頸椎病是一個極為複雜的綜合性病變，從臨床表現來看，主要有頸椎間盤突出，膨出、壓迫硬膜囊，壓迫神經根，頸椎骨質增生，椎體偏歪，凸現，鈍厚，退行性變，勞損及風寒溼痛，這些症狀可單一發生，也有可能綜合病變，嚴重時產生頭痛頭暈，頸部僵硬，上肢麻木疼痛，如果壓追神經根可引起肩頸疼痛，手臂抬舉困難，活動受阻，嚴重危害人體健康。目前對頸椎病的治療，西醫主要採用注射止痛藥物與手術治療，費用高風險大。中醫主要是採用理療與口服中藥相結合，如果配合正脊療法其效果更佳，大部份患者可以治癒。當然要徹底根除和不復發，更要靠患者自我保健。

我看所有治療頸椎病的文章都沒有說到頸椎病是如何引起的，其實頸椎病是頸椎的自然彎曲庋變直了，只要恢復頸椎的自然彎曲庋就好了，方法就是一定要將忱頭換成園柱形的，傾睡時頭部的中線一定要平或者高一點點，這樣做的好處就是不要側睡時頸椎痛，還可以讓肩膀減少受壓，造成肩周炎。

分享一下我自己的治療頸椎病的方法：平躺床上，脖子枕在床沿上，頭微下垂點，放鬆心情，躺半個小時左右，時間自己掌控！然後調整身體仰臥床上睡一覺，醒後你會感覺好多了！堅持幾天，你的頸椎就好了！信不信有你，我頸椎痛老嚴重了，也好犯，我每次不爽時就這麼自我鍛鍊，效果很好！如果你們照著做了，效果很好，請告訴我一聲！我想再檢驗我的這一方法！謝謝！

已經有頸椎病的患者，注意了。現在頸椎病逐漸向年輕化，主要是長期的一個姿勢。例如玩手機，長期一個姿勢，經過幾年，就會出現脖子疼痛，如果不主要就會變成頸椎病。好了，我們談談保健和預防。每天左右前後活動脖子。如果有空的時候，可以讓你家人每天晚上按摩脖子。主要是要輕輕按摩。因為頸椎那裡的神經系統太多。另外就是多休息。歡迎各位朋友交流。

據統計，中國14億人口中90%左右的人有程度不等的頸椎病。很多時候的脖子痠痛、頭疼，人們經常認為那隻不過是突然的不適，而不知道頸椎病已經悄悄的到來！當我們還為自己的健康沾沾自喜的時候，結果頸椎病已經到了不可收拴的地步了。小頸椎，容易引發大問題，如神經衰弱、記憶下降、神經功能紊亂、導致中風、下肢癱瘓、老年痴呆等問題，我們每一個人，都值得重視起來！

頸椎病患者通常不具備專業的醫學知識，不知道到底患的是哪種型別的頸椎病，如果貿然打封閉、吃藥、針炙、按摩或做手術，極有可能不但不能治療損傷，還會加劇傷痛，留下極大隱患！那麼，有沒有一種療法，可以避免上述打封閉和隨便針炙按摩等給身體帶來損傷的風險呢？答案是：有的！這就是我們這裡要談的華絡疼痛治療儀的多效經穴刺激無損療法。這套經穴啟用系統療法具有以下特色：

1、打通經絡

中醫有“通則不痛，痛則不通”的說法，認為關節疼痛的原因是經絡堵塞導致毒素聚積，經絡是疾病在體表或皮下組織所呈現的不同反應，經穴是經絡上的反應點，華絡疼痛治療儀的電刺激療法正是在一定的經絡反應點上，透過電刺激打通經絡，恢復經絡輸送氣血、營內衛外、平衡陰陽的功能，由此達到恢復健康並保持身體平衡的效果。

2、修復神經傳導，促進細胞組織再生

透過仿生物電刺激直接刺激神經系統，增加區域性供血量，減輕神經纖維間的水腫等，創造一個促進神經再生的環境，促進神經軸突生長和突觸形成、恢復神經支配功能，並改善神經傳導、促進腦部神經的活動及其它神經生理指標的恢復。

3、促進血液迴圈

治療時，生物電子脈衝滲透到人體，令面板的小動脈血管擴張，從而改善血液迴圈改善，提高細胞膜通透性，加快物質代謝，改善組織營養，最終提高細胞的活力。生物電子脈衝能夠引起肌肉收縮，肌肉的收縮和舒張形成“泵”的作用，從而促進血液和淋巴液的迴流。

