你好，這種在睡眠中的潛意識學習我個人認為可在宏觀上分為兩種。第一種是睡前保持學習狀態然後在疲憊狀態下快速入睡並保持淺睡眠狀態，短時間的淺度睡眠可以讓大腦快速整理記憶，雖然一般的具有完整睡眠週期的睡眠都有大腦整理記憶的法，這種方法在我們高中被學霸稱為達爾文學習法，我沒試過，因為與作息時間不符可控性差。第二種適用於夜間具有完整睡眠週期的睡眠，必須要經過深度睡眠後才能進入這種潛意識學習狀態，在這裡的狀態其實就是所謂的做夢，大腦在睡眠中高速運作，想進入這種狀態其前提之一是在白天長時間的注意或反覆做某件事。我認為利用潛意識學習的方法不足以成為學習戰略的一部分，對於要應考的學生沒有必要為此花費時間來準備和研究，可控性不強較為盲目和被動，並且效果不明顯，不如充分利用白天的8至12個小時高效率學習。

睡前看書，資訊量不要太少，只管接收不要過多的停頓，不用強求理解所有概念，能理解字面意思，文字能進入腦子裡就行。有疑問留在腦子裡更好，就那種讀書途中疑惑叢生急需去解決和整理的感覺，但不要停下來。

這個過程需要非常的專注，或許你需要一個安靜的環境，因為不能有太多外界的干擾使你分心。我個人採用的方法是戴隔音耳塞，這樣就能完全沉浸在書的世界，腦裡眼裡全是書，除了書完全沒有其它干擾。

最後，看完後直接倒頭就睡，中間不要有其它興奮的或用時太長的事情打斷，否則你之前腦子裡存入的臨時記憶就被新的資訊擠出去了。建議在讀書前就做好睡前的準備工作，讀完書就直接上床。不過非常不建議在床上看，人在床上思想放鬆，不容易生出對新資訊進行整理的緊迫感，甚至大腦會誤以為在床上讀的書只是消遣，和我們睡夢裡的意識活動一樣是不重要的而忽略它。

以上步驟走完後，接下來的工作就交給潛意識了。如果睡前你腦子裡你有大量急需整理的新資訊或想解開的疑問——而且你整理和解決的意願很強烈，睡著之後，在一段比較淺的睡眠時期裡，你的潛意識會活躍起來，主動接班對這些資訊進行處理。潛意識其實比顯意識強大多了，它能運用所有腦子裡的資源來運算，不受各種理性的框框限制，而且運算速度飛快。人的潛力，其實很大意義上就是潛意識的能力。

然後，你就在無意識中，對這些新知識進行了一次整理和覆盤。據我個人的體驗，第二天醒來後，對書裡的知識點的記憶會非常清晰，很多看書過程中的疑惑一想就通了。

這是明面上的效果，其潛在效果可能有時候連你自己都意識不到——它會增強你用靈感和直覺去理解和解決問題的能力。如果你有過靈光一閃純靠直覺去解決某事而且解決的還非常完美的經驗，那你就能感受到這種能力的威力。

當然，完成這個過程後，最好是用心把書再看一遍，讓顯意識把潛意識的處理結果接收過來，並對結果進行檢驗和修正——須知潛意識也是會有偏頗和謬誤的，因為我們潛意識中也充滿了偏見偏好和各種思維定勢。如果不經檢驗，不能保證你得到的是不是又一個偏見或誤解。

以上純屬是從我個人的經驗總結出的東西，沒有經過任何嚴格的科學論證，只供參考不保證正確和有用。一開始我本來是想以看書來催眠的—所以選擇的都是難度很高的書，但後來發現這樣稀裡糊塗的看書，第二天起來竟然還能很清楚的記起書中的內容，而且往往還能理解的不錯。後來我就養成睡前看書的習慣了，感覺睡前讀一小時，比白天讀幾小時的效果要好多了。

另外平時看書時如果感到自己一下接收太多資訊腦子處理不過來時，可以馬上閉眼眯一小會。通常腦子一下子接收大量新資訊後，就算我們自己不刻意去想，閉上眼後腦子裡也會思緒翻騰，大概就是這些新的資訊在潛意識中和舊經驗舊知識在碰撞在融合吧。然後，彷彿之前塞滿腦子的資訊自己消化掉了，思路會再次變的清晰起來，這其實和睡前讀書是一樣的道理。

