光靠喝的估計也無法真正意義上幫助減肥，減肥的硬性條件是攝入熱量小於消耗熱量，讓能量達到負平衡，脂肪消耗比例增加，才能達到減肥效果。如果真的要建議“喝什麼”，白開水或淡茶就是最好的選擇，缺水的話可能對減肥有不利，因為細胞的每分每秒代謝都是需要水分的，而細胞中的水分佔總水分的80%以上，缺水後細胞代謝降低，我們的基礎代謝也會下降，熱量消耗降低，所以在辦公室辦公隨時補充水分，建議1~2小時至少就攝入250ml水，不要等口渴了再狂喝一頓。

不需要研究很火的“大麥青汁”，這是從日本流行過來的很火的減肥飲品，其實是把大麥苗的嫩葉磨成漿，市面上的青汁成分還混合了更多，比如芹菜、苦瓜、多種野菜等等，但凡是葉綠素豐富，對人體無害的都可以放進去，但即使喝這些也無法控制總熱量的攝入，也不能幫助能量的消耗，其實對減肥並沒有明顯的幫助，只是它看起來綠色低脂，總有一種錯覺認為它能刮油減肥。它除了喝了之後能提供一些飽腹感外，並沒有明顯的減肥效果。

還有朋友對咖啡也情有獨鍾，而且也有認為咖啡喝了能減肥的，其實咖啡裡倒也沒有明顯能減肥的成分，唯有咖啡因能夠增加交感神經興奮性，能促進部分腎上腺素的分泌，加速代謝，但這些效果可能並不明顯，而且它們也不能成為暴飲暴食後的救世主。咖啡並不適合過量飲用，每日2~3咖啡為宜，而且不宜新增過量蔗糖，咖啡伴侶或速溶咖啡中的植脂末成分更是含有反式脂肪酸，可能會誘發心腦血管疾病；4杯以上的咖啡可能倒置鈣質流失或其他神經上的問題。當然，在辦公室如果你愛喝咖啡，那麼2~3杯，適當加糖，還是OK的。

那麼喝茶？茶葉當然也是咖啡因的效果，加上本身低脂低熱，不過同上，它們並沒有明顯的減肥效果，倒不如在午飯的時候少吃兩塊五花肉來得更直接。總之，白開水，淡茶，個人認為是最好的選擇。千萬不要喝甜飲，果汁，奶茶，速溶飲品，這些飲品就是增肥的小助手了。如果在兩餐之間餓了，倒是可以喝點奶品，奶類中富含乳糖，分解吸收慢，能提供不錯飽腹感，這能讓我們避免去吃零食，如餅乾，薯片這類無法抵抗的食物。注意在工作時多換姿勢，20分鐘一換，不要久坐，40分鐘起來運動運動。坐姿最好挺直腰桿，實在有些直不動了，可以稍微鬆懈一下，彎彎腰，不要一直維持弓腰駝背的姿勢，這樣容易拉伸背部肌肉，韌帶，而且讓胸腹部肌肉鬆懈，易長贅肉。

搞清楚一個概念：對於減肥來說，攝入的熱量要<消耗的熱量，在這種能量負平衡的狀態裡，你就可以達到自然減重的效果。

所以，在辦公室裡喝什麼完全不重要，只要你平時的飲食做到了上面的要求。

但有一種東西，可以給你帶來“喝什麼可以減肥”的解決辦法。

咖啡因主要的作用是被用來提神，無數的上班族都會在上班的時候利用咖啡提神。但咖啡的作用遠不如此。

咖啡因對減肥的幫助有三個：第一，提高靜息代謝時所消耗的熱量；第二，0熱量；第三：飽腹。

人體並不是只有在運動的時候才會消耗熱量，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體其實都在源源不斷的消耗熱量（稱之為靜息代謝率）。對於一些肌肉量發達的人群來說，這會間接的幫助他（她）們提高靜息代謝的水平。代謝水平越高，消耗的熱量就越高，對減肥的幫助則更大。

