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1 # 徐靜營養配餐
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2 # 營養與醫學
便秘不是得了，而是失去。失去了代謝平衡。
人體食物代謝應該是8~12小時最佳。現代人，99％的人都達不到。
說什麼便秘不過是五十步笑百步。
食物在體內超過12小時，危害大家自行腦補，不是不報，時候未到。
長壽的人不是沒有道理的，他們腸道吸收的毒素是普通人的零頭。
健康第一指標，食物代謝。
便秘了才想到健康問題，後知後覺了。
關注腸道健康，人體健康之源。
清華大學醫學院腸道菌群與代謝健康研究中心。
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3 # 薄荷健康
一說到便秘，肯定有人塞給你一把香蕉。但關於香蕉，有三點你必須知道：
（1）一根150g的香蕉所含膳食纖維僅4g，在水果中表現非常普通，如果是因為缺乏膳食纖維引發的便秘，吃西梅或者火龍果效果會更好一些。
（2）不成熟的香蕉中含有一種叫“鞣酸”的物質，對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。
（3）有些吃了香蕉就會上廁所的人，可能是由於果糖不耐受引發的腹瀉，喝蜂蜜水也是一樣的道理。
各種瀉藥也不靠譜，千萬別吃瀉藥啦。
雖然吃瀉藥效果立竿見影，能解決一時的痛苦。但是，你一旦對這種即時效果產生依賴，就離不開瀉藥了，腸胃功能會逐步受到損傷，瀉藥產生的拉稀還會讓人脫水。
市面上有些打著“清腸”名號的減肥茶、美容茶，主要成分跟瀉藥是一樣的，就是讓你拉稀、脫水，瞬間減重，然而後患無窮！
開塞露，沒被開塞露爆過菊的人生是不完整的。
開塞露剛開始也的確有用，但是，它有很大的刺激性，長期使用你會養成沒有強烈刺激就不肯排便的習慣，而且腸壁會越來越不敏感，到時候一箱開塞露都不一定救得了你。
喝鹽水，大家可能聽過“早起一杯淡鹽水排毒清腸”的養生法則，但是，薄荷不建議大家這樣做，因為：
（1）成年人每日攝入鹽不超過6g，但中國的飲食習慣導致我們的鹽攝入是超過標準的，再額外喝鹽水，對健康有害無益；
（2）喝太多鹽水，首先是會刺激腸胃，造成胃腫脹，之後會有嘔吐、腹瀉等反應。同時，還會引起血壓升高，身體水腫。
靠譜的治便秘方法
1、不要節食
吃得少當然沒東西可拉呀！不要妄想著少吃多拉，加倍減肥，結果肯定適得其反。
2、主食不要吃太精
不要只吃白米白麵，適當吃些粗糧和豆類，可以幫助腸胃蠕動，其中含有的維生素B族還能幫助消化液分泌。
3、養成良好的排便習慣
可以在早起喝水後或者飯後兩小時嘗試排便，找到自己的節奏；
上廁所不要玩手機，心往一處想，勁往一處使。
說了這麼多，有沒有能立馬解決便秘的方法？抱歉，真的沒有，千萬不要貪戀一時爽而去用那些速效的坑人產品啊～除了病理性因素，只要養成良好的生活習慣，便秘就不會上門騷擾你！
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4 # 健康護士
不必長篇大論，做到如下兩個方面即可：
一、控制飲食：多吃蔬菜、水果等含纖維素多的食物，早起喝杯涼開水，注意補充水分，可飲用蜂蜜水、喝酸奶！
二、保持運動：注意養成適當運動的習慣，不要長時間不活動，可輕揉小腹，幫助腸道蠕動！
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5 # 數儒之家
得了便秘，你要注意的問題蠻多，下面就撿重點和你說一下。
1、要多喝水，便秘很多是由於平時喝水少，大便水分被重吸收導致大便乾結，難以排出，最終形成便秘。每天保證飲水量不少於1500毫升。
2、養成良好的飲食習慣。我瞭解過很多便秘患者的飲食習慣，其中有80%的人飲食習慣都有問題。或不能按時吃飯、或挑食、或偏食、還有暴飲暴食，這都會影響大便正常形成、排出。其中有一半的人群都不太喜歡吃蔬菜，偏食肉，膳食纖維攝入的少，腸道得不到有效刺激，蠕動減緩，大便形成時就容易乾結。
