在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體迴圈流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。而青光眼是中國第一位不可逆致盲性眼病。

青光眼是指眼內壓力或間斷或持續升高的一種眼病。眼內壓力升高可因其病因的不同而有不同的症狀。持續的高眼壓可給眼球各部分組織和視功能帶來損害，造成視力下降和視野縮小。如不及時治療，甚至可能導致失明。

根據眼壓升高時房角開閉的情況，青光眼可分為閉角型和開角型兩類，如果長期在黑暗的環境中看手機，瞳孔自然散大，就會引發閉角型青光眼，青光眼的眼壓不控制的話造成視神經損壞，就會失明。

其實在關燈以後玩手機還有一個更大的隱患，那就是——沒拿穩手機砸到臉上的話，真的很疼！

隨著現在移動網際網路快速的發展，手機逐漸代替了紙質書籍，也佔據了我們生活裡大部分的碎片時間，現在的90後們誰敢說自己從來不熬夜？沒在關燈以後玩過手機？不知道從什麼時候開始起，在微博上的熬夜網友們都搖身一變成為了修仙黨，把熬夜活生生變成了一場集體歡快活動...而且據我的長期觀察，修仙黨們主要都活動在凌晨以後，除了刷微博，啃美劇，看動漫，玩手遊，最近還湧現出了很多的吃雞群眾，一個個奮勇的衝向了“修仙之路”的極致。但本來長時間使用電子產品就很容易導致視疲勞了，更不用提在黑燈瞎火的環境下了，你們知道關燈以後玩手機對眼睛的危害有多大嗎？！

關燈後玩手機的壞處

可能會對眼表造成傷害

當你在使用手機時，因為過於凝神注目，會導致每分鐘眨眼的次數減少，加上關燈後手機螢幕的光亮對眼睛的刺激，會導致淚液分泌的減少和淚液成分的改變，更嚴重的話可能會造成你角膜上皮點狀的的脫落。（人眼角膜最外面的那一層）一旦當淚膜（由淚液所形成的一層薄膜）的穩定性以及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導致乾眼症的發生。而乾眼症最常見症狀便是容易眼疲勞、有異物感和乾澀感，其它症狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等等...更嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部痠痛不適等全身症狀。

可能會導致青光眼

黑暗里長時間看手機可能誘發青光眼。這是因為青光眼潛在患者的眼球內“管道”的開口本來就較小，在黑暗的情況下瞳孔會散大和周邊虹膜的堆積，會導致原本就狹小的管道開口突然關閉，從而導致青光眼發作。（虹膜：是眼睛構造的一部分，屬於眼球中層，位於血管膜的最前部，在睫狀體前方，能自動調節瞳孔的大小。）但這些誘發因素所作用的都是本身眼球結構就有異常的青光眼潛在患者，正常人群不用過分擔心。

擾亂正常作息時間

當你躺在床上玩手機的時候，對於自控力較弱的人而言，手機就像一個潘多拉魔盒，它會一點一點的吞噬你的睡眠時間，從而擾亂你的正常作息，導致內分泌失調和睡眠不足，讓你在工作和學習的時候難以集中注意力，直接影響到你工作和學習的效率。

一些護眼小技巧

定時閉眼休息和敷熱毛巾

只要感覺眼睛疲勞了，就閉上眼睛休息兩三分鐘，同時可用清潔的熱毛巾，將其敷在眼睛上，這會起到一定的熱敷作用，從而改善眼部的血液迴圈，緩解疲勞和不適。

正確眨眼和滴人工淚液

每眨一次眼睛，眼睛都會形成一層薄薄的淚膜來保證眼睛的溼潤度。

但當我們頻繁、持續地用眼時很多人會不自覺地減少眨眼次數，因此導致淚液蒸發過多，眼睛的乾澀感和疲勞感就來了！所以在工作間隙也需要有目的的眨眼訓練：閉眼 — 默數2秒 — 緊閉 — 默數2秒 — 張眼每一次眨眼時，做到上下眼瞼完全閉合是比較有效的，另外為了增加眼睛的溼潤度，還建議適當用一些不含防腐劑的人工淚液（模仿人體淚液的成分做出的一種替代品）來保證眼睛的溼潤度。現今這個時代大家已經很難離開電子產品了，它確實給我們的生活帶來了非常多的便利，但與此同時，過度使用電子產品或在黑暗條件下使用它們，都會對我們的眼睛和視力造成一定的損傷，而在光線較弱的情況下長期使用電子產品則會對眼睛造成更大的傷害。

