是否適合跑步，我沒有能力做判斷。但是可以提供一些素材，供有興趣人士參考。

眾所周知，糖尿病朋友最大隱憂是併發症。併發症非常多種，其中最集中多見是腎臟和血管。而這二項都直接影響心臟，所以糖尿病朋友病情時間越久，心臟功能下降越普遍和越嚴重，而且最主要的影響源是腎臟。

同時糖尿病併發症另有一個主要分支，肺部功能下降，有統計資料，糖尿病人的肺癌發病率是非糖尿病人的八倍。

有跑步經歷朋友都知道，跑步對於心肺功能的負荷很大。當心髒肺部功能下降到不足以支撐跑步大負荷時，容易出意外。

我的觀點是，糖尿病早期輕微程度，心臟肺部還沒有可發現的功能下降，小運動量跑步可以接受。隨著病程加長，心肺功能更多下降，不跑更好。

一家之言。

一般適合。有高血壓、心臟病、嚴重病患者、血糖不穩(不是血糖高)都不適合跑步，可作一般運動。慎涼辣油膩糖多食物，不熬夜，不便秘、二便通暢，心身一天有意放鬆半小時。這樣，有利於一切疾病的消失。

不適合，因為糖尿病人體內的葡萄糖都基本滯留在血液裡，沒進入細胞供細胞線粒體來分解燃燒產生熱量，這時候跑步身體沒有足夠的能量來支援跑步（運動）時對養分的消耗，對身體造成直接傷害。

糖尿病患者是可以跑步的，跑步不僅可以降低血糖，而且還能增強體質。不過糖尿病由於身體條件的特殊性，需要注意下面這些：

首先，糖尿病患者選擇跑步要注意了。糖尿病患者，在注射了胰島素後，不可以空腹進行跑步。這樣會導致患者突然出現低血糖。所以，糖尿病人在跑步時要注意。

其次，糖尿病患者選擇跑步要慎重。對於重症糖尿病患者，沒有注射胰島素時，或者出現了，急性感染髮燒，都是不能參加跑步得。這個時候，糖尿病人，體內的胰島素，處於最低水平。同時呢，跑步時運動量較大。這樣就導致糖尿病人，不能很好地利用，葡萄糖供給能量。這是要運用脂肪來補充。這樣的結果，產生大量的脂肪代謝產物，也就是酮體，可能發生酸中毒。因此，重症的糖尿病患者，是不建議跑步來運動的。

再者，跑步對於一些特殊的糖尿病人群，也是不適合的。像急性腎炎、肝功能明顯損害，以及活動性肺結核等病人，都應在病情緩解後，才能跑步。同樣對於糖尿病患者也是如此。因此，糖尿病人跑步的話，請一定要慎重。

糖尿病有哪些靠譜的降血糖方法？

1：控制主食，少食多餐

糖友每餐都應該控制主食的攝入量，每頓主食不應該超過2兩，早餐不超過1兩；另外，糖友們可以將主食分幾次吃。比如，早餐可以先吃半個饅頭，喝一杯牛奶，上午10點左右再吃另一半饅頭和一個雞蛋。

糖友在吃主食的時候，儘量多加一點雜糧雜豆，這些物質對於延緩餐後血糖上升速度都是有明顯效果的。

糖友將每天的食物分為5餐或者更多，加餐吃一些蔬菜、水果和堅果，都是很不錯的選擇。

2：堅持每天一杯苦芥烏麥茶

它具有天然硒認證的，所以含有豐富的微量元素硒，硒不僅可以促進提升人體抵抗力，而且還能起到類胰島素的作用，幫助調節血糖。其良好的抗氧化作用可以幫助保護血管，預防血管老化。而且，苦芥烏麥茶還有著豐富的蘆丁和D-手性肌醇。蘆丁可以幫助改善血管的通透性和脆性，幫助預防血管病變。D-手性肌醇能夠提高胰島細胞的敏感度，進而更好的輔助調節血糖，維持餐後血糖的穩定。因此，糖尿病患者餐後一小時不妨喝一杯這個茶，幫助自己調節血糖，保護血管。