所以便秘患者一定要多吃蔬菜水果。每天蔬菜保證5-7個品種，總重400-500g，水果每天200-400g。相當於一箇中等大小的蘋果。多吃水果是緩解便秘的飲食基礎。
也可以選擇一些蔬果製品如蔬果酵素，果汁除外，像好酵淨蔬果酵素，蔬果酵素中保留蔬果的維生素和膳食纖維等營養物質，既能刺激腸道蠕動，又能分解腸道垃圾，是新鮮蔬果的姊妹花。
3、養成定時排便的習慣。
每天早上起床後，或者早飯後，定時排便，即便沒有便意，也要去，養成良好的排便習慣，有助於緩解便秘。
在排便時，要擺脫手機、報紙、書籍等分散注意力的娛樂工具，一心一意排便。
4、有高血壓人群，排便時千萬不要用力，用力排便有。
5、一定要運動。運動是刺激腸道蠕動的助推器，加速大便排出。
6、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。
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6 # 營養海賊團
便秘，幾乎每個人都會發生的，本人上高中時就有比較嚴重的便秘，便秘了就讓媽媽給我買香蕉，剛開始不知是饞了還是心理作用，感覺便秘沒那麼嚴重了。時間長了，好像香蕉也並沒有卵用（也許是香蕉吃膩了）。
後來學了營養學才知道了香蕉與便秘的關係：
1、香蕉治便秘流傳已久，熟透的香蕉確實對通腸潤便有一定的作用。
2、 熟透的香蕉也不是預防便秘的上等選擇，高膳食纖維食物才是通便的“利器”。 水果裡香蕉含有的膳食纖維並不多，還不如經常吃的蘋果和梨的膳食纖維高呢。
3、 香蕉可能還會加重便秘，這是因為未熟透的香蕉（青香蕉）含有鞣酸，鞣酸有很強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬糞便，從而導致便秘。
便秘的症狀：
如果每週排便次數少於3次，而且大便乾燥硬結，排便費力，就會認為是便秘。
以上三種障礙，出現任何一項，都有可能是便秘。
便秘需要注意：
便秘的原因有很多，但大部分人的便秘屬於功能性的。主要因為日常膳食不合理，膳食纖維攝入少，喝水也少；生活不規律，熬夜、暴飲暴食造成排便不規律。
調整飲食：
1、 多攝入含有膳食纖維的食物
膳食纖維能增加糞便體積，並促進糞便推進運動，通常每日攝入纖維20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹脹和腸胃氣脹。
主食可以選擇全麥面、糙米、粗糧、雜豆等。同時蔬菜和水果中的膳食纖維含量也很高，尤其是蔬菜中的木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等。
2、 每日補充足夠的水分
2016版中國居民膳食指南推薦每日的飲水量為1500-1700毫升，也就是每日7-8杯水。提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。水可以稀釋糞便，促進排便。
3、養成良好的排便習慣
一般在起床和進餐後，腸道蠕動變得活躍，因此，排便的最佳時間是在起床和早餐後的2小時內。可以有意識的定時排便訓練，但用力排便時間不要超過5分鐘。
4、多運動
運動在消耗能量的同時也會加速腸道的蠕動，促進排便。因此建議每日不少於6000步，或者做半個小時以上中等強度的運動。
總之，便秘不是一件簡單的小事，不能迷信某一種食物，應當養成均衡膳食的好習慣。
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7 # 杏花島
日常生活中很多朋友飽受便秘的困擾，在現代醫學中便秘不是作為疾病出現，而作症狀。便秘多指排便次數減少、排便困難，糞便量減少及大便乾燥等。正常成人糞便呈黃褐色，圓柱狀成形軟便。健康人大多每天排便1-2次，重量為100-300g。便秘病因複雜，常受精神情緒和排便習慣等影響，得了便秘我們應該採取哪些措施呢？
