最簡單準確的方法就是醫院體檢血常規，各項指數科學而又比較準確的呈現在你的面前。減內臟脂肪的方法就是控制飲食加入有氧運動，還有不要飲酒。

答：要判斷內臟脂肪是否多不多，眼觀直視結合手感接觸腹部的脂肪如何，它是肌肉還是滿滿肥肉的肚腩圈？要是滿滿肥肉的肚腩圈，說明內臟脂肪的含量並不少，內臟脂肪是人體的必須脂肪，但若超過各個臟器器官的承受能力，也會給人體健康帶來極大的風險。要如何減到內臟脂肪，說難不難，說簡單也並非想象簡單，不管你是透過什麼方法進行減脂，減肥和維持身材是生活的一種習慣，是長期性，而並非是吃了某種藥或節食一段時間，導致體重下降，就是可以減掉這些內臟脂肪，其實事實是相反的，如果採取是這些方法，這些藥效過去，身體反彈會更加厲害，內臟脂肪還會更多，所以要想真正減好內臟脂肪，維持健康的身體，就必須養成一種良好的習慣，就好比一日三餐的習慣一般，這就需要到專業營養師對於個人情況做個人分析以及定製。

內臟脂肪是否高，可以從兩個途徑來看，第一，當然是腹部脂肪厚度，隆起狀態！也就是你把年輕時的圍度對比當下的圍度，增加很多就可以判斷有內臟脂肪高的嫌疑。如果您是一直的肥胖者，大腹便便，不需考慮肯定高！

第二種就是血液檢查，這種情況可以針對所有人，我們經常走入一個誤區，胖的人比瘦的人內臟脂肪高，這個在一般意義上是對的，但是“外瘦內肥”的更是隱患無窮，這會讓瘦人大意，不去關注自己可能會的肥胖人才有的疾病！

再多囉嗦幾句！

我們說調整飲食結構，合理飲食，是為了不增加新的多餘脂肪積累，而不是沒了新的脂肪積累，身體就會自動消化體內脂肪，這是極大的誤區！

再說節食，同樣道理！個人肌體不能或者很少能把體內積累的脂肪進行能量轉化！只有透過運動加減脂介質才可以健康減脂減圍！

除非你是有肥胖症，必須透過醫院的藥物治療，進行體內新脂肪轉化抑制！已經庫存脂肪消化，能量轉化！達到腰圍體重同步縮減！是藥物就有副作用！

非肥胖症者不要採用！美麗需要塑型，需要控制，更需要理性！

根據中國成年人超重和肥胖症預防控制指南推薦的分類標準，男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8。即為中心性肥胖。

中心性肥胖是脂肪主要聚集在腹部的皮下腹腔內。男性俗稱的將軍肚，女性俗稱蘋果腰。

內臟脂肪的形成主要是由於長期的飲食熱量超標，飲食結構不合理所導致的。因此減少內臟脂肪最好的辦法就是飲食控制和運動雙管齊下。

在飲食上多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物，小麥製品。控制好碳水的攝入量，不要過多攝入碳水，適量吃一些紅薯對於內臟脂肪的消除有很大的幫助。

儘量選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。控制好油脂的攝入，少吃油炸，紅燒等高熱量高脂肪食物。

多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，多喝水，適量喝茶少喝飲料，酒精，果汁。

選擇一些健康的零食，如堅果等，少吃高糖高澱粉油炸的零食如餅乾，糖果，果脯蜜餞類食物。

有氧運動對於內臟脂肪的減少有很大幫助，可以依據自己的身體情況選擇游泳，快走，跑步。每日堅持不低於40分鐘，不超過2小時。適量增加一些力量訓練，對於皮下脂肪的減少，改善面板鬆弛我有很大幫助。

其實內臟脂肪多不多，我們很容易就能測出來，不過不能用人眼來目測，只能透過機器來測量。很多人看起來很瘦，但是內臟脂肪其實也不少。並不是只有胖子才是內臟脂肪多的。瘦子不一定內臟脂肪少，胖子也不一定內臟脂肪多。