3：細嚼慢嚥，搭配蔬菜

糖友在吃飯的時候可以吃一小口主食，搭配一些蔬菜或者魚肉，這些食物都富含膳食纖維和蛋白質，每次吃飯儘量保證在20分鐘左右，這樣餐後血糖上升的速度會減緩不少，餐而血糖值更好看。

4：不吃稀飯和煮爛的食物

稀飯和煮的過爛的食物，都會加快胃的吸收，會短暫性升高血糖。長期吃粥和煮得稀爛的食物，對於控制血糖非常不利，餐後血糖會高處不少。

對於一些消化功能不太好的糖友們來說，吃稀飯的時候也一定不要煮的太稀，儘量往裡多加一點雜糧等。

5：放鬆情緒

儘量保持好心情，經常去醫院諮詢醫生。高血糖並不是什麼可怕的疾病，只要知道正確的治療方法，一般血糖值都會比較穩定的。如果長期心情不佳，不僅會影響食慾，更會導致血糖的劇烈波動。

我們都知道糖尿病的治療方法有5駕馬車，分別是飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監測和糖尿病教育。運動療法在糖尿病的治療中起到了很大的作用。而跑步作為一項有氧運動對於輔助治療糖尿病是很有幫助的。

跑步對治療糖尿病的作用

跑步可促進肌肉組織血液迴圈，提高肌肉細胞胰島素受體數量，加強葡萄糖在受體作用點的運轉，使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此，進行適度的運動鍛鍊，可以改善胰島素的敏感性，恢復機體對胰島素的正常反應。同時，跑步運動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達到降低血糖的效果。

怎麼跑？

雖然跑步可以輔助治療糖尿病，但是並不是適用於所有糖尿病患者。2014 版《中國糖尿病運動治療指南》就明確指出糖尿病患者出現以下情況應該停止運動鍛鍊。

1，糖尿病酮症酸中毒；

2，血糖不穩定且頻繁出現低血糖反應者；

3，增殖性視網膜病伴視力嚴重下降；

4，較嚴重的糖尿病腎病，表現為持續大量的蛋白尿或腎功能衰竭；

5，重症心腦血管疾病，如頻繁發作的心絞痛、心功能不全；

6，合併嚴重的急、慢性感染未控制者；

7，嚴重的周圍神經病變或糖尿病足。

運動時間

有的人喜歡空腹或進餐後立即跑步，這是不科學的。餐後 1 小時血糖會達到最高峰，此時機體需要利用的胰島素相應增多，但大多患者伴有胰島素抵抗，且餐後 1 小時不能釋放足夠的胰島素來降低血糖，唯有透過運動改善胰島素抵抗，同時減輕胰島負擔，避免胰腺衰竭，有助於保護殘存的胰島功能，還能夠避免出現餐後高血糖。因此，運動的最佳時間是餐後 1 小時。

其實這個問題問的真是非常的好。現在越來越多的人因為生活壓力大，再加上飲食不規律，越來越多的人都出現了身體亞健康的問題。而現代文明病三高就是其中很致命的一種。

大家可能不知道的是，現在三高已經成為全球死亡率排名第一的疾病，所以，許多人得了三高以後非常的恐慌，害怕自己的身體會出現嚴重的健康危機。於是，越來越多的人都想走上跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。

那麼得了高血糖我們能不能跑步呢？我們跑步時又該注意一些什麼問題呢？

今天就讓我來給大家細細的解答一下！

首先我可以明確的告訴你，高血糖是可以跑步的！

那麼，跑步對高血糖又有什麼好處呢？

現在根據大量的科學和事實證明，透過跑步我們能夠提高自己身體內胰島素的敏感性，從而達到控制血糖的目的。一般來說，有規律的鍛鍊能夠很好的改善高血糖的問題，從而使血糖始終保持在正常值範圍之內，所以得了糖尿病的朋友是可以跑步的，而且能夠透過跑步來控制自己的血糖。

