月子飲食忌油膩、生冷、辛辣，清淡飲食最好，兼顧營養豐富。以下幾點需要注意

1.關於吃雞蛋

由於傳統習慣，雞蛋成為月子期間必備的補品。有些長輩恨不得讓產婦一頓就吃下三四個雞蛋，前期一天平均六頓飯，每頓吃雞蛋實在太多了。其實這種吃法是錯誤的，營養吸收不了那麼多，全都浪費了，還不如種類豐富的飯菜，一天三四個雞蛋就夠了。後期一天一個也就夠了，飲食一天三頓恢復正常。

另外，雞蛋屬於易過敏的食物，產婦吃雞蛋還容易導致寶寶溼疹不斷，如果寶寶有溼疹的情況，建議把雞蛋停掉，從其他飲食中獲取蛋白質。

2.關於紅糖

由於生產失血比較多，大多數人都會選擇喝紅糖水來補血。雖然作用有限，但還是有一定效果的。但是紅糖必須煮一下才能吃，直接放到水裡或者粥裡吃沒有多大作用，需要跟誰聯絡或者粥煮上幾分鐘才能發揮效用。

3.關於濃湯下奶

比如豬蹄湯，很多人會選擇豬蹄湯來下奶，雖然都受不了那濃濃的油脂，為了孩子還是忍了。

但是，其實豬蹄湯不下奶，那裡面大部分都是油脂，除了增肥，還有可能導致乳腺阻塞，所以，建議不喝。

其他需要的注意的就是，剛生產完千萬不要想著儘快補補，現在的身體還承受不了，前期以清淡飲食為主，注意營養均衡。後期再考慮進補。

4.蛋糕類食品少吃，這類食物吃多了，寶寶大便通常會有很多泡泡，只要看到此類便便就說明寶媽糖分攝入過多。

5.不建議吃海鮮。想想這類生物生活的地方就知道，海鮮都屬寒性，體寒的寶媽更不能吃。不僅對自己的身體恢復沒有幫助，還可能會透過乳汁影響寶寶。

6.容易回奶的食物有:花椒、茴香、桂皮、韭菜、韭黃、苦瓜、芹菜、香菜、竹筍、香椿、西瓜、大麥茶、麥芽糖、螃蟹等。以上食物分人，有些人吃了不回奶，有些人吃了就回奶。比如我吃了韭菜沒事，我小妹吃了就回奶了。萬一不小心回奶以後，記得找專業催乳師幫忙。

總之，就是油膩、辛辣、寒涼的食物不吃，寒涼不僅看冷熱，也看屬性，甜食少吃，禁忌的蔬菜調味品注意一下，可以吃的食物其實還有很多。

7.最重要的一條，切勿生氣。

由於心情不好，抑鬱的寶媽很多，好多都會造成回奶，乳腺不通，甚至造成乳腺炎的。所以，不管什麼事，也不要想太多，只管自己吃好，把娃照顧好就行了。放寬心，保持心情愉快，什麼事都能想得開。為自己，也為寶寶。

五穀豆類：大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、大料（茴香）；

回奶的蔬菜瓜果：韭菜、苦瓜、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍、豆角、生枇杷葉、韭黃、白蘿蔔、菜瓜冬菇、菌菇類；梅子、山楂、紅棗、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、桔子、沙果、石榴等；

回奶的肉類：動物肝臟（豬肝）、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿、豬心、鴨肉、魷魚、黑魚海參、田螺。

產後飲食禁忌：

1、不要大補，儘量溫補

很多人認為，生完寶寶後身體虛弱，需要儘快補充營養，而保健食品正好滿足這種需求，其實這種想法是不對的，日常的飲食已經基本滿足寶媽和寶寶的營養需求，如果額外吃些保健食品只能造成營養過剩，為身體增加負擔。

