我也是，你可以放下手機，然後腦袋往後，堅持幾分鐘，然後讓你的家人，幫忙跟按摩脖子後面，或者是輕輕的捶打。眼保間操我相信學校教過，也是一種放鬆的方式，彎腰垂直90度手觸控到腳尖就夠了，堅持幾分鐘，以上就這些。

看體質，有的人玩兩天兩夜手機都沒事，有的玩兩三個小時就頭疼眼花。不管怎麼樣最好還是玩一兩個小時就休息十分鐘保持良好的睡眠 不要平攤的玩手機

現在只要是正常人，已經離不開手機了。手機從開始只是通訊工具。到現在已經成為上網 . 娛樂，付錢收款，做生意 功能非常強大。給大家帶來非常方便。

但是長時間保持一個姿勢玩手機，打遊戲看影片，對眼睛，和身體都是不利了。時間長了會表現嚴重眼疼。耳鳴，頭暈胸悶，噁心。建議大家用手機玩遊戲，看電視最好。30分鐘起來活動一下。對身體還是有好處的。

不要玩的時間太久，看手機久了，中醫上所說的“五勞所傷”佔了好幾個。

“久視傷血”，看久了，容易眼睛乾澀、視物模糊。

“久坐傷肉”，坐久了，肌肉處於緊張狀態，容易出現痠痛感。

“久臥傷氣”，躺久了，血脈不流通，氣血迴圈不好。

“久立傷骨”，站久了，骨骼得不得養護。

總之，手機不要長時間看，看的久會引起渾身的不適。

肯定會的，甚至長時間玩手機不休息，還有可能導致腕管炎。這要特別注意。我的建議是三一開，也就是玩半小時必須休息十分鐘，否則後會無期，一個受害者的忠告。

如你遇到了這樣的情況，建議您控制一下自己玩手機的頻率，多讓眼睛閉目養神休息、多看看遠處的綠色植物，每看手機二十分鐘，就放下手機休息半個小時，這樣才不會導致你那種症狀的惡化。身體健康是革命的本錢，多愛護自己，才能更好的去愛護身邊的親朋好友！

怎麼預防，我不知道，我知道我手機玩久了，這不是打那個刺激戰場遊戲。打一局打兩期就是出現眼花的情況後來我就把遊戲卸了。我個人覺得手機不能玩得太久，我一般就是起床前玩半個小時起床，睡前玩半個小時。還是要加強鍛鍊按時起。現在的人基本上沒事都在玩手機，我覺得還是要多走動。

你好！關於問題中提及的這些問題，我也曾遇到過，手機玩的時間過長，出現頭昏、眼花、乏力、耳鳴等現象。結合我自身實際出發，原因主要有如下幾點：

一、玩手機姿勢不當

大多數玩手機的時候，喜歡較長時間盯著手機看。有的人喜歡坐著低著頭看手機，有的人喜歡趴著在床上或沙發上玩手機，有的人喜歡側身玩手機，這些不良的玩手機習慣，都會對身體或多或少造成傷害。

二、環境的光線問題

有些人玩手機的時候，喜歡把手機螢幕調至很亮，這樣對眼睛傷害是很大的；大多數人喜歡在睡覺前刷會手機，關上燈窩在被窩玩手機，這種情況下玩手機其實是最傷眼睛的（周圍燈光都關閉了，只剩手機螢幕）。

針對上述問題，我自己也儘可能改善自己的不良玩手機習慣，也有了一些小心得，拿出來跟大家分享：

1、玩手機，其實是跟我們小時候養成閱讀書本姿勢習慣一樣要求自己。首先，要有一張合適高度的椅子，其次要有正確的坐姿（臀部坐在椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩肩自然放鬆。另外，建議雙手握手機），才能避免引起駝背、頸椎痛等疾病。

2、要在光線相對充足的燈管條件下玩手機，儘量減少手機螢幕燈光對眼睛的傷害。玩手機0.5～1小時後要站起來活動活動筋骨，眼睛眺望眺望遠方，看看綠色植物，讓你的眼睛變得放鬆下來。