內臟脂肪是相對於皮下脂肪來說的，根據我們人體脂肪分佈部位的不同可以分為內臟脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪只是不好看，但是對健康的危害遠遠不及內臟脂肪。內臟脂肪我們看不見摸不著，但是它會影響器官的正常運作，擠壓器官的活動，時間對內臟造成巨大的健康隱患。所以我們減肥一定要減內臟脂肪，內臟脂肪減去了皮下脂肪也會相應地減去很多。

1、如何測量內臟脂肪？

內臟脂肪，我所接觸過的主要是兩種測量方法。

1.1內臟脂肪水平:

這種測量方法一般多見於體脂秤上面。有的體質稱上面會有這個指標，比如說身體年齡，內臟脂肪水平等等。

一般來說5-7之間的內臟脂肪水平為正常。12以上就屬於內臟脂肪過多了，需要減肥了。

1.2內臟脂肪面積：

這種很多朋友都應該知道，在醫院，健身房，減肥機構等等都會有。一個儀器叫做人體成分分析儀，可以分析你所有的身體指標，其中包括內臟脂肪面積。

一般來說那是內臟面積在40~60之間為正常。內臟脂肪面積大於120的，根據我們當時在醫院做的實驗，內臟脂肪面積大於120的人，7成以上是有輕度脂肪肝的。

所以這點也可以作為判斷減肥客戶是不是有輕度脂肪肝的一個指標。

2、如何減掉內臟脂肪

其實減掉內臟脂肪，也是靠兩點。第1點調整飲食結構。第2點適量運動，下面我就展開來說。

2.1調整飲食結構

這個其實我每篇問答都會涉及到一些都會講。因為這是減肥中的基礎的基礎。不管你用什麼減肥方法，用什麼營養品，都是要配合飲食結構的，因為飲食結構是減肥的基礎。

如果你想快速減掉內臟脂肪，你可以這麼吃。

早上蛋白粉20克，複合維生素一片，鈣鎂片一片。黃瓜兩根。茶葉蛋2~3個(吃一個蛋黃)，小蘋果一個。

中午蛋白粉30克，西紅柿兩個。複合維生素一片，鈣鎂片一片。瘦牛肉150克。核桃兩個。

晚上黃瓜兩根，蛋白粉10克。雞蛋白兩個。

為什麼這麼吃呢？因為這麼吃是最簡單的，就是最容易減掉的內臟脂肪的，當時我們在醫院採用的是差不多飲食結構。

這種方法主要是針對內臟脂肪面積比較高的減肥客戶。如果內臟脂肪面積不高，不需要這麼快的速度，就把那個食譜中餐和早上加上一碗雜糧粥就夠了。雖然食譜比較粗糙，但是很容易堅持，見效也會比較明顯。

2.2合理運動

因為我們減肥是調整飲食結構為主運動為輔，所以運動的話，這塊不會做太多的一個介紹。

但是也可以給大家稍微介紹一下，減肥減掉內臟脂肪用的一些運動。

比如慢跑，每週出去3~5天，慢跑半個小時以上，心率超過130。

又比如俯臥撐，新人可以從每天10個20個開始，逐步增加，然後根據自己的具體情況不斷調整。

下蹲，下蹲是公認的強心強腎動作。新人每天從10個到15個開始。堅持下來以後前面三個月也不要超過30個。

只要把上面我說的有氧和無氧運動慢慢堅持下來配合飲食結構的調整，我相信對對減少內臟脂肪會有很不錯的效果，你可以明顯的看到內臟脂肪面積和內臟脂肪水平的明顯下降。世上無難事，只怕有心人，堅持下來，我們就會有不錯的結果，加油。

怎樣知道“內臟脂肪”多？第一，目測。一目瞭然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類就非常明顯啦。不用說內臟脂肪也很多，脂肪都把內臟裹起來了，非常危險。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來一大坨，都是厚厚的脂肪。內臟脂肪多，對身體健康造成嚴重的影響，很多人去醫院檢查，最典型的就是脂肪肝，醫生會建議說最好把體重減下來。

那麼如何減內臟脂肪呢？先把大體重減下來，然後針對性地解決問題。這就需要從大的兩方面入手飲食和運動來減重。

第一，飲食。少油少鹽儘可能清淡，多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面類主食，多吃粗雜糧或者用南瓜、土豆、紅薯、玉米等食物來代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸飲料，多喝白開水；一日三餐定時定量。