另外，由於孕期體內激素的變化，我們的消化系統變弱，產後前幾天的飲食應該以容易消化的食物為主，像麵條、粥是最好的選擇。隨著消化系統恢復，可以增加米飯和其他麵食。

2、食用大量肉類

在腸胃功能恢復之前，尤其是兩週內不要食用肉類，以免給腸胃造成負擔，可以透過喝湯的方式攝入營養，肉類可以在兩週後食用，不過太油膩的湯也要慎用。

3、大量食用紅糖

紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原，但不宜過量。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

懷孕期間乃至產後期間，飲食對於女性而言都是一個很重要的問題！如果產後女性吃得少、營養不均勻，既耽誤了自己身體的恢復又耽誤了給寶寶哺乳！因此產後女性如何坐好飲食就值得大家去考究了，我們常說的就是“月子餐”！

產後女性在飲食上有哪些該注意的問題呢？讓我們去了解一二！

第一點：產後女性降低脂肪的攝入！

顯然，產後女性要保持健康的飲食習慣！脂肪雖然含有的能力大，可是含脂肪量高的食物，容易導致體內出現營養過剩，不利於身體的恢復！再者，脂肪攝入過多對人體百害而無一利，產後女性對脂肪的攝入一定要切記！

第二點：產後女性增加水果蔬菜的攝入！

產後女性處於一個恢復期，過多的肉食不利於身體的營養平衡，適當地補充水果蔬菜，給自己提供充足的維生素、胡蘿蔔素、葉酸等營養物質！講究營養搭配均衡，才是人體恢復最佳的選擇！

第三點：產後女性避免攝入垃圾食品！

大家都明白，垃圾食品吃著美味，可實際沒有一絲一毫的營養！產後女性儘可能避免攝入垃圾食品，或者是辛辣食物等！

一般而言，產後女性飲食保持營養均衡即可，切忌胡吃海喝！不該吃的食物儘量不要去觸碰，免得引起身體“發福”！

對產後增加回奶量的食物，為大家簡單介紹幾種月子餐！

第一種月子餐：鯉魚粥、鯽魚湯！鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、催生乳汁之功效。鯽魚湯是產婦常見的下奶食物……

第二種月子餐：豬骨通草湯！豬骨對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。這是產婦下奶常見湯品，值得產後女性去嘗試！

從目前中國多種提高產奶量的食物，各個地區有各個地區的特色，一般而言常見回奶是食物有：鯽魚、花生、茭白、豆腐、黃豆、豬蹄、紅糖、韭菜、芝麻、黑豆、雞蛋等等，這些食物回奶效果不錯，價格也實惠！

總而言之，產後女性飲食上多注意，保持合理的營養搭配即可，不能夠吃過多的大補食物，容易導致營養過剩，更不利於身體的恢復；至於回奶的食物，鯽魚、花生、豬蹄等都是回奶佳品，產後女性可以嘗試一二！

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撰寫/木子談育兒

坐月子是一個女人非常重要的時期，雖然有許多注意的事項，寶媽們會直呼受不了，但是，月子期間如果沒有護理好，可能是一輩子的事情，所以說，堅持就是勝利，未來還是屬於我們滴！

首先說下容易導致回奶的食物：

韭菜、韭黃、芹菜、苦瓜;

大麥茶、全麥麥片、全麥麵包、麥乳精、大麥、麥芽糖、麥芽;

山楂、茶葉、巧克力、薄荷、啤酒、霍香正氣水;

大料、味精、花椒、辣椒、茴香、味精;

人參、魷魚、黑魚、海參、河蚌、螺螄、蟹、鱉;6、動物心、肝臟(豬肝);

其次是飲食禁忌：

1.產後忌吃辣

產後忌吃辛辣溫燥食物。因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等症狀，也可能透過乳汁使嬰兒內熱加重。

因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物，大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料，這些都會影響乳汁分泌，特別是韭菜，茴香，花椒大料。

2.產後不宜吃巧克力

產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。

這是因為巧克力所含的可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長髮育。

3.產後忌吃酸

酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。 酸類食物還會阻滯血行、不利於惡露的排出。

4.產後忌吃太鹹

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用，如果鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

