢？做一些有意義的事情或者是你心存疑慮的事情，儘快解決心存疑慮的事情，別讓自己的內心為一些瑣碎之事所迷惑這樣才會靜下心來認認真真的投入到學習當中。

2、學會深呼吸，學會讓自己釋壓。有些時候感覺自己很累很累，卻不知道再為什麼而勞累，其實這不是身體勞累，而是心靈勞累，才會致使自己無精打采的。所以就應該要深呼吸，透過深呼吸來調節心理和生理之間的平衡，這樣就會有充足的精力去全身心的投入到學習當中。

3、善於用腦，勤於動手。很多時候我們只是在用腦子想，有些問題也只是想想就完了，根本就沒有去深究過，也更沒有動手去實踐過，致使很多理論嚴重脫離實際，極大地降低了我們的學習積極性、興趣感和主動性。所以就要既動手又要動腦，就是所謂的實踐+理論，二合一的學習模式，能讓我們更有興趣去主動學習和探索。

4、積極參加運動，鍛鍊身體。擁有一個健康的身體是我們保證高效學習的前提和基礎，只有身體素質過硬了，大腦意志力才會更加堅定，才會更加堅定的去朝著一個方向專心的走下去，而且會走的更遠。所以要積極的參加各種或者是自己感興趣的體育運動，讓自己擁有一個強健的體魄。

專注力為什麼會對學習效率造成這麼大的影響。這來源於兩個方面，一是專注於一件事情能讓表層意識全功率運作，這個是顯式的效率。第二點，也是更重要的，它還能夠使你的潛意識進入一種專注於這件事情的狀態。有過連續幾天乃至一週或更長時間思考同一個問題的人想必都有一種感覺，就是在這個思考的期間，有時候雖然表層意識因為種種原因不在思考這個問題了（比如睡覺，比如被其它事情中斷），但潛意識層面仍然保留著其“慣性”，也就是說，潛意識層面仍然在做思考的努力，從而雖然表層意識被其它事情佔據，但潛意識仍然將時間無形中利用起來了。這種無形中的時間利用日積月累可以產生宏大的效應。（遇事不要轉牛角尖，看來是有科學依據的，那純粹是浪費時間）。關於後一點，著名的例子有我們熟知的那個睡覺中想出苯的化學分子式的。另一方面，潛意識也能在你覺察不到的情況下干擾你的注意力，我們平常就有這樣的經驗，一個球迷即使在表層意識專心工作的時候也會不知為何突然想起比賽的事情，一個焦慮某件事情的人即使在做其它事情的時候也會被突然湧上來的焦慮打斷。

也就是說表層意識在關注一件事情，但潛意識卻在關注另一件事情，並且時不時來打擾表層意識，從而影響注意力和效率。所以，如果表層意識和潛意識都能專注同一件事情，也就是俗稱的完全投入，這個時候的效率就能double。此外這種專注成了一種習慣之後，就容易在很短時間之內把自己的潛意識帶入到一種關注的“慣性”中，於是即便表層意識的注意力已經移開了，然而潛意識仍在繼續關注原來的問題。比如你可能有這樣的經歷，學習一首歌曲，一開始的時候並沒有完全學會，然後你就去忙別的事情了，一個星期之後想起這首歌曲，居然發現原來難學會的幾個地方突然會哼了；或者思考一個問題，一開始的時候總有一個地方沒有思考出來，然後你就先放著了，幾天之後回想這個問題，突然發現一切都清晰了。這就是潛意識的效率，它能在你不知不覺中把時間利用起來。瞭解專注力的作用不夠，如何獲得專注力才是更重要的問題。跟人身上的其它特質（性格、心態…）

