只要運動就會消耗更多能量，。能量是指你吃的和身體肌肉，脂肪。消耗大於吃的，就會消耗肌肉和脂肪。要想肌肉不消耗，那麼就要吃夠補充肌肉的蛋白質，這樣才能只消耗脂肪。

人類很像是油電混合的車子，但又不太一樣、脂肪利用轉化率低，但能量持久，糖利用轉化率高，但儲藏少，基本都在血液和肝臟中，而脂肪幾乎存在身體各個組織中，人體能量代謝會同時利用兩種物質，但是會優先利用糖，因為轉化快，消耗小.你每走一步，呼吸一次都會同時消耗的，只是比例問題，當你運動30分鐘以上，基本上血糖就消耗的差不多了，這時候就會變為優先利用脂肪，雖然代價大，但不得不這麼搞，不然你就動不起來了

跑步是很容易實現的減肥的有氧運動，如果長期堅持的確可以到達減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來說跑步時間大於30分鐘最佳。

為什麼要跑30分鐘才可以減肥

運動時人體有三大系統供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。

ATP-磷酸肌酸供能系統：ATP和磷酸肌酸在體內儲存的很少，當肌肉進行劇烈運動時，數秒鐘就會把肌肉內的ATP和磷酸肌酸消耗乾淨。

無氧呼吸供能系統：葡萄糖和糖原的無氧酵解的能量，也只能維持幾分鐘的運動量，便會被消耗一空。

有氧呼吸供能系統：有氧功能系統包括，糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝；ATP生成的總量很大，不會產生乳酸，是機體進行長時間耐力運動的基礎。運動時間越長，脂肪氧化的比例就越大。

所以想要減肥，就要啟動我們的有氧呼吸供能系統，而啟動有氧呼吸運動的主要因子就是運動時間，一般以30分鐘甚至更長時間為宜，根據自己的情況，選擇適合自己的運動時間。

除了跑步，還有什麼運動可以減肥

減肥需要有氧運動，有氧運動指的是在運動時，體內有充足的氧氣參與代謝。有氧運動除了跑步，還有騎車、游泳、各類的健身操、瑜伽、跳繩等。根據自己的時間，選擇一個適合自己的運動，重要的是堅持。

除了運動之外，還要控制飲食，減少過多脂肪和熱量的攝入，配合運動，這樣才可以達到減肥的目的。

跑步半小時以上才能消耗脂肪？

運動持續時間與脂肪氧化利用的關係

中低強度長時間運動開始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時間的延長，脂肪參與供能比例會逐漸增加，而糖參與功能的比例會逐漸減少。這可能與一下三個因素有關：

1、脂肪組織血流量增加，因為隨著運動時間的延長，會導致機體溫度升高和舒張血管物質產生，可促使脂肪組織血流量增加。

2、脂肪組織動員增加，因為隨著運動時間的延長，血糖濃度下降，胰島素水平下降、胰島素對脂解的抑制減弱，脂肪動員增強。

3、在中低強度運動過程中機體能量需求較小，氧供需充足，慢肌纖維募集，脂肪氧化功能能力增強，機體的動能系統處於有氧氧化功能狀態，乳酸等抑制脂解的代謝產物處於較低水平。

高強度間歇訓練能有效減少腹部皮下脂肪面積，並且下降的程度要高於中等強度持續訓練。短時間大強度間隙運動方案在高強度在高強度間歇運動方案的基礎上進一步最佳化，縮短總體運動時間後同樣能夠減少腹部皮下脂肪面積，雖然下降幅度沒有其他運動方案大，但是重複測量方差分析顯示，變化無差異。短時間大強度間歇訓練同樣對腹部皮下脂肪面積有良好的改善效果而且減肥的效率更高。

跑步減肥並不是越壞越好，太劇烈的無氧運動，不能徹底的燃燒脂肪，而且劇烈的運動不能形成長時間的連續的運動，這樣脂肪也就無法被持續的有效的消耗掉，因此，緩慢的勻速的有氧運動，可以很好的燃燒脂肪，一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘速度可以是均勻的緩和的跑。並且達到減脂心率才能更好的達到減肥的效果。

減脂心率：（220-年齡）*0.8

最佳減脂心率是一個範圍，只有將心率維持在這個範圍內，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。在減脂的過程中，除了有規律的運動外，還應該均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧以及含有高纖維的食物。

是的，建議是速跑和慢跑相結合。相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此迴圈，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當的多吃清淡食物，以達到比較好的減脂效果。

跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因為跑步的能量消耗無法用時間來鎖定。

跑步做為一項有氧運動，不僅是強身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時也是減少機體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時能量消耗的次序和能量消耗所需時間是兩回事。