5.儘量少吃零食及泡麵

零食及泡麵類食品一旦吃進體內將全都轉變成脂肪，而且過多的零食也會破壞整個飲食均衡，另外泡麵中的新增劑也對母嬰健康都有害處。

忌吃煎炸食品和甜食。 煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜食吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。

6.產後忌吃生冷

產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食品，少食寒涼生冷食物，以利氣血恢復。未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產婦(特別是分娩後7～10天內的產婦)來說，是一個負擔，很可能引起消化功能不良。生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後產婦易患腸胃炎。另外，多吃涼拌菜和冷葷，還不利於惡露的排出和淤血的去除。

另外，新媽媽如果想要自己的身體恢復以及有足夠的奶水餵養寶寶，建議要合理飲食，補充營養。

產後要忌酸、辣、寒、涼以及堅硬食物，忌油炸食品，不可喝茶，不喝咖啡。剛生完寶寶，在乳腺沒疏通之前，千萬不要喝下奶湯，否則會堵奶，嚴重的甚至導致乳腺炎。

第一週要引食清淡，剖腹產第一週少吃豆類和牛奶，以免引起脹氣。因為剛生完寶寶，各個器官正在恢復中，要吃容易消化的食物，要少食多餐。每天最多吃4個雞蛋，吃雞蛋多了，奶水蛋白質含量高，會引起寶寶消化不良，忌大魚大肉，少喝油膩的湯水。不要長時間的喝紅糖水，喝7～10天就可以。

回奶食物：茴香，韭菜、花椒、大料、老母雞湯

通俗地說，產後是女性生完寶寶後的一段時期。在這段時期內，女性由於經歷了生產，養分的流失使身體處於虛弱期，各方面都產生了重大變化，所以要尤其注意在產後一時期的飲食、保健、護理等事宜，對身體進行恢復和調養。產後如何飲食

1.米麵豆奶

（1）帶湯的麵條很適合產後的新媽媽們進食，無論是掛麵細面還是刀削麵，在上面配一些雞蛋和番茄不僅增加食慾更增加營養。

（2）與大米相比，小米含有更豐富的鐵元素、維生素和膳食纖維，但也不能因此光吃小米粥，要和其他米麵食物搭配食用，更有利於營養均衡。

（3）針對產婦產後浮腫、肌肉鬆弛和貧血的問題，黑豆中富含的植物蛋白、維生素和鐵元素能夠進行有效解決。

2.肉類水產

3.蔬菜水果

蔬菜如黃豆芽、胡蘿蔔、西芹等所蘊含的豐富的蛋白質、維生素、纖維素等都是產後新媽媽們必不可少的營養物質。蛋白質幫助修復損傷，維C幫助恢復彈性、纖維素幫助防止便秘，是新媽媽們產後恢復的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子來說：

（1）香蕉能夠促進大腸小腸的蠕動，促消化，很適合患有便秘的產婦。除此之外，香蕉還能有效緩解壓力，消除疲勞，解除憂鬱，其中富含的多種微量元素、維生素、核黃素等都有利於新媽媽們的產後恢復。

（2）橘子中蘊含的大量維C對恢復血管壁的彈性、防止產後出血起著很大的作用，不僅如此橘子還是可以促進乳汁分泌的水果，能有效控制急性乳腺炎，並透過乳汁間接促進寶寶對鈣的吸收，有效防止佝僂病的發生。

4.其他食品

紅糖富含各類微量元素，如鈣、鐵、鋅、銅、錳等，其中鐵的含量尤為可觀，防止貧血的同時活血驅寒，促進惡露的排出，幫助復原子宮。將紅糖泡水喝對新媽媽們的產後恢復有著極大的作用。

