我人生中第一次完成長跑是：2015年11月11日，因為是光棍節，也是購物節，所以很容易記住，當時完成了4000米，之前記得中是初三的跑過最遠一次是300米，原因是老師叫我參加學校400米比賽，好象沒人報名，於是我獨自一人去試跑一下，跑到三百米時就完全跑不動了，給老師說我退出比賽。

我堅持跑步八年了，雖然是龜速短距，但基本上一天不拉，每早跑35分鐘4公里半左右，我堅持下來的原因有這因素，感到近七十歲的本老頭子，還能跑得動，所以一點小驕傲和虛榮心支撐著

從開始跑步到現在陸陸續續３年多，大致可分為三個階段：

０１ 不規律機跑

三年前發現自己越來越胖，許久不鍛鍊的我開始飯散步。後來小區健身會所開張，便辦了張卡，開始去健身房鍛鍊。

每次去健身房，大部分時間在跑步機上鍛鍊，很少使用器械。很久沒有鍛鍊，又胖，最開始在跑步機上跑５分鐘感覺要斷氣了，基本上是走走停停。

不規則不勉強不嚴肅的跑步，並沒有真正把跑步當回事，加上飲食上沒有注意，這種狀態持續了２年多，跑步能力沒有什麼提高，最長持續跑的時間是１５分鐘，體重也沒有減下來。

０２ 慢跑生活

一年前因為身體出現了小狀況，再加上其他一些原因，下定決心減肥，開始規律性跑步。

之前2年多斷斷續續跑步機上走跑經驗，沒有真正起到瘦身效果，但起碼開始健身，並有了一點跑步基礎，這使得真正開始規律性跑步沒有那麼難。

在跑步機上可以連續跑40分鐘時，開始嘗試路跑。第一次路跑經歷很失敗，覺得特別累，後來放慢速度才逐漸好起來。

每次跑3-5公里，每週跑5天，一週最多跑6天。跑過一個春天到夏天，跑步已經成為生活習慣。

由於這次下定決心減肥，跑步的同時配合飲食，成功瘦了二十多斤。與此同時，由於不斷學習跑步知識，逐漸明確慢跑瘦身，慢跑健身的方向。

03 慢跑愛好

跑步瘦身成功後，整個人從外到內發生脫胎換骨的改變。精神了，好看了，曾經出現的手麻、浮腫等小問題也沒再出現。

最重要的是跑步已成習慣，能夠在跑步過程中體驗到前所未有的快樂，帶給身心境界的提升，產生了要一直跑下去，跑到跑不動不止的願望。

有了跑步信念之後，成功加入一個非常有愛的跑團，認識了很多長年跑步，經常跑馬的跑步愛好者。跑團一週聚跑一次，平時大家在群裡交流跑步心得、裝備、跑馬資訊，以及日常打卡，無形中提升跑步專業水準，跑步逐漸發展成一種興趣愛好。

依然堅持每週3-5天跑步，跑量明顯增大，跑步水平也提高了。在沒有嚴格控制飲食的情況下，沒有長胖，維持標準體重。相信如果稍加控制飲食，將瘦到理想體重。只是人到中年，快速瘦身副作用明顯，不著急，慢慢來。

04 慢跑信念

因疫情被困在家，也堅持跑步。

現在跑步對於我來說，不僅是生活習慣、愛好興趣，還是修行方式與信念。跑步的意義已經從瘦身、健身的外在需要上升到精神需要，在跑步中尋找平靜和生活的希望。

過去幾年跑步的經歷，有教訓也有經驗，透過不斷學習與實踐，確立並推崇慢跑方式。

希望餘生能夠一直慢跑下去，並透過網路與同樣喜愛慢跑的朋友分享慢跑相關的知識、文化和生活方式。

跑步是從2007年開始的，每年總有幾個月有在跑步。跑最長的一次是21.47公里，當時跑完的感覺是真舒服，但怕傷膝蓋就再沒跑那麼長過了。

跑步是自己唯一能堅持下去的事情。

奔跑吧，自由的呼吸，感受生命還鮮活著。

（疫情非常時期沒去晨跑，改在家跳繩[靈光一閃]）

我從2016年開始跑步，並持續不斷，現在每天跑步十公里，每月跑量在240以上，喜歡跑步，所以能堅持下來，也能堅持下去

快五年了

感覺不錯哦

已經成為一種習慣了。

疫情期間也偷空（趁著沒人）

出去跑跑

感覺很好

我也是透過跑步成功減重二十七八斤，從原先的跑步小白，到現在把一口氣10公里打卡成為日常[加油][加油][加油]