第二，運動。每天堅持一個小時的有氧運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可以，但要根據身體狀況選擇適合自己的鍛鍊方式循序漸進，直到堅持把體重降到標準；調整運動方式，增加無氧運動和力量訓練，以提高自身代謝，針對性做一些腹部鍛鍊核心練習。堅持下去就會把肚子減下來直到平坦，一旦減下來，你就再也不想做原來的樣子啦。這時候你就會很自然的養成習慣了。

要知道“內臟脂肪”多不多，可採取以下辦法。

一是到醫療機抅，或者健身健康機構等，用儀器進行測量，將測量的資料與《中國居民健康指南》的標準進行對比，男女的標準不一樣，不同年齡段有一定的區別。這裡不再敘述。

二是自測法來知道“內臟脂肪”高不高，沒有具體的資料，只是大摡的判斷。透過“望”，“模”，“測”，“按”等方法來自測“內臟脂肪”的含量。

一“望”測“內臟脂肪”。望人的胖瘦，肚子，腰圍，手臂等。如這人較肥，渾身肥肉；如這人有“啤酒肚”，而且腰又粗；如這人腋下有“蝴蝶袖”，且小手臂上有“白白肉”等。“內臟脂肪”肯定多。

二“摸”測“內臟脂肪”。摸摸腹部，摸摸肚臍“水道穴”兩側等。摸了腹部“內軟皮硬”，且能晃動；摸“肚臍”是凹陷下去，四周高起，挾一下厚度，大於“一食指寬”等。”內臟脂肪”多。

三“測”測“內臟脂肪”。透過測量身高，腰圍，臀圍來定。如人的腰圍大於二分之一身高；如男性腰圍大於90釐米，女性大於80釐米；“腰臀”比，男性大於0.9，女性大於0.8等。為含有較多的“內臟脂肪”。

四“按”測“內臟脂肪”。透過按腹部，腰部和腿部等。如手按下後，有一定的硬度，但人的手指能帶動“按”下皮下組織一起動等。“內臟脂肪”含量高。

“內臟脂肪”含量高的危害非常大。一是易患“慢性基礎病”，高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，高同型半胱氨症等。二是易患“心腦血管”病。三是易患“腫瘤”，如“腸癌”等。四是易患“痴呆症”，人的“認知功能”衰退快。

“百病源於溼，源於堆積脂肪”。用下面方法消除多餘“內臟脂肪”。

一是減少人體內的“熱量過剩”。要吃清淡飲食，防高鹽，高油，高糖和高熱量食物吃入體內，要使體內產生“熱量虧損”，才能消除多餘“內臟脂肪”。

二是要多進行鍛鍊運動。鍛鍊運動可消耗多餘“內臟脂肪”，如跑步，打球，練瑜伽，練八段錦和進行力量運動等。

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥塑形。

如何才能知道“內臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來越多，其實就是內臟脂肪多的最大表現。肚子大的主要原因就是內臟脂肪不斷堆積造成的。

首先我們來了解一下內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

一定量的內臟脂肪是我們人體所必須的，因為內臟脂肪圍繞著我們的臟器，對我們的內臟起到了支撐和保護的作用。但是內臟脂肪過多會造成一系列的身體健康問題，內臟脂肪的危害要大於皮下脂肪，所以一定要減。

那具體怎麼知道內臟脂肪多不多呢？

1、測腰圍

一般來說男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就要小心內臟脂肪過多造成的問題了。

2、測量肚子上贅肉的厚度

試著捏肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2cm，表明堆積的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆積在內臟裡。

3、測腰臀比

即測量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是內臟脂肪過多了，需要進行下一步的體測了。

還要注意的是，即使你瘦也不代表內臟脂肪就不超標，體重不是判斷內臟脂肪是否超標的標準。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪超標是百病之源，不僅是隱形的身材殺手，更是健康的源頭。就算你不胖也有可能內臟脂肪超標。

內臟脂肪的危害要大於皮下脂肪，內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期的內臟脂肪過多會導致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，會使身體器官機能下降。

