關於晚餐吃什麼有助於減肥的問題，多吃些蔬菜水果，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。沒有什麼捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛鍊。透過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。最好是參加一些健身培訓班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據你的情況來制定計劃。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數每分鐘不超過150次為宜。體育鍛煉一定要堅持如一晚餐吃什麼有助於減肥?：別吃高熱量的食物，那些油炸的食物儘量少吃，午飯可以吃一些蔬菜外加瘦肉，瘦肉的脂肪含量不高，你可以放心吃。晚餐吃什麼有助於減肥?晚飯建議別吃太飽，因為晚上運動少，如果你吃太多高熱量的食物不能消耗就會變成脂肪

減肥其實最重要的就是晚餐吃什麼

很多人因為減肥而節食，是不對的，還有人因為減肥而單純的晚餐節食，也是不對的！餓的狼哇的！

那麼既然說減肥應該吃早餐，那麼應該怎麼吃呢？隨便吃？肯德基、麥當勞、牛肉麵面？這些可不行！減肥期間晚餐要清淡、要綠色、要少油！可以吃養胃的小米粥搭配一些蔬菜，例如拍個黃瓜，再搭配個小蘋果！也可以吃些燕麥片搭配酸奶，或者喝一碗銀耳粥，同時搭配水果一個。早餐和午餐一定要食物多樣，種類豐富，保證營養攝入齊全！

葛優躺肯定是不行的！一定要動起來，散步也行，拖地也行，擦桌子洗碗，遛狗都可以！最適合的就是遛哈士奇！絕對有助於增加運動量！

最後水別忘了每天要足量，可以促進脂肪代謝！

希望可以幫到你！

1.粗糧，含有豐富的膳食纖維，減肥有營養。

2.涼拌綠葉菜。能讓你少吃高熱量食物，可以讓你少吃12%的能量。

3.紅辣椒。可加速新陳代謝，減少脂肪累積，不過要適量。

4.醋。可以阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。

5.豆類。它是可溶性膳食纖維，有助於去除腹部脂肪。

6.蜂蜜。有效的促進胃腸蠕動，排出毒素。

7.杏仁。有利於降低血糖，減少飢餓感，提高睡眠。

8.牛奶可以幫助燃燒脂肪，尤其是脫脂牛奶。

晚餐吃哪些有助減肥:當然是吃清淡口味的，例如魚類、青菜、高湯、粗糧等，晚餐主食米飯、麵條、饅頭等少吃，飯量儘量吃到六七分飽就可以了！一定要遠離高澱粉、高糖分、飲料、辛辣、油膩的食物，例如豬腳、紅燒肉、回鍋肉、香辣火鍋、奶茶、炸雞、可樂雪碧等等這些食物！一定要忍住！

把自己的晚餐時間安排在晚上七點之前，這樣的話睡覺前就能把肚子裡的食物消化完，晚上沒有那麼多積食！ 睡之前喝點溫開水就更好了！

只有自己把嘴巴管住，把自己生活習慣調整好，每天樂觀陽光的心態，沒有減不了的肥，健康很重要，不要為減肥而節食不吃東西，那樣很傷身體！

晚餐首先要要吃的早，越早越好，5-6點吃最好。當然，這是受客觀條件制約的，但是最晚也不能超過8點。食物在體內消化吸收為身體供能都是在晚餐後的時間，當食物供能結束後就開始慢慢燃燒脂肪和蛋白質，這時就是減重階段（最關鍵的時間）一般出現在夜裡4點左右，如果能夠早點吃晚餐，就可以拉長減重的時間週期，讓身體充分的去燃燒你的脂肪。

其次是晚餐吃哪些東西，晚餐清淡為主這已經是老生常談了，清指的是不油膩不甜，少吃肉類（吃一點精瘦肉就好），多吃蔬菜，各色蔬菜都要吃，深色綠色為主。不同種類的都要涉及到，例如十字花科、根莖類、綠葉類等。主食以粗料為主但不要大量，適中就好，每類吃一塊種類要多，例如紅薯、芋頭、山藥、土豆等。再喝一點海帶或者紫菜湯，一碗就好。這樣營養均衡。八點左右吃點水果，就可以了。

睡前就不要喝水了，保證睡眠質量，水在白天分時間補充，一天1-2升溫水就好。

養成良好的飲食習慣減肥就屬於水到渠成的事情了

1.建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

2.豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪，清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。

3.蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的），不用節食而達到節食的功效。蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生。

