首先你一定是個很善良的人，善良的人容易縱容他人委屈自己。親愛的，不開心的事我們不做，不合理的要求我們不答應哈，生活中越是老好人越會被欺負，壞人專門找軟柿子捏。同時我們也要接受被別人拒絕，接受別人的不善良，不要玻璃心，並不是所有人都和你希望願意犧牲自己成全他人，學會與惡魔共舞。

第一，弄清楚，你究竟為什麼會委屈。

這裡說的弄清楚，不是一門心思地沉浸在自己的世界裡，覺得別人如何如何對不起你，怎樣怎樣傷害了你。而是坦誠點面對自己的內心，不要包庇自己，實事求是地分析自己為什麼會委屈，事情的起因是什麼，過程怎樣激化的，結果又是如何形成的。

要始終相信一件事，任何一場委屈裡，沒有人是無辜的。對方可能做了讓你生氣的事，但你能妥善處理好自己面對這件事的情緒，你也有錯。

坦然承認自己有時也會搞砸一些事，有時也會情緒衝動，有時會說一些傷害人的話，有時明明自己做錯了事反倒會覺得自己委屈，也沒什麼丟人的。大家有時也都會這樣。

所以，在歸因的時候，不要一門心思地覺得對方對不起你，而是誠實點，看清楚在這件事裡，你自己扮演了什麼角色。事情是因你而起，是你自己作，還是對方誤解你才造成這個局面的。

這是最重要的第一步。

第二，想明白，你想怎麼解決那件讓你很委屈的人或事。

委屈這種情緒，不是憑空產生的，讓你委屈的背後，肯定藏著某個人，或者某件事。想明白，你想怎麼面對這個人、這件事，是主動點跟別人解釋清誤會，還是不想再解釋，被誤會就誤會著吧，讓自己討厭的人也不想再見了。

我想先說一點，我不是一個理想主義者，所以你們放心，我不會很聖母地說著“我們要友好地跟每個人相處，最好不產生什麼矛盾，不留誤會”這種話，這種理想狀態在現實社會根本不存在，我支援你們權衡利弊地和某個人和好，也支援你們理直氣壯地真心討厭一個人。

是解釋誤會，還是讓誤會繼續成為誤會，以上兩種選擇，無論怎麼選，你們都沒錯。

想要解釋誤會，那就擺正姿態，誠懇地跟對方說清楚自己當時的想法，說自己當時哪裡想錯了，事後覺得不該那麼衝動，該道歉就道歉，該解釋就解釋，該走心就走一下心，該說幾句好聽的漂亮話，那也要說。但也不能光說漂亮話，顯得自己太卑微，漂亮話說完了，也要合理地說出自己的委屈，讓對方知道自己的難過。

畢竟成年人的世界，讓對方感覺到舒服了還不夠，還得讓自己爽到，可千萬不能太委屈了自己。

首先有情緒是正常的，把它疏匯出來就可以了，（1）找個沒人的地方哭出來。

（2）找個知心的人，說出來。

1.聽一些舒服的音樂，但不要悲傷的，2.多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，3.做做自己喜歡的運動，4.可以找信得過的人傾訴一下，5.找個空曠的地方大聲吶喊

每個人都會遇到委屈，鬧心的事情，這個是很正常的，生活沒有一凡風順嘛，千萬不要想不開，有委屈可以靜下來聽聽音樂，舒緩下緊張的情緒，也可以找朋友，愛人聊天，找到人傾聽，再者可以去外面逛逛街，吃飯，看場電影，忘記了委屈的情緒，這樣經過消化後，你的心情就有可能變好

人生路上，不管是在職場還是在日常生活中，會有一些事讓你感到委屈，因為自己覺得想得到的預期和實際結果有差距的時候是感覺最委屈的事情，這個時候我們可以認真思考存在差距的關鍵所在，降低預期或提升自己，也可以找親人朋友等第三者傾訴同時找到緩解的方法。