3、生活不僅僅只有手機，還有詩和遠方。我們應當嘗試放下手機去多陪伴家人，抽空旅個行，你將會發現世界除了手機外還有很多有趣的人和事。

要保持思想的獨立性和自主性，不能自己的生活完全被手機和電子產品綁架。生活中要留一些時間擺脫手機，放空思想，走進大自然，和周圍人面對面交流，保持自己的興趣愛好並沉浸其中……總之要學會自己安排生活，不能被生活安排了。

手機是個時代潮流的好東西，什麼東西都有兩面性，看久了傷眼睛傷身體，現代人沒有還不方便，所以看手機無論大人小孩，都應該掌握個度。嚴格控制自己，才能保護好視力和身體。

參加工作之後，因為每天要接觸很多人，手機都是從不離手的，主要是用於發信息和查詢資訊。以及看一些公司產品文案和企劃。

然而久了之後我就感覺自己在某些時候看手機會產生一種模糊感，你越是努力想去看清螢幕上的東西時就越發的感覺模糊。柔眼睛也沒用。頭昏眼花，耳鳴也隨之產生。

特別是現在的年輕人，工作壓力大，晚上躺床上夫妻倆都是各自玩兒各自的手機，甚至熄了燈都是抱著手機而忽略了抱媳婦兒，而影響夫妻感情，罪魁禍首就是手機。（不好意思跑題了）咱們言歸正傳。

總結了一點就是長期不正確使用手機導致的，給兩點建議吧！

第一，使用手機時間不能過長。

第二，不能在光線不好的情況下長時間看手機。

如果看手機出現模糊感或是身體不適，這也算是身體在發出某種訊號了，需要注意該適當休息了。

如何自我調節和改善這種現象，平時多運動，有規律的使用手機，多喝水。保護好自己的眼睛，做些眼部的按摩，玩手機後適當的眺望遠方，讓自己的既視感拉長，有助於視網膜舒展。

總之人生如尺，做事要有度才行。而怎樣做到有尺度就看自己的了，即便是使用手機這種事，更要做到握尺有度。個人體會不喜勿噴！

是個人，就肯定有這個情況，長期盯著手機螢幕，輻射累積量大，人的精力也會不足!所以會眼花、頭昏、乏力、耳鳴。

建議適當使用手機，我體檢時醫生說，5分鐘眨眼一次，30分鐘起來走動一下，保持環境的溼潤，避免長期在乾燥的空間生活工作。

保護自己就是最大的財富！首先是保護眼睛，因為長時間用手機，直接傷害眼睛，尤其在光線過亮或者過暗的地方；

保護頸椎，一般用手機時，人們的頭部都會向前或向下傾，長期以往對頸椎負擔過重，有變形的風險；

手機畢竟也是電子產品，多多少少都有一點兒輻射。雖然尚沒有定論說手機輻射會對人體產生什麼樣的傷害，可小心為上。

一、玩手機姿勢不當

大多數玩手機的時候，喜歡較長時間盯著手機看。有的人喜歡坐著低著頭看手機，有的人喜歡趴著在床上或沙發上玩手機，有的人喜歡側身玩手機，這些不良的玩手機習慣，都會對身體或多或少造成傷害。

二、環境的光線問題

有些人玩手機的時候，喜歡把手機螢幕調至很亮，這樣對眼睛傷害是很大的；大多數人喜歡在睡覺前刷會手機，關上燈窩在被窩玩手機，這種情況下玩手機其實是最傷眼睛的（周圍燈光都關閉了，只剩手機螢幕）。

針對上述問題，我自己也儘可能改善自己的不良玩手機習慣，也有了一些小心得，拿出來跟大家分享：

1、玩手機，其實是跟我們小時候養成閱讀書本姿勢習慣一樣要求自己。首先，要有一張合適高度的椅子，其次要有正確的坐姿（臀部坐在椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩肩自然放鬆。另外，建議雙手握手機），才能避免引起駝背、頸椎痛等疾病。