晚上要少吃，多吃青菜，黃瓜之類的為什麼要減肥，要弄請目地，減肥不外乎要自己身形好看嗎。我看大可不必，只要保持身體健康，多運動，多活動，養成良好的生活習慣，身體健康了什麼都好了。

所以晚餐最重要的一點就是合理的控制晚餐的熱量攝取。現在人恰恰喜歡在晚上大吃一餐然後休息。這樣反而會讓身體越來越胖。一般6點晚飯到睡覺前10或10點半，中間只有4-5個小時的時間身體需要熱量，況且晚飯過後活動量減少了，熱量消耗就更少了。所以不必舍卻過多的熱量。一般晚餐的總熱量攝取佔一天總熱量攝取的30%左右，減肥的人群最低不能低於一天總熱量的20%。

晚餐的總熱量攝取少並不代表晚上不能吃飽需要餓肚子，相反每一餐都不恩個肚子，但是晚上可以吃一些飽腹感比較強的食物，像是菌類，蔬菜。含有豐富的膳食纖維，不僅有利於第二天早起的排便，也更有助於增強飽腹感。

最後晚餐還應該適當的補充一些蛋白質類食物，也就是瘦肉，雞蛋，海鮮等。這類食物也能夠增強飽腹感。這類食物幾乎不含什麼熱量，吃多少對減肥都有幫助，但是晚上不建議多吃，特別是腸胃消化系統不好的人群。蛋白質類食物比較難消化，腸胃不好的容易引起第二在早起便秘或排便不暢。所以不建議晚上多吃。

減肥是一個全面的過程，只靠晚餐甚至不吃晚餐，很難達到真正健康的減肥效果。推薦給大家我設計的減肥食譜，臺灣很多明星都在使用哦，瘦身效果不錯，關鍵是保證了營養均衡，不會破壞新陳代謝，是健康的瘦身餐食譜：

加油哦，祝你瘦身成功！

首先需要弄清楚自己的代謝能力，否則都是比較盲目的選擇。因為代謝能力不同結果就不同！人體最重要的代謝器官是肝臟，肝臟代謝功能不好就容易讓脂肪堆積。

減肥的三要素：管住嘴，保住肝，邁開腿！另外晚餐可以以水煮白菜代替，不要放油鹽。沒有鹽巴水分就不會在身體里長時間停留。

在此分享睡前不要吃哪些，而不是吃哪些。

1⃣️睡前兩小時最好不要進食

如果肚子餓可以選擇粗糧類流質食物，比如原味麥片，如果要甜味以蜂蜜代替。因為睡前加餐攝入的營養和熱量過多，又不能透過其他活動消耗掉。多餘的熱量將會轉化為脂肪儲存。

2⃣️睡前儘量不要吃水果

水果白天是金，晚上則是銅。水果中含有大量果糖，晚上睡覺前吃水果，會使得胃腸有充盈感使睡眠受到影響。長期睡眠不好肝臟就會受損影響正常代謝功能。

3⃣️睡前兩小時不要喝牛奶

睡前喝奶是不少希望擁有一個好睡眠的人的習慣，但是牛奶中中含有至少3%的脂肪，如果喝完馬上入睡，很容易導致熱量過剩，要減肥的朋友要特別注意，平時也宜選擇脫脂或低脂奶及其製品。

4⃣️晚餐尤其不要吃油膩高脂肪的重口味食物

這一點對於平時減肥的朋友也要注意，高脂肪高油脂食物會加重肝臟負擔，形成脂肪堆積。晚餐儘量以清淡飲食為主，刺激性食物對腸胃和神經的刺激影響睡眠質量！

另外建議：睡前溫水泡腳 睡眠是人體的基本生理需要，充足而適量的睡眠是對肝臟很重要的保護。

最好選擇睡眠右側臥位，這樣心臟不受壓迫，以促進胃腸蠕動排空，使睡眠安穩、更舒適，提高休息質量。

減肥的朋友平時的飲食更要以清淡為主，營養均衡，肉類以白肉為主，避免高脂肪高油量食物，多吃新鮮蔬果粗糧主食。

平時一定要儘量保持好心情，傷肝第一殺手就是生氣慪氣，要多參加適量的戶外運動。

勻稱比例的身材人人追求，健康更是第一位。

控制體重要縱觀全天的飲食，如果早餐和中餐攝入的熱量過高，即便晚上不吃或吃的很少，減肥也可能會無效或收效甚微。所以要健康的減肥，需要在平衡飲食的基礎上，調整飲食結構。

對於許多上班族來說，早晨和中午可能都是很隨意的吃，只有晚上才有了充足的時間來犒勞一下自己的胃，因此晚餐也是最容易多吃的一餐。對於這部分人晚餐的吃法就顯得尤為重要。