有一種人，越挫越勇！成為一個非常有能力有擔當的人。

你是哪一種？有沒有考慮用另一種思維去面對委屈和挫折？

我只知道，有能力有擔當的人從不委屈，擁有不屈不撓的性格。

成熟的人說成熟，幼稚的人說幼稚，委屈的人說委屈。

真心換了一個誤解，要不要委屈？想想，是不是哪出錯了？是不是方法錯了？能不能做得更好？只要思想不劃破，辦法總比問題多。

委屈，真的不應該是你的第一訴求，解決問題才是你最需要做的。

在學習中進步，在學習中前進。學習，進步，不是為了委屈，而是不要無能為力！

不管你多大，是男是女，學會長大學會面對問題解決問題！！

祝好運快樂！

如果自己委屈的話，可以哭出來啊，找個沒人的地方大哭一場。或者可以找自己的好朋友傾訴一下，不要憋著哦，再或者自己勸自己，可以試想，為了不值得的人，不值得的事，生氣委屈都不值得的

接下來，就讓我認真的給您分析一下

第一，弄清楚，你究竟為什麼會委屈。

這裡說的弄清楚，不是一門心思地沉浸在自己的世界裡，覺得別人如何如何對不起你，怎樣怎樣傷害了你。而是坦誠點面對自己的內心，不要包庇自己，實事求是地分析自己為什麼會委屈，事情的起因是什麼，過程怎樣激化的，結果又是如何形成的。

要始終相信一件事，任何一場委屈裡，沒有人是無辜的。對方可能做了讓你生氣的事，但你能妥善處理好自己面對這件事的情緒，你也有錯。

坦然承認自己有時也會搞砸一些事，有時也會情緒衝動，有時會說一些傷害人的話，有時明明自己做錯了事反倒會覺得自己委屈，也沒什麼丟人的。大家有時也都會這樣。

所以，在歸因的時候，不要一門心思地覺得對方對不起你，而是誠實點，看清楚在這件事裡，你自己扮演了什麼角色。事情是因你而起，是你自己作，還是對方誤解你才造成這個局面的。

這是最重要的第一步。

第二，想明白，你想怎麼解決那件讓你很委屈的人或事。

委屈這種情緒，不是憑空產生的，讓你委屈的背後，肯定藏著某個人，或者某件事。想明白，你想怎麼面對這個人、這件事，是主動點跟別人解釋清誤會，還是不想再解釋，被誤會就誤會著吧，讓自己討厭的人也不想再見了。

我想先說一點，我不是一個理想主義者，所以你們放心，我不會很聖母地說著“我們要友好地跟每個人相處，最好不產生什麼矛盾，不留誤會”這種話，這種理想狀態在現實社會根本不存在，我支援你們權衡利弊地和某個人和好，也支援你們理直氣壯地真心討厭一個人。

是解釋誤會，還是讓誤會繼續成為誤會，以上兩種選擇，無論怎麼選，你們都沒錯。

想要解釋誤會，那就擺正姿態，誠懇地跟對方說清楚自己當時的想法，說自己當時哪裡想錯了，事後覺得不該那麼衝動，該道歉就道歉，該解釋就解釋，該走心就走一下心，該說幾句好聽的漂亮話，那也要說。但也不能光說漂亮話，顯得自己太卑微，漂亮話說完了，也要合理地說出自己的委屈，讓對方知道自己的難過。

畢竟成年人的世界，讓對方感覺到舒服了還不夠，還得讓自己爽到，可千萬不能太委屈了自己。

還有，第一個主動開口的也沒什麼好丟臉的，只能說明你更在乎這段關係，讓對方感覺到“你更在乎這段關係”也沒什麼不好，真正懂你的人，不會因為知道你更在乎這段感情，反倒恃寵而驕，太強的自尊心也不是什麼好事，如果放下一部分太好面子，能留住一個你在乎的人，那也算你賺。

至於後者，不想解釋，也懶得再解釋，那就別解釋，自我消解委屈。具體過程，我們第三點來分析。

第三，學會自我消解委屈。

最近很明顯地感覺到，其實有時候不是別人多麼不好，做了什麼事讓我們生氣，因為別人好不好跟我們沒很大關係，很多時候，只是我們自己沒控制好情緒。

迄今為止的人生裡，面對委屈時刻，我做過最絕的事就是，誰讓我委屈了，那就讓她完整地滾出我的世界，眼不見心不煩，治根還治本。

不過這樣的事還是很少，大多時候我還是自己安慰自己，先坦誠跟自己說“其實這件事，你也有做得不好的地方，你知道嗎”，我試著勸自己再平靜點，少生點氣。然後再試著為對方開脫一下，跟自己講“其實他的性格就是那樣，平時大多時候對我也很好，在這件事上，他可能也有些情緒，沒有處理好，但每個人都會做錯一些事的，不是嗎”。我試著儘量為對方說話，試著儘量站在對方的立場上，去理解對方。