在世界衛生組織最新公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病排名第二。據統計，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達9億，中國頸椎病發病率為17.3%，很多人都是在不知不覺中於頸椎病“結緣”。頸椎病不僅僅是頭頸部痠痛，有些頸椎病甚至有癱瘓的風險。

坐出來的頸椎病

近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲，一路降至39歲，年輕患者正以每年約10%的比例迅速攀升。

國內一項對2000例頸椎病患者展開的最新調查顯示：青少年和上班族患頸椎病的人數徒增，30歲以下患者所佔的人數比例比30歲到50歲的患者高出了22%。

此外，頸椎病的發病率也日益集中化。大量統計材料表明，久坐辦公的職業頸椎病的發病率高達85%。

其中，IT從業人員以44.1%的比例佔據榜首，IT從業人員包括從事電子商務、文案工作以及美術平面設計等職業的人員。其次流水作業人員以15.9%的比例居第二位，另外駕駛員佔了15.4%，教師佔12.3%，財務人員佔9.4%。

為什麼IT從業人員和駕駛員等會成為頸椎病的高發職業?一個很重要的原因就是久坐低頭伏案時間長。

在電腦前久坐電腦椅造成頸後部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態下，椎間盤的內壓也大大高於正常體位，甚至可超過一倍以上，不正確的坐姿更容易導致頸椎病的發生。

一般來說，頸椎病表現為頸背部痠痛、僵硬，嚴重的患者出現頸椎間盤突出。若壓迫到了脊髓則會發生脊髓型頸椎病，出現下肢行走無力等症狀。大多數是在中年以後以“隱性”形式發病，以後發展為行走困難和大小便功能障礙甚至癱瘓。

緩解頸椎病，從糾正不良坐姿開始。

頸椎病一旦發生了很難再被根治，只能事前預防或緩解症狀。

我們知道頸椎病發生的一個重要原因是伏案時間長、坐姿不正確導致，所以，要預防頸椎病就要從養成正確的坐姿開始。

坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直。腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與螢幕的距離應在 40－50釐米。這樣的姿勢下頸椎是最舒服的，受力也是最小的。

但是在工作中，由於電腦螢幕是固定，我們只能改變姿勢低頭彎腰去適應電腦螢幕高度，這個時候可以使用顯示器支架，比如樂歌支架，它可以多個角度調節顯示器角度適應頸椎舒適度，支援高低和俯仰角調節，前後視距伸縮和左右螢幕旋轉，適應人的舒適坐姿和視角。預防固定坐姿和錯誤姿勢給頸椎帶來的傷害。

不要等到頸椎病發作的時候才開始重視、求醫，而是在工作的時候就主動糾正坐姿進行預防，這才是從根源預防的健康理念。

在前幾年前，身邊不少的人都是頸椎病的情況，有嚴重的也有剛開始病發的，知道為什麼有的患者“治”了好幾年都基本沒有好轉，而且一年比一年病情嚴重，或者說表現形式越來越複雜嗎？？，其實老患者都知道，大多數的人基本都是在緩解，不斷的緩解，你自己說說看緩解有用嗎是個什麼樣的概念，我個人認為緩解就是止疼緩解當時的疼痛，也就是短時間內讓自己舒服些，有用嗎？大多數的緩解類藥物基本都有副作用，都是短時間的麻痺你的感覺神經，用完之後短時間內表面上感覺還不錯，其實病患內部的病情還是在不斷的發展，所以我個人認為，要想頸椎病好起來，第一點要具體瞭解自己頸椎病的程度，第二點要對準病源進行治療，不是去展緩它也不是麻醉它而是應該去控制住病情，然後才能去治療，不要緩解，緩解沒有用 我是出國治好的。用的加拿大的東西叫maleaf希望可以幫到在國外的朋友

落枕、頸椎病不用怕，這一動作讓您馬上緩解50%

小黃醫生總結了幾點要素請童鞋們牢記：

拉伸——放鬆——再拉伸。拉伸帶走肌肉內部原有的血液，接著徹底地放鬆，

胸鎖乳突肌

隨著血液再次充滿肌肉，再次拉伸帶走肌肉內部的血液。

肌肉知識

這二圓形肌肉在頸部前側的部分貼近面板、很容易看見。從鎖骨深處沿著頸側交長，與年後的顱底骨骼相連。胸鎖乳突肌的主要功能是將頭部向側面傾斜或扭轉，同時也幫助大力吸氣、還負責將脖子的底部向前仲，頭部向後縮。

血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。

導致緊繃的原因

不良姿勢，如彎腰駝背地坐著看電視或玩電腦會導致這塊肌肉縮短。不良姿勢還可以由胸大肌縮短導致。由胸鎖乳突肌縮短導致的不良姿勢可稱為“禿鷹頸”，因為這一形象會讓人聯想到禿鷹頸部和頭部的形狀。

