你的早飯是怎樣解決的，一般都吃什麼？

大家好，我是芮至，我的回答是：早飯是怎麼解決的，一般都吃什麼？

一般，做早飯的時間都比較匆忙，特別是冬天，經常起不來。我們家的早飯都是簡單快手的。主要是吃白粥和蒸雜糧這兩種，具體怎麼做，下面一起來看看。

白粥為主食的早餐

因為家裡老人喜歡喝白粥，所以每天早上我們家都會煮白粥做早餐的。我們家的白粥是晚上就提前預約好早上自動煮的。我覺得電飯煲的預約功能太方便了，晚上先預約好，早上起床就有得吃了。

吃白粥一般會被煎蛋、煎火腿臘腸。家裡也會常備一些肉鬆、豬肉乾、榨菜等乾貨。有時候早上來不及做其他配菜了，就配著乾貨吃。

一鍋蒸雜糧的早餐

我個人是不太愛喝粥的，所以也會煮點其他的早餐。一般都是一些雜糧一鍋蒸，常用來蒸的有玉米、紅薯、雞蛋、餃子、包子等等。

早上起床第一時間就把東西裝進去蒸，然後再去洗漱，大概十五分鐘就蒸好。剛好洗漱完就可以吃了。

一般我們家吃雜糧有時候就就著米湯吃，才不會幹。有時候就配純牛奶，如果是比較有時間的，就會做一些豆漿、玉米汁。

我的早餐，很少在外面吃，幾乎不點外賣，一般都是自己在家做，有時候煮碗麵條，有時候白米粥，有時候五穀雜糧，有時候蔬菜餅，另加水果或者牛奶或者豆漿，等等！感覺在家吃，既經濟又實惠，最重要的是衛生、健康！

均衡的飲食，健康的生活習慣，養成每日的營養早餐習慣，是每個人每天的必備。科學的早餐應包括碳水化合物，比如粥、麵包、饅頭等，還有不可缺的蛋白質，主要是肉類、禽蛋類食物，新鮮蔬菜和水果，以及含多種營養成分的奶類與奶製品、豆製品。一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，會帶給我們精力、活力和健康，以最佳的狀態和最好的營養開始每一天。

你的早飯是怎樣解決的，一般都吃什麼？

早餐吃什麼？首先雞蛋是必不可少的，白水煮蛋、雞蛋羹，荷包蛋都是最好的選擇。雞蛋煮之前一定要清洗乾淨蛋殼，水開後煮大概7.8分鐘即可關火，再燜2分鐘，涼水泡下就可以吃了。雞蛋是最好的蛋白質來源，再加上幾片牛肉，一杯牛奶，蛋白質的能量足以。

維生素的補充在於新鮮的水果和蔬菜，早餐空腹一個蘋果，不僅提供維生素還可以有效的緩解便秘。香蕉、橙子、西紅柿和新鮮的蔬菜都是早餐桌上的必備。

碳水化合物的選擇就更加多樣了，粥類、炒米飯、雞湯麵、全麥麵包、饅頭、花捲等等，血糖、血脂和肥胖的人，在碳水化合物的攝入上要控制量，這樣不僅補充了營養，還能夠控制好體重和血糖、血脂，養成好的飲食習慣，對身體有益。

早餐儘量少吃油炸、生冷等食物，只要吃得精良、營養就好。

我現在在做健康飲食社群，所以我的早餐還是以健康為主。

早餐在一日三餐中佔據非常重要 的位置。很多上班族的朋友，經常熬夜，早晨起的晚，然後就放棄了吃早餐，飢腸轆轆的餓到中午，再胡吃海塞一頓，或者是早餐直接黑暗料理隨便打發了。這樣是非常不健康的，也是對於自己身體不負責任的一種行為。