跑步第一個半年是斷斷續續的，沒有經驗、沒有裝備、更重要的是沒有體力，從1公里開始跑，每天提高一點點，半年後達到10公里，穩定了這個距離。

仔細算了一下，跑步有6個年頭了。19年前都是跑步機上跑，最近一年進行戶外跑，最遠跑步距離是半馬，跑步為基本每天10公里，每月堅持在28天左右，2020年每天5公里，每月在29天左右。

跑步時間越長越想跑下去，已成為生活一部分，不可缺少，每天的堅持都會遇見不一樣的自己，越自律越幸運。

6年的變化確實非常大，從肥胖到身體合適，未感冒過，我想我會一直跑下去，到40、50、60或者70，只要能跑，堅持就不是問題。

今年75歲，堅持跑步六年。隔天跑10公里，慢跑一個小時左右。月跑量120～150。因年歲大了只參加半馬20多次。開始時家人、朋友、同學都反對。現在理解了支援了，因我心肺功能強了，腰間盤突出（99年手術、13年又犯，大夫說要保養不能拎5斤重物走路）至今未復發，腰直了走路快了，精神頭足了。跑步已成習慣，身體是自己的，健康第一是正道。

接觸跑步到現在已經3年了。當時跑步時我抑鬱成疾，各種吃藥、各種治療，那是我失眠最嚴重的時候，偶然從手機的某個影片看到了，一個重度失眠患者，讓跑步治癒了他的失眠。於是我也“學著”跑步。

為啥要說學跑步呢？看著簡單的運動，當真跑起來時，一分鐘就讓你氣喘吁吁，累到想趴下。

從堅持一分鐘到2分，再到10分鐘，用了一個月的時間。2月過去了，20分鐘的3公里。這中間發生了什麼只有自己知道！失眠慢慢在改善，面板也有蠟黃恢復到了正常。就這樣半年跑下來，我的成績竟然1小時10公里！

我沒有繼續再跑更長的里程，只是這樣堅持著運動，跑步5公里！不必刻意追求什麼，到現在我的失眠已經幾乎好了。我的精神狀態也很好！在這裡好佳有幾點跑步的小知識建議，給到初跑著的你。

1.跑步前的熱身

跑前熱身非常重要，如果沒有好的熱身，會對關節有很大的損傷，跑速也會跟不上。

2.跑速的節奏

跑速的節奏應該是：由慢跑再到快跑的一個過程，尤其是晨跑的初跑著，給身體一個適應的過程。會跑的更健康！

3.跑後的拉伸

跑後的拉伸同樣重要，拉伸和腿部按摩，讓緊張的身體放鬆下來，第二天你的身體不會感到不舒服。（尤其是女生跑步後，腿部的按摩一定要做，如果你不想你有小腿肚子的話）。

4.跑道和跑鞋

跑道最好選擇塑膠跑道，這樣對我們的腳踝有個緩衝的效果，減少腳和關節的傷害。當然你也可以隨時隨地的跑，這裡好佳提醒你，最好配一雙減震跑鞋以免造成腿和腳的磨損！

跑步有13年了吧，在大學裡3公里老是不及格，180多斤，快要畢業開始跑步，經歷了10個腳趾頭都是泡，破了繼續跑的過程，也經歷了從穿硬平板鞋到跑鞋的過程，不過跑了4.5年後，就開始追求速度，還喜歡發朋友圈炫耀一下，這個過程持續了一年多，不過現在，不在追求速度，更多的是想能跑的安全，健康一些，也不會發朋友圈去炫耀，平時熱身5公里（27到31分鐘），一般跑8到10公里（1個小時以內），然後跳繩20分鐘，爽……