現歸納整理如下：1、平時多吃含纖維素的蔬菜和新鮮水果，飲蜂蜜水和適量食用芝麻等促進潤腸通便的食物，注意飲水。2、定期進行體育鍛煉，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，可以促進胃腸蠕動，有利於緩解便秘。3、老年人體質和術後病人初期因胃腸道機能減退也會有出現便秘，因此條件允許要多鼓勵適當鍛鍊，食用清淡、營養、粗纖維含量高的食物。4、改變不良生活習慣，不要久坐久臥；養成定期排便的習慣，如廁時不要看書、看報。最佳時間為五分鐘左右，排便時間延長有增加痔瘡的風險。5、按摩腹部，雙手疊加輕柔有滲透的從右下腹開始到左下腹做畫圈運動，可以促進胃腸蠕動，對便秘有一定幫助。
由於便秘病因複雜，對便秘的治療主要針對病因。一般經過飲食結構調整和排便習慣的培養，便秘也會得到改善。但如果便秘症狀持續得不到緩解，應及時前往消化科就診，針對病因系統診治，切勿貽誤病情。不要隨意服用瀉藥，應在專業大夫指導下規律用藥。
本期答主：張惠宇 醫學碩士
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8 # 食紛有味
事實上，便秘對水果沒有禁忌吧，蘋果可以吃，香蕉也可以吃，生香蕉估計沒便秘的人也不願意吃（偷笑一會），好多人有便秘的困惑呀，為什麼會便秘？先要了解原因，才能對症改善
1、或許你偏愛吃肉，少吃蔬菜水果；2、喝水少；3、犯懶癌，不運動；這些其實只要稍做改變，把以上習慣反過來，就會改善。
或許你的腸道菌群失衡，需要調節，適當補充些益生菌和益生元，讓腸道更健康
如果你體質稍弱，營養不平衡，長期臥床，腸道蠕動減緩而導致便秘，建議每天適當揉一揉腹部，劃圈圈做腹部按摩，還可以熱敷，以達到增加腸蠕動的目的，同時可以做下簡單的肢體運動。飲食上建議也是多吃蔬菜，增加膳食纖維，水果推薦火龍果。
如果是難致性的便秘，像有些長期服用止痛藥的患者，特別容易便秘，而且飲食跟不上，可以輔助一些潤腸的藥物或保健品，像麻仁丸，樂康膏這些，有些病人便秘一週，要小心腸梗阻。開塞露需要的時候還是得用上，有些病友還推薦蜂蜜栓，這個我沒有嘗試過，感興趣的朋友可以搜尋一下。
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9 # 童童愛電影
飲食方面得注意好，儘量不吃酸辣的東西，多吃水果和蔬菜等。水果可以買些香蕉，火龍果，梨，來吃，有助於調理腸胃，對便秘有很大幫助。蔬菜方面可以多吃菠菜，芹菜，木耳這些。上廁所時不要玩手機，看報紙。蹲時間久了容易得痔瘡。
最後一點要注意休息，千萬不能熬夜。
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10 # 倩Sur
便秘(constipation)是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少、糞便乾結量少。它可以分為器質性便秘和功能性便秘，針對病因治療是改善器質性便秘的關鍵。
而對於功能治療則可以先嚐試改變飲食與作息。增加膳食纖維和多飲水，養成定時排便習慣，增加體能運動，避免濫用瀉藥等。
膳食纖維的補充是功能性便秘首選的治療方法。因膳食纖維本身不被吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力，富含膳食纖維的食物有麥麩、蔬菜、水果等。
如果經上述處理無效，可酌情選用促胃腸動力藥、瀉藥及鹽水灌腸治療。
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11 # 手機使用者57311431492
少吃肉，油大的，多喝水，多吃水果和菜，吃點百香果，火龍果，有治癒便秘，便秘對身體最不好，垃圾堆積暗沉色班，老會出現，多喝白水，喝些啤酒也是可以的，這是我的經歷，每次晚上喝完酒，四家睡的很好但是到早晨，早早的肚子就疼的大號來了，稀稀拉拉的半天，聽說對面板也好，所以說少喝酒還是好的，會治療便秘
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12 # 胖腚腚SWEET
首先，找出便秘的原因。飲食問題，還是上火之類引起的。
其次，如果是飲食的原因，平時就應該注意些。少油炸，多吃蔬菜水果，多喝水，酸奶等。平衡膳食，像香蕉，西梅，火龍果，蘋果等，對便秘都很有幫助。如果是生理原因，那就得自己調節心情，多去散步踏青，注意運動，有利於調節這個情況，可以吃苦菊啊，這種敗火的菜。
