我教你3個減肥的好方法：①每天堅持1小時的運動 ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食 ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點 ⑤儘量大口吃飯,當然飯不可以吃太多 ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽 ⑦多運動,可以去學習瑜珈 ⑧吃飯之前可以喝些水減少胃的容量.。 你也可以試試這個辦法：堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見 成效果。這個方法也不錯：.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.還有個別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫 如果你不怕累的話，你可以狂運動+狂節食=減肥成功=營養不良，勸你最好不用這個，這個傷身體 只要你做到了這些就可以減肥了，祝你減肥成功!!!! 記得采納我的答案哦，謝謝!az ●減肥注意事項：還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣，如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好hgf ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

建議調整好生活作息和飲食結構，每天要保持充足的睡眠，少吃一些高熱量高脂肪的食物，平常的飲食儘量規律一些，清淡一些，避免暴飲暴食。早餐和晚餐可以選擇一些富含纖維素的食物，充當主食，比如燕麥粥、紅棗薏米粥，不要長時間站立，不要久坐，要適當的運動，促進血液迴圈，幫助消耗熱量。多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含纖維素的食物，比如土豆、紅薯，可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，防止肥胖。

個人建議，運動(除外不喜歡運動人群，或者是特殊人群)。運動是最好的減肥方法，透過有氧活動或者是力量訓練來達到目的，需要長久的堅持，且正確的方式，但效果良好，整個人體狀態都會有不同程度的改變。

這個問題我還是比較有發言權的，因為我就是靠著輕鬆減肥，減掉了30斤。

減肥的方式很多，我選擇的是用代餐減肥。代餐減肥，比起其他各種減肥方式有著很多的優點，第一你吃得飽，這一點基本上是我比較注重的，因為現在很忙，沒有辦法也沒有精力去進行節食減肥，餓著肚子的話會讓你的工作你的生活都一塌糊塗。

第二不用去運動，生活本來就已經夠繁忙了，一天的下班回來我只想躺著，如果我有時間運動的話，也不會胖了不是。

第三，不用大幅度改變你的生活，飲食習慣。代餐的話，只是把你平時吃的那碗米飯換成代餐，然後肉菜可以吃到你感覺到飽，然後平時聚餐宵夜能不要就不要，反正你保證你減脂期間不會餓著就行。

當然市面有很多代餐產品，有些純粹就是低卡粉，吃了固然飽，但是毫無營養，吃久了會出現營養失調的症狀。有些代餐與宣傳不符，具體吃法只能吃他們產品，其他一概不能吃。這也是以健康為代價的減肥方式。因此尋找代餐產品需要注意。我吃的亦餐就是全食代餐，低卡的同時也保證營養攝入，精確卡路里甚至能給你騰出吃些肉菜的空間，不會造成“家人吃飯，你只吃糊”的情況。

能不動，吃得飽，沒後遺，這樣應該就可以算輕鬆減肥了吧。

管住嘴+邁開腿+堅持。。一定要學會計算卡路里，每天吃夠你的基礎代謝熱量，再加上半小時以上的運動。。堅持下去相信你一定會瘦到你想要的體重。。

減肥=攝入熱量<消耗熱量（每日總熱量）

減肥我最有發言權了。（我減肥沒有花過一毛錢的額外費用，七分吃三分運動法反而省下不少錢）

前期節食，後期鍛鍊！節食不是說絕食，一定要吃飯，要學會控制。晚上飯儘量少吃，早飯我一定要吃，以麵食等碳水化合物食物為主，中午可以適當的吃肉，儘量避免不要和米麵一起吃。另外吃飯時候也要注意細嚼慢嚥，每一口咀嚼15-30下為佳。這樣飲食一個月就能見效。如果想保持，後期一定要加入日常鍛鍊！

