我認為想要長得高需要做到三點，

1運動必不可少，要做有效的運動，運動時間20到40分鐘最佳，

2營養要均衡，定期做檢查，缺啥補啥.

3需要有個好的睡眠，時間要足

這個問題，我也思考多年，除了父母身高遺傳外，後天也很重要，第一充足的睡眠，得保證九小時，父母應勤檢查，杜絕孩子夜裡玩手機。第二是不挑食，多吃飯菜，少吃油炸食品，喝豆奶羊牛奶，六杯水，一蘋果，蘿蔔常吃，營養搭配，父母應勤下廚，可口美味會引誘孩子食慾大開。第三適當運動，每天應保證半小時的體育時間，像跳繩，打籃球，做體操，玩單杆，一字馬動作等。以上這三條如堅持住，你的身高將達到或超過同齡人的平均身高。

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

養成良好規律的生活習慣，最好是在十點前睡覺比較好，不要熬夜。注意營養的均衡，不要挑食，多補充鈣質。每天堅持運動，多做拉伸類的運動，如打籃球，跳高等。

建議要合理飲食（每天要補充充足的營養，如每天一個雞蛋，多吃牛肉，多喝牛奶，可以補充大量蛋白質；吃水果可以補充維生素，多吃海魚，海鮮，可以補充微量元素等。）、充足睡眠（人是在睡眠中長高的，睡眠質量非常重要。建議睡前2小時喝一杯牛奶有助於安神。你這個年齡階段每天最佳睡覺時長為8小時，即晚上10點睡覺，次日6點起床，睡長睡短都影響身高。）、適當鍛鍊（可以做引體向上、跳繩，每天大概半小時即可）。注意，不要依賴保健品，那些是沒有任何實質作用的，

青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣 　

1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。 　

　2. 注意飲食營養 ，生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。 　

　3. 心情舒暢，精神愉快 ，生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態 　

　4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。 　　

5．睡眠要充足，只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。 　　

6．多曬陽光 ，常言道：“萬物生長靠太陽”，青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於鈣的吸收身體增高。 　

　7．不抽菸喝酒 ，菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。 當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離菸酒。　

矮身材研究中心的專家們認為青少年在生長髮育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長髮育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。 　

　飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，儘量每天喝一斤奶。

另外，在未成年之前負重練習要慎重，過重負荷會使骨化過早完成，影響身高的發育。

青春期提早發育時，青春期之前的生長時間就會縮短，青春期每提早1年，就會損失約5釐米基礎身高。更為不幸的是，青春過早發育尤其是性早熟患者其青春期持續時間也將會明顯變短，“衝刺”所獲得的身高也將大打折扣。如此，上述兩個方面的損失將會使終身高明顯下降!

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

大家好，我感覺身高首要影響是遺傳基因，其次就是運動，籃球、跑步，等等相對非負重類的運動會幫助長高，但是營養要跟進才行，這個辦法效果不是很大，還是遺傳相對較大

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

      合理飲食、充足睡眠、適當運動。

      要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

      反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

      簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

      有助於長高的運動

      選擇喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

由於一個標準的身高是每個人的夢想，升高往往可以在許多方法為我們帶來一定的優勢，比如擇偶、求職等。要想增高，首先鍛鍊是必不可少的，我們每天應該堅持鍛鍊一個小時，男生的話可以去打打球，跑步，女生的話建議去打羽毛球，乒乓球等，這些對抗性運動往往能很好的促進我們骨骼的發育，使我們的身高有所增長。

其實，身高遺傳因素佔絕大多數，要想後天增高，最主要的辦法就是體育鍛煉，打籃球是個不錯的辦法，因為孩子在投籃時有一個伸展的動作，伸展動作是可以幫助孩子快速長高的。

其次是在飲食上，我們要注意避免吃辛辣刺激性食物，同時也要少吃油膩油炸的食物，而對於蔬菜、水果等我們可以適當多吃些，也可以吃些骨頭湯、雞湯、魚等富含蛋白質和鈣質的食物，這些食物對我們增高是非常有幫助的。最後是要保持一個良好的身心狀態，要及時釋放壓力，避免壓力過度堆積，因為壓力過大也會影響我們身高的增長，造成矮小的現象。

首先我們在日常飲食上要避免辛辣刺激性食物，同時也少吃油脂油膩的食物，這些食物只能促進我們脂肪的增多，不利於骨質的生長，我們可以多吃些五穀雜糧、魚類、牛肉等高蛋白、含鈣豐富的食物，這些食物才能促進我們骨骼的生長。

其次我們要注意多加鍛鍊，光吃不鍛鍊也是沒有用的，透過鍛鍊，可以促進我們胃腸道對營養物質的吸收，促進鈣質轉化為我們骨質的生長，才能促進我們長高。

注意事項：想要增高，鍛鍊是必不可少的，大家要多多鍛鍊，才能促進身高的發育。值得一提的是，要想長高可以多做一些彈跳動作，抬腿伸腿動作，但是家長要注意孩子在鍛鍊時要注意適度，運動過量反而對孩子不好，得不償失。