2、要在光線相對充足的燈管條件下玩手機，儘量減少手機螢幕燈光對眼睛的傷害。玩手機0.5～1小時後要站起來活動活動筋骨，眼睛眺望眺望遠方，看看綠色植物，讓你的眼睛變得放鬆下來。

3、生活不僅僅只有手機，還有詩和遠方。我們應當嘗試放下手機去多陪伴家人，抽空旅個行，你將會發現世界除了手機外還有很多有趣的人和事。

像你這種你情況是太嚴重了，我基本上一天下來也是抱著手機電腦，最近感覺眼乾，脖子後邊也是感覺不是很舒服，這幾天我已經重視起來了，對於這種情況有以下幾點建議。

1：玩手機或者電腦過上一個小時或者最多兩個小時要適當離開座位放鬆一下，看看遠方，活動下身體，眼睛乾澀的話，推薦點上些眼藥水。

2：適當進行些鍛鍊，但是這點我相信大多數人都堅持不了，不想出門的話，可以適當活動下手指手腕，肩膀，往後仰活動下頸椎，如果你的頸椎感覺痠疼的厲害的話還是建議你找正規按摩場所定期做下按摩。

3：按時吃飯，這點切記，因為我深有體會，有時玩遊戲玩的入迷，餓了就隨便吃點零食對付一下，這樣的後果是再多玩一段時間你就會感覺，眼花，頭暈，身上沒勁了。所以不管怎樣玩遊戲到了時間就要按時吃飯，主食，青菜，水果，缺一不可。

以上個人淺見，請勿見怪。

第一步，放下手機

第二步，找一些其他興趣愛好替代。比如起來活動活動，陪爸媽跳跳廣場舞

第三步，找到目標，朝目標努力，而不是一個勁的玩手機

經常玩手機會導致眼花、頭昏、乏力、耳鳴等情況。原因有可能是頸椎不好壓迫神經導致的不適，二是腎陽虛導致的不適。

現在很多人已經離不開手機了，但是我們不管幹什麼都是需要消耗能量的，玩手機也是如此，這個能量來自於氣血的消耗，長時間看手機確實被消耗，那麼這就產生了以下的幾個不好的後果，快來一起看看吧。

長期熬夜玩手機，最直觀的影響就是對眼睛，眼睛也是我們的器官和手腳一樣，連續走，跑搬東西都會痠痛累，那麼看東西久了，眼睛肯定也會累，為了不休息就屬於過度使用，就容易產生實質性的損傷，後面就算再休息也不一定恢復的了。

伴隨網路資源豐富人們的生活，然而因為這種痴迷與追求，患上頸椎病的人越來越多。更有甚者，小孩子就開始玩ipad、智慧安卓，蘋果手機等等，也相繼出現一系列後遺症。經調查91%的人發簡訊時脖子扭曲，從而引發頸椎病。連發簡訊都可以引發頸椎病，在如此多功能手機的誘惑下，能倖免於難只能歸結於一個人的生活習慣了。

還有就是傷肝，肝藏血，但也靠血養，用眼過度，像一個水龍頭，源源不斷的放水，人的氣血並非無窮無盡，如果消耗過量，肝臟就會有，無法得到有效的滋養，必然會出問題，特別是熬夜看手機，在上海要比白天還要放大好幾倍，甚至上首先受到傷害。

再一個就是精神方面，如果用手機學習還行，單純的娛樂沉迷其中，並不會讓精神充實飽滿，反而更加空虛無聊，所謂借酒消愁愁更愁，玩一天手機回到現實中面對的難題還是要解決令人頭痛的問題，也不會消失，手機裡的虛擬世界畢竟不等於現實。

長時間如果躺著玩手機會傷害視力，在黑暗中看手機，刺激的光線輻射也很大，對顏色本身有傷害，雖然手機有這麼多傷害，但是我們也不是不能玩兒的，有幾個方面要特別注意。

第一就是切忌熬夜玩手機，第二就是把手機的亮度調到最低，可見，如果晚上直接調到最低亮度就行了，第三就是每隔一個小時休息一次，時間長了我們可以閉上眼睛，讓眼睛放鬆一下，或者做一下保健操。

如何避免這種情況出現和加劇呢?