產後吃什麼是回奶的食物有哪些

奶回收和食物之間有很大的關係。在退乳過程中吃一些退乳食品可以使退乳事半功倍。哪種奶更快?常見的回奶蔬菜包括韭菜、苦瓜等。然而，奶返回的具體效果可能因人而異。有些母親可能有好的效果，而有些母親可能有一般的效果。這很正常。如果食物退奶效果不太好，是時候請醫生制定退奶方法了。

花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。

韭菜：回奶期間可以多吃韭菜，幫助回奶。

苦瓜：苦瓜是寒涼食物，多吃能夠幫助回奶。

味酸的蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。

另外還有韭黃、白蘿蔔、豆角、馬蘭頭、胡蘿蔔;南瓜、香椿、茄子、藕、筍、黃花菜、大白菜、玉米等。

此外，除了蔬菜還有五穀雜糧、水果、肉類、大料類以及補品類都有回奶的功效，具體有：

五穀雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。

水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。

大料類：茴香、鹽(不要過鹹)、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。

水生物以及補品類：田螺、螺螄、性寒類食物(如螃蟹)、海參、西洋參、人參等。

此外，啤酒、茶葉、大麥茶、藿香正氣水等也可能對回奶有一定的好處。

溫馨提示：準備回奶的媽媽們，最好避開那麼容易下奶的食物，如花生、豬蹄、鯽魚、湯類等回奶時就不用吃了，不然奶又回來了。

產後飲食禁忌？

1、油炸肥膩食物

不要用油膩或甜的食物來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，媽媽吃了對恢復健康不利。

2、辛辣刺激食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適。產後不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、洋蔥等刺激性食物！

在整個哺乳期，媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入，因為它們會透過乳汁影響寶寶，易引起寶寶脹氣或拉肚子。

3、性質寒涼水果

4、冰鎮水果

在炎熱的夏天，很多寶媽喜歡先把水果放進冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子。最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

5、醃製的魚、肉類食物

醃製食物含鹽量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

6、巧克力

巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

回奶食物：

◆大麥茶：大麥40克，每天當水喝，幾天就可以回奶。

◆花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。

◆韭菜：回奶期間可以多吃韭菜，幫助回奶。

◆苦瓜：苦瓜是寒涼食物，多吃會回奶。

◆綠茶：可以在斷奶期間代替開水，幫助媽媽回奶。

◆螃蟹：螃蟹是寒涼的食物，也有回奶的作用。

◆山楂：不管是生山楂還有幹山楂都有回奶的作用。

◆炒麥芽：想要快速回奶，可以用炒麥芽40克煎水服用，一般兩天就可見效。

◆生冷辛辣的東西：啤酒、茶葉、霍香正氣水、巧克力等。

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產後飲食禁忌其實不多，只要注意量兩大健康原則和一些敏感食物就好了。

兩大「健康原則」

健康食品：儘量選用新鮮的有機食品，儘量少吃或者不吃醃製品、發黴的菜、發芽的土豆等不健康的食品。健康烹飪：月子飲食應多采用清蒸、燉、清炒等方式，儘量少吃或者不吃油炸食品，類似四季豆、長豆角、豆漿等豆類食品要煮熟透才能吃。

1.飲食清淡，不盲目進補

這個階段飲食應選擇易消化又能健脾養胃的食物，可多喝清淡的湯、粥、羹類，少食多餐，每日進食5-6次。

2.進食要考慮哺乳的需求

如果是母乳媽媽，多選擇能疏肝通乳的食物，並要根據乳汁的分泌情況對飲食進行調整；

如果是因為種種原因無法母乳餵養的新媽媽，則不需要攝入太多的熱量，所以吃的應該比母乳餵養的媽媽少一些。

3.不吃大熱、大燥、生冷、酸澀的食物

大熱、大燥、生冷、酸澀的食物可能導致新媽媽脾胃虛寒、臟腑失調；需要注意的是，蔬菜水果並不是坊間傳聞中的生冷食物，不吃蔬果，不僅會增加便秘的發生，還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量。