然而，咖啡因在某種程度上來說居然可以自然提高靜息代謝時所消耗的熱量。關於這一點，有可能是咖啡因有提神的功能，可以讓我們身體保持活躍。

除此之外，咖啡因是O熱量的食物，而且在0熱量的同時居然可以幫助我們飽腹。飽腹的時候，我們就不會想去吃別的東西，這也間接的幫助我們減肥了。

最後，雖然咖啡很好，但過度攝入也是有壞處的。就大多數人而言，日常咖啡因攝入量的上限是 400 mg。舉個例子，15克的速溶黑咖啡，裡面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

首先要明白一個很關鍵的道理：減肥最重要的是透過燃燒脂肪轉化成二氧化碳撥出體外達到減脂效果。喝什麼茶 哪怕減肥茶並沒什麼實際效果，如果沒時間去健身 其實可以在辦公室買個瑜伽墊做一些簡單又有用的動作，比如平板支撐、深蹲等 既不會吵到人 效果也會很好。

其次飲食上還是比較關鍵的，減肥並不等於要節食，每天少量攝入碳水化合物（米飯，麵食），肉類的話 豬肉基本不要吃。

你可以坐在辦公室喝水來解渴、喝黑咖啡來提神、喝酸奶來補充能量和營養、喝茶來通腸道，但是至於減肥，只要你吃得多、坐時間長、不管喝啥都沒用。並且辦公室一族很容易出現久坐導致的腰痠背痛的問題，這不僅是要考慮減肥，更要考慮身體的亞健康情況。

把一日三餐的問題解決了，就等於是把身上的脂肪給解決了。首先，上班族或許因為工作原因會常叫外賣，這是最忌諱的，外面的飯菜因為要考慮到口感的關係，往往會新增額外的油、糖和調料，即便看似很健康的蔬菜，有可能也是過了油的。能自己做還是儘量自己做，這樣在控制多餘的熱量方面能有保證。

早餐可以快手準備一些純牛奶、無糖豆漿或者酸奶，搭配兩片吐司、或者一塊紅薯、玉米、南瓜等，加上一個水煮蛋和一些生食的蔬菜。這樣一頓營養又熱量適中的早餐就準備好了，不耽誤很多時間。

午餐可以和早餐一起準備好，提前蒸上一碗雜糧飯，再炒個素材、一個肉菜(瘦肉)，減脂午餐的標配就出來了，如果沒時間沒條件自己做，那麼在選擇外面的飯菜時也要注意主食+蔬菜+肉蛋的搭配，可以讓廚師少放油。

晚餐儘量不要吃的太晚、更不要吃宵夜，可以和早餐一樣、也可以和午餐一樣，量要減半。在辦公室的加餐往往是隱形熱量的攝入口，各種小零嘴是營養單一熱量又高，加餐可以選擇一個水果、一杯酸奶或者一小包堅果，既有飽腹感也補充了營養，又不會造成額外的負擔。

平時最好保持運動的習慣，不喜歡運動也要經常活動、找機會增加活動量而不是長久的坐著，這樣是最傷害脊椎腰椎的方式。坐著的時候儘量保持良好的儀態，不要給脊椎過多的壓力，同時可以做一些鍛鍊肌肉的“椅子操”，只要肌肉能夠得到強化。哪怕是緩慢的微弱的也比退化要強得多。

我的建議是不要想著喝什麼或者吃什麼食物可以減肥，坐在辦公室裡本身就是運動量偏少，久坐還會導致脂肪堆積在腹部和下肢，所以最好的方式就是動起來！辦公室減肥法更多的是找到適合自己的運動方式，只要你對人體熱量的管控達到消耗大於攝入，你自然而然就會瘦下來，加油！

作為一個半年前身高190，體重200斤的糙老漢，天天坐辦公室對身體的負擔也很大啊，特別是坐一天之後，最直觀的是腰疼，真的受不了啊。這就更促使我加強運動的信念，首先是每天晚上來打不動的跑步5公里，剩下的就是辦公室的一些運動小竅門了。在這裡偷偷給大家分享一下。