一，金誠所致，也就是你對某個問題或方向的專一，念力夠集中，不懈地學習研究，這是最主要的。二，如果你有一定的修為，在一定程度之內可以掌控夢境的方向，似夢非夢，不過這不是真正的睡眠，別追求這個，容易忘記初衷走入歧途。還是第一條最重要，甚至放棄你的“睡眠學習”的想法！一般來說，只要你對一件事感興趣，並付出足夠的努力，未得回報不放棄，你就會得到很多

全tm在扯淡！在夢裡解題我是有親身經歷的，我前幾個星期就在夢裡解曲面積分，醒來之後發現對曲面積分的幾何物理意義有了很大的理解。昨天又在夢裡解矩陣和行列式，醒來後對什麼秩啊特徵向量什麼的有了深刻的看法！我只想說在夢裡啥都有，洗洗睡吧……

看了幾個回答，說得都很科學，我也不能反駁什麼，我就說一些比較玄幻的吧，僅供參考。

說到在睡眠的時候利用潛意識學習，我首先想到的是周星馳演的蘇乞兒在夢中學會了醉夢羅漢拳，這不就是在睡眠中利用潛意識學習？

在睡眠中學習，肯定得有睡眠中的記憶，那麼在睡眠中有記憶也就是我們平常說的“夢”。但我們都知道，即使我們夢到了很多東西，很多時候一覺醒來都是忘得差不多了，甚至一點記憶都沒有。換句話來說，我們要在睡眠中利用潛意識學習，首先要能夠記住我們做的夢。

夢中的記憶在我們剛睡醒的時候相對來說是最完整，所以我們要趁這個時候把夢記錄下來；即使不能馬上記錄下來，也應該多回想幾遍，讓記憶更加深刻，以防記憶消失。

當然，並不是所有的夢都是學習的內容，這是訓練你將夢記錄下來，這樣有學習內容的時候就能把學到東西記錄下來了。

學習都是有目標的，我們要透過刻意訓練才能實現在夢中學習。最簡單直接的方式就是在睡前將自己想要解決的問題深化，讓自己帶著問題進入夢鄉。就像蘇乞兒一心一意在想著如何學得神功，在夢裡就等得到睡夢羅漢拳的傳授，其實我們可以把在夢中教授蘇乞兒睡夢羅漢拳的人看做是蘇乞兒的潛意識。當然，這樣的前提是要你能睡著，想得太糾結很難入睡就沒法解決了。

而有些專心鑽研某一領域的專家學者就不需要再刻意了，因為他們生活的全部都是在解決某領域的問題，那麼在夢裡就很容易繼續這樣的工作。也就是我們常說的日有所思，夜有所夢。莊子餘生都在思考人生，思考這個世界本質，所以他才能透過夢蝶，思考更深層次的問題。

還有，我們比較熟知的一個成語——黃粱一夢，在夢中提前過了一輩子的事，這也是一種學習，得到了一些未來生活的經驗，也更為看清自己，看清這個世界。

日常思考是在睡夢中繼續學習必不可少的前提，只有在現實中不斷積累、不斷思考，才能在睡眠的時候透過無干擾的潛意識進一步理通思路，解決在現實中無法解決的問題。

莊周夢蝶，周公解夢，睡夢始終還是一個神秘的領域，想要在睡夢學習，其實只能看運氣，刻意不來的。

晚上睡覺就是為了讓大腦好好休息，想要學習把白天時間利用好。如果想要晚上學習，把身體養好，充分休息好大腦，如果做好了，每天睡兩個小時就夠了，其它時間你可以盡情學習，如果進入狀態了，學習效率非常高。但是剛開始身體適應不了，畢竟你現在的身體已經適應了這麼多年的習慣，已經有了慣性，到了平常睡覺的點，你大腦一點都不累，但是身體會不自覺的產生休息的訊號。所以這是一個慢功夫。說的不知道聽不聽得懂，僅供參考。