一樣，專注力也是一種習慣。一個習慣於專注事情的人不管做什麼事情都容易並迅速進入一種專注的狀態（是一種習慣嗎？只記得小時候看動畫片的時候能完全專注，其他事情就做不到了）。既然是一種習慣，就能夠培養，金出武雄在《像外行一樣思考，像專家一樣實踐——科研成功之道》裡面提到“思維體力”的概念，所謂思維體力就是能夠持續集中注意力的時間，注意力造就非凡專家，天才來源於長期的專注的訓練。培養你的思維體力，是成為非凡專家的一個必要條件。除了培養專注的習慣之外，還可以透過另一個充分條件來實現專注力，即做自己喜歡做的事。我們從小對自己喜歡做的事情都是極其專注的，當然，即使長大了之後，仍然還是某種程度上保留了這種專注的能力，只不過因為種種外界因素，長久專注的能力反而削弱了，要考慮房子，要考慮業績，要考慮小孩，要考慮醫療保險…這些讓人焦慮的事情會積壓在潛意識當中，總是在影響你專注做事，削弱你人生的效率。卡耐基用一整本《人性的優點》來介紹如何克服焦慮，可見焦慮的負面影響有多大。要使自己能像小的時候一樣對喜歡的事情投入最大的專注，除了克服焦慮的負面影響之外，還有另一個條件就是不能放棄，今年的奧斯卡獨立電影《陽光小美女》上，Frank和Dwayne在碼頭的那場Loser對話，以及Richard決定把他老爸的遺體帶走時說的：“世界上有兩種人，贏家和失敗者，兩者的區別在於，贏家從不放棄…”。佛家說逆境是增上緣，課本說天降降大任於斯人必先苦其心智勞其筋骨…宗教裡說經受磨難才能到達彼岸，說的都是同樣的道理。不過我還是更欣賞Frank在碼頭說的那段話（摘自卓別靈的blog）

我們來了解一下什麼人什麼事會處於專注力中。我常常看到兒子玩樂高積木的時候就很專注，外界的聲音影響不了他，叫他，他總是聽不見，他沉浸在他的世界裡，他很專注。人之所以處於專注力中，那是因為他熱愛他在做的事情，他處於心流狀態中，他有他當前的目標，他樂在其中。所以，學習要提高專注力，你就必須對學習產生興趣，你要明確學習的目的和意義，或者讓學習有多種方式使它變得有趣。

專注力出現問題，一種情況是長期處於看書學習狀態中出現的專注力問題，一種是一直以來就感覺自己是專注力差的，從沒處過專注的狀態。

一、設定良好的學習環境，和愛學習的人一起學習，到外界的環境單一寧靜些的地方去，如圖書館、咖啡廳。特別是第二種情況的人，一定是從來沒有培養專注力的良好習慣。這是一種習慣，一種能力，沒有的話，要培養。要從寧靜的環境中培養，要從和你有共同學習目標的人呆在一起培養。

二、藉助輔助工具，例如番茄鍾。這在每個人的APP裡都有，25分鐘內只做一件事情，那就是學習，喝水、上廁所都要在此之前完成，坐下後就只能學習，直到結束。這樣慢慢會養成專注的習慣以及對時間的高度敏感度，不輕易浪費時間。

三、注重休息時間，注重休息的方式。25分鐘學習完成後，採用聽音樂、畫畫、室內拉筋等啟用右腦的方式，學習主要是動用左腦為主，休息時動用右腦，使兩腦平衡，更有利於促進學習。運動使大腦變得聰明，每天的運動也是有必要的。特別是第一種情況的。

四、清空大腦，減少干擾。我們的生活並不純粹，有太多的雜事瑣事，有太多要做的事，學習時由於內心記掛著這些事，學習總會被打斷，如果把這些事情用備忘錄記錄下來，設定時間提醒又或者藉助別的工具記錄下來，大腦被清空，則心無旁騖只有學習這件事情了。

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學習的過程中注意力不集中，總是難免的。很多時候越是想學習，卻越是無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。那麼，當我們注意力不集中的時候該怎麼做呢？

要解決這個問題，首先我們要知道：學習時無法集中注意力是由哪些事情造成的，也就是原因。一般主要有：①學習目的不夠明確；②學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大；③學習內容太易，你已爛熟於心了，因重複學習而厭煩；④疲勞過度，大腦未得到充分休息等等。

