減脂是受很多方面影響的，例如：

第一，私教更注重塑形，有些動作的運動量並不是太大，對減脂不具有針對性。

第二，減脂是一個需要針對性搭配運動、飲食習慣，自身身體體質、情緒、生活習慣和生活工作環境多種因素綜合作用的結果。

第三，減脂同時需要長期堅持，短期或不規律的堅持往往可能會形成反彈。

因此，建議生活中保持健康的飲食和生活習慣，每天目標不用太高，堅持鍛鍊，心態放平，可能不經意的某一天就突然又瘦又美又健康了。

減脂過程中飲食一定要均衡，切不可完全不攝入澱粉和脂肪類食物，人體運動消耗的能量主要由血糖提供，當血糖過低是，機體會優先消耗未儲存起來的脂肪，但同時會分解你體內的蛋白質用來合成脂肪儲存到體內，還是應當攝入一定量的粗糧以及優質脂類例如橄欖油。同時保證每天消耗的能量還是要大於攝入的能量，減脂是一個相對漫長的過程，對正常人來說不可急於求成。

你既然有私教，TA應該瞭解你的健身目的吧，是減脂？增肌？還是塑形？

一個專業且合格的私教，應該會根據你的需求為你度身定製一系列訓練課程，並協助、監督你按照課表訓練，直至達到預期的目標。

根據個人非專業的減脂經驗（從85公斤減到69公斤），最簡單和直接有效的減脂方法就是：

第一，堅持跑步，每週跑4—5次，每次不低於60分鐘，速度由慢到快，以能正常呼吸為主。

第二，飲食控制，少吃主食（米麵），多吃蔬菜水果、魚蝦等，每餐不宜吃太飽。

如果飲食控制沒問題的情況下，考慮提高肌肉的質量，多加抗阻訓練！鍛鍊完全身做系統拉伸！教練對你身體狀況的瞭解情況也很重要，體質不一樣，有的人減脂適合增肌減脂，有的適合有氧減脂！

大機率出現在飲食方面不注意！

都知道能量是守恆的，吃多吃少最終會體現在體重上。如果明確首要目標是減脂，首先明白如何能減脂，鍛鍊消耗熱量+基礎代謝大於飲食攝入熱量，造成熱量差，持之以恆達到減輕體重目的！消耗一公斤脂肪的熱量是7700大卡！換算一個月要減脂一公斤，則需要每天熱量差7700/30=256.7！每個月要減脂2公斤，則每天熱量差要在500大卡以上！

另外題主這個減脂不明顯，由於表述不夠詳細，不過心肺，力量有提升，起碼這個體脂不明顯的間距時間有一個月以上。

假設題主體重基數大，180斤以上！按照以上方法換算，每天造成500大卡熱量差，理論上也就是少了3-4斤脂肪！對於這個體重基數的確不明顯

另外這個不明顯也可能是題主視覺上，感覺體能各方面提升了，但是看起來還是體脂很多？

總的來說，邁開腿，管住嘴！終將能達成目標！要減脂，在保證運動量基礎上，控制飲食熱量終將達標！

本人花了九個月時間，體重減少26斤！體脂從31%降低到23%！還需繼續努力！基本每1-2個月就出現一次瓶頸期！就要換鍛鍊方法和飲食方法！然後又能持續下降一個月的體重，再換！不同方法才能讓人堅持，堅持，堅持！過程是艱辛的，結果是可喜的！

減脂的關鍵在於飲食哦，你和教練練的再久，運動量再大，不控制飲食也不會起到減脂的效果哦~

這就大力士一樣，每天練的量都特別大，明明付出了這麼多努力和汗水，但是體脂還是特別高（看著就像一個毫無訓練痕跡的大胖子）。

你想減脂有效果就需要注意一下自己的飲食，要不然可能就是個靈活的小胖子哦

首先，減脂不是光鍛鍊就可以了，還要配合好自己的飲食。你的心肺功能，肌耐力提升，這就是透過鍛鍊獲得的成效。這個時期身體為了更好的適應訓練會儲存更多的糖原，以防止你在鍛鍊時沒有體力，身體的儲水量也會增加。現在的很多體脂測試儀，包括像在健身房內的inbody測量出的資料並不是那麼精準，主要還是看自己身材的變化，肌肉的緊馳度等等。

再就是我們想知道自己的身體變化和以後會發生什麼變化，那要看我們做的訓練是否符合我們的要求。健身房大部分帶減脂的教練會給會員做所謂的HIIT訓練，這個叫做高強度間歇性訓練，一度被稱作最有效的減脂訓練，但實際上這種訓練是專門為運動員提升心肺功能的。普通健身人群是很難達到訓練要求的強度的，教練帶給你們做的就是一些動作組合的迴圈訓練。當然，這也是非常有效的訓練方式，但如果僅僅依靠教練帶你做的訓練就想瘦是很難的。

