這與天氣有極大的關係，另外一個也與自身的身體素質有關。

當天氣炎熱，溫度極高時，心率不僅會升高，血壓也會升高，嚴重的可能還會導致中暑。

當然，一個人的身體素質對其影響也很重要。當一個人患有高血壓時 ，一般不建議在太陽炎熱的中午跑步，因為疾病的發生率會大大提高。

希望大家選擇合適的天氣，根據自己的身體素質去選擇跑步方案，祝大家有一個健碩的身體。

這個問題很容易理解，我簡單回答一下不忱誤大家時間。

跑步是下肢運動尤其是大、小腿肌肉根據運動量大小，需要增加下肢的血液供應，唯一的方法即增加心臟每分鐘的排血量。每分排血量=每搏輸出量X每分心搏次數。在每搏輸出量達到頂峰後只能增加每分鈡心率次數，來滿足每分鈡的心臟排血量。這就是運動導致心率加快的原因。

跑步的心率一般是跟強度有關。強度高可能是多種原因造成的，可以是速度、溫度、海拔、壓力等等。

根據題主的描述，如果 是速度加快，心率變高是肯定的，應該不是。

最有可能的是環境變化，即溫度。這個在夏天特別明顯，早晨天氣涼些，中午溫度高，同樣配速下，心率差很多。

當然題主對問題描述得也不是很清楚，在什麼樣的前提下要說一下。

一般來說，跑步時的心率和什麼有關？

1.環境溫度

溫度越高，身體消耗更大，你可以理解成心臟需要做更多工作，那麼自然心跳節奏會快一些。有過運動經驗的朋友應該會很有感受，夏天熱身三分鐘就夠了，心率起來很快，冬天熱身可能要二十來分鐘，才慢慢起來。你如果是選擇中午跑步的話，這是一天中環境溫度較高的時候啊。

2.血液狀況

心臟的功能和血液狀態有關，如果血液很粘稠，狀況不佳，那麼心臟擴張和收縮就更加費力。這個跟我們平常的生活習慣有關，比如你時常熬夜，飲食不規律，經過一上午壓力山大的工作，那你中午還去跑一下步，這個時候身體狀況是比較疲勞的。建議多補充水分，另外日常飲食也要多注意營養均衡。

3.興奮程度

越興奮心跳越快，就算不運動心跳也加快了。如果你中午跑步時沒有什麼情緒的波動，那可以排除這一條吧。一般成年人靜態心率在每分鐘60-100次，如果超過75次，就要加強下心肺能力的訓練了。你可以晨起一分鐘，心情比較平靜的時候，測一下自己的靜態心率。

最後，補充一點，運動時並不是心率越高越好，有些朋友會覺得把自己搞得很累就運動效果越好，其實不然。

最大心率=220-年齡

注意，這個年齡是虛歲。

在這個基礎上乘以50%-85%，是普通人運動中，比較適宜的心率。

中午溫度通常比早上要高些，所以心率略有上升屬於正常現象，無需過多擔心！跑步最合適的氣溫在15度左右，氣溫每上升一度心率也會上升多1，每公里配速會下降少1秒！導致心率升高的原因有：氣溫越高心率相對會有所升高，速度過快心率也會有所上升；同等的配速跑上坡心率會比平路或下坡要高點；在睡眠不足，喝酒後跑步，身體疲勞還沒有完全恢復的情況下跑步，心率相對來說會比平時高些；不同的跑步運動訓練方式對心率的高低控制也是不相同的；大賽之後恢復放鬆慢跑心率保持在135-140之間，有氧跑心率在145-155之間（80%都以有氧跑為主）！混氧跑心率在165-175左右（混氧跑不超過平均訓量的25%）！無氧跑心率在185以上勝至更高，衝剌以盡100%的心率跑；此運動強度非常之大，受傷的風險也就更高，對速度的提升對心肺的刺激更佳，此運動方式雖好但不易過多訓練，不得超過運動量的5%！唯有科學細統合理的運動，不但能降低減少運動所帶來的受傷風險，還能讓自己變得更強，跑得更快，走得更遠！