一般食物在餐後2~5小時糖類的吸收即告完成，從小腸進入血液的葡萄糖就沒有了，肝糖原即降解成葡萄糖補充了血糖。真正能貯存起來的肝糖原並不多，成人能動用的也就不到90g，不夠一個晚上消耗，從餐後8小時開始要從其他來源補充血糖，包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。這種從非糖物質產生糖的過程稱為糖的異生。這是指滿足正常生理需要，那麼在諸如跑步等運動情況下呢？

肌糖原(300g)、肝糖原(90g)和體液內的葡萄糖(30g)是身體活動的主要來源。糖類最容易氧化，而且氧化完全，不會增加體液的酸度。糖類氧化時耗氧量少，在消耗等量氧的條件下，糖類的產熱效率比脂肪高4.5%，這在氧不足時更為重要，如短時間高強度的無氧訓練。而長時間中小強度運動如跑步，能量消耗也首先利用糖類氧化供給能量，可刮用的糖類耗竭時，才動用脂肪和蛋白質。蛋白質的功能主要是構成體蛋白，供能是它的次要生理功能。因此，從糖的異生及跑步時三大能量來源的消耗順序理解，只有透過飢餓或者運動待肝糖原消耗盡時，才開始消耗脂肪是正確的。

但是，跑步時肝糖原多長時間可以消耗完、然後開始消耗脂肪，因每個人的體重不一樣，跑步的速率不一樣，單位時間內所消耗的能量必然不一樣。同時在保持血糖水平的前題下，每天每個人從食物中所攝入的糖量，體內所貯存的肝糖原也不完全一致。因此說跑步半小時以上才能消耗脂肪顯然不夠正確。

1、從一開始運動就消耗脂肪，並不是半個小時以後才消耗

我們人不管是消耗脂肪還是消耗糖分供能，都離不開人體內的一個物質，這個東西叫做線粒體。

線粒體是人體的細胞工廠，肌肉組織裡面線粒體是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多，容易吃多而長不胖。

左旋肉鹼會把脂肪和糖分運送到線粒體上面，線上粒體上面燃燒以後，成為ATP，也就是體內通用的能量貨幣，只有ATP充足，人才能進行各種生命活動不會覺得累。

半個小時以前左旋肉鹼會運送糖分比較多，半小時以後運送的脂肪會比較多。所以運動半小時到1個小時之間， 這個是脂肪燃燒的高峰期，這個時候堅持運動，燃脂效率是最高的。

所以才會有這個謠言出現，說跑步半小時以後才開始燃燒脂肪。其實正確的是，運動半小時以後，脂肪燃燒供能的比例才超過糖分。

2、咖啡因對減肥的促進作用

這裡也講到一個咖啡因的減肥作用，大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神，其實就是裡面含有咖啡因這種物質，可以促進血液迴圈，更快的加速腦部獲得氧氣，人大腦細胞獲得了足夠的氧氣以後，就會變得很精神。

咖啡的減肥原理在於，咖啡會讓脂肪提前燃燒，也就是說咖啡可以讓脂肪燃燒供能的比例提前超過糖分。

據有關研究發現：原本在運動開始的頭15分鐘裡，身體就會使用糖原了。但咖啡因會促使肌肉多使用脂肪作為燃料，所以當有咖啡因進入人體時，研究發現糖原使用量最多能降低50%，此階段節省下來的糖原在運動後期會被身體用上。這樣就會減緩肌糖原的損耗，運動者能堅持更長時間才會感到疲勞，也正因如此，耐力運動就可以持續更長時間了

所以，咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究發現運動前攝入100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。