所以我們要重視自己的早餐質量，這樣我們的身體狀態才會好，早餐吃飽吃好了，一上午才會有精神。

好了，下面介紹一下我的早餐吃什麼吧。

1、全麥麵包片+雞蛋

早餐我會吃兩片全麥麵包，然後配上一個煎雞蛋，這樣一上午的營養也就夠了。這個早餐是非常節省時間的，大約3分鐘就能做好。

早晨利用刷牙的時間，一遍刷牙，一遍就把雞蛋煎好了。如果有吐司機的可以熱兩片全麥吐司，沒有也沒關係，涼的口感也不差。

2、全麥麵包+煎雞胸肉+藜麥粥或者紅豆粥、小米粥等等，

這個營養更加豐富，我們在晚上睡覺前，用電飯煲將粥做好，如果有預約功能的，也可以將時間設定好，這樣你早晨起床的時候，它就剛剛做好。

在頭天晚上，提前將雞胸肉醃製上，放在冰箱裡，第二天早上直接煎就可以了。大約需要5到10分鐘。

你可以一邊在廚房刷牙，一邊來煎雞肉。這樣牙刷好了，肉也出鍋了。

如果你的粥需要加溫的話，在煎雞肉的時候，可以把粥放在微波爐內加熱1分鐘就可以了。

這樣，你洗漱完成就可以直接吃了。

以上還可以搭配一下蔬菜，比如黃瓜、西紅柿，這種生的就能吃而且營養豐富。還可以搭配上水果，比如蘋果、橙子等等。

就介紹這兩種吧，其實還有很多種搭配。您只需要記住，早餐一定要重視，您早餐吃好了，您的身體會越來越好的。

早餐是一日三餐中最簡單，又最不簡單的一餐！

簡單是因為，早餐做起來一定要省時，快手；不簡單是因為，早餐是攝取營養最快捷的時間，身體再休眠一夜後，需要營養來調動各個器官的工作。這時候需要營養均衡的早餐來滿足身體一整天的能量需要。

早餐的重要性

經常看到很多朋友，早餐隨便吃兩口，甚至不吃！指望午餐的時候多吃一些來彌補錯過的早餐！這種辦法是非常不可取的。這對身體沒有任何好處。

有人這時候要說了，我上班呀，哪有時間好好做早餐？對，正因為上班，才更要好好吃早餐，重視早餐.。

1、不吃早餐，容易引起低血糖，頭暈、腿軟，嚴重影響工作效率。人體內的儲備是有限度的，經過一夜10個多小時的消耗，出現“供不應求”，所以一般的因為飢餓而引發的低血糖容易發生在早晨。

3、不吃早餐，會影響大腦的反應速度，降低工作效率。一般情況，把很重要的會議、約見客戶、籤合同等很重要的工作內容，都約在早上10點左右的時間段。

因為我們都知道，早晨是大腦最活躍、思路最清晰的時候。但是不吃早餐，會嚴重降低大腦的思維敏捷度。大腦得不到營養的供給，工作能力就變慢了。越是工作忙的人，不僅要吃早餐，還要吃的好！

4、不吃早餐，不利於減肥。這時候有人會有疑問了，我不吃早餐怎麼還能影響減肥，不是消耗大於攝入，就可以變瘦嗎？道理沒錯，但是時間錯了。不吃早餐，中餐可能就因為太餓了，吃了比平時多的東西，時間長了，不但瘦不下來，還會變胖。所以，早餐要營養均衡。

你的早飯是怎樣解決的，一般都吃什麼？

我已經有大概4年的時候，自己做早飯了，哪怕是上班，我也是頭一天準備好大部分的食材，早晨花15分鐘，就可以做好一頓豐盛、營養搭配合理的早餐了。

我發一些我以前做過的早餐，供大家參考。

1、麵條類

早餐吃麵條，是最方便的了，早上不喜歡吃的太油膩，麵條我也以清淡為主。

麵條一般用很細的雞蛋麵或者掛麵，有人說掛麵吃多了不好，但是早餐我以快為主，主要省時間就可以。平時家裡準備一些高湯冷凍起來，早晨起來，加點水直接煮麵，同時切幾片胡蘿蔔，放幾顆青菜一起進去煮，另外一個火上煮個雞蛋，然後平底鍋刷一層油煎幾個蝦就完成了。

有時候趕時間，蝦也直接扔進麵條裡一起煮，因為我做高湯一般都是放了鹽的，最後滴幾滴香油就好啦，前後用不了10分鐘，一份早餐就好啦。

你就說快不快吧，堅果可以買一大盒裡面一袋一袋的小包裝的，家裡吃完麵，可以帶一盒酸奶和一袋堅果到辦公室，10點多的時候做為補充。

麵條裡的配菜可以隨自己喜歡，隨意搭配，但一定要好煮省時間的。

這一份早餐營養搭配：主食、蛋白質、維生素、健康的堅果類油脂。

2、三明治類

週末的時候，我都會多做一些麵包，有時候是全麥，有時候是白吐司，或者貝果之類的，一次做一個禮拜的量，然後冰箱冷凍起來。早晨起來的時候，烤箱加熱一下就可以了。這樣做，雖然週末有一天要一些時間準備，但是一週的早餐就有著落了。