如何減少內臟脂肪？

想要減少內臟脂肪

1、首先要做到不暴飲暴食，三餐保證七分飽，不食過多。

改變你的飲食習慣：戒掉高糖類食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油類食品，比如油條、薯條、薯片等，還有烹飪少放油；並且嚴格調整碳水化合物的攝入，儘量吃未加工的粗糧來代替精加工的米麵，不僅飽腹感強而且還能增加腸胃的蠕動。

2、增加運動

運動是增加熱量消耗的最佳選擇，力量訓練和有氧運動相結合能幫助你更好地消耗脂肪。

你可以一週保持4次及以上的運動，每次保證有1小時的運動。

如果你比較胖，BMI身體質量指數＞30%，你可以30%力量訓練+70%的有氧運動。即5分鐘熱身+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。

力量訓練可以是器械訓練也可以是自重訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、划船、俯臥撐

卷腹等；

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操等。

如果腹部贅肉多，那內臟脂肪一定就很多了，需要做有氧運動加無氧運動，規律練習，降體脂。飲食方面，也要注意，少吃脂肪高的肉類。

我覺得瑜伽挺好的，我沒有刻意控制飲食，練著練著，我好像就瘦了，與我練阿斯湯加有關係，每次90多分鐘，運動量比較大。

胖人只要不是病態胖，現在說的溼氣重胖，虛胖，運動量少的胖一般都是內脂高，只有減少了內臟間的脂肪才會掉皮下。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

自我檢測方法：

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

那吃什麼容易引起內臟脂肪過多呢？準確來說是飲食習慣導致的內臟脂肪過多，經常應酬喝酒，吃宵夜，愛吃大量油膩的東西而且食量比較大，這些都是主要導致內臟脂肪過多的主要原因。

“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。

可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。

這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。

它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一週至少要做10 個小時的有氧運動。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。

甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

內臟脂肪其實大多數都會集中到腹部和胸部，因為胸腹腔中是匯聚所有內臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內臟脂肪多的話，表現出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個人發現自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內臟脂肪可能較多的表現。即使是一個人四周纖細，但肚子很大的話，那一定是內臟脂肪較多的表現，這樣的朋友一定要注意減內臟脂肪，因為比起囤積在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬於“不健康的脂肪”，它們會阻礙內臟的執行，限制內臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。

內臟脂肪也是由於熱量超標，高脂高熱食物過多攝入，不愛運動等情況造成的肥胖，只是轉運時，喜歡被運輸到內臟中而並非皮下，這個和每個人體內的激素差異和遺傳因素是相關的。減去內臟脂肪也可以透過控制飲食和增加鍛鍊來達到。日常的飲食習慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優質蛋白、全穀物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會導致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛鍊，囤積贅肉。可以適當做一些有氧運動，達到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯的選擇，同時可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運動達到減脂目的。一週最好3~5次鍛鍊，每次保證1小時左右，並且要堅持下去。

首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個話題，因為脂肪的多少直接影響到 我們個人的形象、氣質等各方面。尤其是現在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個人的體型，也在個人形象中佔了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。

講到脂肪君，首相我要先向大家詳細介紹一下它，以方便大家更加有針對性的去消除它。

脂肪常規意義上分為兩類：皮下脂肪、內臟脂肪。

首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們面板下囤積的脂肪，它的產生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結果。

內臟脂肪：是在我們身體內部器官 ( 軀幹部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點就是我們看不到，捏不著，除非你的內臟脂肪堆積的很嚴重，你才會很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個氣球一樣很鼓。就是典型的內臟脂肪過多囤積導致佔領了臟器的空間，把肚子給撐大了。內臟脂肪的囤積其影響遠比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給佔領了，那麼你體內的器官沒有了舒適的生存空間，那麼你的內臟就會受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然後各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

那麼今天就給大家帶來了內臟脂肪比較詳細的認知和消除的方法。因為內臟脂肪對於我們身體健康 會帶來的很大的影響。我會從兩方面來詳細講解：1.如何測試自己的內臟脂肪多少。2.內臟脂肪如何去消除。

如何測試自己的內臟脂肪多少。

如果想知道自己內臟脂肪是否在正常範圍內，最專業的方法就是去健身房，裡面有較為專業的體測儀器會很精準的評測出你目前的內臟脂肪等級。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經驗來評估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個鼓鼓的大肚子，說明他的內臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內臟脂肪也不少。

