節食減肥會有效嗎？就如您所說，效果肯定是有的，但是對我們的身體危害極大。而且節食減肥所減去的一般都是脂肪，你要知道減肥，減去的應該是“肥肉”，但是節食減肥純屬是一種欺騙性行為，減去的往往是我們的肌肉和水重，所以節食減肥很快就容易反彈。

先說說減肥該怎麼去減？你要知道我們體重的升降依照的是能量守恆定律，那麼的話，假如我們每天的基礎代謝是1200KCAL，如果當天我們攝入1500KCAL的熱量的話，然後又不運動，那麼就會有300KCAL的熱量剩餘，但是這剩餘的熱量是無法被身體所消耗的，所以它會囤積在體內變成脂肪，所以我們的體重就增加了；好，假如我們同樣的基礎代謝，而我們攝入的熱量為1000KCAL的話，我們就會有200KCAL的熱量缺口，這個缺口就是減肥的秘訣了，我們的基礎代謝是不變的，所以我們身體還是會消耗1200KCAL的熱量，但是剩下的這200KCAL，我們所攝取的能量是不能夠幫上忙的，所以我們身體就會消耗自身的能量物質（蛋白質、碳水、脂肪）去填補這個缺口，假如我們身體每天都有這個熱量的缺口的話，久而久之我們的體重就下降了。但是減肥並不是一件容易的事情，你要知道消耗1磅體重需要消耗3500KCAL的熱量。而攝入3500KCAL的熱量好像更容易些。

然後就是，我們上面說到節食減肥會消耗我們自身的蛋白質和水分，你要知道每消耗1磅的肌肉（肌肉由蛋白質構成），我們的基礎代謝會減去50-70KCAL，同理，每增加1磅體重我們的基礎代謝會增加50-70KCAL，這就是運動減肥的意義所在了。而且節食減肥會直接導致我們身體的營養攝入不均衡，久而久之甚至會導致內分泌不協調，還有就是低血糖之類的，所以節食減肥是萬萬不可取的，就算你每天只吃一餐也不行，我還是建議少吃多餐，然後每天讓自己有一個熱量的缺口，因為少吃多餐可以防止熱量攝入的集中性問題，這樣就可以很好的解決熱量攝入過多而造成脂肪囤積這個麻煩的問題了，而且就我們中國的飲食習慣，熱量囤積是一件非常容易的事情，因為我們一頓普通的中餐熱量一般在400-500KCAL一頓，而我們的身體在那個時候並不需要那麼多的能量。

節食減肥很有效果，但後果很嚴重，輕者脫髮，重者代謝紊亂，內分沁失調，月經不來！減肥的原理；能量守恆，能量不會憑空產生，也不會憑空消失，節食就是限制了能量攝入，但人為了維持基礎的生理能量，我們需要消耗能量，只要不吃，怎麼都會瘦，晚上不吃的，或者斷食，蔬果斷食都可以，但減肥最關鍵是要安全，長期節食，會導致各種營養不良，甚至會產生厭食症，很多人疲勞、脫髮、閉經，減肥要慎行！

提綱：1、何為節食減肥

2、判定“效果”3、如何健康減肥

內容：

新華字典：減少食量；節制飲食

但實際上這些都沒有實際規定何為節食。

通常意義上大家指的節食是“晚上不吃飯”“拒絕一切碳水”....我就從這兩個方向跟大家講講。

2、效果：短期內有效果，長期影響健康

1）節食優點：基本沒有，見效較快（在體重上可能有較大變化，在體型上不會有大變化）

2）節食缺點：

（1）長期忍受飢餓，會有胃病，口臭，等

（2）導致身體的營養素攝入不足，整體的健康機能下降。甚至有可能會引起免疫力地下，脫髮，例假紊亂甚至閉經（女性）。

（3）反彈明顯：一旦恢復正常飲食，體重會快速反彈。

原因是在節食過程中，未經科學計算減少太多能量的攝入，肌肉量損失，最終導致基礎代謝下降，後期反彈更加厲害。

因此我們並不建議大家採用這種方式進行減肥。

3、如何健康減肥？

減肥的方法很多，節食，縮胃，催吐，運動，代餐，拔罐，針灸，藥物......

