一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認知能力、情緒和情感品質、意志品質、氣質和性格等個性品質多方面。

可以透過下列方法提高心理素質

（1）自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

（3）增強自信。

A、關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

B、與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點對增強自信同樣有效。

C、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。

D、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

E、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

F、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。

G、揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

（4）心理調節和情緒調節。

穩定情緒、學會控制情緒：遇事沉著、冷靜思考。

為什麼要經歷呢？經歷是件痛苦的事？沒有經歷一樣可以把心理變很強大的，看多些書，讀多些書、讀懂多些書。每一個人的經歷、受難、受益的事情書本都有。問題是有沒有看明白而已，非要把自己活得痛苦叫經歷。

我們來世，原本就是脆弱的，渺小的。可是我們要活著就要對自己負責，為無數個明天而自強不息努力奮鬥著。生活每走一程就是對自己人生課題的一種歷練，我們需要成長，我們需要與世界同步進退，在堅毅的旅途中磨礪了我們一顆豁達又不失強大的心智，世景多彩，人生多遠都需要我們一秒秒光芒去匯聚。

婦專委特邀心理問答專家志願者李鵬飛：

這問題聽起來像一道數學題，但本質上卻是一道論述題，其實你可以把它做成一道判斷題。

想要心理強大經歷多少事？如果從字面上來看，的確是一道數學題。這需要我們利用現實的經驗，去統計相關的資料，看看心理強大的人到底都經歷過些什麼，有多少悲歡離合，有多少自我掙扎，又經歷過多少茅塞頓開，然後才能得出一個答案。但實際並非如此，這個世界太豐富，每個人經歷的又千差萬別，所以沒有辦法得出一個準確的答案。

我們應該換一個角度，把它變成一道論述題：要經歷什麼樣的事，才可以讓心理變得強大？

首先，要經歷的一定是讓自己難受的事情，因為舒服的事情無法引起自己內心的關注，就像想讓身體強壯一樣，想要有健壯的肌肉，就必須要用運動反覆刺激，這個過程是很難受的，但身體強大之後，我們可以身體健康。身體如此，心理亦然。

其次，要經歷的一定是對自己有啟發的事，不能一味的經歷卻沒有實質性的啟發，就像每天都讀很多書，但只是機械的認字卻不知道其中含義也是無用的。

再者，需要經歷的一定是自己最不願意面對的事情，人往往喜歡逃避，這樣就會導致有些該發生的事情沒有按時發生，人們該成長的時候沒有去經歷，往往會留下不可治癒的問題。就比如在青春期沒有感受過戀愛，在學生時代沒有好好學習，在該為人父母時沒有生育，逃避這些固然能夠享一時之快，但缺失了，就會影響心理成長、變強大。

最後，還是回到問題本身，到底要經歷多少呢？那需要看你想要的“強大“是怎樣的，雖然標準不同，但感受一致：什麼時候你對自己說”我真的夠了！“那麼我想，經歷的也就真的夠了。

在上學的時候，一到考試，我們都不喜歡做計算題，更不喜歡做論述題，最喜歡做的就是判斷題。那麼我們不妨把心理變強大這件事也變成一道選擇題，這樣成功率更高，而且更容易去做。我們不要想經歷了多少事才可以變強大，而是遇到事情時，就問自己一個問題，它是不是可以讓我的心理變強大？這樣是不是煩惱就少了很多，也更容易去操作實施。

人生是一場修行，永遠有未知，強大永無最高之境。與其苦苦追求，不如與世間萬事結伴而行，體味其中。

有一個朋友小N，她真看起來很完美的樣子。身材高挑，容貌姣好，學歷高，出身好。待人彬彬有禮，性格溫和，待人接物看起來很懂事。大家都說她將來一定是一個持家有道，賢惠無比的好妻子。

有一天，她跟我們一起去一家餐廳吃飯。席間，餐廳上菜很慢，更讓人氣憤的是，有一桌客人比我們晚到，卻比我們上菜還早。我們感到很生氣，開始抱怨起來。小A說，下次不來這家餐廳吃飯了；小B說，要不我們不吃了，去別家吧！這時，小N忽地站了起來，對著一位服務員大聲喊道：服務員，過來一下。看她那架勢，把我們都嚇了一跳，看起來要幹架的樣子啊！那服務員一聽不對勁，馬上屁股顛顛地跑過來了。小N非常憤怒地質問這個服務員：為什麼我們的菜那麼慢？為什麼別的客人來得比我們晚，菜卻都上了？為什麼我們來這裡那麼久了，卻沒有人來招呼我們一下？你們號稱服務就是你們的競爭力，顧客就是你們的上帝，這就是服務？這就是上帝？那服務員也許沒見過這樣的場面，一下子楞在那裡，不知道怎麼回答好。