3、不管怎麼樣，減肥的基礎還是飲食

中低強度的運動，堅持在1個小時內，會對減肥起到很好的促進效果。但不要超過一個小時。

超過1個小時以後，人體就會開始分解蛋白質了，不僅僅是脂肪，這就得不償失，也會降低我們的基礎代謝，造成對減肥效果的不利。

這裡還是要跟大家說的是，減肥的基礎永遠是飲食，飲食是最關鍵的。因為我們慢跑一個小時消耗的能量大概是300大卡，但是這在飲食上僅僅是多吃2碗白米飯就補充回來了。

所以大家一定要記得，最佳化飲食結構，是永遠的王道。我們可能不去鍛鍊，但我們不可能不吃飯，所以從飲食著手，才是最簡單的辦法。

不完全對，只能說正常血糖水平下，常規有氧運動半小時開始，脂肪消耗開始佔主流。

三大營養素的消耗任何時候都是同時進行的，只是不同階段佔的比例不同罷了。如果只是減肥，飲食不變的前提下，只要運動消耗了，就會瘦。

不論跑步多長時間都能消耗脂肪，哪為什麼建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。

人在跑步時，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質和脂肪，所以大家認為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實不是的，剛開始跑步時，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質和脂肪為輔，而隨著跑步時間的延長，消耗脂肪多，而消耗水、糖和蛋白質就少了。據英國“柳葉刀”期刊報道，跑步前30分鐘消耗水和糖多，約佔跑步時消耗能量的60%至65%，而消耗脂肪約佔40%至35%；而在跑步30分鐘至45分鐘及以上時間裡的能量消耗與30分鐘前跑步剛好相反。

跑步時消耗能量，不是消耗完糖類，再消耗蛋白質與脂肪的，而是在某一時間段內各有多或少。這樣人體才能保持全能量，才能健康。

建議跑步時間40至60分鐘為好，要根據個人情況進行調整。要達以減脂減肥為目的。

動起來就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小時以上可以幫助我們更高效地燃脂。

跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，並不是說跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時間也是其中一個很重要的因素。

其實，按照人體生理來說，靜止狀態下，脂肪也是在不斷分解的，只是這個量很小，更不用談運動了。我們動起來了，身體分解脂肪的量會增加。

但脂肪並沒有被作為主燃料，這個量對於當天的攝入量來說，就是九牛一毛。

因為有氧運動才是脂肪真正的殺手。

如果想要身體把脂肪作為主燃料來供給肌肉能量，我們就必須讓跑步時的心率進入有氧心率區間(減脂區間)，並始終穩定在這一區間以內，達到有氧運動的強度。

從這時開始，我們體內的脂肪才會熊熊的燃燒，身體也進入了高效燃脂時間。

而心率在進入有氧心率區間之前必須經過熱身心率區間。

在這一階段，身體處於從靜止狀態向運動狀態的過渡期內。此時我們的身體並不情願跑步，也極不配合。心率會上上下下，來回波動，為肌肉提供能量的主要物質為糖以及碳水化合物，脂肪作為補充，只參與了其中的一小部分。

經過15-20分鐘的持續跑步，我們的運動狀態才被徹底啟用，各運動單元進入了正常的工作狀態，身體也不再抗拒跑步，我們跑步也就進入了平穩期。

心率已經此時才真正跨過了熱身心率區間範圍，來到了有氧心率區間以內。

由以上可知。

如果有氧慢跑20分鐘以下，脂肪基本上沒有被大量的燃燒。有氧慢跑30分鐘，脂肪高效燃脂時間大約在15分鐘左右，這也不足以保證當天的消耗量會大於攝入量。

而如果我們有氧慢跑達到了40分鐘。那麼，我們就可以得到至少20分鐘左右的高效燃脂時間。20分鐘所消耗的脂肪基本能大於當天的攝入量了。

當然了，如果每次跑到60分鐘的上限，減脂效果就更好了。

這樣一分析，我們就瞭解了，每次有氧慢跑30分鐘以上-60分鐘，對我們減脂更加有利。

所以，就這個問題，我的回答是:

動起來就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小時以上可以幫助我們更高效地燃脂。

想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一說到跑步，就有許多人說要跑半小時。

但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運動，都是隻要運動開始，脂肪就在消耗的，並不需要堅持到30分鐘。並且，也不是說堅持30分鐘脂肪就一定能減下去。

為什麼跑步不需要半小時就能消耗脂肪？

我們身體有三大供能系統，分別是CP、乳酸、有氧。

我們體能的CP儲量非常少，基本上運動的時候也就能撐個幾秒鐘，但是這個系統的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動作或者極限力量的挑戰都是這個系統在供能。

而乳酸系統基本上撐起了所有的力量訓練，就像俯臥撐、引體向上、深蹲這類力量訓練，基本都是用乳酸系統來供能的，而乳酸系統中主要消耗的就是糖，但這個系統的維持時間也不長，一般在1分鐘左右。

最後就是有氧系統，它會消耗脂肪、蛋白質、糖，它的特點就是持久，但是運動的強度不高，比如長跑、騎單車等基本都是有氧系統在工作。一般都能維持一小時以上。

而我們的三大系統在運動的開始，就已經開始工作了，他們的最大區別就是供能的比例，前幾秒是CP系統，一分鐘左右是乳酸，再往後就是有氧了。因此，只要你運動開始，脂肪就開始消耗了。