三明治裡，我一般喜歡夾一些蔬菜、雞蛋、肉看情況，可有可無。上圖這個田園三明治，裡面加了煎蛋、苦菊、生菜，放了千島醬。

酸奶是自己發酵的無糖酸奶，隨手扔了幾顆冷凍的藍莓，黑咖啡可以讓我保持清醒的頭腦。

這一份早餐營養搭配：碳水、維生素、膳食纖維、蛋白質都有了。而且也只要10分鐘搞定。

三明治的好處是，搭配可以隨意變化，每天口感都不一樣，避免同一種吃膩了。

這份是煎蛋、一片芝士、紅黃彩椒，番茄、生菜。

強烈推薦紅黃彩椒+番茄的搭配，真的太好吃了，彩椒裡的維生素含量非常豐富，而且甜甜脆脆的，水分足，搭配上番茄酸甜清爽的口感，完全不會覺得有沙拉醬和芝士片會膩。

3、餅類

快手雞蛋餅，搭配一碗粥是最適合不過的中式早餐了。這個早餐雞蛋餅，攪一攪倒入小口徑煎鍋，燜煎5分鐘就好了。做法也很簡單，2個雞蛋，小半碗麵粉，菠菜1顆沸水裡燙一下去除草酸，然後切碎，火腿2片切丁，鹽適量。

做法：雞蛋里加入適量鹽，加入麵粉，攪拌均勻無顆粒，把切碎的菠菜和火腿丁放進去攪勻，鍋裡放少量油，倒進鍋裡，蓋鍋蓋，小火煎到底部凝固，翻面再煎30秒，出鍋！

這個做法簡單，快手，最適合來做早餐了。搭配一碗粥，就能吃的飽飽的。

說起餅，早餐少不了的就是手抓餅！從網上買一些手抓餅坯，冷宮在冰箱裡，早晨取出不用解凍，直接放入煎鍋，一面煎黃後翻面打入一個雞蛋，刷一層香辣醬，在鋪上火腿、肉鬆、蔬菜，擠上沙拉醬或者番茄醬，捲起來就好。

做個手抓餅，你看10分鐘都用不了。不管是帶到單位去吃，還是在家配豆漿、牛奶、咖啡都可以。

早餐我追求營養均衡，就像上面幾個，蛋白質、碳水、膳食纖維、維生素是必須要有。即主食、肉、蛋、奶製品、蔬菜。如果我在文章開頭，就說一頓早餐要搭配這些，很多人一看就會認為，我根本沒時間去做早餐，太複雜。但是現在看下來，是不是覺得你在家也可以動手試試了？

先不忙著做，來看看做這些快手早餐，需要提前準備什麼嗎？

我的快手早餐秘笈高湯如果喜歡吃麵條、餛飩、餃子這些麵食的朋友，家裡一定要常備一些高湯，我一般是週末燉一鍋湯，留出一頓的量，其他分裝冷凍。吃的時候加一些水直接煮麵條、餛飩，別說早餐，就是晚上回來也可以做晚餐。麵包雖然，咱們是中國胃，但是日復一日的吃包子、麵條這些也會膩，會烘焙的朋友，可以向我一樣，週末在家多做一點。去買一點也行，切片然後分裝冷凍起來。早晨取出，放入烤箱或者微波爐加熱一下，給自己做三明治早餐，畢竟外面一份三明治要十幾塊錢，裡面夾餡得花樣和營養搭配還沒我的多。手抓餅早晨路邊買一個全套得手抓餅都要十來塊錢了，如果家裡準備一些，一份超豪華的也不超過5塊錢，價效比來看，真是太高了。所以手抓餅坯可以在冰箱裡備備一些。各種醬汁沙拉醬、千島醬、果醬、芝士片、黃油等等等等，這些早餐調味品，隨自己口味儲備一些就可以。奶製品、堅果、水果，這些我就不用說了，隨手就可以帶去辦公室得東西，方便在中間補充一下。如果是上班族，在家吃早餐好處太多，唯一一點不好就是吃的太早，早上忙起來容易餓，所以，堅果和酸奶是最好得補充。早上不吃，當下午茶也可以。