導致視疲勞

關燈以後，由於手機螢幕的亮度刺激，導致淚液分泌和淚液成分的改變，出現眼乾、眼澀、疼痛等症狀，嚴重時會造成角膜上皮的炎症和脫落，導致視疲勞。

引發青光眼

黑暗中看手機會使瞳孔變大，虹膜會因此向周邊移動。這就可能導致房角（淚液流出通道）變得狹窄或者關閉，從而使眼壓升高。尤其對於青光眼高發的老年人，關燈玩手機極易誘發閉角型青光眼。

引起黃斑病變

我們平時之所以會看到外面的“花花世界”，就是因為黃斑區的存在。強光刺激是該區域的剋星，強光直射半小時以上，就會對黃斑造成損傷。倘若長期關燈玩手機，將會嚴重損害我們的黃斑區。黃斑區一旦受損，將會嚴重影響日常生活。

降低睡眠質量

當下，手機已經佔據了我們生活的大部分時間，壓縮了吃飯時間、耽誤了工作時間、縮短了睡眠時間。此外，夜晚玩手機，手機螢幕散發的強光會刺激大腦分泌多巴胺，從而出現越刷手機越清醒的狀況。長此以往，失眠成常態，睡眠質量大大下降，影響身心健康。

請保護好心靈的窗戶，要不日後拿什麼來看這花花世界，晚上玩手機請給自己留盞燈。

現在很多人都習慣了玩手機，可以說是“機不離手”了：上班的路上，公交上，飯桌上，甚至熄燈臨睡前還摸黑玩手機。玩手機的這幾個習慣可能會毀掉你的眼睛

躺在床上玩手機

現在很多的成年人或者是學生在睡覺前都喜歡躺在床上玩手機，有的人一玩就是一兩小時，躺在床上玩縮短了眼睛與手機螢幕的距離，這樣的話也就會出現眼睛乾澀、刺痛、流淚、畏光等乾眼症的症狀。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，對於高度近視患者來說，尤其需要特別注意，因為它還容易引起眼睛近視度數增加。

應對措施：

睡覺前控制在床上玩手機的時間，尤其是不要再床上看電影打遊戲等需要注意力集中的操作。

黑暗中玩手機

睡覺前關燈玩手機,在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體迴圈流通，很容易導致青光眼的發生。而青光眼是中國第一位不可逆致盲性眼病。

應對措施：

為了降低眼睛的負荷，最好調整手機螢幕的對比度，使亮度和色澤儘量柔和。有可能的話應在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下螢幕和背景環境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護作用。

摘了眼鏡玩手機

許多人晚上在床上玩手機時會順手把眼鏡摘掉，對於高度近視來說，這是非常可怕的，因為在視力狀況不佳的情況下，玩手機時就會把手機放的離眼睛特別近，這樣做容易使晶狀體凸，對眼鏡的傷害極大，另外，身體接收到的手機輻射也會比較嚴重。

應對策略：

近視在戴眼鏡後會自動調整矯正屈光，視野變得清晰。如果經常摘取眼鏡，眼睛又要重新進行調整，會有額外的負擔，所以對眼睛的傷害是比較大的。

關燈玩手機的危害是什麼？

明確說，沒有什麼危害！

至少，跟開燈玩手機相比，幾乎沒有任何額外的危害。

近年來，有關關燈玩手機會造成各種傷害的說法甚囂塵上，其中不乏眼科專家教授的所謂“科普”。

但是，這些說法，無一例外都是謠言。

關燈玩手機會引發黃斑病變，導致失明？

這是由某些醫生炮製的謠言，因而流傳格外廣泛。

所謂黃斑並不是斑，而是眼睛視網膜上視覺細胞最集中的重要功能區。

這個區域發生病變，將嚴重影響視力，甚至失明。

而且，科學家發現，強光，特別是短波長的光（441 nm藍光最敏感），的確可以造成視網膜尤其是黃斑區的損傷，比如沒有保護下裸眼觀察日食。

研究還發現，長期暴露於日光下，也可以造成視網膜變性，醫學上稱年齡相關性黃斑變性。在一項著名的研究中，少年期Sunny過度暴露（每天> 5小時），到30多歲就可以檢出年齡相關性黃斑變性的跡象。如果佩戴太陽鏡或寬簷帽就可以使這種傷害減低50%。