存在即有其合理性。每種方式可能都被有其正面和反面，我們要根據自身情況進行分析。建議尋找營養專家進行諮詢後進行減肥。

如果是超大體重，或者受疾病藥物影響的體重增長，個人無法透過自身努力達到健康體重，我們建議在醫生的醫囑下進行藥物或者手術的方式進行減重。這個類別的群體一定要小心，因為藥物和手術帶來的後遺症是巨大的。

如果是BMI小於24的正常體重範圍內，希望塑形或者追求更好體態的，則又是另一個方式。需要不斷打破平衡，追求一種新的平衡狀態，實現相對低體重，更好的形體。

減肥要減脂，而不是減體重。體重降低未必體脂降低！體重上升也未必是脂肪增加了！例如你去蒸桑拿，出很多汗體重輕了，這是瘦了麼？再比如我們有一頓飯吃的比較鹹，這會讓身體儲存更多水分，可能有個1公斤，所以你這就胖了麼？我們要明確目標：減脂首先要保證瘦體重，然後要減脂肪。

瘦體重不是隻有肌肉，是除去身體脂肪之後剩下的重量，水分，骨骼，內臟，肌肉等等。很多人知道肌肉量和基礎代謝率存在正相關。但今天我要告訴大家的是，不要再節食了！你的內臟正在丟失！

內臟主要是由蛋白質構成的，有一部分是可以被分解利用的。

當熱量攝入過低，蛋白質攝入不足時，我們的心臟蛋白質都有可能分解。比如有的人節食減肥最後心律不齊甚至死亡。

一般認為，低熱量和低蛋白質飲食很容易導致內臟質量的減少，這已經是嚴重的健康問題了！

我們應該如何避免這樣的可怕現象？

1.不要節食

節食必定反彈！節食必定傷身體！

2.保證蛋白質攝入

因為考慮到每個人的食量不同，經濟水平不同（蛋白質為主的食物價格較貴），我個人建議大家至少每天吃到每公斤體重1g蛋白質，有條件的可以吃到2g，以自己的情況組合，優先選擇肉蛋奶，不夠的用蛋白粉補充。在肉的選擇上，記得選擇瘦肉，肥肉一律不吃。在肉的烹飪上，優先選擇蒸煮烤。如果用炒的，請參考我第一篇文章。

3.減脂的熱量缺口不要太大

4.建議加入力量訓練。

節食肯定能瘦，並且瘦得很快，但是節食的副作用有:

1.基礎代謝下降，只要你回覆飲食反彈的速度超出你想象。

2.營養不良，面黃肌瘦，記憶力衰退，情緒暴躁，無精打采(這些問題都將伴隨你。)

3.過度節食後的暴飲暴食，這是你的身體反應，你是抗拒不了的。

4.胃病也會與你相伴。

5.就算你在期間瘦下來，但是好身材與你無關，你的瘦可能肌肉流失的比例比脂肪還多。你的肉還是軟踏踏。

6.身體的細胞裡的主要物質就是糖和水。你的面板將會幹癟。

節食減肥本身就屬於病態減肥，你能一直生病麼？你能減為減肥不要命麼？只要你的身體有一天恢復健康，你就會變得無比的胖！

所以請健康減脂，拒絕節食，拒絕斷碳。

下面告訴你一些減脂的方法。

1.主食改成薯類(地瓜，土豆，山藥，南瓜，糙米，玉米，)這些都屬於複合碳水，升糖指數GI值很低。

2.多喝水一天2升。純淨水。避免身體儲鈉太高。

3.不吃可見脂肪，動物的肥肉，皮，腦，骨髓和肉湯都不吃。

4.吃肉，瘦肉，雞胸，牛肉，蝦(保證蛋白質攝入充足，體內合成脂蛋白和肉鹼)

5.不要吃重口味，清淡(但是不能斷鹽)