我們可以簡單的計算一下，一節私教課的時間大約在45-60min，這中間還包括我們的休息，教練的講解時間在裡邊，而我們實際鍛鍊的時間並不足以消耗足夠多的熱量。據統計，普通人在跑步機上以正常的速度跑1個小時消耗的熱量在300-500kcal之間。那我們假設你一週鍛鍊3-4次，實際的熱量消耗大約在900-2000kcal之間。那再去看1公斤的脂肪熱量大約在7700kcal左右，即使你的飲食熱量沒有超標，短時間內體脂的變化也很小。如果你平時應酬比較多，或者吃一些熱量比較高的零食，飲料，那基本上你最多維持在差不多的體重上。

每個人減脂的速度是不一樣的，減脂的方式也會不同。我們的身體是非常聰明的，當人體透過節食，喝減肥茶等極端減肥方式時，身體的自我反應機制就會發揮作用，會盡可能的抑制脂肪的分解，再想減脂就會變得非常困難。如果你急切的想減脂，那麼建議你在上私教課之餘，自己做一些小強度的有氧訓練，這個也會幫助肌肉的放鬆。同時做好你的飲食記錄，不要極端的水煮菜，一點點減少碳水化合物的攝入量就好。希望對你有所幫助。

減脂是受很多方面影響的，例如：第一，私教更注重塑形，有些動作的運動量並不是太大，對減脂不具有針對性。第二，減脂是一個需要針對性搭配運動、飲食習慣，自身身體體質、情緒、生活習慣和生活工作環境多種因素綜合作用的結果。第三，減脂同時需要長期堅持，短期或不規律的堅持往往可能會形成反彈。因此，建議生活中保持健康的飲食和生活習慣，每天目標不用太高，堅持鍛鍊，心態放平，可能不經意的某一天就突然又瘦又美又健康了。

減重請私教真的有用嗎？

私教一節300--400元，要減重，請私教有用嗎？要請多長時間才可以？為什麼有的人瘦下來了，有的人卻還是老樣子？

這個問題我來回答咯~~為了減肥，經濟不怎麼寬裕的我，真的下過不少血本啦，其中一項就是請私教，上了36節課，首先說說我請私教的計劃，預計36節課，一週三到四節，預計三個月左右上完，事實上，我在一個半月的時候，就已經掉稱24斤了！

上面的問題說，健身房跟私教煉挺久，心肺功能、力量有提升，減脂不明顯，為什麼？

很簡單，親愛的，你吃錯了！都說三分練七分吃是真的，吃不對，怎麼練都是白費工夫，這就是為什麼有些人不運動，光靠節食就可以掉秤，而有些人天天跑步，甚至一天三跑還是老樣子，甚至還長稱了。

我在請私教期間，特意問教練要了一份減肥食譜，教練也很負責任的發到了我的手機上面，但是說實在的，在我看到教練的食譜，並付諸行動後，我發現了兩點針對我自身的問題，一，教練的食譜過於單一，且有些食材，我不可能天天配置齊全。二，掉秤達不到我理想的速度。所以，我在使用了教練給的食譜一週後，我就自行改掉了食譜，很簡單，很實用，即使你是上班族，在外面也可以，也非常符合華人的口味。

先來說說我的第一個食譜，我的作息時間以及吃的。

起床【9點】：一杯美式【有訓練的那天才會喝】

早午餐【11點】：

家庭版網紅水煮菜：金針菇，杏鮑菇，小青菜，生菜，西紅柿，西藍花，鵪鶉蛋，培根，雞胸肉。

調料：醋，辣椒油，鹽，香油。

主食：紫薯or二米飯or粗糧飯【三選一，紫薯要那種最小的，和雞蛋差不多大的那種兩個，米飯也是兩個雞蛋那麼大的量，二米飯是小米和大米，比較硬，飽腹感很強，要慢慢吃】。

水果：拳頭大蘋果，橙子之類。

晚餐：無。

全天零食：無。

這個食譜的優點是，一，普通食材，簡單易清洗，二，熱量低，飽腹感強，絕對可以讓你既吃的飽飽的，又對肉肉不會有過多的想念。三，營養均衡啦~~~滿足一天所需。

如果你是在家裡吃，而且像我一樣起床晚的，又需要急速掉秤的，可以照著這個吃，每天水煮菜，會膩，也可以換一種做法，下面給第二個食譜，同樣的作息時間，同樣只有早午餐。

肉類：煎雞胸肉 加 牛肉 or 大蝦

菜類：清炒小青菜 or 油麥菜 or 西藍花

水果：拳頭大蘋果or橙子

要點：雞胸肉是主要的，分量要足，如圖：

市場上是兩個連在一起的，每次取一半來進行醃製，我為了吃的時候省事，都是切成小丁，放黑胡椒，蠔油，生抽一勺，料酒一勺，澱粉半勺，抓勻醃製10分鐘，熱油下鍋，快熟的時候根據自己口味放鹽，建議非夏天少放鹽