以上就是我對“你的早飯是怎樣解決的，一般都吃什麼？”得全部回答，從早餐得重要性，到我多年做快手營養早餐的經驗與心得兩大塊內容來解答的。

最近早飯愛上了做三明治，這個也挺簡單的加一包牛奶就搞定簡單又有營養！

做面的時候最喜歡加個煎蛋，這樣一天的營養就有了。

炒麵一般時間充足的時候會做，因為煮義大利麵時間太長了，炒麵很簡單。

雞蛋火腿，油菜

面煮好一定過涼水，這樣面更勁道

起鍋燒油，先炒雞蛋炒好盛出備用，在炒火腿和油菜加油麵條加入點鹽味精，生抽加入雞蛋翻炒均勻即可！

炒方面面也很好吃哦，做法一樣

三明治什麼菜都可以放，也很漂亮哦！

我早飯都是喝粥，我是個比較注重食物熱量和食物對身體帶來影響的人，所以喜歡喝粥，覺得養生又營養，特別適合早上的腸胃 。經常煮番薯粥配小菜，蓮子百合粥，紫米紅豆粥，白菜粥，胡蘿蔔玉米粥，凡是能煮粥的食譜幾乎都試過了。偶爾也會做沙拉，一般是土豆沙拉、紫薯沙拉，飽腹又養顏。

煮粥非常方便，如果是直接煮就是白粥，煎個蛋配點青瓜也很有味道。如果是加料粥，可以直接把自己想要吃的材料洗淨和大米一起煮成粥，熟了加上鹽煮一下即可以享用。

俗話說：“一日之計在於晨”，一天之中我覺得最重要的時刻，就是早上的早餐了，這頓飯尤為重要，吃的好了，一天的精神都會很好。可能有很多人往往會忽略早餐的重要性，覺得早餐是可有可無的。要麼早餐放在十點以後和中餐一起解決，要麼早餐吃上一包餅乾了事，等等這些都是很不好的方式，雖然現在從身體上還體現不出來，日子久了身體就很容易出現問題。

其實早餐很美味，隨著我們生活條件的變好，口味的變化，現在的早餐多種多樣，而且比原來的口感好。有些人怕外面不衛生，會在家裡自己做，在我看來，現在的早餐看起來都還不錯，環境變得越來越好了，在外面吃也顯得比較放心，沒有時間自己做，在外面吃也很不錯。這些早餐既好吃又營養，被認為中國最好吃的早餐，看看你都喜歡吃嗎？

豆腐腦

豆腐腦有兩種味道，一種是鹹香的味道，吃上一口入口滑嫩，配上那些黃豆，真是越吃越香，這是北方人喜歡的吃法。而南方人喜歡吃甜豆腐腦，簡單的撒上白糖，各有各的吃法，你更喜歡什麼味道的？

煎餅果子

煎餅果子已經流行很多年了，現在喜歡它的人更多，吃煎餅果子是最簡便的早餐，可以很省錢，也可以很誇張，其實簡單的要個最省錢的煎餅果子，那才是原汁原味的，不過也有人喜歡加上很多食材，增加口感和味道，我幾乎每天都要吃上一個煎餅果子，好吃又省錢。

胡辣湯

胡辣湯是河南最有名的特色美食，早餐必須要吃上一碗胡辣湯的，在河南鄰省的地方，也很常見胡辣湯，不過味道和做法可能就沒有那麼正宗了，如果遠在外地，能吃上一碗胡辣湯還是很不錯的，配上油餅，太好吃了，有些地方還做有牛肉胡辣湯，那味道更加好吃，增加了牛肉的香味，不知道你吃過沒有？

廣東腸粉

腸粉是廣東最有名的早餐，現在交通便利了，很多返鄉的人們，會在自己的家鄉開腸粉店，這樣一來幾乎全國人都嚐到了腸粉的味道，這麼好吃的美食就應該每個人都能品嚐，不用去廣東也可以吃到，腸粉裡面加上一個雞蛋，香味和口感都得到昇華，很好吃的早餐。

羊肉湯

羊肉湯聽到名字就覺得美味了，鮮美的味道，這個早餐在冬天吃最好，吃上一碗，配上一兩個油餅，暖暖的香香的，真是太舒服了，這樣吃上一頓，一整天都會有好心情，一般這個羊肉湯，很難吃到羶味，所以特別美味，好吃又營養。