6.合理運動。啥運動都行。動起來。

7.避免節食。正常一日三餐。控制好熱量。開啟熱量缺口，讓自己餐後一兩個小時就有一點點餓。

希望陳大叔的回答能幫助到你，點關注更多健身乾貨！

我是親身經歷的，節食減肥能瘦下來是可以的，我晚上少吃或不吃真的瘦了，但早上和中午一定要吃好吃胞，不然使得其反。

因為你不可能一輩子節食。

節食一定會瘦，不用質疑，絕對瘦，而且很快。脂肪會減少肌肉也是。

但是節食會帶來很多副作用，比如最痛苦的暴飲暴食，這是你很那控制的。激素失調，會在你不知不覺中影響的。

所以，控制飲食，養成良好的習慣，就會瘦下來。只是時間比較長。

【糖尿病友常吃七類食物，血糖越來越好】1、糖尿病人多吃西紅柿美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物，因為番茄富含鐵元素、維生素C、E等，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用。2、糖尿病人多吃酸奶酸奶富含鈣質和益生菌，且熱量較低，能有效控制飢餓感。不過，糖尿病友應注意挑選沒加糖分、果粒等原味低脂酸奶。3、糖尿病人多吃蔬菜沙拉綠葉蔬菜富含鎂元素，有助於調節血糖。將新鮮的萵苣、菠菜、豆瓣菜、生菜洗淨切碎，加入少許橄欖油、醋和胡椒粉拌勻，就是一道不錯的“抗糖餐”。4、糖尿病人多吃橄欖油橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於2型糖尿病患者降血糖水平，改善胰島素的敏感性。因此，建議在涼拌或爆炒蔬菜時，加入少許橄欖油。5、糖尿病人多吃蘑菇蘑菇營養豐富，且幾乎沒有碳水化合物，食用後不太會導致血糖上升。其富含的鉀元素還有助於控制血壓，膳食纖維能預防心臟病。暴露於紫外線或Sunny照射的蘑菇，還能生成維生素D，滿足人體所需。6、 糖尿病人多吃魚肉富含蛋白質的冷水魚如鮭魚、鯖魚和金槍魚，碳水化合物含量極少，而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富，能降低人們患上心臟病的風險。7、糖尿病人多吃雞蛋雞蛋富含蛋白質和脂溶性維生素，不會引起血糖驟升。#健康真相館# #超能健康團# #清風計劃#

節食減肥，可能短時間體重數量會迅速下降，但是降的快，反彈的也快，而且會迅速降低身體的基礎代謝水平。

機體能量的消耗，主要是基礎代謝消耗和運動量的消耗，其中基礎代謝消耗佔60-70%，而節食或禁食能迅速降低基礎代謝的消耗。

此外，持續的節食 ，營養攝入的不足，還會導致身體其他的代謝紊亂、免疫力的下降等諸多不良結果。可以說，節食，是痛苦也不可取的減肥方法！

可以透過調整飲食結構，首先儘量選擇低GI的食物，比如，主食用全麥麵包、全麥麵條、糙米飯、八寶飯等代替精米白麵，營養豐富，飽腹感還強；其次，調整飲食結構，嚴格控制加工製品攝入，尤其是高油、高脂、高鹽等加工食品，比如油炸食品、加工肉製品等，儘量自己選擇新鮮的食材烹調，烹調方式優選微波爐烤、蒸、煮等；再者，可以適當提高蛋白質的比例，但不宜超過總能量的20%；晚上，晚上一餐可以不吃或少吃些主食，但不宜三餐全部不吃主食。當然除了飲食，增加運動的消耗，也是非常重要的。不過不管是飲食還是運動，均要循序漸進哦~

您好！是會瘦的，但是也不能過分的節食，要不然會給身體帶來疾病，或者營養不良。下面是節食的建議。1.女性要遠離含糖量較高的食物，比如巧克力以及餅乾等。2.晚餐要少吃，晚上過七點不再吃零食。3.每餐控制食量只吃到七分飽。4.不大吃大喝，不暴飲暴食。希望以上的回答對您有幫助，祝您早日康復！

我來回答：節食肯定能瘦，我就是一個目前減肥的人，以前也有大量運動，但沒有節食，所以才會失敗，現在運動加節食，有明顯的效果，只吃七分飽就行了，開始真的很痛苦，我就忍住，和食慾作鬥爭，目前初見成效！一定堅持✊下去，主要怕生病，也生不起病，最後自己鼓勵自己，管住嘴，邁開腳！加油！

有時有一定的效果但不合理，有時氣虛反倒更胖難減，食物要營養均衡搭配更有益於瘦身減肥，單純的節食會造成身體機能混亂不利於減肥有損於健康。

節食對於大多數人是不能減肥的。真正的減肥從來不提倡節食。

透過節食讓身體變瘦，那只是暫時的，大多數的情況下很快就會反彈。因為您不可能一直節食下去，在節食有一段時間有了輕微的成效後，很多人會認那是真正的瘦了。經不住美味的誘惑，吃幾頓美食大餐，幾天的時間就反彈了。