難。。。

潛意識都是後覺性的，人類是二階意識的產物，當我們意識到潛意識的時候這個行為已經發生併產生相應的結果了。

所以你想要控制你的潛意識，我覺得不大可能。即使影響也是極為艱難的，唯一確定可以做到的就是發覺。

個人觀點，不喜勿噴。

如果你真的想用潛意識學習，我想說：你是想問世界上有捷徑嗎？

我現在以我三年的練習經歷，來分享如何影響潛意識。

1，先了解意識與潛意識的關係

潛意識，是我們意識以下的一種資訊，如冰山理論說的，其位於底層，有更大的資訊量。

意識，則是被我們捕捉到、意識到的資訊，那麼這些意識資訊從哪兒來？是潛意識的顯化，或者說潛意識經過複雜加工處理後的顯化。

意識與潛意識有一定的對應關係，但絕對不是簡單的一對一，而是潛意識的多對應與意識的多。

資訊與所處的情景有非常大的關係，與情緒狀態、生理狀態亦有相關性。

2，如何瞭解潛意識

潛意識的隱藏性，決定了她不可能別人直接瞭解。

但是，我們卻可以透過顯化的可感覺到層面的意識、情緒感受、生理感受、行為幾個方面，來了解潛意識在某個情境下想要表達的意思。

基本的邏輯是這樣的：

情景資訊——>潛意識——>意識——>外在行為表現（行動、想法、感受、生理反應）

那麼最近的可以捕捉的點在哪兒？很顯然外在這裡：

情景資訊——>潛意識——>意識（捕捉點1）——>外在行為表現（行動、想法、感受、生理反應）（捕捉點2）

因而我們可以從兩個方面，瞭解潛意識對某個情景的認識，這個認識是一個綜合的認識。

3，捕捉之後，如何影響潛意識

我們需要了解一個自然的道理，任何事情，任何事物，當你給予關注，給予重複才能讓這個力量維持、增強下去，否則，這個力量沒有被輸入，也必定會消退甚至消失，這個也是能量守恆定律的範疇。

所以，我們在捕捉到的點上，我們用我們所期望的結果來代替潛意識所表達的資訊，以次來弱化潛意識的原表達含義，或者說我們給潛意識的資訊賦予一個新的含義。

具體說，就是在一個情境下你感覺到了悲傷，想表達憤怒情緒，內心充滿了草泥馬的一些列念頭——我們有意識的替代掉這些潛意識的表達。

我們修正為：（想法上）我們覺著雖然難以接受，但是什麼情況沒可能呢？讓自己情緒進行平復，行為上收斂。

假如我們每次都用新的方式替代舊有方式，潛意識表達的資訊含義就會被改變。而我們改變後一系列表現又會反饋給潛意識，最終潛意識對此情景的理解就會發生變化！

這就是影響潛意識的方法。

4，實操性的關鍵是什麼？

第一，你能夠在捕捉點，真正的說服自己，去按照“理性”的方式去截斷舊有方式——這意味著改變！很難！！！

第二，你能夠靈敏的捉住那個捕捉點！——這意味著你有覺察力，這也很難！

第三，以上兩點，需要你不斷的重複，時間是一輩子，而且中間估計有不斷的反覆——這需要耐心！也是難上難！！！

最後，你真的想要讓自己脫胎換骨嗎？

請問自己！

我只能告訴你我自己親自經歷過的事，我可以說它是有作用的，至於對於你的效果，由你自己決定！

由你自己行動來決定！

睡眠對於記憶來說很重要。

睡著的時候，大腦會對白天所記憶的東西分類整理，不僅如此，睡眠還會激發靈感。除此之外，睡前一到兩個小時是大腦的記憶黃金期。

讓我們一起康康睡眠和記憶都有什麼關係吧！

睡覺是記憶的一部分

我們在某一天學習了新的知識，那麼當天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那麼剛剛學到的知識很快就會從腦中消失。問題的關鍵還是在於海馬體。可能大家會覺得有些意外，其實當我們做夢時，海馬體也正在積極地活動著。如果說“夢是記憶的回放”，大家對此可能沒有什麼概念。也許還會有人這樣反駁：“那些稀奇古怪的，或者宛如置身神話世界一般的夢，可是和現實一點兒關係都沒有哦。”

那麼，大家有誰夢見過自己在流利地說著古希臘語嗎？想必沒有。因為大家的頭腦中並不存在古希臘語這種資訊。不存在於人腦中的事物，無論是多麼奇妙的夢境都無法制造出來。

也就是說，所謂的“夢”，其實就是由人腦中各種各樣的資訊和記憶的片段相互組合而形成的。有研究人員認為，人之所以會做夢，就是為了不斷探索這些片段的組合是否有什麼意義。

我們在短短的一個晚上就能做大量的夢，夢中出現的所有場景都來自於海馬體中的資訊和大腦皮質中的記憶。在我們睡著時，腦會以各種形式整合資訊，然後檢查資訊的一致性並“整理”過去的記憶。海馬體就是在此時對資訊進行審查，判斷這些資訊是否必要。因此，如果不睡覺，就相當於不給海馬體整理並選擇資訊的機會。結果也可想而知，那些因為海馬體來不及整理而雜亂無章的資訊最終會被全部拋棄。要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。