我們也有點驚呆了，從來沒有見過小N這樣。小N繼續大聲對服務員說道，把你們經理叫過來。服務員沒轍，只好把自己的經理叫過來。餐廳經理過來後，小N對著經理說，你們是這樣對待客戶的嗎？不管怎麼樣，你們要賠禮道歉。

這時，整個客廳的人都在看著我們，但小N不依不撓。餐廳經理連忙賠不是，說可能是因為餐廳的工作失誤，才導致這樣。希望可以諒解。我們都拉著小N說，算了，我們今天是來吃飯的，不是吵架的，別讓這件事壞了我們的好心情。

最後，在經理連連的道歉聲中，小N才坐了下來。

我們都面面相覷，看著小N ，小N也看了看我們，不好意思地笑了。

有時候，一個人爆發出她性格不為人熟悉的一面，會讓人震驚。一個看似性格內向的人，有一天，她卻像大媽罵街一樣發飆了；一個看似性格文靜的人，有一天，她卻像瘋了一樣，在大吵大鬧。也許她們看似內向文靜的性格，只是她們偽裝後的結果，罵街、瘋鬧才是她們真正的自己。

我對小N說，看不出來你這樣彪啊！

小N有點不好意思地說，其實我以前就是這個樣子的，說話大大咧咧，毫不顧及他人的感受。她說之前談了一個男朋友，有一天，她陪男朋友的家人去逛街買衣服，結果那服務員好像對她有點不屑，這讓她很生氣。她當場就和服務員對罵起來。後來，她男朋友家人說她不識大體，像個沒有教養的潑婦一樣，不適合做他們家的媳婦，於是他男朋友和她分手了。這件事情對她的打擊很大。

後來，她的性格開始大變了。她變得不再愛鬧，不再喜歡和別人衝突，而喜歡一個人靜靜地待著，在熟悉的人面前喜歡做一個安靜的傾聽者。

原來，她所謂的彬彬有禮，性格溫和，都是偽裝出來的。性格外向，個性張揚才是她真正的自己。

我問她，你這樣做痛苦嗎？

她沉思了一下，點了點頭。

我想也是，如果你不是一個安靜的人，卻為了討好別人而強迫自己安靜下來，那是多麼大的委屈。很多時候，我們每個人心中都有一把尺子，在衡量著我們在別人面前到底要扮演什麼角色。我們試圖要討好別人，所以我們壓抑了自己天性，按照別人的標準來活著。然而，這樣只會讓我們看起來是那麼的軟弱。一個帶著面具生活的人，因為總害怕別人揭開那塊面具，看到自己不想讓別人看到的那一面，所以生活總是小心翼翼。說話不敢大聲，工作不敢展現自己，做事不敢張揚，害怕暴露在眾人面前，從而在眾目睽睽之下，自己所有的不好都被暴露地一覽無遺。

我問小N，你覺得自己為什麼會變了一個樣？

小N說，其實自己沒有變，只是自己善於去偽裝成了一個別人更喜歡的自己。

我繼續問她，你是覺得在公眾面前大喊大叫不好嗎？

她思考了一下，說，是的。因為曾經的傷害，讓她覺得過去的那種那種瘋瘋癲癲的行為很讓別人丟臉。

我搖了搖頭，告訴她，其實我覺得挺好的。你看今天，如果不是你的據理力爭，大吵大鬧，恐怕我們現在還在餓著肚子呢。也許在你的某一瞬間，你覺得自己挺另類的，但我內心其實挺佩服你的！我們在工作生活中，總會遇到不公正的事情，如果我們能夠以這種“潑辣”的姿態去面對，也許我們可以幫助我們維護自己的權益。對吧？

她看著我，點了點頭表示認可。

我問她，那你有沒有覺得壓抑了自己的天性之後，自己有什麼變化嗎？

她說，有啊！我覺得自己有時變的不再那麼自信了。比如我以前看到不喜歡的東西，總是有一說一，有二說二，但現在我會先想想，我哪些該說，哪些不該說，這樣說了別人是否喜歡。所以總是瞻前顧後，過濾太多，生怕得罪了別人。