這五種早餐，既好吃又營養健康美味，而且也不貴，這是公認的中國最好吃的早餐，你對此怎麼看，你都喜歡吃嗎？

生活要有儀式感，早餐要多樣化，我家的早餐一個月不重樣，烘焙一年不重樣，果蔬，蛋奶雜糧，魚肉都要有一些，每天有充足的時間和老公一起享受美食，享受歲月靜好，這就是我想要的生活，曾經的夢想[害羞]

我的早餐很少在外面買，都是自己在家做的，有時煮白粥，有時煮湯麵條、湯粉、有時蒸包子或饅頭等，感覺在家吃既經濟又實惠，最重要的是衛生、健康。

我家早餐一般都是有我早起給家人做，因為家裡有上六年級的孩子還有年紀大的老人在，已經堅持多年自己做早餐了。一般我會給家人準備牛奶，雜糧粥，酸奶，酒釀丸子等，有堅果水果粗糧雞蛋，自己做的包子，餅，餃子，發糕等，還會準備麵條，粽子，炒的蔬菜有時還會換香腸，牛排，三明治等。基本做到每天不少於三樣做早餐

我早餐都是在家做，不知道從什麼時候開始瘋狂愛上做飯，雖然廚藝一般但勝在有個好胃口的娃和不挑食的老公。

早餐一般會做各種主食，粗糧，水果青菜搭配著來，有時候家人會提前說吃什麼提前預備食材，有時候是冰箱有什麼就做什麼，喜歡換著樣吃，也喜歡嘗試新事物！

我是一個不擅長麵食的南方人，老公是北方人從小麵食吃到大，雖然口味有差異磨合幾年下來煎餅果子都會做了！

曬曬我家最近做的早餐，沒花太多心思去做，家人也吃得飽吃得好！

你好，早飯我們家因為有上學的孩子，所以一般會準備比較多的食物，正常吃最多的是吃稀飯的，也就是白米粥，然後配點早餐菜，早餐菜一般就是煎蛋，鹹菜，還有一個鹹的肉，再來就是一個青菜。有時候會吃饅頭，雜糧饅頭，再炸幾根油條，然後豆漿機榨點五穀豆漿，第三的選擇餃子，提前包好放在速凍，早上起來，蒸一鍋餃子，再配上一瓶牛奶。如果是遇到週末，早上的時間比較充裕，我會準備飯糰，或者燒麥，因為那些孩子很愛吃，平時來不及做，週末有空就會做，好了，這些就是我們正常的早飯，最後附上圖片，僅供參考，謝謝！

一般有兩種解決方式。

第一 起床早的話就會在自己家裡做，因為我周邊好多人不按時吃早餐，都有胃病，我以此為教訓，謹記早餐必須吃。我呢是北方姑娘，所以晚上會在家裡熬粥喝，包括大米 小米 燕麥粥等，然後必吃的就是饅頭，最後會給自己炒個雞蛋，或者土豆絲，簡單的家常小菜，再搭配鹹菜吃。

當然小米粥特別養胃，有胃痛的可以每天喝點小米粥。棒棒的！

第二 在外邊買早餐吃，可以選擇全麥麵包，或者包子吃。麵包搭配酸奶，包子搭配豆漿，都是美美的早餐。像我老家這邊會有雜糧煎餅，餅子加肉等都可以作為自己的早餐！其實不管早餐是怎麼個吃法，都是都必須選擇吃，看著年輕對身體沒什麼影響，等到了一定年齡，各種毛病通通找上門來！所以我們大家一定記得按時吃早餐哦！

我的早餐比較簡單。南方人的習慣，一碗粥，兩個饅頭或包子，加一顆雞蛋、少許蔬菜和泡菜，早上基本不吃肉食；有時其它麵食，小面、混沌、水餃。

我想我的這種吃法基本上是四川重慶這一地區的普遍吃法。

有一種普遍的說法，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。怎麼也很難想像早上吃肉，也真是沒有心情在早上大吃一頓。這還得讓社會發展來給出一個科學、合理的解釋。

一、南瓜小米粥+玉米蝦仁雞蛋餅二、白米蔬菜粥+全麥麵包+韭菜蝦仁炒雞蛋三：蝦仁蒸蛋+肉鬆蛋糕四、蝦仁蛋炒飯+南瓜麵包+熱牛奶五：皮蛋瘦肉粥+胡蘿蔔炒雞蛋+奶香玉米餅六、鮮蝦荷包面+南瓜花捲七、紅薯紅棗粥+滷蛋+蝦仁炒萵筍