我差不多從高中開始就無意思的開始慢跑，後面到成都工作了，差不多也是天天跑步，從16年到現在，基本上雷打不動，天天跑步。感覺很好，也沒有哪裡不舒服 。下面的影片是我光跑步不做力量時候的樣子。

我堅持跑步16年，堅持鍛鍊到現在，與同齡人相比，身體健康，精神好，顯年輕。最痴迷的時候，冬天下了大雪，跑步踩在積雪上面，咯吱咯吱的聲音猶在耳旁迴繞。有時下著小雨，打著傘也要出去跑一圈，一天不跑，渾身難受。現在回想起來，跑步有苦有樂，有傷有痛，有堅持的好處，也有很多不合理的因素，非常值得總結一下。

1、免疫力增強

最開始沒跑步之前，經常感冒，每次流感總少不了自己，發燒、咳嗽、流眼淚、流鼻涕，弄得很狼狽。堅持跑步以來，身體素質增強，一年到頭基本不感冒。

2、工作精力充沛

跑完步，渾身輕鬆舒服，大腦思維清晰，精神狀態好，身體不疲勞，工作效率高，能應對高強度的工作要求。

3、對工作家庭幫助很大

每天早睡早起，跑完步心情好，買上早飯回家打掃衛生，在家多幹點家務活不煩氣。每天第一個到單位上班，體力好，工作多幹點沒怨言，在單位口碑好，與同事關係融洽。

1、不注意熱身、拉伸和放鬆

關於跑步的知識，剛開始瞭解的很少，基本上上來就跑，跑完就走著回家，最關鍵的環節省略了。現在跑步跑長了，跑多了，膝關節就有點痛，小腿也很粗，變得很難看。

2、跑步的方法不科學

身體不是機器，也需要休息和恢復，不能天天跑。冬天光著膀子跑，看起來很瀟灑，年齡大了會落下病。與人比速度，逞一時之能，身體容易受傷。身體疲勞狀態不好時要休息，依靠毅力勉強跑，越跑越難受。

3、保護措施要到位

跑鞋要定期更換，不要在太硬的路面上跑，陰雨霧霾天氣，不要跑步，身體不好時不要跑。

4、跑步不要太快，時間不要太長

跑步的目的是為了鍛鍊身體，不是比賽，速度過快，時間過長，強度太大，身體容易受傷。

1、樹立長遠跑步的目標

年輕時身強體壯，怎麼跑都行，要想延長你的跑步生命週期，跑步方法要科學，一定要防止關節受傷，能夠多跑幾年，跑到最後的才是勝利者。

2、合理的休息和營養很重要

跑步著了迷，有時很難停下腳步，強迫自己休息，變得很困難。無論怎樣，每週跑4-5天，必須休息1-2天，平時的營養儲備也很重要，不要等餓了再吃，身體累了再休息，多吃點高蛋白的食物，跑起來不累，身體狀態好。

3、養成良好的作息習慣

堅持早睡早起，保證充足的睡眠，晚上看電視，玩手機時間不要太晚。為了早起，必須早睡，生活形成良性迴圈。

4、提升跑步水平，要加強力量訓練

力量訓練，能增強核心肌群的力量以及腿部力量，使跑步變得更輕鬆，膝關節、踝關節不容易受傷。

5、長遠來看，慢跑比較好

要從養生的角度，根據自己的身體情況，選擇合適的配速和距離，中老年人一般堅持慢跑比較好。

堅持跑步四十多年，每年參加上海全程馬拉松比賽，退休一年多，現在每天十五公里跑步，已經報名參加今年上馬白金賽事，期盼中籤。

我已經跑步10幾年了，最初是每天都跑，現在改為跑一休一，透過跑步我最大的感受就是，跑步增強了肺活量和耐力，提高了體質同時也讓我更自律了，我會一直堅持跑下去的。

這個堅持用得好！無論是做什麼，貴在堅持。現在人的健身意識在加強，尤其是今年疫情喚醒了人們的健康意識。很多人，尤其是年輕人，現在的工作壓力、生活壓力都挺大，健身是很有必要的。但是，有多少人能夠堅持呢？