節食還會對身體有很大的傷害。首先，由於進食量過少，胃部消化不足，長此以往很可能就會得胃病；其次，節食導致能量供應不足，身體虛弱，渾身乏力，整個人長時間狀態不佳。

所以，要想科學合理的減肥千萬不要節食。

減肥期間是可以吃好吃飽的。

1、少吃含澱粉類高的主食。比如麵食類、米飯、山藥、土豆等。

2、多吃高蛋白低脂肪的食物。比如：雞肉、雞蛋、奶製品、牛肉、魚肉等。

3、水果、蔬菜要多吃，營養搭配要均衡。

除了吃的合理，也要合理的鍛鍊才會有更好的減肥效果哦。

千萬不要節食減肥，對身體的傷害特別大，而且需要很長時間來調整身體的整個迴圈和代謝。復食之後會導致暴飲暴食，比之前更胖。節食會面色發黃，脫髮，而且嚴重的姨媽會離家出走。

【你要減的是“水”，還是“脂肪”？】

為直觀說明節食對減肥的作用，舉個極端的真人試驗做分析：

在日本，有位男性對自己做過為期7天的節食試驗：在這7天除了喝水，不吃任何東西。

7天過後：體重從64kg，降到56kg，降了15斤多，從照片上來看確實變瘦了。

但悲催的是，經科學檢測，這掉下來的15斤裡，只有不到2斤脂肪！納尼？

下面，我用盡量簡潔的方式呈現。

斷食七天，身體每天減的都是什麼？

斷食開始，身體會先消耗身體儲存的【糖】。但“糖”有個孿生兄弟，叫做“水”，他們之間還有個分成比例：人體每消耗1克糖，會同時帶走3克水。

消耗糖：消耗水=1 ：3

我們身體大概有400g糖分存貨，如果第一天不吃東西，基本上會把這些糖都耗光。那麼數學題來了：消耗這400g糖，會同時帶走多少水分？

400g糖+1200g水（400克糖*3）

≈ 第一天減重重量1.6kg

所以，第一天所減的1.6kg是這麼來的。其實你只需要知道，第一天體重秤減少的數字中，體內帶出的水分貢獻了75%，你確實“縮水了”。

糖分耗光了，是不是可以開始掉“肉”了？→_→ 別急，穩住！

這一天的耗能主力是【蛋白質】，它佔今日所降體重的80%，這個資料是怎麼來的？

得先知道，我們的大腦是高耗能器官，但它非常挑食，只“吃”葡萄糖。第一天糖分耗光後，富有母愛的身體會從其它地方找食材：一種是蛋白質，一種是脂肪，會把它們轉化成葡萄糖，供大腦所需。