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13 # 生如夏花心似冬雪
大便，是人進食後形成的食物殘渣，透過腸道排出。健康人的排便習慣是1天1~2次或者是1~2天1次，當人大便次數減少或大便排出不暢、費力、乾結等就稱為便秘。但是，有一點需要指出的是，便秘是一種症狀，而不是一種疾病。
當出現便秘的症狀以後，我們首先就要從生活入手改善便秘。
1.要有意識的多飲水，因為大便和腸道如同水和船的關係，只有腸道潤滑，大便才能如水行舟順利排出。
2.平素多進食富含粗纖維的蔬菜例如芹菜、白菜等，粗纖維的食物可以增加大便的質量，有利於刺激腸壁形成規律的排便反射。
3.每天固定時間排便，讓機體形成良好的排便習慣，另外要生活規律，禁食辛辣刺激，適度運動。
4.每天晚上可以自己按摩腹部，沿順時針方向按摩，每天堅持30~50圈，有利於促進腸道蠕動。
當單獨的生活調理並不能改善便秘的時候，一定要結合藥物治療，雙管齊下攻克便秘這道難關。
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14 # 京城散客
便秘是一種常見的消化道症狀！便秘往往是由於胃腸疾病導致的。所以要加強日常飲食的注意事項，早日透過改善飲食原則改善胃腸，進而改變便秘的發生！
第一，不忘吃粗糧。現在人們吃細糧相對比較多，但切記最好每天吃Ⅰ一2頓粗糧，多吃些膳食纖維含量高的蔬菜水果，以刺激胃腸蠕動，幫助排便!
第二，多喝水。平時要多飲水，保證胃腸通道潤滑，早上最好喝杯溫水或者蜂蜜水，可以軟化糞便，便於排便。
第三，宜吃清淡食物!一些辛辣刺激的食物或者刺激性調味品儘量少吃或者不吃，清淡食物最好，否則會導致大便乾結！
第四，適時多吃些潤腸食物!平時可以吃一些潤滑的時物，比如核桃仁、芝麻、香蕉等食物都可以潤腸，這些都是很好的腸道潤滑劑，更有利通便!
第五，多吃含維生素B族食物!B族維生素食物，例如穀物丶豆類及豆製品丶菌類等食物，能夠促進腸胃對食物營養的吸收利用，改善便秘!
第六，必不可少的運動!運動可以使胃腸蠕動加劇，消化功能加強，提高免疫力，客觀上有助於緩解便秘"!
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15 # 中醫心得雜談
便秘排不出大便的現象很常見，這對身體會造成嚴重的影響，除了容易出現腹脹等腸胃的症狀之外，長期有宿便毒素吸收之後，會擾亂身體的內分泌平衡，從而出現面板暗沉、臉上長色斑、面板沒光澤、口臭容易上火症狀。
很多胃腸道癌症，包括直腸癌等多發疾病，也是跟便秘有很大的關係，這給我們的身體健康敲響的警鐘，需要我們時刻注意。
但我們都知道，調理便秘，很多人知道要多吃粗糧蔬菜水果，當然這是基本的原則，很多人都懂，但是對於很多頑固性的便秘患者，這些基本無效，而需要我們去尋找最根本的原因來調理便秘。
很多人也會使用通便藥，中成藥清熱瀉火之類的治療便秘，當然能夠取得一時之效，但這種排便的方法往往得不償失，因為在大部分人的身體胃腸道的功能紊亂，胃腸道沒有動力排便才是最根本的原因，光靠通便藥清熱瀉火是不能解決問題的，反而只會損害身體，損害胃腸的動力。
但是恢復胃腸道的動力又不是那麼簡單，這個需要一個漫長的過程，需要全身各個臟腑的機能提升，尤其是脾胃的功能提升，治療需要採用中醫健脾胃溫陽理氣的方法，可以看看中醫，用培養脾胃元的方法去治療，才是根本。
在臨床上很多便秘的患者是屬於氣虛、陽虛、脾胃虛、溼阻氣鬱等型別的，清熱瀉火藥只會導致雪上加霜，可以採用補中益氣丸、附子理中丸，這些藥物反而能夠取的根本的效果，關於這一點，大家一定要明辨是非，辨別清楚才能夠對自己的身體進行合理的保養。
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16 # 醫聯媒體
在日常生活中，很多人常常因不注意飲食或是長期熬夜而出現便秘的情況。便秘雖然不是什麼疑難雜症，但是它也給人們的生活帶來很大的困擾。那麼，今天就來說明一下便秘的時候應該注意些什麼。
