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1 # 91健身
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2 # momzruu
好多運動方法我都試過根本就沒有用，我最胖的時候都有130斤了，看到鄰居用了一個香格兒的產品效果真是看的見瘦了好多，於是我自己也去買了，差不多一個月左右瘦了10斤。
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3 # 小江118178376
讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點穀類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然後，來一份酸奶或水果沙拉，作為午飯後的補充； 2.只吃八分飽。進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率； 3.工作量越大，越需要認真吃正餐來補充體力。
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4 # 南國103309538
我以前很胖，不過後來嘗試了很多減肥法，現在瘦下很多，是吃了香格兒，集營養均衡、效果顯著。試了一段時間後還真有效果，真的瘦了。
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5 # OneFirst課程嚴選
No.1 香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
No.2 菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象。
No.3 蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中，流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多種，人體所需的營養物質，其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來，是幫助肌肉增長的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
No.5 櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效，如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
No.6 紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
No.7 草莓
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂，從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。
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6 # 懶人運動
水果是公認的富含營養的健康食物，所以許多人在健身減肥的時候也會選擇水果來代餐。但是很多人都忽略了水果在富含營養的同時，糖分、熱量也很高，而且單吃水果餐並不會增加飽腹感，反而還容易餓肚子。
(萬一真餓著了，說不定還有可能暴飲暴食……)
所以在健身減肥的時候可以將水果視為補充品，在鍛鍊之後吃些相應的水果，幫助恢復體力和解乏，可以更好的達到鍛鍊瘦身的目的，但是應該要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供給。
那來看看哪些水果更適合在健身期間吃呢?
1、 蘋果
蘋果號稱是世界上最健康的水果，俗話說得好：“每天一蘋果，醫生遠離我。”而在健身期間，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。並且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助於代謝掉體內多餘鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
2、 香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，透過食用香蕉補充鉀元素可以讓人體內的酸鹼達到平衡，從而更好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉能夠補充人體因運動所消耗的電解質，尤其是那些在運動過程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的熱量也很低，淨重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。
3、 橘子
橘子含有豐富的維生素C，可以幫助人體促進氧化亞氮的合成，而且由於其汁水充足，鍛鍊的過程中食用能有效補充身體流失的水分。建議小強度鍛鍊的時候食用橘子最佳，特別是女士食用還能讓面板變得更加有彈性。
4、 葡萄柚
葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。許多人都覺得背部和肩膀上的贅肉特別難減，其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。所以要想剷除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的。
30年前在西方國家就有利用葡萄柚的減肥食譜倍受女性推崇，美國一項最新研究發現，在減肥選單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地減輕體重。
5、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。另外菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。 因此利用吃菠蘿一定要注意時間問題哦。
除了以上的水果，大家在減肥期間都會吃哪些水果呢？分享給大家吧！
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運動減肥營養餐
是的，對於一般人來說，合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，每次運動時間如果少於30分鐘或超過90分鐘都會影響鍛鍊效果，時間過短達不到鍛鍊目的而時間過長會引起過度疲勞，不利於身體機能的恢復，所以每次運動在45到90分鐘為宜。而且，減肥運動應採取中、小強度(最大攝氧量<60%)，包括大肌肉群，規則、重複方式，每週至少3~5次，最好每天一次，持續60分鐘以上(開始時注意循序漸進)，能量消耗達到300大卡以上的運動方式來達到最佳鍛鍊效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺階和一些室內運動等方式。
另外，我們這裡特意附上每日最佳瘦身時間表，幫助您更好的選擇合理時間進行鍛鍊。
AM6-8：00
最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。
AM7-9：00
讓你能夠減掉5斤的飲水時間。每天大量地飲用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起飲用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11：00
用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和飢餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為飢餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
PM14：00
短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。
PM19:00
保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。
PM20：00
有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘後在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。
PM21-22：00
用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化， 並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。