睡前是記憶的黃金期

最佳的記憶時間到底是在早上還是在晚上呢？讓我們來看看相關的實驗。

相關實驗將參與者分為兩組，讓他們分別在早上和晚上學習，然後進行測試，比較兩個小組的“遺忘速度”。測試共分3次，分別在：馬上記住後；12小時後；24小時後進行。晨間學習組在12小時後（即夜晚）進行的測試中，成績出現了大幅度的下降。可能是因為在白天經歷了很多事，所以導致早上的記憶有所減退，這也是正常的。不過在睡了一覺之後，也就是在24 小時後進行的第3次測試中，該組的分數又稍微回升了一些，只是這種睡眠效果也沒能發揮出太大的作用。反之，夜間學習組在接受了第1次測試後馬上睡覺，成績由此得到了顯而易見的提升，甚至拿到了晨間學習組絕對拿不到的分數。

也就是說，趁著還沒忘記剛記住的知識就趕快睡覺，這算得上是保持記憶的一條鐵則了。因此可以說，在晚上記憶要比在早上記憶的效果好。

請注意，這裡所說的“晚上”並不等同於“熬夜”，即“夜間學習”並不是指“在深夜裡學習”，而是指“在睡覺前學習”。在和平時一樣的時間段內睡覺是夜間學習的重點。

對於人腦而言，睡覺前的一到兩個小時是記憶的黃金時間。我自己也有在晚上睡覺前一定要工作一會兒的習慣。

睡眠對記憶的作用

首先，我們要知道θ波(一種對於記憶非常重要的腦電波)使人腦產生的LTP(長時程增強作用long-term potentiation)對記憶大有裨益。有趣的是，腦在白天產生的θ波並不一定很強。θ波強度最大的時間段，其實是在夜晚入睡之後，特別是當我們處於淺睡眠狀態的時候。

其次，睡眠中的做夢環節對於人腦也很重要。對於人腦而言，“做夢”還發揮著其他重要的作用。

不知大家是否有過以下這些奇妙的經歷：學過的內容在過了一段時間後，理解得更為深刻了；之前怎麼也想不明白的知識突然在某一天恍然大悟就理解了；練鋼琴時有一段曲子總也彈不好，一賭氣之下就去睡覺了，第二天早上起床後再彈，居然能流暢地彈出來了，等等。

這種不可思議的現象叫作“記憶恢復”(reminiscence)。出現這種現象，說明在我們睡著的時候，大腦中的資訊得到了很好的分類整理。也就是說，做夢時我們的記憶能得到鞏固，就像葡萄酒一樣，在沉睡中逐漸成熟了。

但反過來說，這也意味著在我們學到某些知識以後，需要等待一段時間才能讓記憶恢復，從而充分發揮作用。相對於剛剛記住的知識，人腦更容易利用的是已經整理好的、幾天前學習的知識。

當然，我們也不能就這樣把希望全都寄託在記憶恢復效果上，變成一隻每天只會睡覺的懶蟲。但要想更高效地學習，保持充足的睡眠還是很重要的。

不僅如此，睡眠還能使人靈光乍現。如果在前一天晚上大致看了一遍題目再睡覺，那麼第二天早上答題時，腦海中閃現新思路的機率就會高很多。因此，在睡覺前把題目過一遍也是一種很重要的學習技巧。

順便一提，不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果，午睡也同樣有效。如果時間允許，大家可以試著在結束上午的學習後睡一個午覺，半小時左右即可。

為了睡眠中的記憶作用，合理安排學習時間，抓住最適合學習的時間去學習，我們要掌握人腦記憶的規則。

1.飯前處於飢餓狀態，正適合學習。

2.睡覺前也是學習的黃金期。

3.早飯或晚飯後處於飽腹狀態時，不學習也不要緊。可以讀課外書、看電視，或者玩遊戲都可以，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩。

4.午後如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺，不要有什麼顧慮。

5.如果早就決定要睡午覺，那麼應該在午睡前的這段時間內抓緊學習。

除了對學習時間進行合理的安排，在制訂學習方案時，還應具體考慮到在各個時間段內應該學習哪些科目。睡覺前非常適合學習那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語單詞；上午可以說是人在一天之中最清醒的時間，用來學習對邏輯思維能力要求比較高的科目比較好，比如數學、語文、物理和化學等；最後，因為在早上剛起床的這段時間內不適合背誦，所以只要做一些簡單的計算或者複習就可以了。