那麼高血糖跑步又該注意一些什麼問題呢？

早上跑步一定要注意！

有許多人都喜歡早上跑步，其實早上跑步也有許多的好處，但是糖尿病人早上跑步一定要注意一些問題。那就是最好不要空腹跑步，以免發生低血糖的危險！

所以我建議那些患了高血糖想在早上鍛鍊的朋友，在跑步前我們可以補充一些能量，比如說一些全麥麵包，這樣既可以防止低血糖，同時也讓我們可以有充足的能量去進行跑步運動。

跑步的強度一定要注意！

跑步如果過多了，那就是過度訓練。一旦過度訓練，我們整個人的身體機能都會受到嚴重的影響，可能會造成我們內分泌的紊亂和一些其他嚴重的問題。

所以我建議那些得了高血糖的朋友千萬不能過度訓練。一般來說，我們慢跑半個小時左右，就可以很好的達到運動的效果了，這樣，既能保證血糖得到控制，又可以不損害身體，可謂是一舉兩得！

睡眠的時間一定要充足！

得了高血糖的朋友想要跑步，那麼我們一定要保證自己的睡眠一定要充足。一般來說，最好在七個小時以上才行，這樣身體才能得到很好的修復，從而為下一次鍛鍊打下良好的基礎，同時對於我們血糖的控制具有非常積極的作用。如果你經常熬夜，再加上身體鍛鍊非常的疲憊，那麼，血糖肯定是不穩定的，這對我們的身體非常的不好，一定要注意。

糖尿病人可以慢跑，增強呼吸，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂。

如果體質較差，以走路散步為主。

身體條件好點的糖尿病患者可以慢跑。當人體運動時，全身耗氧量是安靜時的20倍，透過肌肉工作可以有效對葡萄糖進行處理。

長期慢跑，可以提高胰島素的敏感性。能夠跑步加力量訓練更好。

但是對於I型糖尿病患者，正在接受胰島素治療，運動有可能出現低血糖情況，所以要慎重對待。

糖尿病的運動包括散步和跑步，哪一種運動方式都行的，只要自己感覺舒服就好。

糖尿病不是脂肪肝引起的，糖尿病多是體內胰腺分泌胰島素不足或者不分泌胰島素造成的，脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，喝酒是重要的誘因，可以引起酒精性脂肪肝。

因此平常要養成良好的生活規律最重要，忌菸酒，忌辛辣生冷油膩等刺激性的食物，多吃蔬菜水果，如果血糖高的話也要忌食糖，多運動，少熬夜。

糖尿病患者需要進行體育鍛煉，運動是控制血糖的有效措施，可是在具體運動方案選擇上，很多患者會畏手畏腳，不知道自己可以選擇哪些運動，其實糖尿病具體能進行哪些運動還要根據自身情況來決定。

案例1：小李是2型糖尿病患者，他從小就喜愛運動，尤其是跑步。他自從發現血糖高之後，醫生建議他加強體育鍛煉來控制血糖，小李每天晚飯後都要在他家附近的公園跑步，每天運動半小時，他發現自己養成規律運動習慣後，血糖比以前平穩了。而且小李年輕，慢跑是他的身體能夠承受的運動範圍，因此，跑步是小李適宜的體育運動。

案例2：張大爺是2型糖尿病患者，他看到鄰居每天跑步，自己也想跟著跑，可是跑了沒兩分鐘，就感覺自己心跳加快，大汗，趕緊停下來休息。張大爺年紀大了，運動強度如果超出了身體承受範圍，會造成身體不適，嚴重的話還可能造成危險。因此，每位糖尿病患者都要根據自身狀況來選擇適宜的運動，不要逞強，運動要循序漸進，從小運動量開始，運動強度也要逐漸加大

案例3：張大媽是2型糖尿病患者，她有關節炎，她總是以此為藉口不運動。其實運動不僅是必須依靠雙腿進行的運動，也可以進行上身以及腰腹部運動。對於有關節炎的患者，如果跑步有困難，可以每天飯後慢走散步，運動也可以幫助緩解關節炎症狀。