我問她，你有沒有覺得自己變得軟弱了許多？

她說，是啊！

其實，一個真正強大的人，是真正敢於暴露自己所有的人，不管是優點還是缺點。當我們刻意去偽裝自己，刻意去壓抑自己不想讓別人知道的那一面的時候，我們也就和軟弱站在了一起。

公眾講話的時候，我們害怕別人知道我們講得不好，所以越講越緊張；銷售工作中，我們害怕客戶的拒絕讓我們沒面子，所以永遠都不敢跟客戶提要求；追求愛情的路上，我們害怕心愛女生不喜歡我們，所以永遠也沒有邁出表白的第一步。

如果你不能做到放下自己，放下對自己不喜歡的特質的芥蒂，那我們永遠也無法成為一個真正強大而自信的人。

在里約奧運會游泳賽場上，人們記住的不是不是獲得了金牌的運動員，而是在女子100仰泳半決賽出戰的中國選手傅園慧。她以第三名的成績殺入決賽，雖然最終成績不是最好，但卻深深俘獲了很多人的心。

傅園慧：58秒95？（難以置信臉），我以為是59秒，我遊這麼快？我很滿意。

傅園慧：沒有保留，我已經用了洪荒之力了。（大喘氣）

傅園慧：已經是歷史最好成績了，我用了三個月去做恢復。鬼知道我經歷了什麼。真的太辛苦了。我有時候感覺已經要死了，我當時訓練簡直生不如死，但是今天的比賽我已經心滿意足了。

這段採訪出來後，傅園慧微博的粉絲數今天一天之內增長了幾倍。

其實不管傅園慧有沒有獲得金牌，但她那種耿直的性格，樂觀的心態以及毫無保留地表現自己的開心與想法的狀態，卻讓她獲得了更多人的喜愛，這種喜愛甚至比獲得金牌還要高。

因為人都喜歡真實的東西。我們很多人缺的就是像傅園慧這種毫無保留的狀態。很多人，明明心裡不開心，卻皮笑肉不笑地說，我很開心；明明心裡想說不，卻違心地說是；明明自己內心恐懼，卻說自己什麼都不怕。最終的結果是，我們的內心很痛苦，我們很害怕別人知道我們在偽裝，從而導致我們很難有信心去面對無比巨大的挑戰。

你內心到底在芥蒂什麼？要做到讓自己無比強大，我們就需要放下自己。佛界有語，“色就是空，空就是色”。一個人毫無慾望的時候是最強大的。“無欲則剛”就是最好的表達。

放下自己，是讓自己的內心真正放下對自己的偽裝。

曾經看到過這樣一樣故事：

老和尚攜小和尚遊方，途遇一條河；見一女子正想過河，卻又不敢過。老和尚便主動背該女子趟過了河，然後放下女子，與小和尚繼續趕路。小和尚不禁一路嘀咕：師父怎麼了？竟敢背一女子過河？一路走，一路想，最後終於忍不住了，說：師父，你犯戒了？怎麼背了女人？老和尚嘆道：我早已放下，你卻還放不下！

放下偽裝，做真正的自己，是對自己救贖的開始。在成長的過程中，我們揹負太多別人對我們的期待，所以我們總放不開自己。無論是在與人交往還是在溝通表達中，放不開自己都會成為我們的阻礙。試著去放下，不用在乎別人的看法，不用擔心別人會批評你，指責你，不喜歡你，盡情地去表達自己，展現自己。當你做到的時候，你會發現自己真正有了重生的力量。

有不再偽裝自己，與其讓所有人喜歡，不如讓自己一個人舒心！

有時候,我們做一個“賤賤”的自己會更好，畢竟，那個“有好有壞”的自己，才是你真正想成為的自己。只是我們的“賤賤”，不要傷害了別人就可以！當你敢於把自己最“賤”的一面展現給大家的時候，你也就強大了，當你強大了，別人一定會喜歡你！ （完）

我是劉仕祥老師，生涯教育專家，演講教練，人力資源管理師，高校職業規劃講師，著有《在最能吃苦的年紀，遇見拼命努力的自己》《直擊人心：從0到N職場溝通術》。

經歷是長期的磨練，經一次長一次，也沒有羅輯的框框與數的存在，在變幻莫測的人生裡，經歷多了心理就會變得強大。就好象我們工作多了，就會熟能生巧，山珍海味多了就會懂得席上簡菜。我覺得這是一個很自然的道理，無須考究的。

在隨著年齡的增長，自己當上了父母，遇到事情了，沒有錢，ta們才會慢慢的理解父母和家的責任，才會慢慢的變的強大。