第一，注意飲食要清淡。許多人，在平日裡很喜歡吃容易上火的東西，而火氣一大就很容易引起便秘。所以，當出現便秘情況的時候，在平時一定要注意飲食要清淡點，同時多吃蔬菜水果。對於番薯和香蕉等有利於通便的食物，經常便秘的人可以多吃些，可以有效地緩解便秘的情況。
第二，注意多鍛鍊。想要解決經常便秘的情況，除了飲食之外，還可以在平時多做些提肛鍛鍊。另外，在閒暇時間便秘的人也可以多按摩腹部，這樣能夠促進腸胃的消化，緩解便秘情況。如果便秘情況十分嚴重的話，也可以在醫生的指導下服用潤腸通便藥物。
第三，在平時要注意保持規律的排便。在日常生活中，有些人經常是很久才排一次便，或者是在排便的時候很喜歡在廁所裡玩手機或者看書，每次上廁所基本都要半小時以上，這樣長期下去，自然是很容易就會導致便秘。所以，想要減輕便秘的情況，就要保持規律的排便習慣，還有在上廁所的時候不要做其他事情，要把握好上廁所的時間。
總而言之，想要緩解便秘並不是什麼難事，關鍵是要注意平時的飲食習慣和生活習慣。
指導專家：吳麗穎，主任醫師，淮北市人民醫院消化內科。從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治和胃鏡、腸鏡的操作技能，熟悉內鏡下各種治療技能等。
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17 # 茶即道
得了便秘，你要注意的問題蠻多，下面就撿重點和你說一下。
1、要多喝水，便秘很多是由於平時喝水少，大便水分被重吸收導致大便乾結，難以排出，最終形成便秘。每天保證飲水量不少於1500毫升。
2、養成良好的飲食習慣。我瞭解過很多便秘患者的飲食習慣，其中有80%的人飲食習慣都有問題。或不能按時吃飯、或挑食、或偏食、還有暴飲暴食，這都會影響大便正常形成、排出。其中有一半的人群都不太喜歡吃蔬菜，偏食肉，膳食纖維攝入的少，腸道得不到有效刺激，蠕動減緩，大便形成時就容易乾結。
所以便秘患者一定要多吃蔬菜水果。每天蔬菜保證5-7個品種，總重400-500g，水果每天200-400g。相當於一箇中等大小的蘋果。多吃水果是緩解便秘的飲食基礎。
也可以選擇一些蔬果製品如蔬果酵素，果汁除外，像好酵淨蔬果酵素，蔬果酵素中保留蔬果的維生素和膳食纖維等營養物質，既能刺激腸道蠕動，又能分解腸道垃圾，是新鮮蔬果的姊妹花。
3、養成定時排便的習慣。
每天早上起床後，或者早飯後，定時排便，即便沒有便意，也要去，養成良好的排便習慣，有助於緩解便秘。
在排便時，要擺脫手機、報紙、書籍等分散注意力的娛樂工具，一心一意排便。
4、有高血壓人群，排便時千萬不要用力，用力排便有。
5、一定要運動。運動是刺激腸道蠕動的助推器，加速大便排出。
6、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。
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18 # 呼啦啦啦啦89
便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。
"還要注意肛部的護理：1、醫用的肛部促愈支撐墊是白色內芯的，有支撐力，開啟有4通氣道的。2、電動藥浴盆每分鐘自動鼓氣量是手動鼓氣的4倍，可以產生更多的水浪，按摩下體患處，促進血液迴圈和新陳代謝，加強坐浴效果。3、促愈清潔器：要選擇有溫度標的，可以幫助你把水溫調節到35-40度之間，避免過冷或過熱的水刺激傷口。水洗後還需要用肛部消毒巾來擦拭傷口，殺滅看不見的病菌。 "
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便秘問題困擾許多人，造成的危害也很嚴重。日常中除注意多運動、足量飲水，定時排便外，要保證攝入含膳食纖維豐富的食物，多攝入粗雜糧，約佔全天主食的三分之一以上，常吃燕麥、玉米、紅薯、紫薯等。每天蔬菜保證一斤（大約三個中等西紅柿大小的量），其中綠葉蔬菜佔一半以上，水果適量。保證足量營養素的基礎上，攝入比較多的膳食纖維，可以增加胃腸蠕動，促進排便。
如果便秘嚴重的人群，應積極治療以求緩解，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友，更要重視便秘的問題。