其次，牛肉和大蝦選其中一種配合雞肉吃，或者不吃也可以，這個是用來調節你想吃燒烤的慾望的，不用每次都加，牛肉買回來稱重100g一份分裝放冰箱，每次取一份以同樣方法醃製炒熟，大蝦就直接去水下鍋煎就可以。

這就是我請私教期間給自己的做的飲食，在配合一週三練或者四練的情況下真的瘦的超級快，有時候為了達到減稱效果，我甚至會把主食去掉。不過這種飲食的弊端是容易反彈，所以需要你在減肥後注意控制。2018年夏天，我是從82kg減到67kg，這是30斤的肥肉啊~~後來反彈了六七斤，現在是70kg，正在準備下一波的減肥計劃，希望可以減到55kg。

最後再說一下請私教這件事，其實，請私教，是為了讓自己知道怎麼練，如何練，且好多人都是懶散慣了，沒有運動過，所以身體處於一種閉合的狀態，請私教起到一個啟動你身體的作用，好多人都是不知道怎麼練，所以慢慢就放下了，懈怠了，或者堅持不住了。當你學習了一段時間後，知道一些動作後，對於只是以減重為目標的小夥伴而言，其實是可以不用繼續上私教的，塑性的就另當別論了，還有就是那些自制力比較差的，還是建議多上一段時間的私教，有時候，只有你心疼錢了，才會起到一個讓自己剋制住不吃的理由，這樣，反而就瘦下來了。【嗯！我就是這樣子的，錢不能白花，自己管不住自己那就是自己有錢燒的了。】

減脂一靠鍛鍊，二靠飲食。如果你每天鍛鍊消耗的熱量小於你飲食獲得的熱量，那麼你不可能減脂。所以你現在必須控制飲食減少熱量攝入。

最需要考慮到的是：是否有跟教練溝透過你的飲食。

1、教練有沒有給大體上給你說一下飲食安排，哪些該吃、哪些少吃、哪些儘量不去吃，雖然不可能每頓俱細，但是大體上的規劃也是應該要有的；

2、在給你做了安排的情況下，你有沒有按照建議去做，比如說教練建議你少出去吃飯，真實情況是不是大幅度減少了出去吃飯的頻率。

所以才要兩個人去溝通，溝通好了照著做體脂率一定會下降的。

1、在這期間，出去吃飯（包括聚餐、外賣）的頻率如何？

2、平時的飲食習慣中，是否過於單一？

3、是否偏愛麵食、或者烹飪口味略重。

4、晚飯後有沒有再加餐？

這幾種習慣都會造成平時的熱量過高，即使你的鍛鍊為你製造了一些熱量消耗，但是攝入的熱量仍然是大於消耗的熱量，就不會有降低體脂的效果，並且運動後有可能因為很餓吃得更多了。

1、和教練溝通後，自我監控飲食，做到熱量適中、營養豐富，方法別人可以給你，但是這個監管只有靠自己；

2、一般情況下，教練帶會員上課，會根據會員的基本體能情況做徒手或者輕量的肌力訓練、以及增加負重的肌力訓練，有時也會安排穿插有氧訓練，但是有氧訓練的頻率肯定不會高，因為有氧訓練就是跑步機、單車、橢圓機，相對肌力訓練要簡單太多，如果讓你過多的去做有氧，明顯有些不負責任；

所以你就要和教練去溝通，也要學會自己安排，比如當天的肌力訓練強度適中，那麼在上課結束後是否可以自己去跑30分鐘的跑步機？不可否認力量訓練的重要性以及對其它運動的幫助性，但是想要達到更好的減脂效果，除了大負重、相當強度的力量訓練，就是中等強度的有氧訓練，前者明顯目前的你還達不到，所以後者你可以考慮一下，在體力允許的情況下，適當的進行增加。

很高興回答您的問題首先您訓練的目標是為了減脂還是別的方面那？第二個7分吃3分練你的教練有沒有給你制定減脂飲食計劃？每種食物大概能吃多少，每天吃多少熱量，每天能減掉多少的熱量，這都是可以計算出來的。如果教練給你制定飲食計劃，你是否去執行也是影響的一大因素。第三減脂的多少和你本身體重體脂都是有關係的，女生正常體脂18%-28%你要是隻有18%就很難再減了，每減一點都需要很大的努力和飲食絕對的自律第四看你的訓練計劃主要練的是什麼？要是主要練力量的話，由於消耗量有限，減脂肯定會慢的。最後建議你，飲食適當的控制，加上有氧鍛鍊，身材肯定會越來約好的，加油！！！