首先要養成良好的用手機習慣，杜絕沉迷於手機遊戲中，才能有效避免將自己給玩進手機後遺症。特別是兒童，相關專家提出不單是輻射會影響孩子的成長，還影響孩子學習的成長。手錶手機讓手機佩戴在手上，接聽電話用藍芽或者耳機讓輻射離遠大腦-基本為零。

不要放在頭部附近。手機輻射對人頭部危害較大，它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀，有的人面部還會有刺激感。因此在使用手機的時候提倡大家使用耳機，因為使用耳機能有效減少手機輻射的影響。如果沒有耳機的話，在接電話時最好先把手機拿到離身體較遠的距離接通，然後再放到耳邊通話。此外，儘量不要用手機聊天，睡覺時也注意不要把手機放在枕頭邊。因為長期使用手機造成腦癌的情況在國內外都有很多例子了。

女孩子為了美觀，往往會選擇小巧的手機，這種手機的防護功能有可能不夠完善，因此，女性朋友最好不要把手機掛在胸前。男性朋友很少有將手機掛在胸前，但是一般都別在腰上或者裝在兜裡。這樣的話也不好，最讓男人們頭疼的是手機輻射可能影響男性的生育機能。

眼花、頭昏、乏力是視神經和眼部肌肉疲勞所致，需要閉目休息10分鐘左右，再向遠方眺望5分鐘，緩解視疲勞及放鬆肌肉；

耳鳴考慮為勞累所致，注意休息，避免勞累，不要長時間聽音樂，更不要用耳機聽音樂，必要時可以口服甲鈷胺等營養神經的藥物。

如果長時間玩手機的話對眼睛也是不好的，而且手機的輻射也會對身體造成影響，雖然輻射量不是很大。而且在晚上玩手機的話會比較容易得青光眼，平時可以在下班的時候放下手機多爬爬山，對身體很有好處，在玩手機一個小時左右就應該停下來以免對眼睛造成傷害。

很多人使用電腦時這種姿勢

使用手機則多是這樣子

這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。

像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮區域性肌痙攣引起疼痛，加上由於頸曲變直 椎體失穩引起椎動脈壓迫，引起腦供血不足，出現血管收縮痙攣，才會出現頭暈腦漲 眼壓升高 耳鳴的情況，也就是有椎動脈型頸椎病的表現，可以去中醫院的推拿科或骨傷科就診，拍攝頸椎正側位及開口位片檢查，可以透過手法調整關節，改善供血，配合針灸 熱敷或藥敷鬆解，同時可以配合適當的功能鍛鍊，鬆解區域性軟組織，改善供血，減輕關節壓力。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

都一樣的，什麼東西過了都會傷身體，手機也一樣！現在基本上一人一部手機，有手機依賴症的人不在少數，手機對我們生活的影響可以說是巨大的，在提供各種便利的同時，也會對我們有負面的影響。

有時候在家沒有事間和父母說話，沒時間陪伴孩子，因為有一部分時間用在了手機上！朋友見面交流少了，溝通少了，好像沒有以前那麼無話不談了，因為有一部分時間用在了手機上！外出少了、運動少了，身體因為缺乏鍛鍊發福了，因為有一部分期間用在了手機上！睡眠不好，視力下降這些說起來和長期玩手機也不無關係吧！

但是所有事情也不能全讓手機背鍋吧，畢竟使用手機的是我們自己，是我們在操作手機，不是手機在操作我們！與其願在手機身上，不如說我們自己不夠自律！合理安排使用時間才是重要的。

話說回來，現在冠狀疫情期間，還是宅在家中玩手機吧，畢竟相對於可怕的病毒來說，手機還是相對安全的。