綜上所述，得出一個總結就是 看著胖的人，內臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應該看出點了倪端，就是皮下脂肪和內臟脂肪，他們並不會單獨囤積，大多數人都是飲食上不注意，又不運動。導致內臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個人形象受到了影響。

2.那我們該如何去消除呢？

簡單易懂點來講就是透過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈餘熱量，就會轉化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會分解我們脂肪來償還這部分熱量。

經我以上所述，相信大家已經知道怎麼去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”

少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如穀物、蔬菜、瘦肉。

多練：指的是多去做一些對身體增益比較大的訓練，比如力量訓練、功能性訓練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。

最後在補充一句，全身的內臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在區域性減這一說，so，“可以帶你區域性減脂的人都是耍流氓”。

謝邀。總結一下，肚腩是內臟脂肪增加的標誌，控制嘴邁開腿才能減內臟脂肪。肚腩是內臟脂肪增加的標誌。內臟是腹內脂肪，儲存在腹部器官周圍。內臟脂肪位於腹壁後面——你無法用手摸到。我們所有人都有一定量的這種脂肪，但如果它在你的肝臟，胰腺和腸道等關鍵器官周圍積聚，你就更容易出現健康併發症。事實上，內臟脂肪也被稱為“有害脂肪”，內臟脂肪是透過釋放促炎化學物質來對我們的代謝功能產生有害影響，會降低人體胰島素敏感性和引發葡萄糖不耐受，導致糖尿病。怎麼測量內臟脂肪？除了核磁共振MRI或CT掃描外，最簡單知道你是否有過多內臟脂肪的方法是捲尺測腰圍。圍繞肚臍測量你的腰圍。不要吸肚子或者收緊皮帶。通常女性腰圍89cm或更大通常被認為是過量內臟脂肪的徵兆；在男性中，腰圍超過100cm是內臟脂肪增加。這一資料不是絕對的，比如你的體型很大，那上述標準就不對了。無論如何，你應該密切關注你的腰圍的增長，以及你的褲子是否腰部緊繃。怎麼能減少內臟脂肪？1.控制嘴每天少吃500大卡食物（比如每頓飯8分飽）。絕對不吃反式脂肪（比如植脂末，奶茶裡的奶精及各種加工的食品，含有大量的反式脂肪酸以利於儲存，它們幾乎總是作為內臟脂肪儲存），少吃飽和脂肪。不喝含糖飲料不喝酒。2.每天飯前快走至少半小時。Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。

提問者你好，我是“呆君”。

隨著現代化的腳步加快，內臟脂肪越來越容易檢查。其中最方便準確的方法有三條：

1，醫院體檢

一般醫院的體檢都可以方便的透過內臟脂肪的厚度來預估內臟脂肪的量

優勢：準確性高

劣勢：無法實時掌握資訊；需要一定花銷

2，健身房專業體脂秤

大型的健身房都會有專業的體脂秤測出你內臟脂肪的精確百分比

優勢：較為精確；比較方便

劣勢：花費較高（除了剛辦卡可能贈送一次，其餘一般只有報名私教課才能使用）

3，家用體脂秤

我們也可以使用家用體脂秤，透過肌肉和脂肪的電阻率不同來估算內臟脂肪

優勢：方便快捷；一次性花銷

劣勢：精確度較低

實際上，減少內臟脂肪和減少脂肪的方法是一樣的。沒有哪種常規方式可以只針性的降低內臟脂肪。

至於具體方法“呆君”在這給你推薦一套我自己再用的科學健康減重的方法。

一、科學的飲食

俗話說“3分煉，7分吃”，科學的飲食在減肥過程中佔據主要作用。在這裡主要給你推薦一下《232健康飲食法》。

關於《232健康飲食法》，大體的方法見下表

每週兩天 斷食日 男孩兒攝入600大卡，女孩兒攝入500大卡

每週三天 限食日 攝入於身體基礎代謝想當的食物

三禁三限：禁飲料，禁甜點，禁零食

限油炸，限脂肪，限飲酒

每週兩天 自由日 隨便吃，但是記得上稱哦

限食日加餐 如有高強度鍛鍊，建議增加與消耗量相當的高蛋白食物以便增加肌肉

市面上幾乎所有的食療減肥法都會及其苛刻的限制你每一餐的食物種類，分量，攝入時間，這就導致很多人的減肥失敗實際上源於堅持不下去了。

但是《232健康飲食法》中僅有2日斷食需要一些毅力堅持，3日限食更多的是迴歸正常飲食，2日自由日則是給自己的正常交際和”暴飲暴食“提供視窗。這就導致了更容易被大多數人接受和堅持。