綜上案例，糖尿病患者可以根據自己的愛好選擇運動，運動強度和運動量要循序漸進，避免運動過程中危險發生。

糖尿病患者除了以下方面，還是可以適當跑步的。

（1）血糖方面：

空腹或餐前血糖＞13.9mmol/L，提示你可能整體的基礎胰島素是不足的

血糖控制不佳（＞16.7mmol/L），有明顯酮症或酮症酸中毒

頻發低血糖者；血糖控制不穩定，波動較大者

（2）併發症方面：

嚴重的心腦血管疾病

血壓不穩定，血壓超過180/120mmHg

嚴重的視網膜病變，眼底出血患者

嚴重的腎功能不全

合併各種急性感染

（1） 選一雙好鞋：因為每跑一步都會有大於你身體2-4倍的重量作用在你的腳上。

（2） 開始用常規的速度走或者走一定的距離。

（3） 走幾分鐘之後試著慢跑。

（4） 慢跑的長度要保持在你覺得舒適的距離。如果你開始覺得呼吸不暢，那麼放緩速度以走代替，但不要停下，要一直走。

（5） 當你呼吸又開始恢復的時候，再慢跑一會。你可能會發現，事實上漸漸地你就可以全程都慢跑了。

合理的運動頻率大約每週3-7天，具體視運動量的大小而定，如果每次的運動量較大，可間隔1-2天（1次運動訓練效果可維持24-48小時），但間隔不要超過3天，運動累積的效果將明顯減弱；如果每次運動量較小且身體狀態允許，則每天堅持運動1次最為理想。

關於糖友們運動，有如下建議：

糖尿病兒童或青少年，每天參加至少60分鐘的中等強度有氧體力活動，每週至少3天。成人糖尿病患者，每週至少進行累積150分鐘中等強度有氧體力活動，每週至少3天，不能連續超過2天不運動。

對於成人二型糖尿病患者，尤其是上班族，要減少久坐時間，應每半小時起來活動一下四肢。對於老年糖尿病患者，運動強度不宜過大，可以進行一些耐力鍛鍊或衡性訓練。比如根據個人偏好，進行如練瑜伽、打太極、跳體操等活動，增加身體柔韌性、肌肉力量和平衡性。

當出現下面這些情況時，不建議糖友們運動。

1.血糖控制不佳（比如空腹血糖>16.7mmol/L），要暫緩劇烈運動。

2.有嚴重感染、發熱、活動性肺結核時或妊娠、嘔吐、腹瀉情況。

3.伴有急性併發症時，如酮症酸中毒、乳酸性酸中毒、高血糖高滲狀態等。

4.合併有視網膜病變或體型過於消瘦的糖尿病患者。

糖尿病患者切記不要空腹運動，運動前應做好準備，比如準備好水和糖果。最好能在運動前後測一下血糖，以評判運動帶來的控糖效果。

運動應該根據自身的耐受程度，每週進行累積150分鐘的有氧運動，持之以恆、循序漸進地進行，不可三天打魚兩天曬網。對於糖尿病病程較長而之前沒有進行運動鍛鍊的糖友，在開始運動治療之前，最好進行一些必要的醫學檢查，確保運動安全。

一般而言，糖尿病患者是可以進行跑步運動的。運動可以有效的控制糖尿病，不僅如此，跑步還能夠控制糖尿病患者的體重，有效的緩解糖尿病發展的程序。那糖尿病患者應該如何進行運動呢？這主要還是根據患者的自身情況來決定。

