30~45分鐘適宜，太長也不好。運動最好是有氧運動，例如瑜伽、跳繩、慢跑等，可以有效燃燒身體多餘脂肪。除此之外飲食上也是非常需要注意的。不吃辛辣油膩食物，營養攝取要均衡，且每天的熱量攝取不能過多，滿足身體每天所需熱量即可。三餐不宜過飽，七分飽適中。運動減肥的話注意多飲水，最好是喝桑葉荷錢茶，其富含稀有元素有機硒、鍺，是天然的強抗氧化劑，可清除體內自由基，使蓄積在人體內的毒素和廢物被氧化，增加血液中的含氧量，促進新陳代謝和微迴圈。注意養成良好的睡眠習慣，保持愉悅心情也很重要。

春節前我用了一個月的時間鍛鍊馬甲線，俯臥撐，跑步，才鍛煉出小蠻腰。春節後我又吃胖了用了一個月的時間。我每天要鍛鍊4小時，用一個月的時間。慢慢看出效果。還有不要怕自己胖就不去鍛鍊。

不節食光靠運動不科學。這裡的所說的節食並不是讓你病態的每天只吃很少的食物，天天飢餓難耐。而是控制飲食的量和種類，多吃具有飽腹感的新鮮蔬菜，粗糧，肉吃油脂較少的牛羊肉，雞肉，深海魚類。水果吃低糖的。然後配合運動才會有效，三分練七分吃，你以為腹肌是練出來的？其實腹肌是廚房裡吃出來的，只有皮脂減少才會腹肌顯現

運動減肥是一個系統工程，不是靠每天規定運動多長時間就能夠解決的問題。它有一個循序漸進，大中小運動量結合，全面刺激身體各個器官的過程。

對於初級減肥者來說，就好比是一部功率很小的減肥機，或者是5W或者是10W，你的一切運動訓練，都是在為改變自己這部減肥機的功率而奮鬥，而不是在有效的減肥。如果強行規定了每天的運動時間，但由於你的身體基礎差，吃運動量的能力差。稍微多加點運動量，就會導致身體疲勞。而疲勞後需要恢復 和超量恢復，這一系列的恢復過程需要時間。而你提前預置的運動時間，必須要服從自己身體恢復的時間。運動量是一個變數，所謂大中小運動量結合，就是要有訓練節奏，而訓練節奏的目的，是為了保證運動後身體全面的恢復。應該說訓練恢復是王道，你所做的任何計劃細節與運動量，都要隨著自己身體的恢復情況去做相應的調整。

至於提高發動機功率的過程需要多長時間？一般情況下，系統全面的練習至少需要一年吧。因此，初級減肥者起始一定要耐住性子，不要為最初減肥效果不佳的假象所迷惑而煩惱，一旦你這部發動機改變了功率，50W！500W！到那時你減肥效果的提高將會輕而易舉。至於是否節食減飯，早已不在我們探討的範圍了。