“通宵失眠該怎麼辦？”

現在這種情況很普遍，不止老年人有失眠現象，現在更多的年輕人也會出現失眠現象。

年輕人的這種失眠現象一般分為三類人群。

第一類是生活工作壓力太大了，憂思過度導致的失眠。這種情況沒其它辦法，只能自我調節，實在不行就靠藉助藥物了。也不能總是睡不好，對身體傷害太大了，而且晚上睡不了的話，損傷身體元氣。身體壞了，掙那麼多的錢有什麼用，能買到好身體嗎？

第二類是寶媽，從小帶孩子就睡不好，一會兒孩子餓了，一會兒孩子哭了，一會兒把尿，一會又怕踢被子等，每次把孩子弄好了，自己就精神了。白天孩子睡了補會兒覺吧，又要洗衣服，擦地，搞衛生等，沒個休息的時間，想著晚上一定得好好睡，到了晚上又是一樣，孩子睡了，你精神了。

我覺得只要加強體育鍛煉，晚上熱水泡腳，睡前使用手機也要定時，到點上床關燈 ，營造睡眠環境也非常重要。睡前可以看會兒書，聽聽舒緩的音樂，慢慢就會改善的，畢竟不是疾病，只要生活規律了，生物鐘形成了習慣就好了。

失眠是件很普遍的事，不管是老年人還是年輕人都會失眠，其實也不必太過於焦慮和擔心。面對失眠我們可以採取一些有效的措施來調理，比如睡前喝點熱牛奶或者蜂蜜水，蜂蜜水含有豐富的葡萄糖還有維生素等大量的有益因子，具有鎮靜安神促睡眠的作用，從而使人安穩入睡，還有平常應該適當地做一點運動，來放鬆自己一整天下來工作和生活的壓力，從而使自己保持平穩的情緒，放鬆心情了，所有的壓力也便拋到腦後了，啥也不再想那麼多了睡眠也就會好起來。

不過長期性的失眠對身體也是有一定的不良影響，記得有一次失眠第二天起來頭暈暈的走路都走不穩，後來去醫院看原來是失眠導致了睡眠不足，血壓也跟著變低了三度，後來經過醫生開藥來調理身體也逐漸好起來了，所以必要的時候可以去大醫院找醫生看看，也是一個不錯的選擇。

出現通宵失眠是屬於患者可能出現了有精神方面的疾病問題，或者是生活作息紊亂導致的，如果出現了長期失眠，建議患者可以透過服用精神類藥物或者是到醫院進行身體檢查，根據患者身體疾病問題對症進行治療，長期失眠會引發患者出現有黑眼圈，免疫力抵抗力下降還會造成患者可能出現有精神方面的疾病。

長時間的通宵失眠，會對人體造成極大的傷害，會使人的各個器官造成器質上的改變，如出現心慌、胸悶、氣短、精神恍惚等，尤其是本身就具有慢性病的患者，就會更加加重病情，反過來又會進一步加重失眠，形成惡性迴圈。所以一定要糾正失眠。

通宵失眠多數是因為工作壓力大、精神緊張、日夜顛倒、作息時間混亂等導致。補救措施包括口服補腦和促進睡眠的藥物，如安神補腦液、硃砂安神丸等。同時要養成良好的作息習慣，不睡懶覺、不熬夜，也可以進行適當的體育鍛煉，經常去戶外呼吸新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。嚴重的失眠可以口服少量的鎮靜劑緩解，但是不要吃時間太久，防止發生依賴性。良好的生活習慣才能有一個健康的身體。

通宵失眠，無非就兩種情況，一種身體因素另外一種是心理因素，那麼要解決失眠這個問題，就從這兩個方面去著手，因為如果長期處這樣不好的狀態，長期以往影響工作，家庭甚至有可能造成心理疾病，所以不要過於焦慮，那麼一下是我總結幫助入睡的小技巧，你可以試試

第一，吃東西可以吃一些有益睡眠的，比如可以在睡覺之前喝一杯牛奶

第二,在睡覺之前的兩個小時運動一下，然後再洗澡，讓你身體進入休息，放下心理負擔不要害怕半夜醒過來，困了就睡，因為我能明白，有些人他會擔心半夜醒來，但是不用太著急，這個有一個慢慢調整的過程

第三,睡在床上不要玩手機，因為你玩手機會使你的大腦比較活躍，更難入睡，特別打遊戲是禁忌

第四，聽舒緩的輕音樂，儘量讓你的身心得到放鬆，因為如果睡不著的話，思維會比較活躍，所以聽音樂其實也是在幫你舒緩，然後還是那句話，有了睏意就睡覺，不要去堅持

第五，開始規劃作息，慢慢把你的睡眠時間固定下來，人的身體在23:00到2:00排毒主要的階段，所以在你的睡眠規劃裡面，可以參考一下，然後即便你夜晚醒來，記住一點，不要看手機，即便你睡不著也就聽一下輕音樂

