女生在例假的時候有很多東西都是不能碰的，因為這個時候子宮比較脆弱，需要我們好好的保護。因此在飲食上面要注意好，同時要做好身體的保養，不要讓身體變差。

例假期間不能吃什麼？　　1、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。　　2、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。　　3、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食慾。　　4、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。　　5、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。　　6、影響性功能的、活血的食物不能吃。影響性功能的食物主要有菱角、冬瓜、茭白、蕨菜、黑木耳、芥藍等等。例假來的時候，身體大量出血，這個時候吃活血的是正好，身體血液保持通暢了，自然例假時痛經就會減輕呀!這個觀點是錯誤的。活血的食物固然好，不過，血液過於活通就會引起女性月經期大量失血。例假期間的飲食　　1、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導致經血執行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。　　2、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經期易出現大便乾結不通，以致引起盆腔和下半身充血。　　3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。　　4、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。　　5、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

1.清淡

過鹹的食物，會使內的鹽分和水分貯留增多，容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等症狀。 例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

2.溫補

一些溫熱的食物有助於血流執行的順暢。 尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

3.補鐵

女生每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。 魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

4.健脾開胃

例假時偶爾會有食慾差、腰痛等症狀，這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。

下面這些食物是女生例假期間：最好不要食用的

1.生冷

2.刺激

刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過於辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

3.咖啡因

咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。

4.甜食

例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。 甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。