由於處於壓力之下的人會大力呼吸、聳肩，這塊肌肉被迫長時間地進行靜態運動，從而導致緊繃和疼痛。

在無痛狀態下進行拉伸（酸脹感除外）

肌肉緊繃的症狀

·頭頂疼痛。

·脊柱正方的頭部區域出現問題。

拉伸時如果有明顯的疼痛感說明您可能有關節紊亂、區域性軟組織無菌性炎症或者拉伸的姿勢有錯誤

柔韌性測試

背部、後腦勺靠牆站立。一隻手放在頸部後方，試著將頸部向牆壁方向靠攏，頸部力量應該能夠大過手部的阻力。

請立即停止拉伸，諮詢有經驗的醫生或拉伸療法師。

警告

如果這一運動導致頸部疼痛、頭暈或呼吸困難，請立刻停止練習。

在肌肉放鬆的狀態下進行拉伸，深吸一口氣，在呼氣時進入拉伸，然後保持深而慢的呼吸，切忌閉氣拉伸。

動作要領

坐立或站立時都能完成這一練習。在鎖骨的右側找到肌肉的連線點，將三個手指放在肌肉底部2.5釐米處，將左手放在右手手指上，保持它們的位置。緩緩向後側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微的灼熱感。然後，放鬆肌肉5至10秒。

我們人體深吸一口氣，在呼氣時大腦給我們的肌肉一個放鬆的訊號，

將頭移向初始姿勢的位置並控制住。為了放慢動作的節奏，可以將～隻手放在額頭上，頭部發力貼緊手掌，保持5至10秒，然後放鬆肌肉5至10秒。

頭部向後、向側面移動以進一步拉伸，直至到達新的終止點、

重複2到3次。

在這個時機拉伸時我們能夠更好的提升拉伸的效果，同時避免緊張導致的肌群二次損傷。

常見錯誤

·肌肉定位不正確

·頭部扭轉方向錯誤

說明

如果完成這一動作有難度，在定位肌肉位置之前將頭部向前伸，這樣能夠更快地完成拉伸動作。

宣告：本文主要內容來自《精準拉伸》，小黃醫生無意侵犯他人智慧財產權！

透過小黃醫生的親身體驗和臨床實踐，證明內容詳實有效。所以推薦給大家！

頸椎會有痠痛的人，平常更應該注意保養頸椎咯！可以每天練練瑜伽，熱敷來緩解、預防頸椎病症狀哦~

1、緩解頸椎之「放氣式」1、仰臥，屈右腿，雙手抱住；2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。

3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住；

4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重複2-3次。

【益處】該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對於腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。

2、消腹脹之「橋式」

【做法】仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下。接著，屈雙腿併攏（左圖）；以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

【益處】1）加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。2）塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。3）對部分女性，能夠刺激腹部器官，改善月經不調、緩解更年期綜合症，有效緩解產後婦女的子宮下垂問題。

寫在最後：

由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如休息時練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩柔和。

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：　

( 1 )脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3 個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3 個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。　

( 2 )兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

軟骨組織的營養可不是透過血液供給的，而是透過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次。可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久 。功夫灸的效果更佳。

頸椎不好，是長期坐在電腦旁寫材料或者是用胳膊過度，勞累，姿勢不正等因素所導致。建議您找一個好的按摩師去撥筋按摩幾次，第一次應該刮痧拔罐，留罐時間不要太長，拔出砂就起罐。注意拔罐後千萬不要洗澡，受涼。如果拔完罐以後受涼了會更重！頸椎後背都要按摩。這樣您就一定會改善的。祝您健康長壽，謝謝邀請。

頸椎難受是一個非常普遍地問題，現在人生活節奏加快，離不開手機電腦，撲克麻將，司機開車，坐辦公室，一個姿勢呆的時間過長，所以出現頸椎綜合徵。要經常變換姿勢。頸肌痙攣，頸肌勞損，頸椎間盤突出，頸椎增生，治療方法是不一樣的。頸肌痙攣，用按摩列缺穴，大椎穴，風池穴等。或服用頸復康中成藥。活用葛根30克，黃芪30克，炙甘草10克，白芍40克，煎服或當茶飲。如頸肌勞損用熱敷或葛根30克，黃芪30克，雞血藤30克煎服。如頸間盤突出就先按摩牽引復位，後調理，按勞損治療。如增生，是鈣質流失，應補鈣，按骨質增生治療。