我媽也是這個症狀，我是這樣分析的：

1、你的心裡肯定是一直想著某件事，使他不由自主的想著某件事，而這件事一直擱置在他的心裡無法解決或者說未得到很好的解決方法,如果是這樣你就去找別人幫你把這件事妥善解決，只有得到解決了你才能釋懷，也才能睡得著。如孩子的婚姻問題未得到解決，如你收了別人的好處未幫人家辦成事怕別人舉報，再如妯娌、婆媳關係你被別人一直壓迫心理一直不平，但你又解決不了；如你借貸了一直未找到及時還款的方法等等。

2、你平時不要一直窩在家裡，或者張家長李家短的搬弄是非，多與人交流，做一些有益開心的事，把這些事的時間擠掉，你覺得你做的事值得或者有益，並會經常得到別人的讚揚，你會很開心，自己吃飯嘛嘛香，睡覺飽飽睡了。

3、自己要把自己的位置放正確，例如就你的能力只能幹到副經理，但你一心想著當總經理，幹不到或者被別人頂了，你心裡非常的不服氣，故逼屈自己，甚至越來越不開心，導致失眠，你還是放下這不開心的，副經理也是幹不是嗎，做好了自有人賞識，而不是自己一味的強求去奪取，你要想想不如你的還有很多 人呢，你與他們比比已經是非常好的了。所以開心的幹好每一件事，自己問心無愧就行，面對職場的種種是非，睜一眼閉一眼就得了。

4、你如果一個愛打抱不平的人，你就會有永遠打不完的事情，容易激動，而又不能妥善完美的解決問題，往往這類事情不是靠自己的一廂情願就能完成的，也不是靠蠻力能完成的，要 智取，所以不管什麼事，多一事不如少一事，你確實要管就要想好方式方法，要不然有的事會讓你後悔一輩子，就如警察抓小偷，你也要平時訓練方法，不是一味的向前衝就能解決問題的，有的蠻幹的可能傷了自己，也可能犧牲同志，讓你一輩子後悔，所以穩重是第一位的，你做妥當了就不會後悔了，不後悔也就沒凡心事了，自己不會失眠。

5、女同志不要把這個家太當回事，認為老公掙的錢就應該歸自己，他花點錢心裡就不舒服，甚至不依不勞的，甚至大打出手，夫妻失去和睦，家庭四分五裂，甚至會傷及孩子，就是離婚了自己還是想著孩子，甚至想到以前老公對你的好，現在的老公結婚後還不一定有以前的那樣，天下烏鴉一般黑，他總歸是人，就改不了人的本性，你要想管好他們，就應該在自己的方式方法上下功夫，讓每一個人在開心環境中還依你的規矩實施了，這才是你的王道，所以不要一天到晚糾著老公這不是那不是的，只有自己才是對的，其實適當的用錢你我都開心不是很好嗎，你總不是錢進了你的口袋就吐不出來了，你將會沒有家庭，沒有朋友，只有你一個人，你會活得很累。每天為家裡的雞毛算皮的小事而不開心，自然失眠會比別人更多些，調節好自己的情緒，不是被生活牽著鼻子走，而要牽著生活走。

首先一點一定要明確你失眠的最根本的病因，這個是非常非常重要的一件事情，絕大多數的情況下它是有兩大方面的因素的，第一大方面就是身體上的因素，比如說一些慢性的疼痛，癌症，骨折等等，第二大方面就是心理上的因素，比如說焦慮抑鬱，情緒不穩定等等。絕大多數的人他是屬於第2種因素而造成的，少部分的人是因為第1種因素而造成的。

對於第1種因素的患者，其實相對而言還是比較好治療的，及時的給予對症的處理，積極的止疼，止吐止暈，止瀉等等，這種一般都能在後期有一個非常好的效果。

那麼對於第2種因素的患者而言，這種就是相對比較困難的，因為還要明確他的具體情況。

有的人他只是因為第2天要考試或者是第2天有面試，或者是最近家裡邊有比較大的變動而造成的，那麼像這種屬於短期的心理障礙，基本上經過自身的調節都能有一個很好的改善，像這樣的解決方法，一個是自我的調節，再一個就是適當的吃一些相關的藥物，比如說佐匹克隆或者是氯硝西泮等等，短時間吃這些藥也沒有太特殊的反應，一般也不會產生非常大的影響，這些是可以的。

其次一點，就是一定要把自己周圍的環境，還有睡前的一些準備工作做好。

絕大多數的人認為睡覺其實是一個非常簡單的事情，不就是衣服一脫，床上一躺，被子一蓋就睡著了嗎，其實還真不是這麼簡單的事情。有很多人睡不著覺，也是有很多外部因素而造成的，這個就需要進行排除。