因為你請的私教都是教你器材和練力量，減脂是很枯燥乏味的。你可以利用橢圓機，跑步機，動感單車來減脂（動感單車一定不要跟著那種上課的跟著領隊好像蹦迪一樣的甩）。自己耐心騎一個小時，身體控制在微喘的程度

飲食可能沒怎麼控制吧，三分練七分吃，飲食對於減肥來說非常重要！建議你飲食注意六點：少油少鹽，少葷多素，少吃多餐，配比均衡，食物多樣化，拒絕垃圾食品

減脂你問我就對了 首先肥胖，是由於體重超標，體脂肪含量超標以及身體的圍度超標，所導致的一種現象，而之所以你的身體改變不明顯，可能你只是，在乎其中的一項，還有可能就是你，身體的，溼氣太重

健身房跟私人教練很久，心肺功能、力量有提升，但是減脂不明顯，為什麼？

我可以幫你分析一下，既然心肺功能和力量都有提升，那麼我可以理解你的教練肯定給你安排了有氧訓練和力量訓練，結果是現在減脂不明顯，那就是需要一個好的訓練計劃突破這個瓶頸，我們在你的訓練計劃和飲食上進行調整。

第一，力量訓練，力量訓練的安排必須得是在有氧訓練之前，這樣可以預先消耗糖元，在所有的減脂計劃中力量訓練都是必不可少的，並且一定要保質保量的完成，力量訓練的質量決定了你身體的肌肉含量，訓練質量越高你的肌肉含量越高，肌肉含量越高減脂效果越好，因為肌肉含量高可以加快代謝並且充分燃燒脂肪。

第二，有氧訓練，有氧訓練的運動時長比如跑步必須超過半個小時才有減脂效果，並且嚴格意義上來說，心率必須達到一定峰值即220減去你的年齡，心率必須達到這個峰值你的身體才會燃燒脂肪，你可以在有氧訓練中對照一下，你現在這個情況最好是在每一個訓練日都做有氧，把減脂最大化，為了避免肌肉流失可以適當補充BCAA。

第三就是最重要的飲食，你攝入的熱量一定要小於你運動消耗的熱量，以高蛋白低脂肪低糖為主，這樣才能造成熱量缺口，讓脂肪下去，還有就是休息睡眠，一定要注意作息時間規律，早睡早起，不要熬夜，不然訓練和飲食做的再好還是減脂不明顯。

結合以上幾點重新調整自己的訓練飲食計劃一定能走出這個平臺期。

健身房跟私教鍛鍊挺久，心肺功能，力量有提升，減脂不明顯，為什麼？

對於很多初入健身房的小夥伴來說，面對著各種各樣的健身器械，從哪個開始練起，每種器械如何使用？這些一些列的問題，足以讓健身小白摸不著頭腦，於是，選擇一個靠譜的私教，就成為我們考慮的一個重要因素。

那麼，跟著私教鍛鍊了一段時間，對於沒有運動基礎的健身小白來說，前期的運動表現提升是很明顯的，心肺功能提升，力量的提升，都會得到很好的進步。但對於減脂來說，你所考慮的因素就應該更全面了，下面我會幫您分析一下。

1.如何實現減脂

想要實現減脂效果，那麼就需要我們的身體處於一個能量赤字的狀態，也就是說我們每天所消耗的總熱量要大於我們每天所攝入的熱量。

舉個例子:如果你每天在私教的幫助下，運動兩個小時，那麼你全天的總消耗會是2000大卡，但是如果你每天的攝入，也就是所吃的東西，沒有控制那麼精準的情況下，大約攝入2500大卡，在你這種情況下，是很難實現減脂的。如果你每天攝入1500大卡的熱量，這會小於每天的總消耗，那麼，你就可能實現減脂。

2.私教的訓練效應

在私教的幫助下，你每堂訓練課，可以做到高效的運動效率。但如果你光靠私教的課程，剛開始會有些效果，但久而久之，身體逐步適應這種訓練強度，你就很難再進步了。所以，你應該學以致用，學習動作的精準度，然後逐步增加強度。

另外，飲食是至關重要，私教並不會每天都跟蹤你的飲食方案，所以還是要靠自己的自律，控制好每天所攝入的熱量。

3.正確減脂

想要達到理想的減脂效果。首先在我們訓練的的，剛開始要加入力量訓練，力量訓練可以更好的促進我們的肌肉生長，並且讓我們保持一個良好的體形。建議力量訓練不要超過一個小時。然後，我們再去進行有氧訓練，各種形式的有氧，都是可以的。這樣可以大幅度加快我們的燃脂效率，同時在做有氧的時候，要保證我們的心率處在燃脂心率之間。

最後當然是要控制飲食，良好的飲食搭配，是我們減脂的關鍵，碳水化合物，蛋白質，脂肪，缺一不可。