對於健身，我個人覺得跑步或者健步是最方便最容易操作的，既不需要金錢的壓力，又不需要場地的原則，隨時隨地都可以。每天抽出半個小時以上給自己的健康做儲蓄，將來一定能收穫健康的利息。為何要半個小時以上呢？雖然我不是健康養生的專家，但是我個人瞭解到，半個小時以內，我們的運動會消耗我們體內大部分的糖，無論是血液中的還肝臟中的糖元，都需要這個時間去消耗。當體內的糖分消耗完以後，我們的能量才由脂肪提供。所以必須要半個小時以後才沒做到燃脂的目的，才能達到塑形的目的。很多人健身的目的是減肥，利用快跑，負荷比較大的運動，這對我們減肥是沒有作用的。大量的短時間運動，消耗了身體內的糖分，讓我們產生飢餓感，提升了我們的食慾，這樣，我們吃得更多，更不利於減肥。

我要說，運動貴在堅持。而堅持最好的辦法就是每天打卡，完成自己既定目標。對於我們剛開始運動健身的人來說，不要把目標定得太高，那樣對自己來說是一個壓力。我們只要養成習慣，每天運動半小時以上，堅持21天，我們的習慣就養成了。一天不鍛鍊，就會覺得缺少些什麼，這樣，我們就自然而然的堅持下來了。條友們，加油！為了我們自己的健康。

我不跑步，因為人的膝蓋使用壽命有限，跑步能加快磨損，易造成骨關節損傷。最好的運動是氣功、按摩、有限量的騎車。

我堅持跑步六七年了。開始確實堅持不容易，那時也有喜歡運動的習慣，比如打太極、爬山等等，人到中年覺得身體才是最重要的；經常喝酒，有一次體檢醫生說我血壓偏高，已經到臨界高血壓了，打太極這些舒緩的運動對身體素質的改善效果不明星，所以就嘗試跑步了，結果就一發不可收拾，每次跑步後都神清氣爽，人也精神很多了，非常享受這種揮汗如雨的清爽感覺，比較有成就感，慢慢的克服困難，改變拖延症，形成習慣，也越來越愛上跑步這項運動，首先5公里、再10公里，隨著心肺能力的提高，嘗試跑半馬，近幾年還參加好多次全程馬拉松比賽，身體素質也越來越好，基本上不會有什麼感冒之類。可以這樣說，如果你想堅持一件事情，那就要真正的喜歡熱愛，你覺得它能夠給你帶來好處，那就會堅持下來，跑步這麼多年，能力也變強了，跑起來心情愉快也不費力，跑步早已成為一個生活習慣，跑步改變了人的心性，很多不好的習慣都能從跑步中得啟發，而讓你變的自律，還可以鍛鍊一個人的意志力，這裡就不一一列舉了；這些就是我能夠堅持跑步的理由！想嘗試跑步的小夥伴感緊加入進來吧，因為跑步真的很好！

斷斷續續的堅持了有2年了[呲牙][呲牙][呲牙]，一個月最多跑量70多公里，少少也有20幾公里，速度呀，慢搖了，偶爾也能沖沖自己的極限[捂臉][捂臉][捂臉]，但是我會一直跑下去，剛開始堅持跑時一波三折，從百米到1公里，2公里……最長跑過13公里，現每次跑5公里，一個星期2，3次，能跑下去才是王道，開始難，堅持更難，為自己的堅持點贊

我很喜歡跑步，堅持幾年了，每年也不多跑，大概800公里的跑量，體重也減輕了20斤，跑了幾個半馬！我也愛旅遊，我把這兩者結合起來，走到哪都不忘帶上一雙跑鞋！