如果想減肥，晚餐必須要少吃一點，只吃5分飽或7分飽。（前提是其他兩餐不增加食量）

一般而言，早餐佔全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各佔30%-40%。我國輕體力勞動者每天需要能量為：成年男性2250千卡，女性為1800千卡。以女性為例，晚餐按33%的能量攝入計算，如果減少一半的能量攝入，每天就是300千卡，如果減掉的是純脂肪，大概是42.9克，一個月大概可以減掉2.6斤左右。而實際上在減肥的過程中一起丟失的不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分，加在一起可能會減掉更多。

1、如果想減肥，晚餐不要吃的太晚，比較好的狀況，是距離休息至少3小時。這時胃裡食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。

2、我們常說早餐好、中午飽、晚餐少是有道理的，晚餐不宜過飽，尤其是減肥期間，適合吃5分飽——7分飽。

五成飽：這個時候，你肯定覺得是不飽的，如果這個時候讓你結束進食，你會覺得很不滿足。而且你肯定還想再找些別的東西吃，或是距離下一餐還有段時間就會覺得餓了。

六成飽：比五成飽往前進了一步，這時，你可能有些許的滿足感，但是你一定會在下一頓正餐來臨前就感到飢餓。

七成飽：是指你沒覺得吃的特別飽，胃部也沒有飽脹的感覺。但是你可以明顯感覺到已經不餓了，即使這個時候要求你停止進食也不會覺得不滿足。並且，你可以堅持到下一頓正餐來之前。

3、飯後不要總躺著或坐著看手機、玩遊戲，飯後20分鐘後可以做一些溫和運動，比如廣播操，散散步。飯後一個半小時後，可以跑步和瑜伽。

4、養成細嚼慢嚥的習慣，改變吃飯順序，先吃青菜，再吃富含蛋白質的食物，如豆腐、魚、肉等，最後吃主食。

5、可以試試減肥餐，不必完全節食，可把原來的晚餐食量減掉一半。建議水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。可適度補充蛋白質，吃清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，不宜超過50克。

減肥期間其他兩餐也不要多吃，需控制高脂肪、高糖、高鹽的食物，養成運動的習慣。要把握以下原則

一、減肥要吃營養密度高的食物

要想減肥有效，要降低的是食物當中的能量，但是不能降低食物的營養素密度。

營養素密度是指在等量的食物當中，同等量的熱量裡含有多少對我們的身體有用的成分，而不是容易使人發胖的成分。假如說一種食物中脂肪含量高、糖多、或者精白澱粉、糊精含量高，而維生素、蛋白質、鈣、鐵、鋅等，對我們身體特別有益的成分少，那麼你常吃這種食物一定會長胖，這就是營養密度低的食物。食物的營養密度越低，在進食量相等的情況下，人就越容易發胖。

很多人都認為肥胖者是營養過剩，其實不然，許多胖子都是營養不良或者說營養比例嚴重不合理而導致，還會出現貧血、缺鈣、維生素缺乏這樣的狀況。

二、既能吃飽又能減肥的飲食方法

在減肥的時候，飲食上要減少油、減少精白主食，適量吃堅果（每天不超過10克，大概兩個核桃）、水果（每天4-7兩）。肉類的烹調要少油少鹽，但是蔬菜、雞蛋、牛奶和雜糧豆製品不用減量。

具體方法如下：

1.、主食是減量，不是不吃

主食最好是減量而不是不吃，比如說每天減少主食100克（生重），相當於一小碗米飯。這個量不會對身體產生太大的副作用，但是主食量不能低於每天150克，否則就可能造成一些不良的副作用。同時可以用一些全穀類、雜豆類、薯類來替代精白澱粉的食物。雜糧提供的營養要比精白米麵多，飽腹感也會更強。

2.、蔬菜要額外增加

飯吃得少了，就需要用熱量低、纖維高、水分大的蔬菜來補充營養，增加飽腹感。這樣的話，飯量看似沒變，實則攝入的熱量已經少了很多。

3.、魚肉蛋奶要正常吃

所謂正常吃是要按照中國居民膳食指南推薦的吃，比如每天吃一兩燉瘦肉（去了骨頭去了刺），每天還可以吃一兩魚，一個雞蛋，喝300克的牛奶，這些就能夠在減肥期間提供優質蛋白、預防營養不良、貧血，並且會有滿足感、飽腹感。如果蛋白質攝入太少，基礎代謝率就會下降，從而減緩減肥的速度。所以保證蛋白質攝入充足，而且主食的量也合理時，減掉的才是真正的肥肉，而不是減蛋白質或水分。這才是真正意義上的減肥。