只要你懂得怎麼吃，減肥是非常容易的，我三個月的時間瘦了二十斤，靠吃的均衡營養，所以瘦下來我的臉色不會不好看，也不會掉頭髮，大姨媽也正常！

1 把白米飯粥這些換成粗糧，比如南瓜，番薯，芋頭這些，但也要控制量

2多吃優質蛋白，如雞胸肉，瘦牛肉，魚，蝦這些

3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴蓮這些少吃

下面分享一下我一日三餐吃的這些，讓我瘦了那麼多

輕鬆減肥的方法主要就是合理的調整飲食的情況，同時配合適當的活動鍛鍊，主要是根據自己的喜好來選擇合適的飲食種類儘量不要吃一些熱量比較高的食物。

儘量做到種類的多樣化，可以適當的多吃一些蔬菜和水果，也可以搭配少量的肉類但儘量不要吃得太多。

同時還是需要根據自己的運動情況來選擇合適的運動鍛鍊方法，來促進熱量的消耗，幫助減輕體重。

答：減肥從來都是被動的，所以沒有一個減肥是輕鬆的。

減肥之路從來都是痛苦的，輕鬆的就減不了肥。先來看看什麼樣的人群需要減肥

1：對自己的體型不滿意的

對自己的體型滿意度來源於和很多方面，自己期望的體型，與周圍人體型的對比，比如自己要穿漂亮衣服，不減肥就穿不上去漂亮衣服等，都是減肥的動力，自己期望比別人瘦一點走到大街上也能穿緊身的衣服，引來別人的讚歎，人總是希望自己能瘦一點，再比如要拍婚紗照了，人家都是瘦瘦的而你是圓圓的肥肥的，你也迫切的希望自己能瘦成小仙女，穿上漂亮的婚紗。

2：由於過度肥胖導致健康出了問題。

肥胖過度就會導致身體各項指標不正常，比如醫生會告訴你。肥胖是高血壓、冠心病、糖尿病等的危險因素，高體重負荷還會對膝關節有很大的損傷，還會引起脂肪肝等等。再者，現在由於過度肥胖你走路上下樓都成了問題，呼吸都成了問題，

想一想你過去的日子裡，每天花多少時間去想吃的，無論是糾結待會吃什麼、什麼能吃什麼不能吃，再想一想你每天花多少時間和心力跟減肥相關的事情糾纏，包括看減肥心得，看別人的減肥經歷，看減肥的一些動作。

得出的結果是前者佔了比重自然是最多的，大多數人是想想減肥，然後不付諸行動，吃什麼已經佔據了我們生活的主線，減肥只是想想而已，所以減肥無果。換位思考一下，如果你的生活中減肥佔據了一大半，成天就想著如何減肥，而不是如何吃，吃什麼，你早就瘦了。減肥也變得不那麼痛苦了。

每天晨跑或夜跑保持有氧運動跑步6公里，或走路10000步，不要經常吃高脂肪的肉類食物，如五花肉，海鮮，動物內臟，糖肉食品

這真是我目前在做的一件事，減肥從來就沒有輕鬆一說，每次飯後一定要運動，每天堅持1萬步快走，能出汗的那種！吃少油的食物！加油吧！有一朋友每天走一個鐘，走的滿頭汗，已經瘦了十多斤了

個人覺得一口吃不了胖子，長胖不是一天能長胖的，所有減肥也是沒有輕鬆的吧，清淡合理的飲食加運動，特別是堅持晚餐少吃一點主食，吃點青菜水果，還是有效果的。

控制飲食習慣 多多運動 能夠持之以恆的堅持下去 現在大多數減肥缺少的就是自律 和堅持 很多的減肥產品可以起到輔助用作 到關鍵還是得看我們自己 只要堅持 我相信肯定肯定會減重。

聽你這麼問我就感覺你很難減肥！！！

還是給你點意見吧！適量運動（別老躺著玩手機）與健康飲食（別天天暴飲暴食）是必須的！

問這個問題，說明你最最需要的是以下四個個字！

自律！堅持！

透過健康減肥方法就可以達到健康輕鬆減肥，減肥實際上並沒有多大困難，看你想不想去改變，想改變那就不難。在生活中你也可以邊吃邊瘦，一樣瘦出苗條的身材。

1，飲食方面。

每天做到這5點，你也可以健康輕鬆開心瘦，如下：

（1），主食方面的選擇。

以谷薯類食物為主，全穀物和雜豆為輔，每天保持200~250克的主食攝入量，做到粗細搭配，每餐7分飽的量，這樣既能起到飽腹又能起到減輕體重的目的。

（2），蛋白質類食物。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，在減肥期間食用既能增肌又能促進脂肪燃燒，同時還能預防減肥以後面板鬆弛和下垂的現象。如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。每天食用量根據每千克體重需要1克蛋白質需要量來計算，假如你體重50千克，那麼你每天需要補充50克蛋白質即可。