既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什麼有氧還要30分鐘？

雖然說運動開始，脂肪就開始工作了，但是在沒有力量訓練的前提下，還是推薦有氧運動要30分鐘，甚至更多。因為脂肪的供能比例還和運動的時間有關係。

一般情況下分解作用的酶並不活躍，但是在長時間的運動後，腎上腺素水平提高會刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。而且肌糖原的儲存量有限，在長時間有氧後肌糖原慢慢減少，也會增加脂肪的消耗。

因此，要求有氧運動能去到30分鐘，其實是因為前20分鐘脂肪的消耗比例並不高。

有氧運動堅持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪

當我們處於靜態的時候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運動都已經能有這麼高的脂肪消耗比例，為什麼還要運動？運動是不是浪費時間？

其實並不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止狀態下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會多。

隨著運動強度增加，消耗的就越來越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）後，糖供能將慢慢超過脂肪供能，運動強度中等，此時供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質的消耗的比例已經是糖：脂肪=1:1了。隨著強度繼續增加，達到最大攝氧量時，對應心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統為有氧氧化和乳酸系統。

有研究表示，當我們的心率在最大心率的70％的時候，每小時大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且這個70%心率是可以讓我們保持長時間運動的一個心率，運動生理學的專家們在獲得大量試驗資料的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區間定義為減脂心率區間。

總結

綜合來說，跑步這類有氧運動減脂並不是一定要去到30分鐘才能減脂，運動開始的時候，脂肪就已經開始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運動時間和強度有關係，運動20分鐘左右之後，脂肪就開始成為主要的供能物質，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。

另外，如果在有氧訓練前加上一定量的力量訓練，把糖消耗掉，然後再開始有氧，此時，已經沒什麼糖開始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會更高。

跑步從一開始就在消耗脂肪的，跑步半小時以上消耗脂肪的效率會更高

許多想要跑步減肥的朋友，都聽人說過，跑步一定要半小時以上，才會開始消耗脂肪，其實這是錯誤的。

我們身體的所有活動都離不開ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三個磷酸根構成，末端的兩個磷酸根的結合鍵是焦磷酸鍵，屬於高能健，在水解反應中能夠釋放大量的自由能。

所以當ATP末端的一個磷酸根斷裂的時候，可以釋放8-12千卡的熱量，提供身體使用。此時在ATP酶的作用下，ATP可分解為ADP（二磷酸腺苷）、Pi（無機磷酸）

ATP的分解公式如下：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

不過ATP在我們體內的儲存量非常的小，所以在運動的過程中我們需要不停地合成ATP來給身體供能。

跑步的時候屬於有氧運動，此時身體處於有氧氧化供能的狀態，身體會將體內的糖原、脂肪及少量的蛋白質透過氧化反應合成ATP讓我們能持續跑下去，生成的副產物是水和二氧化碳。

有氧氧化供能時候ATP的反應公式如下：

（糖、脂肪、蛋白質）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O

從以上兩個公式我們能看到在跑步的過程中我們的ATP不斷分解成Pi和ADP，再利用脂肪、糖和蛋白質氧化合成ATP持續給身體供能。

在這個過程中，糖原和脂肪從一開始就按照一定的比例參與供能，隨著跑步時間越來越長，我們脂肪在供能中的分解比例會逐步提高，在30分鐘左右身體消耗脂肪的比例會超過糖原。

跑步跑多久減肥效果最好

對於短期減脂來說，跑步時間越長，消耗的脂肪就越多，減脂的成效就越高。

但是從可持續發展的角度來看，跑步減肥不宜跑過久。

由於在跑步的過程中，有氧氧化供能除了消耗糖原和脂肪，也會消耗掉一部分的蛋白質，隨著跑步時間的增長，體內糖原的水平越來越低，蛋白質的利用比例會逐漸提高。

而肌肉是我們身體內最大的儲存蛋白質的組織，所以跑步跑太久勢必會消耗掉我們的肌肉。

肌肉的損失會導致基礎代謝的下降，從而影響我們減脂期的能量控制，讓我們更難製造足夠的熱量缺口，影響減脂效率，也容易在停止跑步減肥後造成反彈。

所以跑步減肥最佳的持續時間是30分鐘到60分鐘之間，這個時長身體可以消耗足夠的脂肪，又不會對肌肉造成太大的損耗。

總結

對於想要跑步減肥的朋友，只要跑了就能消耗脂肪，無論你跑步時間的長短。

跑的越久脂肪的分解效率越高，減脂效果越好，但是不要超過60分鐘，可以減少肌肉的損耗。

建議想要減肥的朋友，不要單純地透過跑步減肥，可以嘗試以下的運動組合，可以讓提高你減脂的效率，還能對肌肉產生一定的刺激；

力量訓練後加30分鐘的慢跑；HIIT訓練後加30分鐘慢跑；變速跑（衝刺跑和慢跑相結合）30分鐘。

除此之外還要注意飲食的控制，只有持續產生足夠的熱量缺口，我們才能瘦下來。

先說結論:

人體無時無刻不在消耗脂肪，不論你是躺著還是運動，只不過是多少問題。

所以我們應該關注的應該是:

在身體允許的情況下，怎麼透過運動讓脂肪消耗的量消耗最大。

跑步時間不早太長，也不能太短。

從上圖我們可以看出，人體一開始就在消耗脂肪，甚至於開始運動的五分鐘內還消耗佔比的最多。

大概40分鐘的時候達到一個高峰。

有人想，既然越往後跑，脂肪消耗的最越多。

那我每天跑兩個小時，減肥不是更快？

然而，並不是這樣。

糖類具有節省蛋白質的作用。

在長時間運動後，身體葡糖糖開始減少，這個時候雖然脂肪消耗多，但是身體蛋白質也會被消耗。

蛋白質是我們身體重要組成部分，蛋白質少了，人會顯老，食慾下降，身體會處於一個亞健康狀態。

附蛋白質消耗過快圖(有點誇張)

總結:每次跑的時間不早太短，太短脂肪消耗不夠，不能低於30分鐘

跑的時間也不要太長，太長，身體蛋白質會被過度消耗，不要超過60分鐘。

無氧運動和有氧運動結合更有利於減脂

從上圖，我們可以看出，在劇烈運動後，身體依舊會大量消耗脂肪，我們叫其“氧債”。

於是，如果條件允許，你可以這麼操作。

先做30分鐘的無氧運動，再花30分鐘慢跑。

但做完這個運動後，一定要多補充蛋白質。

希望可以幫助到您～

跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？

這句話應該這樣說。跑步半小時以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質、脂肪。其中都是以混合方式來進行功能。我們在跑步時都是混合，在一起進行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲備，是不容易被消耗。不存在只有一種能量進行供能。

《運動生理學》書中提出了。有氧運動的前30分鐘。糖的消耗大於脂肪。糖供能的佔比要高於脂肪供能佔比，到達30分鐘時糖與脂肪供給佔比呈X交叉,各佔50%。30分鐘後脂肪供能開始上升，糖供能開始下降。這就是運動30分鐘後脂肪消耗增大的來源。如何才能提高跑步減肥效果先做20分鐘無氧訓練。無氧可以消耗更多的糖源，然後做20~40分鐘有氧慢跑。高效利用，無氧有氧配合進行減脂。一週3~5次，一次30到60分鐘有氧慢跑。期間穿插2~3次無氧力量訓練。一次30分鐘。無氧力量訓練可以持續消耗脂肪。跑步前先做20分鐘開和跳、波比跳、託受深蹲等等，之後進行20~40分鐘有氧慢跑。組合起來，高效進行減脂。哪怕只是單純的有氧慢跑。飲食是必須控制的。減少熱量攝入。造成足夠的熱量差值。減脂才能有效。

很多人都是透過跑步減肥成功。重要的一點，飲食必須要配合。做到多運動，少進食。體重肯定能減輕，變為正常。

任何運動，任何時間都會產生脂肪的消耗。事實上，就算是我們躺著不動，脂肪也在消耗。運動的強度和運動的時間對於脂肪的消耗比例是不一樣的。

我們在進行低強度運動的時候，人體主要依靠脂肪提供能量，比如我們快走、慢跑的時候，消耗脂肪的比例就很大。運動強度增加時，會增加糖類的消耗比例，運動強度越高，糖類的消耗比例也就越大。

有些強度特別高的訓練，如短跑、舉重，由於運動強度太高，所以在運動的時候消耗的脂肪很有限。但是這些運動會在運動後期，會出現一個運動後過量耗氧。這個過程會消耗大量的脂肪。從減肥的角度而言，不存在不消耗脂肪的運動，也不存在跑步半小時以上才能消耗脂肪這一說。

只要是運動，就有利於減肥。減肥期間，運動不需要遵循一定要滿30分鐘，利用碎片時間，隨時運動，積少成多，對減肥也是很有好處的。

有這樣一個說法：跑步前30分鐘是消耗當天的脂肪，30分鐘以後消耗儲存的脂肪，也就是說：只要跑步，就會消耗。

對中長跑來說，消耗脂肪的多少與跑步的時間長短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓練效果在有氧範圍內，即在有氧區間跑上30分鐘以上，因為不足30分鐘消耗的僅是糖原，超過30分鐘消耗脂肪效果會更好。