不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，試試下面這些方法，應該多少都會有一些幫助。

早睡早起，自我減壓

儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標，找好方向

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。

集中注意力的一些小方法：

誠然，我們可以用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率。

舒爾特表等軟體練習法。可以透過練習《精英特全腦速讀記憶軟體》中的：靜心調息、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學生時代自己嘗試過的。

放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。

難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

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1.要想提高學習專注力，就要首先搞清楚究竟是哪些事情分散了你的專注力。如果這些外在或者內在的影響因素搞不清楚，你肯定無法自然而然地提高學習專注力。通常來說，影響學習專注力的外在因素是手機，是零食，是遊戲，是一切可以提供比學習更容易快樂的事物。這些事物本身沒什麼問題，但是當你把注意力放在學習上的時候，它們此刻出現就是不合時宜。所以，既然要打算學習了，就把這些東西收拾起來吧。

2.另外，影響學習專注力的內在因素就是自己的想法。你如果心中定下了學習目標，又有一個詳細的學習規劃，就會在心中默默鞭策自己不斷前行。而如果你的腦海中空空如也，每天得過且過，永遠翻開書本的第一頁，那麼當外界誘惑出現的時候，你是絕對沒有招架之力的。要想提高學習專注力，還得從提高自我管理能力入手，增加定力和自律，才可能有一些效果。

3.其實，最根本的學習專注力還是發自內心的慾望。這種慾望，就是一個人最深層的上進心。如果你下了決心，一定要考上某所大學，或者一定要拿下一個資格證書，我想那些內在和外在的影響肯定統統都不起作用了。道理很簡單，沒有人能夠阻止一個發自內心想成功的人。你可以留意一下那些成功的人士，他們都擁有極強的意志力，可以把自己的精力集中於自己的事業。其實，這原本也不是什麼非凡的能力，只不過天長日久形成了習慣而已。

我家娃兒寫作業，玩遊戲都能特別專注，並且還能享受專注，但是上課就會走神。

我一直在想為什麼？

後來，看了很多書之後，終於知道了答案。

原來孩子玩遊戲，還有有的孩子能夠在寫作業的時候做到專注，原因是因為孩子在玩遊戲的時候，還有寫作業的時候進入了一種叫做“心流”的狀態。

“心流”在心理學上的一個名詞，是由米哈里·齊克森提出的，英文名叫flow，也有中國學者把它翻譯成”福流“，它是一種讓人能夠全神貫注在當前任務的狀態，是專注力的最高境界，一旦有了這種感覺，人們就會迷戀它，就會上癮。

那怎麼進入“心流”呢？

心理學家發現，只要滿足以下三個條件就可以：

1.有明確的目標；

2.難度跟你的能力相匹配；

3.及時反饋。

具體應該怎麼使用呢？

先看第一點：

1.明確目標；

遊戲都有明確的目標，像連連看，就是儘可能讓相同的圖案連在一起；俄羅斯方塊，就是方塊從螢幕上掉下來的時候，儘可能多地消掉它們，而且大部分遊戲還怕玩家打不過關，又在裡面設定很多小目標，給你積分，給你小禮物等等。

這樣你每時每刻都有個小目標，這個目標就是當前這個動作要拿到最好的分數，這樣一來，你當然會動力十足，全力投入。

我們再來看看很多時候給孩子佈置的任務，是不是符合這個原則，很多家長會說，孩子不愛學習，我會問，學什麼呢？

很少有家長能答上來，所以，難怪孩子不專注。

比如，孩子成績不好，你希望孩子去學習，但是，孩子不知道學什麼啊，學習是一個非常抽象的詞彙，不夠具體，你把先把這個詞具體化。

比如是語文不理想還是數學不理想，如果是語文不理想，那是什麼不好，是字詞呢，還是閱讀理解又或是作文？

如果是作文不行，那是閱讀不夠還是邏輯混亂，又或是表達能力不行呢？

我們一定要細化到具體目標上，

經過層層細化，最後發現原來是邏輯能力不行。

那這個問題就具體了，我們就可以把提高孩子學習成績換成提高孩子邏輯能力，這樣一看，目標是不是就明確了呢。

很多時候你覺得孩子不專注，其實是他不知道要專注做什麼。

所以，要給他明確的指示，一次就讓孩子去做一件事情，哪怕是你覺得很簡單的事情，也要站在孩子的角度考試，幫他把任務拆解開來，讓他每次專注一個小目標，這樣才容易集中注意力。