中午溫度比早、晚高，跑步時身體需要輸送更多的血液維持身體狀態的平衡，身體會有更多的額外消耗，同時代謝效率也很低下。而心臟作為人體運動的能量泵，這時就需要付出更多的努力來維持運動，即表現為心率加快。而且長時間跑步過程中會出汗，造成水分和鹽的流失，這樣就會造成血液容量變少，血液粘稠，心率也會升高。

你這個問題問得沒法讓人解釋，如果你中午跑步心率高，你可以嘗試晨跑，如果你早上起不來的話，建議你夜跑。這三種跑步方式你都看看，如果心率都高那就不是跑步時間安排的問題，二十你自己的問題。

同時自己一定要會計算自己的最大心率（網上很多計算公式）

一般減脂的話心率控制在60％-80％之間（跑步機上心率基本上不準，建議購買專業跑表）

再就是根據自己的體重來決定跑步方式

運動時身體各個部分,特別是與運動有關的骨骼肌,其代謝活動明顯要比安靜時強,此時需要更多的能量物質和氧氣。能量物質可以儲存在各組織中,但人體內並沒有氧氣儲備。氧氣由肺吸入,再由血液運輸到全身各個部分。因此,運動時要求肺的呼吸活動加強,也要求血液迴圈加速,也就是說,需要心臟增加其每分鐘的排血量。醫學專家已經證明,假如保持心臟每次跳動排出的血量不變,適當加快心率可使每分鐘心排血量增加到安靜時的2～2.5倍。因此,跑步時會使得心率加快。

2、跑步的正確方法

2.1、頭肩穩定

跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

2.2、身體挺直

在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

2.3、前後擺臂

跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

3、如何選擇最佳跑步時間

從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛鍊的好時段。但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。哪些人不適合跑步

1、心血管疾病患者

眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。

2、嚴重肥胖者

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

3、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。長期堅持跑步的好處

1、跑步讓頸椎肩周充分放鬆

現代人的工作每天都是坐在電腦前,固定的坐姿會讓身體變得僵化,造成關節的勞損錯位,長期堅持正確的姿勢跑步,會讓背部放鬆,對頸椎病肩周炎很有好處。

2、跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌,卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說,跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有透過跑步甩脂,八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

3、跑步幫助規避乳腺癌

跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示,與每週步行3個小時以下的女性測試者相比,每週跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

4、跑步能使膝關節更加強壯

最新研究表明,跑步這種低衝擊性,非對抗性的運動,不但對膝關節沒有損傷,反而是有益關節健康,讓膝關節變得更加強壯。

跑步心率只要維持在130—150次/分有效運動心率都屬正常，不同配速、時段、姿勢都會讓心率有所不同。

跑步之所以能夠燃燒脂肪關鍵在於最大限度吸取氧氣攝入與脂肪細胞融合，才能真正從內由外燃燒多餘脂肪的效果，而心率就是關鍵。心率就是人體在運動中心臟保持的心率狀態，合理的運動心率可以控制運動強度和與運動量從而達到適合自己的運動效果。

但心率越高就越好嗎？為什麼中午時間心率就高呢？小白就從心率來聊聊如何跑步才能事半功倍，整體來說會有三個方面：

1.為什麼中午跑步心率高？

2.心率對跑步有什麼作用？

3.怎樣跑步才能有運動效果？

為什麼中午跑步心率高？

每分鐘心跳頻率就是心率，心率數值的高低不同與配速、氣溫與激素變化有關。

1.超過心肺速度，中午跑步心率高

所謂配速是每公里消耗的時間，在此時間段內運動量達到最高強度才會有脂肪的燃燒。不同年齡及運動基礎人群，配速截然不同，當中午跑步時每公里的速度過快就會出現心率超過最大限度，自然就會超過運動強度耐力，身體代謝比例增加反而不利於減脂。