1. 如果患者是青少年或者兒童，應該每天最少進行一個小時的有氧運動，並且中等強度的運動最佳，一個星期三次左右即可。

2. 如果是成人患者，每個星期至少一共要進行150分鐘左右的中等強度的有氧運動，每週至少進行三次運動，而且不能連續超過兩天不運動。

3. 對於成人二型糖尿病患者來說，特別是上班族一定不要長時間的坐著，最好每半個小時就要起來活動一下。

4. 對於老年糖尿病患者來說，可以根據自己的喜好來運動，比如打太極、練瑜伽、跳體操等等運動都是比較好的，但是運動強度不能過大。

當糖尿病患者出現哪種情況時，不宜運動呢？

1. 有比較嚴重的感染、發燒、活動性肺結核、出現嘔吐、妊娠以及腹瀉時都不應該運動。

2. 當糖尿病患者的血糖處於不穩定狀態時，也不要進行劇烈運動。

3. 當糖尿病患者還有一些急性病發症時，也不要進行運動。

總之，患者一定不要空腹進行運動，運動前也要做好相應的準備，比如準備一些糖和水。此外，在運動過後最好要測一下血糖。此外，患者一定要堅持運動，只有長期的運動才會看到一些效果。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

總的來說，糖尿病患者運動是好事，但是跑步得分個人的身體狀況，不能說看見別人跑步鍛鍊身體，我也跑步鍛鍊身體；運動，要挑選適合自己的運動，假如你體重過大，就不適合跑步這項運動，因為跑步會給你的膝關節帶來很大的損傷，同時也不能挑選跳躍類、攀登類等運動。

建議：糖尿病患者挑選適合自己的運動，如果實在拿不準，可以做一些太極、瑜伽、阻力運動等等，不是說非要大漢淋漓、心跳加快才叫運動，運動只要達到燃脂的心跳，就算出汗不太多，也可以減脂。

溫馨提示：夏日炎炎，挑選溫度適宜的時間在外出運動，如果一天都比較熱，可以在家裡做一些阻力運動等等。

當然可以！只不過要根據自身情況量力而行！

跑步:無論慢跑、快跑都比步行運動強度高,時間縮短。由於跑步時每一步都會將3~5倍於體重的力量作用於腳上,而且跑步時足蹬在地面上受到的反作用力可使下肢大小關節受到衝撞,比較容易發生肌肉拉傷、韌帶關節扭傷。所以,跑步者的膝關節及雙腿應有足夠的柔韌性,下肢肌肉有足夠力量。不同年齡、不同體質的糖尿病病人可進行力所能及的慢跑,這是一種沒有主客觀限制(比如時間)、氣定神閒的輕鬆跑步,可使長跑運動成為一種體力與精神上的享受。跑步開始的年齡越輕,堅持時間越長,從中收益越大。例如30歲左右開始練跑步,不但容易而且效果好。40歲左右開始跑步則需逐步分段開始練習。50歲的人要在嚴格細緻掌握技巧後才能逐步開始,比如先進行腿部與足部肌肉的訓練,由步行逐步過渡到跑步運動,一旦出現關節或身體某一部位持續疼痛應休息幾天或改為步行,緩解後再重新開始。應避免在堅硬的混凝土馬路上跑步,可選在附近校園、公園的操場、土跑道上跑步。跑步時應選用柔軟有彈性的運動鞋,而不要穿布鞋、皮鞋。有以下情況者暫不宜或禁止跑步:①連快走都不能適應的合併心腦血管併發症的糖尿病病人。②血糖波動大或高血糖的糖尿病病人。③重度肥胖者。④關節腫脹疼痛者。⑤心肺功能不全者,合併肝及腎病者。

患者開始運動前，應諮詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病型別、血糖水平、所用藥物型別及運動風險、有無併發症和重要臟器功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。糖尿病患者應以中小強度、較長時間的有氧運動為主，小強度的力量訓練為輔，兩者相互結合的鍛鍊方法，效果最佳。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。一般推薦糖尿病患者運動的方式是在合適運動強度下的規律運動，以有氧運動為最佳。所謂“有氧運動”，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。因為有氧運動的運動強度相對較小，消耗能量的速率不高，可以直接透過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要動用肌肉中貯存的糖元，所以降糖效果好。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病併發症的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。研究證明，強度較低的運動，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達到減重、降糖的目的。有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎腳踏車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。也可將鍛鍊與日常生活結合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務勞動、社群活動等，都可以進行。