如果看手機，需要多久才能造成這種病變呢？

按照標準，普通人工照明光源的光照度不高於500勒克司（光照度單位），一般電子顯示器照度不會超過100，手機僅有幾十。

而通常白晝天空照度在5000以上，晴朗日子幾萬，晴朗夏日中午Sunny照度更達10萬以上。

就是說，從少年期開始每天5小時以上長期暴露在上萬照度的日光下20年，部分人可能會發生藍光輻射導致的年齡相關性黃斑變性。

那麼看幾十個照度的手機，即使每天看10個小時，沒有幾萬年恐怕不會造成視網膜損傷吧。

相比於看昏暗的手機，電視臺演播室的照度超過1000，那些主播們是不是沒幾年都瞎了呀！

因此，說看手機造成視網膜黃斑損害導致失明是純粹的夢話。

關燈玩手機會患上青光眼？

這個說法也得到很多醫生的支援。理由是“黑暗中看手機會導致瞳孔長時間處於散大狀態，周邊虹膜堆積，房角變窄，加上小梁網受到遮蔽，房水無法外流，導致眼壓升高，從而可能誘發急性閉角型青光眼發作。”

敢情在這些醫生看來，關燈看的不是相對明亮的手機，而是黑暗深邃的夜。如果手機照度真的很高，瞳孔難道不應是縮小的嗎？

因此，這一謠言很弱智。

手機螢幕螢火蟲屁股似的那點光亮，是透過什麼途徑導致視神經炎症的？反正目前的物理學、化學和醫學都不能解釋。

關燈玩手機會引發近視？

已知，近視是因為青少年期眼球長軸過度拉長，光視覺訊號落在視網膜前而導致的屈光不正。

這麼多年來，隨著近視發病率的持續升高，人們把能抓到的導致近視的“疑犯”抓了個遍，但是，都被嚴謹的科學研究一一排除了。

目前明確的導致近視發生和發展的因素只有遺傳因素，和缺乏戶外活動。

對於後者，研究發現，長期呆在光照度低的室內，視網膜分泌抑制眼球過度拉長的生物因子（主要是多巴胺）不足，從而導致眼球過度生長。

這樣看起來，關燈後看手機，似乎應該有預防近視的作用吧（開玩笑）。

關燈玩手機會導致眼癌？

這是關燈玩手機引發黃斑病變的另一個版本，某些自媒體營銷號為了流量把視網膜黃斑病變渲染為“眼癌”的恐怖營銷手法。

關燈玩手機會導致視疲勞，乾眼症？

長時間使用（每天幾個小時），特別是精力高度集中地使用電子數碼產品導致的視疲勞是世界性流行病。

機制上，主要是聚精會神凝視干擾眼睛正常眨眼，導致淚膜破裂致使角膜直接暴露於空氣中，造成不適，充血和發炎。

然而，造成視疲勞的主要原因是長時間，與黑暗中使用關係不大。

迄今為止，有關不同背景光照環境看數字顯示器對視疲勞影響的報告，只有英國倫斯勒理工學院2006年進行的一項未公開發表的研究，表明在牆壁背景燈環境下看電視半小時比在完全黑暗環境下，可能稍微降低視疲勞的程度。

說關燈看手機導致乾眼症，則顯示這些人不知道乾眼症為何物。

視疲勞會有眼睛乾澀不適的表現，但是這與乾眼症完全風馬牛。

真正的乾眼症是由於眼瞼的瞼板腺分泌不足，導致眼淚中的油脂成分減少，致使眼淚更快揮發導致淚膜穩定性不足而出現眼睛不適和發乾。常由於瞼板腺結構功能或其在瞼緣的開口破壞（比如紋眼線）造成。

看手機引發的視疲勞與乾眼症不是一回事。

看手機，無論時間長短，也無論在什麼環境下，都不會對眼睛造成任何實質性損害

歐盟安全域性新興和新確定的健康風險科學委員會和美國眼科協會的報告都明確指出，電子顯示器不會對人的眼睛造成任何實質性危害。

但是，長時間使用造成視疲勞是一個世界性問題。但是原因主要在於時間使用。

美國眼科協會也指出，在黑暗環境（包括黑暗環繞模式）下長時間看可視顯示器也可能會稍微增加不適，因此應該設定一個低照度的背景照明。

綜上所述，關燈看手機可能僅僅輕微增加一點點額外的視疲勞。除此之外，無論怎麼看，手機都不會給眼睛和視力造成任何實質性危害。