本人也是初中那時，身高才170，也喜歡打球，迫於自己和別人給的“壓力”，認真的考慮了一下這個麻煩。也觀看了B站和一些大佬的影片教學，總結出如下觀點：

1.營養因素與飲食習慣：

首先，便是充分補充蛋白質。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。其中最為重要的非蛋白質不可了。

方法：（1）多吃水煮蛋。蛋中的蛋清裡包含著許多蛋白質，雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有良好作用。

（2）早晚一杯牛奶。牛乳含有豐富的鈣元素，尤其是高鈣奶，有利於骨骼，牙齒的生長，青少年多喝牛乳可以增強骨骼發育，強身健體。牛奶中含有乳清，其中我們世面上所看到的優質蛋白——乳清蛋白便是從這裡而來。

2.睡眠因素：

人體長高大多數是在睡眠中進行的，良好的睡眠是長高必不可少的因素。特別是發育期，睡眠的補充更是重上加重。經研究表明，青少年在睡眠中，能分泌大量的生長激素，所分泌量是白天的3-5倍

3.運動增高：

運動是人體生長髮育的重要條件，運動能促進人體生長。體育鍛煉可以促進人體生長激素的分泌，有助於增高，拉伸脊柱的運動也能促進脊柱生長，也能增高。建議患者常做單槓懸吊、吊環懸垂等運動鍛鍊，也可以經常跳高、跳遠、跳繩、打籃球、打排球、打羽毛球、游泳、做操等體育運動，這些運動鍛鍊都能刺激人體分泌生長激素，幫助增高。

4.環境因素：環境的影響，生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。所以我們要留心注意，及時改正。

特殊情況：如果你有特殊情況，如，天生生長激素缺乏……那你只能透過藥物治療了。比如說注射生長激素藥品。但你也不要自卑，上帝給你關上了一個門，就一定會給你開啟一扇窗的。世界足球先生梅西，也是因為生長激素短缺，導致沒有球隊要他，後來他接受了藥物治療，和有一顆積極配合的心，就有了如今的成就。但若你沒有什麼特殊情況，不建議你使用藥物治療。因為畢竟是藥三分毒，迄今國家食品藥品監督管理局從未審批過任何有“增高”功能的藥品、醫療器械、保健品。

本人男，20歲，也想長高[捂臉][捂臉]可是聽說過了青春期之後基本就不能長身高了，但是因人而異，最好去醫院拍個片檢查一下自己的骨骼縫是否完全閉合了，如果完全閉合了那就不可能再高了，沒有完全閉合的話還可以通過後天的努力去幫助自己增高一點點。因為這個長高，他是靠身體的生長激素刺激骨骼的拉伸才起作用的，而我們過了青春期之後，體內分泌的生長激素量大大下降，因此我們仍然想長高的話，那就得透過平時多鍛鍊刺激身體，分泌生長激素，同時注意攝取營養。要保持一個良好的心態，作息規律，絕不可熬夜，因為熬夜有一個很大的害處就是使自己體內內分泌紊亂，從而使自己體內的一些激素分泌下降，這對於長身高是有很大害處的。另外可以去網上看科比長高的影片，還有網上的一些拉伸長高影片，或許會有用。

早睡早起，鍛鍊身體，平時多吃含鈣較高的食物，也可以吃一些鈣片，但注意不要過度實用，多做一些跳高的運動比如打籃球或者跳繩，主要的是還要多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。

合理飲食，營養充足，蛋白質、肉類、蛋、奶、維生素等身體成長營養滿足；充足的睡眠，不熬夜；科學合理規律運動，最好每天能堅持40分鐘左右或每週3次運動，比如籃球

我感覺營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

　還有就是要運動鍛鍊這個也重要體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

　　1.?懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

生長髮育有三個重要階段，三至六歲，十一至十五歲，十七至二十歲，營養奶類的須求必須吸取足夠，在第二階段青春期生長髮育尤其重要，除了吸收營養之外，要有良好的作息時間，不能挨夜，保持充足睡眠，此外可以適當進行體育鍛煉，如打籃球，跳繩，就是能促進長高的運動，因為跳躍，快速短跑的動作屬於無氧運動，對骨絡關節軟骨施加適當壓力對生長有幫助

首先營養得跟上，再有多吃點補鈣的食物，還有鍛鍊也很重要，不過少熬夜，長身體的時候，一盯要有充足的睡眠，基本小孩子身高都會刺刺的長的，放心吧！

小孩在長身體的時候章的吧比較快

之前聽說早上起來用點力伸懶腰有用。

因為晚上長個子，早上起來拉伸一下

早睡早起!可以做些運動啊 拉伸很重要!像我一樣晚上都會做拉伸運動體前屈啊那些都很管用的，其次每天一杯牛奶 補鈣!加油!

請留下你的年齡~

小朋友的話就多吃蔬菜瓜果肉，營養均衡，保證充足的睡眠，每天保持足夠的運動量就可以了。

至於大人嘛~生理性的長高是沒指望了，但是，身高不夠髮型來湊，或者腳踩增高墊來輔助。