有時能理解對方，那就理解，不再去跟他生氣，會主動勸自己多想想他們對我的好；即便有時候不太能理解對方，還在氣頭上，那就乾乾脆脆讓自己生氣，邊生氣邊看幾部電影，看幾本書。

也很巧，每次在我難過沒辦法原諒這一切的時候，總會在別的地方看到那麼一句兩句讓我心情寬慰的話，讓我原諒生活中生氣的事。我把這些瞬間稱之為“生活在教我學會寬恕”，所以大多時候我會原諒自己的生氣，原諒別人做的那些讓我生氣的事。

很多時候，我們說的消解委屈，不是說那些委屈真的不見了，不是我們真的找到打敗委屈的方法，而是面對那些委屈時，我們再次成長了，學會以一顆更包容更堅強的心去面對生活了。

且把每一次經歷看作成長，把每個我們不想面對的瞬間，看作磨練。這麼想，自己會輕鬆很多，對生活也會更有信心。

第四，修煉一顆強大的內心

我知道這句話很空，隨便一個人都能說，但也的確是緩解甚至根治委屈的最根本方法。

最開始也說了，我是一個很敏感的人，到現在依舊是，但我現在沒那麼玻璃心了，不會一點事就隨便委屈，也不會再籠統地把自己的敏感和委屈都當成自己的缺點，而是以一種更包容的心態去看待自己，不再把委屈都當成負面情緒。

每次察覺到自己好像有點那麼不開心了，不會再急著煩躁，而是耐心地再多問自己一句“這件事是不是讓你覺得自己被忽視，被誤解，被不公平對待了”，在弄清楚自己的答案後，不再想著誰來幫我表達我的委屈，而是直接站出來，用很客氣但不委屈自己的說法，告訴那個人“我不喜歡你對我說的這句話，會讓我覺得你在欺負我”。

當然，這句話也不是萬能的，並不能每次幫我解決問題，很多時候就算我跟別人說了“我委屈了”也沒用，所以往往我還會再安慰自己一句：這就是這個世界的遊戲規則，你不夠強大，就會面對很多委屈時刻，所以不要被輕易動搖，加把勁，做得再好一點”。

我一直希望自己做一個堅強的人，但那種堅強不是無堅不摧，不是再也不用流淚，也不是再也不會難過，不會委屈，而是不管遇到再大的委屈，哭過再多次，我都還能發自內心地對著這個世界笑出來，都能繼續溫柔地對待這個世界。

我所理解的強大的內心也是如此，不是不會再委屈了，而是不會再因為受到過委屈，就隨便生活，就自暴自棄，就覺得這個世界不好了，就不想再愛了。

而且，不論何時，不管如何被人誤解過，都能將這份委屈轉化為生活的動力，都能繼續好好生活。

別壓抑情緒，學會正確的發脾氣

不知何時起，很多人開始將高情商和不生氣掛鉤。

其實不然，高情商的人在讓他人舒服之前，懂得不委屈自己。一個沒有情緒的老好人，其實只是不斷壓抑自我，取悅他人。

正如素有“高情商”之稱的蔡康永所說：“情商高並非是指不發脾氣，而是要合理地發脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開心。”

一味隱藏自己的情緒，雖然能用自己一時的委屈換來表面的和諧，卻在關係中留下無數看不見的裂縫，在自己心中留下潛在的傷口，最終導致嫌隙越來越多，直到難以收拾的地步。

一部西班牙電影《授權》，講的就是一個總是被欺負的老好人的故事。

女主在職場上，是領導的得力干將；生活中，是男友的靈魂伴侶，是閨蜜的死黨。

身邊人眼中的她是一個完美的人，包容著周圍所有人。

但是，女主實際上活得很憋屈。最後，情緒爆發，一切都走向崩塌。

一生很短，要記得為自己而活。若是一味討好世界，卻讓自己活得無比憋屈，一切又有什麼意義呢？

別壓抑情緒，在適當的時候，用恰當的方式，表達自己的需求。當別人觸碰到自己的底線，侵犯了自己的權益，不要一味包容，勇敢地站出來，在不傷害別人的前提下，說出自己的不滿，做一個有脾氣的好人。