怎麼吃

理所當然的，在“斷食日”和“限食日”中對吃的東西都是有管控的。

我們都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。而這三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）

一定不要摒棄任何一種能量，適量的攝入都是對身體有益的，甚至是你“深惡痛絕”的脂肪。比如：維生素A，D，E，K都是脂溶性的，長期不殺入脂肪的話就會影響這些營養物質的吸收，導致夜盲症等疾病的發病率增加。

吃什麼

在不超出規定攝入量的情況下，一定保證正常吃飯，雞胸肉，玉米，雞蛋，蘋果，黃瓜，西紅柿，芹菜，麥片，紅薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。經常能看到常年吃雞蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉乾減肥的，相信“呆君”這很恐怖的。

另外菜譜一定要豐富，沒有萬能的食物，任何一種食物都不能滿足身體的所有需求。最重要的是再好吃的菜連吃10天也膩不是。

二、科學的鍛鍊

想要快速減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”

如果可以嚴格按照《232健康飲食法》要求“管住嘴”，那麼剩下的就是“邁開腿”了

只吃不煉想要健康減肥是不可能的，只會讓你失去你為數不多的肌肉並且在停止之後迅速反彈。

建議把“煉”分成兩步：有氧和力量訓練。

1，有氧訓練

每天1.5-2小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑步，跳繩。（體重過重者只推薦游泳，不然易對膝蓋造成不可挽回的損傷）

有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。

所以在身體允許的情況下越長時間的有氧訓練，消耗脂肪的比例越高。（不推薦一次超過1小時的過高強度訓練）

2，力量訓練

當你有了一定的心肺能力後（一般來說BMI指數越高心肺能力需求越高，需要有氧運動打基礎時間越長）就推薦力量訓練，因為力量訓練單位時間內耗能更高而且增加身體的肌肉比例可以適當的增加基礎代謝率，從而增加自身消耗，達到減肥的目的。

但是力量訓練不是一蹴而就的，不當的力量訓練會破壞身體各部分的肌肉。所以推薦理論基礎不夠的同學還是請一個健身教練吧。

有些人會抱怨上班/上學太忙，沒有太多的時間實際上，每天只需鍛鍊30-60分鐘就可以達到保持肌肉的效果了。如果實在沒有時間也可以在家買幾個小玩意輔助練習，比如買個啞鈴做負重深蹲或者買個腹肌輪減減肚子等等。

近乎免費的檢查方法就是“腰圍”，一個兩塊錢的皮尺就能搞定，男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過80釐米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內臟脂肪在增多了。

有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費50-70元/次不等。常見的就是醫療、健身機構的“體成分檢測儀”，有的報告會出現內臟脂肪指數，有的報告出現內臟脂肪面積，一般來說，內臟脂肪面積是內臟脂肪指數的10倍數關係。原則上內臟脂肪面積不建議超過80（也有建議100）的。除了“體成分檢測儀”，也有一些家用體脂儀出現了，作為參考還是可以使用的。

黃金檢測法就是醫療機構或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒有接觸並使用過。一大憾事。

減少內臟脂肪無一例外的需要用上飲食。

一、增加膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個拳頭水果，每天一餐主食用薯類替代，其他正餐的主食全穀物或雜豆佔到所有主食的三分之一到一半。

二、限制油脂，尤其是膽固醇

一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說了。 所以外餐的話，建議點餐慎重，幹切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對來說還可以的。如果真的避不開高油食物，那麼油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動物內臟和動物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。

三、如果伴隨著內臟脂肪高的還有超重或肥胖，那麼應該選擇正確的方法減肥。

祝你輕鬆享瘦健康！

1.什麼是內臟脂肪

內臟脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

它的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。脂肪進入肝臟就是脂肪肝，進入心臟就易導致心包油，進入血管易導致粥樣動脈硬化等。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