大家好，我來說說早餐吧。

每天的早餐在一天當中相當重要，擔負著我們一天工作需要的大部分能量和營養，千萬不要小瞧了早餐。

之前一直偷懶，孩子上學之後，考慮孩子的營養，必須要做早餐了，沒想到一做下來，也有不少收穫，如果我想，一週也不會重複的。

早餐第一款：

一碗牛肉麵，早起給剛剛睡醒的腸胃一個溫暖的擁抱，那就來一碗牛肉麵或者清湯麵吧。

第二款，方便快捷的麵包也是不錯的選擇，不過只是麵包是不是太單調了？看看這一款蘋果派？麵包蘋果和酸奶的搭配，是不是讓你耳目一新？

告訴你，還有點乳酪哦

第三款：早餐餅，用麵糊和雞蛋，配上些許的素菜，平底鍋煎成兩面焦黃，出鍋了。

第四款：南方人的腸粉一直是早茶的必點專案，自己在家也可以做到哦

第五款：孩子們最愛的蛋撻，簡單的配料，用上烤箱，二十分鐘就可以出鍋了，配上些牛奶和醬牛肉，營養美味的早餐又一天。

一天之際在於晨，一日三餐，早餐是非常重要的。但是現在的快節奏很難讓我們有充足的時間去享受一頓美味的早餐。早餐最好是能在15-20分鐘左右做好，一般可以選擇麵包、牛奶和三明治之類的，或者可以提前準備食材，做成半成品。還有比如我，早餐經常喝粥，於是就使用電飯鍋，把食材準備好，提前預約，早上起來就能喝到美味的早餐粥了。

早上通常的安排就是一碗雜糧飯，頭一天晚上做好的菜在微波爐裡面再叮一下，外加一個煮雞蛋。

是的，你沒看錯我就是一個不按套路出牌的營養師，並沒有有每天早上並沒有像其他小夥伴那麼漂亮的營養早餐，因為早上的時間實在是太緊張了。 可以剩下作為第二天早餐的食物

我們經常說剩菜剩飯不好不要吃剩菜，可是在生活避免不了的會有一些菜被我們剩下來。

以下這些食物我們可以剩下作為第二天再使用，比如肉類像是海帶燉的排骨，糖醋的排骨醬，雞翅，炒的裡脊肉，京醬肉絲通通可以，剩下作為第二日早餐來食用，蛋白質的補充。

燉的南瓜，燉的冬瓜，燉的茄子，燉的芸豆，這些燉的瓜茄類的食物也可以剩下作為第二天早上的早餐，因為這類食物耐儲藏再次加熱食用，對於感官性狀和味道影響不大，當然營養素還是會有一些流失。

最好不要剩下的食物

綠葉蔬菜最好不要剩下，拋開亞硝酸鹽的問題不說，放到第二天營養價值和顏色會差距很大，綠葉菜變得軟塌塌的，如果再次加熱之後顏色也會加深改變，口感很差，所以不要把綠葉蔬菜盛下來，而且綠葉蔬菜熱量比較低，即使在頭天晚上把它吃掉的，也不會有長胖負擔。

作者筱赧，註冊營養師，健康管理師，九維健康管理學院講師。

早飯應該給自己定一個原則，必須吃，換著吃，越早吃越好。

現在，越來越多的上班族不吃早飯，最後導致膽結石、膽囊病變，就是本來可以預防的，但是因為懶惰，因為對健康的疏忽，很多人到後悔的時候就已經來不及了。

早飯必須吃，原因就在上面。

換著吃的原因，是因為現在的食品安全形勢並不樂觀，除非我們每天堅持自己在家開伙做飯。但是很難堅持下去，所以很多人訂外賣，買路邊攤。油條擔心有明礬，豆漿擔心摻糖精，吃個包子，擔心肉餡裡面加了增香劑……一方面不得不是，一方面又擔心吃的不好，所以怎麼辦？換著吃。不要吃那些太香的，儘量吃口味平淡的，不那麼好吃的。這樣起碼健康安全一些。

越早吃越好，主要是為午餐留出一個空間，很多人早飯吃完到中午毫無胃口，導致午餐吃的也不好，這是不科學的。所以早吃早飯，更科學。沒胃口，多吃常吃就習慣了。