但，身體很懶惰，轉化蛋白質的複雜程度比脂肪要簡單，所以它會先主攻蛋白質。

第二天，總體消耗有300g，其中蛋白質160g，脂肪20g，水120g。他們之間的比例為：

蛋白質：脂肪= 8：2

有沒有感覺身體對脂肪好生留戀。這其中，蛋白質和脂肪的消耗也會帶走水分，但相對於第一天隨“糖”而去的比例，還是會小很多。

所以，這一天主要消耗的是蛋白質，要小心你在流失肌肉咯。

之後的每一天，體內蛋白質儲量和消耗量都會越來越少，隨之脂肪消耗開始增多。

直到第七天，蛋白質和脂肪的絕對消耗量基本持平，均為50g。

所以，痛苦的七天節食，掉下去的多是水分，還有糖和寶貴的蛋白質，而【減去的脂肪只有1kg左右】，結果貌似有點慘烈。

1. 節食肯定會瘦，而且可能看起來還瘦的很明顯，具體要看你節食的程度和天數。

2. 減下來的體重，大比例是水分和糖分，吃幾天就補回來了，除非你用意志力擊退食慾，然後發現，意志力垮了……（好傷）

3. 節食能讓你掉肉，也會讓你掉肌肉，要是成了個“肉鬆瘦子”就得不償失了。

最後想說的是，如果完全奔著減肥，最快的方法，一定是節食+高強度訓練雙管齊下，但對免疫力的破壞性是不可逆的，除非，在特殊時期有特殊需要。

為什麼靠節食減肥的人，反彈率那麼高，不論從生理還是心理需求來講，這都是個“不可持續”的行為。每塊肉都有它的脾氣，哪能讓你隨隨便便的丟棄！

帶著一顆平和心，把減肥時長拉的稍長一些，慢一些，可能更容易到達遠方，就像烏龜和兔子賽跑那樣。

我是冰激凌姐姐，保持閱讀、健身和陪娃的職場媽媽@冰激凌姐姐育兒志

節食是一定能瘦，但關鍵是要保證健康。所以飲食結構要做規劃，高熱量以及澱粉類食物要減少，蔬菜水果要跟上，含糖高的水果要控制，多喝水加上適當鍛鍊可以初見成效。

Burning發現外行人通常只要說到減肥，第一想到的就是節食，甚至在一些明星公佈的食譜上面，都可以看見一個常見的理論，想要瘦就必須餓，而事實完全不是如此。誰告訴你減肥要節食的？誰又告訴你節食可以減肥成功的？

Burning現在來告訴你為什麼？因為當我們飢餓時，身體會優先使血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，血糖急劇降低。身體停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源。而蛋白質是肌肉的重要組成部分，蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後的最後，蛋白質也越來越少了，才會開始燃燒脂肪。而節食會使機體很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，簡單的說，就是你的身體只要捱餓就會進入高效儲存能量的模式）這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。

你以後一旦恢復正常飲食，或者說你吃的還沒有以前多，體重依然會快速反彈。所以說，僅用節食減肥不靠譜，不吃飽了，怎麼有力氣減肥呢？這句話不是開玩笑，想減肥首先要學會吃飽肚子！唯一的區別只是聰明的選擇食物，比如你以前吃油炸吃炒菜6分飽，現在改清蒸和水煮吃全飽。吃飽的感覺真的不要太好啊！只要避開高熱量食物，你完全沒有必要讓自己餓肚子。

節食和健康減肥是兩個不同的概念。節食如果沒有足夠營養的補充或者應該叫“ 餓肚子 ”，身體能吃得消嗎？且不說節食會導致營養不良，讓身體出現各種健康隱患，一旦停止節食，體重馬上反彈回來，而且多半復胖會比節食前更胖。

健康減肥是先消內脂。可以堅持適量的運動來燃燒脂肪，也可以在營養均衡的前提下做輕斷食，也叫輕辟穀（時下有健康養生觀念的新知識青年比較能接受）。如果身體有亞健康狀況或身患疾病，而且又有減肥需求的人，如沒有太多時間或不方便外出做運動的話，（個人建議）可以用159素食全餐作為輔助來不定期的做輕斷食，不但可以啟用人體自身的自愈力，消除亞健康，而且順帶的減內脂效果非常好！

減肥就要健康的減，千萬不能拿身體開玩笑！

有效的。管住嘴，邁開腿！

我屬於易胖體質，以前只運動沒控制飲食，每天走路兩萬步一兩體重沒減。

後來下載了薄荷，開始節食，每次吃東西前先算熱量，只吃低熱量食物。少吃多餐，而且只有到了非常餓的時候才吃東西，每天吃進去的熱量控制在600千卡左右，多喝水，每天繼續走路兩萬步，很管用。

切記一定要控制零食和水果量，我以前除正餐外，上午和下午都加餐，一天吃兩個水果（蘋果、梨、香蕉等）和一些堅果（核桃花生葵花籽）及紅棗之類的零食，覺得水果不發胖，堅果紅棗有營養，於減肥來說真是大錯特錯了。現在一天正餐都比以前的加餐熱量低了。

已經減掉七斤了，一起加油！

我覺得在短時間內（三個月以內）靠譜。減肥期間對自己狠點，時間一到就逐漸恢復飲食，不要一下子大吃大喝，沒有問題。當然因人而異，看個人的胃能不能承受。比如我就是靠運動加節食瘦的，三年了，沒反彈。減肥期間必須控制飲食，不然你減不下來！！！最後，毅力最重要！

節食是減肥的必經之路，但是節食要講方法，不是簡單的少吃。

1、算熱量的方法比較麻煩，實際當中也不易操作和掌握。低碳水，低糖低脂，七分飽。多吃清淡的蔬菜，以增強飽腹感。

2、想要見效快，就嚴格要求自己。油炸，甜品，零食，飲料一概不沾。少到外面吃飯。

3、保持足量的蛋白質。牛奶，雞蛋，白肉，瘦肉。

4、注重微量元素水平。

5、注重食材多樣性。吃的越雜越好。

飲食是減肥的關鍵，把握好飲食結構，才能減肥成功。祝你健康。