做一個對情緒收放自如的人！

我們身體的健康，人際關係的和諧，內心的安寧愉悅都離不開對情緒的掌控力。

《共情力》中說：“情緒在某種程度上會剪掉我們的翅膀，阻止我們飛翔，若是長久沒有治癒，你幾乎會忘記自己起初是為了飛翔而生的。”

別對家人發脾氣，別為小事抓狂，別一味委屈自己，願你成為情緒的主人，擺正心態，斬斷牽絆，做一個真正成熟通透的人。

深呼吸，然後吃一頓好的，美美的睡上覺！今天所有的大事，不開心的事，到第二天都會變成小事！如果一天不行那就再來一天！

這個簡單，很多種方法：☝️吃好吃的撐大自己的委屈的❤️；第二聽聽音樂放鬆心情；第三誰委屈我，我當場說清楚，不管後果；第四去disco放鬆，方法多了去了

胸懷都是被委屈撐大的，沒有哪個人從來不受委屈，受委屈是很正常的，做好自己，別人的不理解那是因為他不懂你，懂你的人自然不會叫你委屈，不懂你的人你也沒必要感到委屈，一笑而過，退一步海闊天空，

想要解決委屈，太簡單了，首先認識到自己是“委屈”已經解決了問題的一半，然後可以找很多方法發洩：1、聽幾首喜歡的音樂；2、到一個開闊的地方；3、和朋友們聊聊天。無論是平凡的人還是厲害的人，生活中都難免遭受委屈，你看很多人不都走過來來了麼，往前看！自知到自控，生活的主導權會再次回來！

往最壞的情況想，大不了一死。

往最好的情況想，好像也還是難逃一死。

我選擇不委屈自己

找親近的人傾訴，不要見人就有意無意訴說自己的委屈，否則跟你沒什麼關係的認除了表面上可憐、同情你，更多的會覺得你很無能。

不管怎樣當受了委屈時一定不要選擇憋在心裡，這樣很傷害自己的身體。至於如何緩解自己委屈的情趣，每個人可能有不同的方法可以借鑑：可以選擇向閨蜜好友傾訴，想哭就哭出來、也可以選擇逛街、運動、聽音樂等等，但是不建議心情特別不好生氣時用吃的方式緩解，久而久之會影響到我們脾胃的功能。最主要的還得自己安慰自己，及時調節自己的情緒、心裡，不要鑽牛角尖走進死衚衕，用別人的錯誤懲罰自己！！

1.弄清楚你究竟為什麼委屈，2.想明白你想怎麼解決那件讓你受委屈的人或事，3.學會自我消解委屈，4.修煉一顆強大的內心

大家都知道，社會競爭是很激烈的，很多人面對壓力，在艱難的前進，但是大家都知道，如果長期處於壓抑委屈的環境中，不僅會影響人的身體健康，還有可能讓自己患上抑鬱症。

抑鬱症大家都知道，如果是嚴重的抑鬱症是會有自殺傾向的，因此，大家平時一定要注意緩解自己的情緒，釋放自己的壓力。

心裡委屈壓抑憋屈怎麼辦？

語言調節

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語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 " 制語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 " 制怒 "、" 忍 "、" 冷靜 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。怒 "、" 忍 "、" 冷靜 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

環境制約

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環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

音樂方法

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其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

睡眠好方法

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睡覺是一種可以忘記不好事情的方法，睡眠之後你可以把心情舒展開來，這樣的話你在醒來的時候會好很多，睡眠不是唯一的方法，但是睡眠可以讓你身體得到放鬆和舒展。不妨你可以試試哦

當自己委屈時，我們應該不用想得太多，出去溜達溜達，看看這個看看那個，不知不覺的就找到自己喜歡的的東西！一切煩惱都丟在腦後了，當然了看看點搞笑的影片也是很有用的！