最後，結合睡眠效果和獅子記憶法(飢餓、走動和降低室溫這三種能提高記憶力的技巧)，向大家推薦一張能有效利用全天時間的學習方案的表。

以上內容整理自《考試腦科學》一書。《考試腦科學》 [日] 池谷裕二 著 高宇涵 譯

《考試腦科學》一書結合腦科學前沿研究與實驗，通俗講解了人腦“記住與遺忘”的原理，不僅呈現了人腦篩選、儲存資訊的奇妙機制，還向讀者傳授了靈活運用人腦規則，透過“欺騙大腦”實現“長期記憶轉化”的記憶方法。此外，針對“記憶困擾”“動機不足”等常見的學習問題，作者從腦科學與心理學的角度給出了科學建議。本書可作為學生和職員複習備考的應試指導，也可作為日常工作、學習中的“高效記憶法”指南。

作者池谷裕二是日本東京大學藥學系研究科教授、腦科學研究者，擅長用通俗易懂的語言向大眾講解腦科學研究成果，在日本擁有眾多讀者粉絲。著有《海馬記憶法》《進化過頭的腦》《腦的辯解》《單純的腦，複雜的“我”》《腦的奇妙嗜好》等。

我們在睡覺的時候，大腦其實在邊休息，便懶洋洋的工作。我們都期待自己能化身“學神”，邊睡覺邊學習，做個夢就把知識輕鬆掌握。

這僅僅是我們的白日夢嗎？邊睡覺邊學習的夢想能照進現實嗎？

答案既是肯定的，又是否定的。取決於我們對“學習”的定義。

學習一個複雜的新技能當然是不可能的，但是大腦在休息的時候能學的東西又比我們想象的要多得多。

臭雞蛋與煙

許多研究都發現，人類最基礎的學習行為：條件反射，可以發生在睡眠期間。睡眠時，人們可以將聽到的聲音、聞到的氣味聯絡起來，建立一種條件反射。

比如，以色列科學家曾經做過一個實驗：在給睡眠中的人們播放一段旋律，同時將臭魚也擺在他們的枕邊，醒來之後，當他們聽到這段音樂，會不由自主的擔心會撲鼻而來一股臭魚的味道。

再比如，神經科學雜誌曾發表一篇文章，指出有吸菸習慣的人群在睡覺時，同時聞到煙味和臭雞蛋味，醒來之後會明顯的減少抽菸行為。

這個現象表明，人們可以在睡眠中形成新的記憶。

“咕嘎”與“大象”

睡眠時大腦會建立最基礎的條件反射，那麼再稍稍複雜一點的學習行為，能不能再睡眠中實現呢？

科學家安德里龍的實驗，給了人們一個好訊息，睡眠學習不僅僅侷限於基礎的條件反射，他發現他的實驗裡的志願者可以再醒來之後辨別出在睡眠時聽到的複雜聲音，這些聲音，是這些志願者在此之前從來沒有聽到過的。

令人興奮的是，這種形式的學習，可以拓展到單詞記憶。《當代生物學》雜誌曾發表一篇實驗研究，給睡眠中的人播放一些人造單詞和相應的解釋，比如“咕嘎”代表大象，醒來之後進行測試，大部分的人都能“莫名奇妙”的選出這些人造單詞的正確意思。

這就涉及到了人們的隱性記憶。有時候我們可能不會自發的運用某些知識，因為我們根本不知道自己原來擁有這些知識。

學還是不學？

睡著的大腦並沒有那麼聰明，我們可以操縱它來為我們服務。

當然了，學習一門新的語言要包含很多層面的學習，比如熟悉發音、學習單詞、瞭解語法。研究人員也指出，在我們睡覺時所接收的這些語言的語音語調，甚至是單詞的含義，其學習的效果都都遠遠比不上在白天有意識的學習行為。

而且，你還需要考慮代價。啟用正在睡眠的大腦，很可能會擾亂我們的睡眠，並且影響我們對白天所學到的知識進行加工和鞏固的功能。

既然以犧牲睡眠質量為代價來學習一些單詞不是一個明智的選擇，那我們孜孜不倦的研究睡眠學習的意義何在呢？答案是在一些特殊的應用中，睡眠學習仍然能夠派上用場。比如，在人們需要改變一個習慣，或者需要改變一些令人不安的記憶，甚至是治療精神上的疾病，比如恐懼症、創傷後應激障礙。

有效的利用睡眠期間的學習行為，可以讓我們擁有更健康的身心。當然，對於大多數的我們，保證一個好的睡眠，就是最好的狀態了。