2. 評判標準

內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。

3. 什麼是內臟脂肪面積

內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡。

日本肥胖學會肥胖症診斷標準研究委員會的報告中指出，透過內臟脂肪面積與損害健康的併發症*數量的研究得知，如果內臟脂肪面積值超過100c㎡，併發症數量就會顯著上升，平均併發症數量會超過 1.5 個；如果超過 150c㎡，併發症數量會越發呈上升趨勢，平均併發症數量將超過2 個。

*所謂併發症，是指因肥胖而引起的生活習慣病（主要有2 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等）。

4. 內臟脂肪指數

內臟脂肪指數（visceral fat index VFI），也稱作內臟脂肪等級。

將腹部 CT 掃描影象的內臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級，使用某種推算方法計算得出的結果稱為內臟脂肪指數或內臟脂肪等級。

其推算方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）/250px2。

專家指出：男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

5.怎麼減

要知道人體在以碳水化合物為主的膳食結構下，攝入大量的碳水化合物會快速升糖進而刺激胰島素分泌，從而促進脂肪生成。人體每一次攝入碳水化合物進而升糖、分泌胰島素都會習慣性的囤積脂肪，儲備，再儲備！

而當細胞產生胰島素抵抗後，大量的葡萄糖沒辦法吸收，就被轉化成了脂肪附著在臟器等器官周圍。脂肪在人體中“優先累積，最後消耗”，長期的胰島素抵抗加劇，導致細胞無法對胰島素有正常的反應。

與此同時，人體又要不斷的進食（而恰恰我們每天所吃的最多的就是以碳水化合物為主的食物，比如：米飯，粥，麵條，年糕等主食及漢堡，薯片，飲料，餅乾等加餐項。）而這些食物正是血糖的主要來源。這些湧進來的葡萄糖絕大多數就會被變成脂肪囤積在人體當中，此消彼長，越來越多，越來越多。

這種高碳水——高胰島素——內臟脂肪——胰島素抵抗的惡性迴圈就是導致內臟脂肪囤積的簡化病理線。（找到問題所在了嗎？對，過高碳水才是萬惡之源，因此要想減去內臟脂肪日常飲食是關鍵。）

低碳水的飲食結構的改變將人體會開始消耗儲存的糖原以供給能量。這一“去糖化”的過程將會帶來較為明顯的減重（這一過程所減掉的體重主要是糖原和水分）。

另一方面，低碳水飲食使得生成脂肪的大門少了胰島素這把金鑰匙，更多的遊離脂肪酸被消耗形成酮體（一種更為高效純淨健康的能量形式），身體也將漸漸從糖酵解供能轉變成“燃燒脂肪來供能”（從膳食脂肪和人體脂肪中獲取能量）。

等於說是透過這種方式給身體換了更高效更健康的新能源，與此同時也將直接帶來降血糖，減少食慾，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會更好哦~）

內臟脂肪顧名思義，那就是內臟附近長的脂肪，咱們的內臟基本都在胸腹腔裡，所以如果咱們發覺自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時候，那就應當重視，是不是內臟脂肪堆積過多的徵兆。很多朋友看起來四肢還算纖細，不過就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友並沒引起重視，認為自己並不肥胖，衣服一穿完全看不出來，甚至還讓人覺得細胳膊細腿的，不過這內臟脂肪可不能忽視，它被稱為“錯誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來說，胸腹的脂肪過多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險指數更高。

內臟脂肪貼著內臟生長，如果過多，它們會嚴重影響臟器的正常執行，威脅健康，還可能讓內臟細胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險的徵兆，比如脂肪肝，脂肪細胞纖維化，再也無法逆轉。那麼如何減掉討厭的內臟脂肪？

其實內臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能達到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數，點外賣次數，儘量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全穀物類的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強。

再來當然就是養成鍛鍊習慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過長期堅持鍛鍊有助於提高基礎代謝耗能，對減肥有很大幫助。我們不用每天大量運動，每週選擇3~5天適度運動即可，可以堅持40min~1小時，前半小時可以做一些力量訓練、無氧運動，多消耗一些葡萄糖，後面的時間可以多做有氧運動，有助多消耗脂肪、不過運動需要堅持，如果不堅持的話也達不到更好的效果。