三、減肥期間的烹飪方法

此外，還需要改變烹調方法，儘量選擇用油最少的烹調方法。比如可以用清蒸魚、排骨來替代紅燒魚、紅燒排骨；蔬菜儘量涼拌、蒸煮，這樣才能真正幫我們達到減肥的目的。

減肥期間，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到兩斤之間。水果的量按照中國居民膳食指南的推薦，每天200到350克。同時要選擇一些糖分稍微少一點的，耐嚼水果如蘋果、桃等，或者像獼猴桃這種含纖維比較高的水果。而像荔枝、葡萄這種糖分特別高的水果是不利於減肥的。

除了以上減肥飲食要求之外，還建議每天補充一粒複合維生素礦物質，因為維生素可以幫助分解脂肪。

按照上邊的方法安排飲食，再加上每天適當運動，你一定可以有效減肥的。

劃重點：不吃晚餐減肥、晚餐不吃主食減肥是誤區，晚餐一定要吃，但應注意不要太晚吃，不要吃太多，選擇清淡、低糖、低脂的飲食為宜。

科學減肥更益健康，若不吃晚餐將一日三餐改為一日兩餐，則易導致機體攝能不均衡，若不能一直堅持，偶爾吃晚餐或恢復晚餐攝能會增多，不利於減肥。脂類合成晚間8-10點為高峰期，而碳水化合物可幫助脂類代謝，若晚間不吃主食對減肥可能適得其反，不利於減肥，故科學減肥晚餐一定要吃，且一定要吃主食。

晚餐如何吃才有利於減肥呢？

主食要吃，但不宜多吃，最好吃能量較低的主食，例如玉米，或用薯類代替部分主食

烹飪方式要注意，不要選擇油炸、燒烤的食物，請注意沙拉醬高油脂，可別被騙了

堅果還是用於加餐比較好，晚餐或晚餐後就別在吃了

晚餐選擇一些清淡的蔬菜是不錯的選擇

另外，晚餐不宜過晚，也不要吃太多，這一點也是需要注意的噢！當然晚餐結束在8-10點脂類合成高峰可以去散散步或做做有氧運動就更利於減肥啦！

晚上吃什麼有助於減肥呢？如果可以，我會說，什麼都不吃最減肥。畢竟，“過午不食”嘛~（皮一下很開心）

但實際上，大多數正常人，尤其是用腦的學生族和工作一天的上班族，晚飯是要吃的。但吃什麼有助於減肥呢？以下跟各位吃友一起分享一下~

1、香蕉：香蕉可以說是減肥大王，含有豐富的鉀，容易飽腹。這也是為什麼孕婦在感到飢餓時，最適合吃的代餐水果。

2、蒸毛豆：吃蒸毛豆的時候，需要手剝外邊的皮，一來二去，吃進嘴裡的毛豆不多，皮已經堆積不少了。給人以視覺誤差，感覺像是吃了很多。且本身豆製品就容易給人飽腹感。

3、煮花生：水煮花生的營養是不低的，雖然每一粒花生中含有的油脂量很高，但水煮後，有效保證了花生中的營養成分，吃起來不感油膩，容易產生飽腹感。剝花生皮的過程中，也容易有“吃的果仁不多，殼堆了不少”的直觀視覺感受，產生“吃了不少”的想法，不知不覺就控制住了繼續吃的步伐。

4、全麥麵包、梳打餅乾：說實話，這兩種食物都很乾！是真的不怎麼好吃，但餓的時候，來上一片真的管用。不信你可以試試。

1、魚、蝦：海產品的好處，除了富含DHA等各種營養元素，脂肪含量還少（部分深海魚，例如三文魚等除外）。所以，只要不煎炸，基本可以保證多吃不長肉的。

2、雞肉：雞胸肉是健身達人們的最愛，也是C羅這樣頂級球員的飲食首選食物，纖維細膩口感清淡的鹽水雞胸肉，一般可以有效保證蛋白質的攝入，而摒除脂肪的攝入。當然，肯、麥和各種小店的炸雞塊、炸雞翅、炸雞腿……不建議晚上吃，因為吃了真的很容易長胖！

3、菌菇類：都說四條腿不如兩條腿，兩條腿不如一條腿。這一條腿的，說的就是“菌類”，杏鮑菇、蟹腿菇、平菇、香菇、金針菇……晚上吃各種菇類，是很不容易長胖的，推薦晚上食用。