（3），蔬菜和水果類食物。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，纖維素具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用，而維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。減肥期間補充蔬菜和水果具有滋養面板和維持肌膚的光澤還能起到抗氧化的作用。減肥期間每天補充蔬菜500克以上，水果200克為宜。

（4），健康脂肪和鹽。

有很多人認為減肥期間不應該吃脂肪類的食物，其實不然，缺乏健康脂肪會導致你的脂溶性維生素缺乏，會讓你面板乾燥，眼睛乾澀等，哪些食物富含健康脂肪呢，如堅果類，橄欖油，茶油等，每天保持20~25克為宜。鹽每天保持6克即可。

（5）全天喝水2000毫升（7~8杯水）。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外喝水能促進排洩，預防便秘。有些人不願意喝水，其實不喝水會讓你的減肥速度比較慢，也不利於身體健康，喝水小口小口的喝，以溫水為宜，更利於身體吸收。

2，運動方面。

有些朋友不願意運動，有時是因為工作的原因，有時是因為自己比較累，種種原因導致不運動的現象。

其實也有2種低強度的運動方式，也可以達到消耗的作用。如縮腹走路，縮腹走路可以邊走邊燃燒脂肪，隨時隨地都可以進行，簡單好操作。

另外一種是泡腳，泡腳的時候加一些生薑和艾葉，可以起到刺激微迴圈和血液迴圈，提升心臟功能，達到增加代謝和消耗的作用。

其實，只要平時利用碎片時間來認真對待飲食和運動，你就可以很輕鬆的達到健康減肥不反彈的效果，前提是不要暴飲暴食，天天熬夜和酗酒哈。

減肥其實並不難，只要調整好自己的心態，不刻意追求快速的體重下降。只要透過合理的飲食和適當的運動就可以達到輕鬆的減肥。

不要太在意減肥的速度，只要透過合理的飲食，和保持適量的運動，生理性的肥胖都可以達到不錯的減肥效果，也能有效避免減肥後的反彈。

長胖往往是因為吃的太多，熱量攝入超過了熱量的消耗。有一定熱量缺口的存在是確保減肥順利的基本條件。健康的減肥，飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量。可以根據自身的具體情況設定合理的熱量缺口。體重基數小，300到500千卡熱量缺口即可，體重基數大，500到800千卡也未嘗不可。

讓減肥失敗的原因往往跟強烈的飢餓感有關。減肥不是少吃也不是不吃。只需要調整一下飲食結構就能達到好的效果。

低脂肪，低熱量，低Gi食物高蛋白，高纖維的食物最適合減肥期間食用。

在減肥期間我們可以增加粗糧的攝入，減少精製碳水化合物的攝入。用低脂高蛋白的魚蝦蟹，雞胸，瘦牛肉替代脂肪高的肥肉，五花肉，醃製，加工肉類。用水替代飲料，酒精，果汁。用蔬菜替代高糖高熱量水果。

避免久坐，吃完飯就躺，出門就開車這些減少熱量消耗的習慣。堅持每天運動，碎片化運動如吃完飯散散步，儘量走路，減少對車的依賴，用爬樓梯替代電梯。一點點增加熱量消耗，不知不覺你就會瘦下來。

怎麼樣可以輕鬆減肥？就是我們經常說的，對減肥的正確認知，減肥計劃的可持續性，科學減肥的方法。下面從這三點來講講。

對減肥的正確認知包括減肥真正的意義，減脂的速度。

減肥真正的意義是減脂，而不是減體重，體重的減少有可能是身體水份和肌肉的流失。那麼減脂最基本的原理是什麼？是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以我們要控制飲食，增加運動消耗，來製造能量缺口。

減脂的速度。要知道消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果所有的能量赤字都來源於脂肪分解，那麼消耗一公斤脂肪在科學的減脂條件下需要7～14天左右（每天赤字500～1000大卡左右），說這個的目的就是告訴大家，不要有一個星期減十幾斤這種想法。

