補鈣的同時，大家往往忽視了維生素D的補充。這可能是缺乏維生素D引起的。

　　一、缺維生素D為啥會導致缺鈣？

　　維生素D是種脂溶維生素，它和鈣、磷共同作用，對健全骨骼牙齒、預防骨質疏鬆有重要作用。缺乏維生素D會影響鈣的吸收，所以如果孕媽們只補鈣，維生素D跟不上，補的鈣不能被充分吸收，身體自然還是缺鈣。

　　二、如何補充維生素D？

　　孕媽媽缺乏維生素D的的話，寶寶的牙齒、骨骼生長也會受到影響，在孕中早期，大概13-27周左右，孕媽媽可以注意維生素D的補充。

　　適當曬太陽。維生素D又被成為Sunny維生素，面板只要適度接受Sunny照射一般不會缺乏，但是很多女性日常非常注意防曬，尤其是夏季幾乎不接受光照，所以夏天過後會有缺乏維生素D的現象，進入秋季後太Sunny沒有那麼毒辣了，孕媽們可以適度曬曬太陽，補充維生素D。

　　另外可以透過食用富含維生素D的食物來補充。動物肝臟、蛋黃、海魚等動物性食品中維生素D含量較高，蔬菜、水果中很少含有維生素D，不過香菇中的維生素D也非常豐富，同時還含有菠菜8倍以上的鐵，奶粉、大豆3倍以上的鋅，孕媽們不妨在營養師的建議下，日常飲食中適量多新增些香菇。

補，不等於吸收。以下情況會導致吸收少於補。

1. 補充的量，不足失去的量。

2. 鈣的種類很多，如果攝入的不是人體能吸收的鈣類，就無法吸收。

3. 鈣的吸收需要維生素D的配合，如果體內維生素D不足，攝入再多的鈣質，也無法被人體吸收。

4. 一切物質的吸收都需要消化系統的工作參與，如果哪一個臟器出現了問題，也會影響鈣質的吸收。

5. 不能盲目補鈣，補充的鈣質過多反而會產生副作用，比如腎結石等。

有些說法，說補鈣、補鎂或是補充 B 族維生素和維生素 C 能夠緩解腿抽筋，但是這些說法都沒有被明確的證實。

孕中晚期腿部抽筋的原因目前還不太清楚，但有研究顯示當血液中鈣缺少和磷增加時腿抽筋的症狀就可能會出現。

口服這些營養補充劑究竟能不能緩解腿抽筋，需要進一步的研究才能確定。

不過孕期孕婦對鈣的需求增加，仍然還是需要常規補鈣的。

如果在孕期發生腿抽筋，可以嘗試下面這些方法來緩解：

慢慢地伸直腿部；

彎曲抽筋的腳，讓腳踝和腳趾向上（向頭部）；

讓老公幫忙按摩患側小腿；

可以慢慢四處走動伸展小腿；

平時我們可以考慮食用一些鎂豐富的食物，如穀物、豆類、乾果、堅果；

熱水淋浴，溫水浴，冰按摩或肌肉按摩也可能有幫助。