沒有東西永遠永恆下去，特別是人體。數十年的彎曲，提升，轉動和扭曲確實會使你的脖子受傷。考慮到所有這些重複的壓力，大約三分之二的人在他們生活中的某個時候會經歷脖子痛，這並不奇怪。

不過，頸椎間盤疾病不僅僅是頸部疼痛。退化過程可能會導致放射痛，以及肩膀，手臂和手的麻木和軟弱。這種不適和靈活的喪失會對您的職業，家庭和生活質量產生重大影響。

即使你有退行性椎間盤疾病或椎間盤突出症，你也可以不用手術來治療。治療頸椎間盤疾病的第一線是非處方止痛藥，包括對乙醯氨基酚（Tylenol）和非布洛芬（Motrin，Advil）和萘普生（Aleve）等非甾體類抗炎藥。這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。

物理治療是頸椎間盤疾病的另一種治療選擇。治療師可以使用頸椎牽引，或輕輕地拉伸你的肌肉和關節，使椎間盤的間隙變大，以減少你的痛苦和僵硬。物理治療師也可以幫助你增加你的運動範圍，並顯示你鍛鍊和正確的姿勢，以幫助改善你的頸部疼痛。

這些保守治療可以改善你的頸部疼痛。如果您還是有明顯的麻木或虛弱，那麼需要考慮下一步治療。手術是一種治療選擇，決定你是否需要它往往是一個主觀的過程。

退行性椎間盤疾病的主要手術稱為椎間盤切除術。 在這個過程中，外科醫生去除惡化的椎間盤。 椎間盤摘除術後常常接受人工椎間盤置換術，其中插入金屬椎間盤替代取出的椎間盤。 椎間盤切除術後也可以進行頸椎融合，其中一小塊骨頭植入椎骨之間的空間。隨著骨頭的癒合，它會融合上面和下面的椎骨。

建議瞭解一下護脊床墊，護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來做頸椎腰椎的牽引，科學地利用了睡覺的時間，所以很容易堅持下來，效果比較好，請參考下面的影片。

頸椎疼痛首先需搞清楚引起疼的原因，頸椎本身病變引起的疼痛，還是頸部肌肉韌帶原因引起的疼痛。如果是頸部肌肉韌帶原因引起的疼痛，可以考慮做區域性按摩、區域性針灸、衝擊波治療或者區域性做理療，也可以口服藥物緩解肌肉痙攣等。如果是頸椎本身病變的治療，比如頸椎間盤原因或者頸椎管原因等引起時，要根據程度考慮需要做保守治療，還是需要做手術治療。

不同病人是不同的情況，當然頸椎間盤頸椎這些情況要搞清楚，沒搞清楚病因以前，不要盲目做頸部重手法推拿，因為會加重症狀或者引起癱瘓等方面的原因，所以頸部病要搞清楚是何種原因，而針對不同原因做治療，效果會更好。

如果要是頸椎間盤突出，還可以考慮做牽引，大部分頸椎間盤突出還是可以做保守治療，出現一些脊髓壓迫症狀的時候，考慮是不是需要做手術來解決，要根據不同病人的情況而定。

緩解頸椎病症狀，首先要知道自己是哪些方面引起的症狀。比如受涼引起，就需要解決頸肩部的寒涼，單純的針灸按摩就會比較慢，或者睡覺枕頭的問題和睡覺姿勢的問題，就需要調整枕頭和睡覺姿勢，不調整這些，去針灸按摩的效果很難持久。經常低頭的就需要透過按摩雙側肩膀上的斜方肌和鍛鍊頸椎深層的肌肉。

總體上來講，引起頸椎病症狀的原因還是很多的，所以我們自己要知道哪些姿勢和習慣是錯誤的，改正這些不良姿勢和習慣是很重要的。

提及頸椎病，可能很多人並不會感覺到陌生。近些年來，其在臨床上的發病率也日益得到了提高，事實上，頸椎病是屬於一個較為複雜的綜合性病變，其如果沒能得到及時的診療，能夠給患者機體帶去的危害往往是不容小覷的。而要想要徹底根除這一疾病，除了規範治療外，主要還要依靠患者進行的自我保健。那麼究竟如何做才能緩解頸椎病這一症狀呢?