上面已經講了關於減脂的原理，減少能量攝入，增加運動消耗來製造能量赤字。而這個赤字不要太大，每天控制在500～1000大卡左右即可，如果太大，不管是從控制飲食方面入手還是運動消耗方面入手，都是一種巨大的壓力，你很難堅持下去。並且赤字太大，人體自我保護，會降低你的基礎代謝。

科學的減肥方法可以更好的看到自己改變。飲食方面：控制飲食，控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎上減少250～500大卡左右。改變飲食結構，高蛋白，中等碳水，低脂肪的飲食。

運動方面：力量訓練+有氧運動的模式，我們可以選擇30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動的模式進行減肥，這樣不僅可以保留住肌肉，不讓基礎代謝下降，也能更好的達到減脂的效果。

總結：如果大家去減肥，一定要持續性的堅持一段時間，最少也要堅持一個月，科學的方法堅持一個月，你一定會看到自己的改變，那麼這個改變能給你帶來巨大的信心，讓你繼續堅持下去。那麼下面的減肥，從心理上你是輕鬆的。但是有很多人，堅持三天，一個星期，看不到改變就放棄了。

飲食方面調整佔到減肥的半比江山！我從2019年9月21日開始我的體重有136公斤，經過三個月的飲食調整目前體重是118斤，整正減了20斤！

不過我在運動方面沒有你的強度，只有你的很少部分，我給自己每天飲食結構很好！我分為三步曲

第一步曲是吃什麼？飲食是蔬菜多吃綠葉蔬菜例如西芹，白菜，西蘭花，小青菜，香菜，油麥菜，菠菜，等等，蛋白質類多以雞蛋牛肉，蝦仁，雞胸肉，魚肉，主食儘量用玉米，紅薯，糙米，紅豆，燕麥，這些代替，也會吃米飯有時！

第二步就是吃多少？吃多少非常關鍵，這個就是我的2：1：1法則既吃2個拳頭蔬菜一個拳頭蛋白質，一個拳頭米飯！

第三步就是如何吃？我是每餐選吃蔬菜，蔬菜吃完在吃肉瘦肉為主，最後吃主食，這樣主食的量自然減少，因為前面吃的蔬菜和蛋白質已經把胃撐起來，會有飽腹感自然主食吃的就少！

另外每天多喝水！按照體重的量來個和體重×30毫升的量例如60公斤體重每天喝1800毫升量的水！

在運動方面我是走路30-45分鐘，現在冬天了我每天都在家裡做深蹲，平板，卷腹，空中登車，和一些拉申動作每組20個，例如卷腹每天我會做100組，每組20個每次分5組完成！我基本每天在8點左右鍛鍊！

跑步這些我是沒有的我堅持不了！

好了祝你成功！

相信有透過節食減肥失敗的朋友，這是因為節食是無法真正意義上瘦下來，

因為當我們節食時，身體內各器官處於飢餓狀態，無法提供我們日常生活所需要的能量，久而久之，會讓頭腦反映變慢，體能下降，頭暈等情況。

隨之減輕的體重只是減少了身體當中的水份，脂肪依然還在，所以並不能透過節食來減肥。

所以正確有效的減肥辦法是正常三餐，甚至可以調節為五餐，只是每餐的食用內容改為低油低鹽的飲食，在這樣保持一段時間後，就可以慢慢改善腸胃，不僅不會餓，還會健康的瘦下來。

1)合理安排一日三餐

想要減肥取得顯著的成效，首先就應該從“源頭”上開始控制，除了要儘量控制食量以外，還應該合理地安排一日三餐。

其中早餐要儘量吃得飽，注意營養的攝入;而午餐這一個適量增加蛋白質的攝入，可以多吃些豆製品或者奶製品;而晚餐則應該少吃點，儘量清淡營養，最後想瘦身一定不能吃宵夜。

2)養成運動的好習慣

說到最佳快速減肥法這個話題，其實減肥並不可能一蹴而就，更加不可能會在三兩天內就瘦身成功。

如果大家想要取得顯著的成效，還是應該積極地運動鍛鍊，尤其是多做一些有氧運動鍛鍊，例如慢跑、有氧操、瑜伽、騎車、游泳等，這些運動只要堅持鍛鍊，想必對瘦身自然是有幫助的。