先帶著孩子拆解任務，慢慢把這種方法告訴他，然後慢慢放手。

也就是先教孩子怎麼使用武器，再把武器交給他，這樣他才會使用

2.難度要和能力相匹配；

我們再來看看遊戲的第二個特點，就是遊戲的難度一般會匹配玩家的能力。

沒有哪個遊戲一上來就是打大Boss的，肯定是先易後難，而且基本上都有過關的設計，一關比一關難，這樣就能保證你不會覺得太容易，玩一會就覺得無聊，也不會覺得太難了，玩一會就感到挫折感太強，想放棄，讓你在不知不覺中，水平越玩越高，那當然就越玩越喜歡玩了。

我們給孩子任務的時候也要注意這一點。

家長給孩子任務最明顯的問題就是目標太高，遠遠超出孩子目前的能力，往往是看見“別人家的孩子“怎麼樣了，就要自己的孩子做到。

例如，有的家長為了讓孩子學會閱讀一上來就直接買《安娜·卡列尼娜》《鋼鐵是怎麼煉成的》等等，結果直接把孩子給嚇跑了。

所以，在給孩子佈置任務的時候，要注意觀察一下孩子當前的能力水平。

怎麼樣的目標才算好呢？

通俗來說就是跳一跳，夠得著，也就是我們在這前講過學習圈，那裡詳細解釋，這裡就不展開了，大家有興趣可以回看之前的課程。

3.及時和全面反饋；

遊戲的第三個特點，就是要有及時和全面的反饋，你遊戲玩得是好還是壞，剛才那個動作對不對，你在遊戲中立刻就知道，立刻就能調整。

比如你說玩連連看，方塊放下去，你立馬就能知道自己放得對不對，俄羅期方塊掉下來，你就知道有沒有成功，這些都是一目瞭然的，而且你知道下一次玩的時候，應該怎麼做調整。

這就是及時反饋。

大部分遊戲都是時刻在給積分或者小禮物，這就能牢牢地抓住 你的注意力，讓你做得好的就特別開心，繼續加強，即使玩得不太對，也能夠立刻調整，後面趕緊改正，這樣你就能夠樂此不疲。

很多家長讓孩子做事，就是佈置個任務，然後就把他仍在那裡不管了，比如說，你去寫作業，然後，就沒有然後了，要麼就是看孩子不專注，拖拉磨蹭，就開始發脾氣。

那怎麼利用遊戲的規則幫助孩子提升注意力呢？

正確的做是你可以點評一下，給孩子一個正向的反饋，例如，這篇作文裡的這個成語用得不錯，特別出彩，那個橡皮好像被你玩得有點疼，輕輕的示意一下孩子就好了。

通俗來講，就是好好在哪裡，錯又錯在哪裡，怎麼調整。

切記不要貼標籤，不要說孩子笨，懶，就知道吃等等。

總之，就是給孩子及時且具體，不要有太多的負面反饋。

以上就是進入心流的三個步驟，當然也是提升孩子專注力的三個步驟。

經常經歷心流的人，專注力都很強，而且專業技能都很高，並且他能在這種狀態中獲得極致的快樂，心理學家發現，人們處於這種狀態也是最幸福的，而這也是培養專注力的根本方法。

所以，孩子的專注力還是靠父母，這也是家庭教育的重要所在啦。

花姐姐，家庭教育指導師，孩子的成長需要父母耐心的陪伴，父母的成長也需要有人耐心的陪伴，願我能陪您成長。