我們運動目的不同，心率就會分為生活配速的靜息心率、運動配速的有氧心率、肌肉耐力配速的乳酸閥值、人體可承受的最大心率。所以，根據不同的運動目的，我們對應4個關鍵心率的配速也截然不同。

想要透過跑步燃脂的速度及心率應該保持在143—157次/分，而想透過跑步提高心肺能力，最大心率應該維持在171次/分以內，如果速度過高超過標準值，自然心率就會偏高。

所以，跑步心率過快任何時段都有可能發生。

2.中午氣溫過高，促進腎上腺素

為什麼說跑步要分時間段？因為外界氣溫環境對身體有不同影響。

最合適的晨跑時間是7點—9點，透過通宵的新陳代謝，身體處於脂肪燃燒殆盡的清空狀態，代謝率高適合運動後肌肉塑造，所以此時晨跑減脂增肌效果佳，且氣溫舒適清爽能維持荷爾蒙正常水平。

中午氣溫回升，天氣燥熱，並不適合跑步運動。在炎熱及興奮的狀態下，體內腎上腺素飆升，刺激荷爾蒙提高，自然脈搏速度及心率也會隨之加快。

夜跑最佳時間在19點—21點前，一天溫度迴歸下降，溼度增加，此時跑步心率維持在120—140次/分左右，當跑步配速提升心率也會隨之增加到不同運動心率標準。

所以，中午跑步心率自然會增高，且並不適合有氧運動。

心率對跑步有什麼作用？

任何運動都講究強度就是衡量運動效果，而心率就是非常直接的衡量跑步效果且保證健康跑步的重要指標。

1.心率提升耗氧量，減肥更容易

正如上述所說，有氧運動目的不同心率自然不徑相同，心率越高需要消耗更多氧氣供應身體所需的燃料，吸入氧氣越多才能在有限時間內完成脂肪消耗和糖原分解。配速越快，心率數值越高，氧氣及能量消耗更多，身體逐漸從呼吸自如到急促的變化，而脂肪燃燒也過渡成肌肉增長。