內臟脂肪是人體脂肪的一種，因為它主要存在在腹腔內，並且圍繞著人體的臟器，例如肝臟，胰腺等，故因此得名內臟脂肪！

適量的內臟脂肪對我們身體是有好處的，它起著支撐，穩定和保護我們內臟的作用！但是過量的內臟脂肪就對我們的健康沒有好處了，它會給我們帶來一系列的健康問題！例如心血管疾病，性功能失調，不孕不育呼吸急促等！所以當內臟脂肪多了的時候，減去內臟脂肪刻不容緩！那我們如何脂肪自己的內臟脂肪多不多呢？

1.採用科學的方法，透過腹部肚臍斷面CT影響得到內臟脂肪的面積，這個肯定是要去醫院做的！

2.測量自己的體脂率，看自己的體脂在不在正常的範圍之內，如果屬於肥胖的話，那內臟脂肪肯定也少不了！

3.自己看一看，如果肚子比較大，比較鼓的話，那內臟脂肪也不會少！

既然內臟脂肪多了這麼多危害，那我們如何減內臟脂肪呢？

內臟脂肪也是屬於脂肪的一種，只是因為儲存位置不同，而叫法不同，所以它的減脂方法，跟我們皮下脂肪並沒什麼多大的不同之處！減脂的方法，一般都是從飲食與運動兩個方面去實現！具體說一下如何從這兩個方面去做飲食

我們要知道我們脂肪的生成就是飲食造成的，確切地說是不健康，不合理的飲食！當我們從飲食中攝入太多的熱量，導致攝入的熱量大於消耗的熱量，造成熱量盈餘，這樣多餘的熱量消耗不了，就會轉化成脂肪儲存在身體裡，而腹部是身體最容易儲存脂肪的地方，所以就會造成我們腹部脂肪及內臟脂肪增多！

所以我們想要防止脂肪的生成或者要減脂，就必須讓攝入的熱量小於消耗的熱量，造成熱量虧空，這樣身體就會分解脂肪提供熱量，從而造成脂肪的減少，達到減脂，減掉內臟脂肪的目的！

而這一切都需要我們從管控飲食開始，養成一個良好的，健康的，營養均衡的飲食習慣，控制熱量的攝入。以下是我總結的飲食技巧，希望對大家有參考價值：

採用健康的飲食，多吃五穀雜糧等粗糧，多吃各種的綠色蔬菜，提高優質蛋白質的攝入，多喝水，少喝飲料採用健康的烹飪習慣，飲食儘量清淡一點，炒菜儘量少放油鹽糖，不要吃太油膩，太甜的食物少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種的燒烤油炸，火鍋串串，酒水零食，漢堡炸雞，各種深加工的食品等，這些食物對我們減肥是非常不利的，也是我們形成脂肪的更重要的原因，所以一定得戒掉！每頓飯不要吃得太飽，七八分就行，並且合理搭配，主食佔20%，蔬菜和蛋白質佔70%，剩下的佔10%

以上就是一些飲食的建議，把飲食控制好了，減脂才有成功的希望！

運動

在控制飲食的基礎上，加強運動，可以增加我們身體熱量的消耗，加快我們脂肪的分解，減少我們脂肪的儲存，達到減掉內臟脂肪的目的！

運動我們選擇減脂效果好的有氧運動，例如跑步，跳繩，騎車，游泳，快走等！每週安排4到5次運動，每次運動不低於40分鐘有氧運動不僅減脂效果好，更是對我們身體健康有更多的好處，有氧運動可以提高我們的心肺功能，讓我們心肺更加強壯有力，有氧運動可以排毒養顏，讓我們面板變得更好，更年輕；有氧運動可以提高我們的身體素質運動能力，可以提高我們身體抵抗力，免疫力等！所以不管是為了減肥，開始身體健康，都要去運動運動！總結

不管我們內臟脂肪多不多，為了有一個正常的身材，強健的體魄，我們都要合理的控制自己的飲食，並且積極的運動！只有好處，沒有壞處！