能緩解頸椎病症狀的保健運動有很多，比如頭部運動。

該項運動是以機體頸椎的縱軸為標準，進行水平的扭轉以加大機體頸椎的轉動，與此同時加強其椎體的靈活性，並減輕神經的壓迫症狀，最終達到緩解頸部肌肉緊張的目的。需要注意的是，在其頭部進行轉動時，要注意保持兩肩和腰不轉，並且儘量轉動頭部至最大程度。

與左右轉動運動不同，此項運動是為了增加機體頸椎向前後彎曲度的運動。如果患者們能夠經常練習的話，對於治療其由於頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適往往有著較為明顯的療效。在進行上下運動的時候，患者們要注意將頭慢慢後仰向上看，再慢慢低頭向下看，注意把握好停留的時間。

此項運動主要是為了活動機體頸椎側面的肌肉，與此同時達到增加機體頸椎向側擺動的能力。一般情況下，該運動對於那些頸椎存在有疲勞感或肩部肌肉緊張的患者而言，如果能夠長期堅持進行的話，往往能有一定的緩解作用。

上述就是對於一些緩解頸椎病症狀運動的簡單敘述，當然，實際上的運動不止這些，患者們可以結合自身實際，酌情進行選擇，如果想要有更好的效果，建議還是諮詢你的骨科醫生。另外，要想達到改善疾病的目的，就一定要持之以恆，以更好保證運動鍛鍊的效果。

頸椎病，許多的上班族十分痛楚，並且長時間的低頭也將造成頸椎病，大家必須要小心頸椎病的治療，頸椎病的緩解方式有很多種，希望大家小心多方面的進行調理，當心自身健康受到危害。平時也要小心合理的進行調整，多方面進行治療頸椎病十分重要，防止干擾到身體健康。

介紹一個很有效的方法，治好了很多人。按摩，人一旦得頸椎病後，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩的時候頸部按摩要特別注意，頸部是軀體的關鍵部位，有很多通向腦部的神經和血管。當然，如果頸椎病疼的實在難以忍受可以配合藥物治療，膏貼三川歸效果就不錯，淘寶上都能買到，很便宜可以試試。

倘若按摩頸部時手法不正確，最直接的就是造成肌肉損傷，從而引起骨折、水腫，甚至容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，供血不足導致腦卒中。

此外頸椎病吃的食物中還應該含充足的蛋白質，由於蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。

勁椎病其實可以根治的，只要你堅持。

我這裡有套療法，不僅可以得到緩解，也可以根治，有興趣你可以瞭解下：

第一：按揉合谷穴30秒以上

第二：風池穴，風府穴各按揉30秒以上並抹上產品

第三：按揉大椎穴30秒以上，左右拍打肩井穴【男左女右，男的從左邊拍到右邊來回拍打，女的從右邊拍到左邊來回拍打】抹上適量產品。

這位朋友你好，我來回答下你的問題，我媽媽頸椎病好多年了，做過按摩、拔罐、針灸等等，都只是起到了緩解的作用，過一段時間又犯了，去年媽媽開始聽從我的建議，進行運動康復的方法進行鍛鍊，現在已經沒有任何症狀了。

頸椎不舒服有很多原因，包括頸椎病、頸椎扭傷、習慣性落枕等，會導致頸部酸脹、頸部疼痛、頭暈噁心、手腳麻木、脊椎疼痛、嚴重者甚至影響生命，形成原因也有很多，比如長期伏案工作、低頭玩手機、坐姿不正確、大強度運動後的扭傷等，今天我給你推薦幾個動作，對頸椎保健很有效，長期堅持可以保護你的頸椎。我自己給你照幾張演示一下，希望你能參考。

1、頸椎拉伸

痛則不通、痛則不通的理論想必都明白，頸椎疾病同樣是由於經絡瘀堵，進行合理的拉伸拉筋動作，能夠很有效的起到活血消腫的作用，拉伸動作很多，給你介紹一個很有效的動作。雙手背到腰後，整個胸腔向前挺，頭部向後仰，自己感受到脊椎拉伸的感覺，做到極限位置堅持五秒鐘，五次為一組，每天三組。

2、自我對抗

自我對抗這個名字是我自己起的，雙手握緊，背到腦後，雙手向前發力，頭向後發力，頭和手相互對抗，保持用力的狀態，堅持10秒，三次一組，每天三組。這個動作一定要自己把控力道，不要太用力導致頸部不適。

3、聲東擊西

哈哈，同樣聲東擊西也是我根據動作要點起的一個名字，它的動作是手臂和頭朝相反的方向進行發力，進而起到拉伸頸部、強健頸椎肌肉的作用，動作如圖所示。單手背後，當頭向右側轉的時候，右臂向左伸展，頭向左側轉的時候，左臂向右側伸展。同樣，這個動作做到極限位置後保持五秒鐘，三次為一組，每天三組。

以上這三個動作是我根據實際效果演示的，在完成這幾個動作時要完全的伸展，感受體內力量的變化。