所以，跑步需要選擇適宜的心率百分值才能做到脂肪消耗和減肥。

心率保持在最大值的50%—60%，處於熱身放鬆階段。

心率保持在最大值的60%—70%，才是真正提高配速和燃燒脂肪的最佳心率，這個階段適合30分鐘以上的慢跑訓練。

心率達到70%—80%以上，體能不斷提高開始提供碳水化合物，跑步進入到消耗糖原階段，在此心率下才是真正減肥。

2.心率提升到80%，開始增肌

眾所周知，跑步是無氧運動，但30分鐘以後心率提升到最大值的80%進入增肌階段。

此時脂肪消耗完畢，乳酸開始堆積，身體感受酸脹疲勞，高速度的有氧運動進入高強度的無氧運動。此刻需要堅持完成目標路程，才能達到減脂增肌的效果。

怎樣跑步才能有運動效果？

儘管心率是衡量跑步強度的標準之一，但堅持正確的跑步動作才能讓效果最大化，防止錯誤跑步帶來的身體損傷。所以，只有掌握跑步三個細節，動作才更順暢。

1.手肘夾緊身體兩側，擺動幅度大速度快

當我們開始跑步時，兩側手肘的位置非常重要，只有放在側腰且夾緊擺動，前臂與大臂始終保持垂直度。

加速不全靠雙腿用力，而是兩側手肘前後擺動的幅度，才能帶動身體向前。

2.腳掌踩實地面，膝蓋保持微屈不用過高

雙腿前後踏地時，膝蓋始終保持微微彎曲狀態。快跑腳尖落地，但長期慢跑需要腳掌踩實地面，不用腳尖落地傷害膝蓋和腳踝。

3.跑步用鼻吸嘴呼，收緊腰腹身體前傾

半小時後容易急促，需要吸入大量氧氣，容易靠嘴吸入反而增加跑步呼吸難度。只有用鼻吸嘴巴吐氣，才能防止氧氣從嘴中吸入的難受。

向前奔跑一定要收緊腰腹，身體微微前傾45度但上半身始終要保持挺直向上，防止腰痠背痛。

寫在最後

跑步是門檻極低的全民運動專案，想要透過跑步減肥增肌要學會挑選時間。中午炎熱導致心率加快，身體並不能舒適的完成脂肪消耗，反而心肺負荷加大，肌肉痠痛增加，並不能達到減脂增肌的目的。

早晨7點—9點，傍晚19點—21點才是最佳跑步時間，但在冬季早晨寒冷不適合外跑。

心跳加速是指你的心臟比平時跳得快,正常的心率是每分鐘60到100次,而心動過速是心率大於每分鐘100次。如果你在鍛鍊，或進行任何活動，你的心臟通常會跳得更快，這讓你的心臟把血液泵到全身，為組織提供氧氣。

但是如果你正在經歷恐懼、焦慮或壓力，你的心率也會增加。當然，如果你睡眠不足，喝咖啡、茶和能量飲料，貧血或者低血糖，脫水或者過度疲勞，與月經、懷孕或更年期有關的荷爾蒙變化，吃了一頓富含碳水化合物、糖或脂肪的大餐後，抽菸或者喝酒等因素，都會導致心率增加。

如果能達到你的目標心率可以幫助你燃燒掉更多的卡路里，有助於減肥，燃燒掉更多儲存的脂肪。這可以根據你的年齡、性別和靜息心率計算出來，並且可以降低你運動受傷的風險。當我們開始運動時，肌肉需要心臟輸送氧氣，當這種情況發生時，心率就會加快。

當涉及到健身運動和身體健康時，你的心率是非常重要的。其中靜息心率是你在休息時的心率，測試靜息心率的最佳時間是早上醒來的時候，靜息心率是一個很好的健康水平指標，你的靜息心率越低，說明你就越健康。而要確定您的個人目標心率區域，您必須首先計算您的最大心率，計算最大心率最簡單的方法是:220 -你的年齡=你的最大心率。

如果你是為了減肥，你需要用你最大心率的70%來找出你的目標心率區域。大多數人開始鍛鍊時，應將心率保持在中等水平，大約為最大心率的50% - 75%。身體比較弱的人可能需要從較低的強度開始，而比較健康的成年人可能需要以較高的目標心率為目標。

鍛鍊、壓力和許多其他活動可以顯著提高你的心率，學習使用你的最大心率計算可以幫助你安全地鍛鍊，而不會損害你的心臟。而年齡是決定你每分鐘最大心率的首要因素，當然你的整體健康也很重要。

你不能透過運動損害你的心臟，如果身體虛弱，可以降低你個人可接受的心率，而運動員和那些經常運動健身的人可以使他們的心率比他們的年齡所顯示的要高些。

如果你生活在久坐不動的生活方式中，你的心率限制將比你的年齡建議的要低得多。那些久坐不動後才開始鍛鍊的人需要讓他們的心率隨著時間的推移比那些已經有積極生活方式的人的心率增加的幅度要小。

通常一個健康的成年人不能超過他們的最大心率，只能發揮你身體所能提供的能量，這反過來又限制了你的心率到你所能達到的數字。

如果你剛開始運動，或者你的健康對你的運動有限制，你可以從一個較低的心率範圍開始，選擇最大心率的55%到65%。如果你是一個整體健康的鍛鍊健身愛好者，儘量保持在最大心率的60%到80%的範圍內，如果你是非常健康的人，可以選擇最大心率的85%的範圍。

健康成年人的理想心率目標是最高心率的70%到85%。知道如何計算你的目標心率，以你的目標心率鍛鍊可以防止你過度運動。