1、提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下，這樣有助血液迴圈，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

2、伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。同時由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

3、收腹呼吸

收腹呼吸對於消除小腹外凸有很棒的效果;習慣成自然後，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐後1小時內不建議做。

4、跳繩（適用於中午有午休時間的朋友）

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

最後跟大家說一下捷徑，這是辦公室小姐姐教我的，可以買舒爾佳奧利司他膠囊，吃上可以減少30%脂肪吸收，這樣在口欲方面的節制就比較少了。再加上運動，相信我，你一定會瘦瘦噠！

現在在喝荷葉茶，配合苦瓜，冬瓜，都不錯的

荷葉作為藥用，主要是取其芳香化溼和淡滲利溼的功效。它本身帶有的清香能夠幫助食物的轉化，荷葉的甘淡能夠幫助人體把體內多餘的溼氣排出體外。在南方有用荷葉包裹做飯的傳統，這樣做出來的飯帶有荷葉的清香。荷葉的這種祛溼、化溼的功效現在被廣泛地用在了治療現代人普遍出現的血糖高、血脂高和肥胖症

我們可以在夏天選用最肥壯的荷葉，切成細絲，晾乾收好，做荷葉粥或者泡荷葉茶喝。

我覺得在辦公室你是一直坐著的喝什麼減肥的東西都不一定起作用。

減肥最佳搭配就是飲食加運動，減肥大的考驗就是“堅持”兩個字，沒有多少人能做到堅持，做到絕對的自律。

什麼減肥藥，代餐粉，中藥包，在我實踐過程中，都不好用，堅持不了多久，人都是有惰性的，剛開始可能覺得新鮮2天，過一段時間就覺得麻煩，久而久之就放棄一次，然後對自己說沒事，吃吧，吃著吃著就放棄了，體重還是一樣的反彈回去了，然後自己又很苦惱，當初為啥沒有關注自己的嘴。

以上就是我的經驗，減肥一定要下定決心，清楚的瞭解已經的體重，下面照片上的食譜是個不錯的減肥食譜，再加上快走，慢跑，開合跳等有氧運動，每天做40分鐘以前，堅持下去，一定會達到自己的理想體重。

加油

可以喝點檸檬水泡茶，檸檬具有促進新陳代謝吸收，排毒養顏，抗炎，安胎利尿的功效，不過胃酸的的人，胃潰瘍，腹部脹痛者不可以喝。還可用泡發的赤小豆加炒薏米仁泡水喝，利尿去溼，有利於減肛肥。用荷葉，決明字，菊花，山楂片，枸杞子，陳皮泡水喝，也可起促消化，利尿去溼，抗炎下火，補腎安神，清肝明目，抗衰老的功效！用幹桃花泡水喝，會美白抗皺，去斑抗衰老，會讓你的肌膚如三月桃花那樣紅白嬌嫩，氣色超好。

飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。

現在不瘦，有可能是在平臺期

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

天氣開始轉涼，人體內脂肪細胞慢慢的囤積，用以防止熱量的擴散，再加上飲食，一不小心人體便會逐漸趨於肥胖狀態。為了避免肥胖，喝花茶就是一個既養生又消脂的好辦法。

我還因為想減肥，特意去看了中醫，下面是幾個請教過來的瘦身茶，我就是靠著喝茶，瘦了8斤的！無償貢獻給你們啦~️

瘦腰

材料：陳皮4克，山楂5克，蒿坪毛尖6克

功效：陳皮能減少腹部脂肪堆積，山楂可以消食健胃；蒿坪毛尖能消食瘦身

 瘦全身

材料：陳皮4克，枸杞3克，蕎子茶3克

功效：潤腸通便，能促進脂肪燃燒，適合瘦全身的，塑形的妹子

瘦肚子

材料：玫瑰花3朵，檸檬5克，蒿坪毛尖5克

功效：玫瑰花清腸胃，檸檬健脾，毛尖消脂減肥，三者搭配一起喝通腸胃，是減肥瘦身的好搭檔

 瘦腿

材料：檸檬1片，菊花3克，荷葉3克

功效：菊花清熱去火，荷葉利尿去浮腫，檸檬消脂美白，適合下半身浮腫的妹子，瘦腿消腫

小貼士

 所有材料泡之前記得先用開水清洗一下，最好能用養生壺煮一下

 孕婦，還有月經期間不適宜飲用哦

 每天堅持喝200毫升的飲水量，再飲用減肥茶，效果事半功倍

說完了茶再來說說有助減肥的水果

水果水分多熱量低，飽腹感強，可以減少吃其他的食物，特別特別是零食單單攝入量這點就能幫助減肥了。富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，促便改善便秘，促進腸道益生菌生長。抑制脂肪吸收，膳食纖維能在腸道中與食物中脂肪酸相結合，減少人體對脂肪的吸收。

蘋果：滿滿飽腹感，排毒，防浮腫

櫻桃：可以控制食慾，補血

檸檬：美白，控制食慾，促進新陳代謝

橙子：通便排毒

西柚：通腸，白肉可分解脂肪

奇異果：高維生素C，燃燒脂肪，還可以降血糖

番茄：吸附腸道脂肪，飽腹感強

木瓜：促進新陳代謝，分解體內脂肪

火龍果：美容抗氧化，控制食慾，飽腹感強

瘦下來之後還有一個不能忽視的問題，那就是肥胖紋

肥胖紋形成主要由減肥引起的面板萎縮

如何淡化？

1.每天堅持按摩

先在有肥胖紋產生的部位塗抹按摩乳液或精油，然後用手打圈按摩。時間應持續10分鐘以上，結束後用水將肥胖紋部位洗乾淨，後續再塗上我們的巴復平祛疤膏，按摩至吸收，無需沖洗

Ps：按摩時也可以塗抹迷迭香精油，或者去角質的磨砂膏，增加面板彈性的同時加強面板保溼，淡化肥胖紋

2.每週堅持進行3~4次有氧運動

做運動可以加快血液迴圈，促進身體的新陳代謝，能有效淡化肥胖紋。如慢跑、游泳、跳繩等，平時還要多喝水

前3年，工作胖了30斤的胖妹最有發言權。

前3年，工作忙的沒時間做飯（實際是自己懶），每天靠外賣度日。

工作壓力一大，經常點奶茶甜點，晚上回家再來點夜宵。

不知不覺中，從剛入職時的85斤，漲到了115斤。衣服需要買大2-3個碼。也不愛拍照了，更不愛出去玩。

別說上稱，後來連鏡子都不愛照，看到自己的肉就討厭。

有一次，讀到巴菲特一句話，受到了啟發。巴菲特認為，只要投資者避免犯錯誤，你絕對沒必要做太多事情！

回顧自己的長肉之路，就是吃太多奶茶甜點，高油高糖的東西。那不吃不就好了。

我下定決心，不再喝奶茶，吃甜點。

大概是去年7月開始，避開奶茶、飲料，我只喝白開水，或者花茶；零食、夜宵也不吃了。

三餐也從外賣，改成了在家自己做。

到過年前，堅持了半年的樣子，沒有做任何運動，自然而然瘦了15斤。

一開始，也會有點痛苦，畢竟奶茶甜點真香！想到巴菲特的那句話，其實是不需要我做什麼，只需要我不做什麼，就可以了。咬咬牙，給堅持下來。

大概過了一個月，我已經習慣沒有飲料，沒有零食。後面，就容易多了。

今年，春節在家一直躺著，吃多了些，大概又胖了4、5斤。

4月份開始，我又堅持規律的飲食。2個月裡，瘦了8斤。

對於懶人來說，想到減肥要去運動、節食，壓力會有點大。但是，換個思路，只要不吃熱量高的食物，就是在減肥的路上啦~

胖妹這種方式，雖然緩慢，效果也不錯，適合懶人。

至於奶茶甜點，總是要有點犧牲的。