比如說你周圍的環境非常的嘈雜，樓上有洗澡的聲音，水嘩嘩的流，或者是你靠近一個施工的工地，或者是有大馬路，每天晚上有很多的車。像這些環境，我相信大傢伙都有經歷過，這種的是沒有辦法睡一個真正的好覺的。

再比如說你這個房間非常的大，有一些異常的氣味或者是過冷或者是過熱，被子太沉或者是不保暖，像這些都會影響。

再比如說，你在睡覺之前情緒相對而言比較激動，和別人吵架或者是有非常嚴重的傷心的事情。這些也很難真正有一個好睡眠。

所以像這些一定要注意保持自身周圍環境的舒適以及睡覺之前的相關準備工作，也一定要有條不紊的展開。

其實像一些所謂的睡前喝溫熱的牛奶，或者睡前泡泡腳，聽一些比較舒緩的音樂，這些都是方法。

其次就是自身的調節，也就是學習自我催眠，這個是非常有效的一個方式。我主要就是依靠這種方式來改變自己的睡眠習慣的。當然網上還有一些美軍的7秒入睡方法等等，其實這些他們的原理都是非常相似的，就是學會如何放鬆。

其實這個放鬆它不僅僅只是身體上的放鬆，也包括思想上的放鬆，兩者共同結合之後，那麼才能有一個更好的睡眠。

身體上的放鬆其實很好理解，就像他們有一個默唸的咒語一樣，從頭到腳，先是頭皮放鬆，眼睛放鬆，嘴巴放鬆，下巴放鬆等等，一直一直往下念，一直到達腳放鬆。然後身體也可以順著這個順序，慢慢的感覺越來越沉越來越沉，到最後有很多時候都不用數到腳放鬆，人自然而然就睡著了。

再就是思想上的放鬆，這個我認為是更加重要的。有很多人在睡覺的時候容易胡思亂想，而且越不想讓他去想的事，反而會越能夠激發思維結果，想到最後特別的興奮睡不著了。我應對這樣的方法就是放任不管，不用去在乎他究竟會想什麼事，你就讓他該怎麼想怎麼想。

我有的時候特意去放縱這些思維，讓他你想怎麼弄就可以。我倒要看看最後他能想到哪一種情況，你還能想出三界之外，你還能想出宇宙之外嗎？所以不要管他去想一些什麼東西，盡情的去想，盡情的去放縱自己。當你這樣去想的時候，反而有的時候非常容易想著想著就睡著了。

所以總的來講睡不著是很常見的，但是也有很多的方法可以治療的，不僅僅是從藥物上進行治療，也可以從其他的各方面進行治療，這個都是可行的。尤其是自我催眠這種方法非常的推崇大家一定要學會。

這裡有個好方法，讓你即使失眠，也失眠得超值。

那就是聽書!!!

作為常年晚睡早起，時不時通宵失眠的熬夜小能手。我覺得失眠最值得做的事情就是聽書，首先要下載一些聽書軟體，可以下載某些帶有朗讀功能的閱讀app，音樂播放器(比如某易，裡面有很多電臺頻道)。然後插上耳機，平躺床上，定時自動停止(這個時間自由定製，我通常是90分鐘。)，最後閉上眼睛靜靜地聽。

這樣做的好處：

1.平躺閉眼休息，可以讓身體在失眠的情況下得到最大程度的休息。

2.失眠了必定免不了輾轉反側，胡思亂想，或者無聊，聽書可以減少煩悶。

3.大多數情況下，我還沒聽完就睡過去了，因為調了定時，所以也無需牽掛著去關閉app。

4.睡不著的話，聽書可以增加你的閱讀量，提高你的知識儲備，如果不小心睡著了，那不就正好解決了失眠問題。

PS：我喜歡聽郭德綱的相聲，不過這樣也有壞處，就是越聽越興奮，反而睡不著，所以建議聽一些平時覺得好但是有點難看進去的書。

怎麼解決失眠的問題，對於我這個睡眠質量不行的人來說，再精通不過了。

從讀大學開始，睡眠就特別淺，很容易被驚醒。工作之後，壓力大，每天睡覺前腦子裡就過電影，越想越精神，通宵失眠也就變成一種常態。

後來也吃一些中藥來調理，有效果，但是不去根。

大夫說，失眠的根在你自己的心裡，如果自己不放過自己，就算吃再多安神的藥，也不會有什麼作用。

倘若是靠吃安眠藥來睡覺，效果也會越來越弱，對身體的傷害也很大。

所以，針對失眠問題，還是透過自己調理比較好。

我總結了幾個小方法，效果還不錯。

1.創造良好的睡眠環境

良好舒適的環境，能讓人的身體放鬆下來。安靜而溫暖的空間，總會讓昏昏欲睡。

2.轉移注意力，聽一些舒緩的音樂

大多數失眠問題，就像我睡前腦子裡過電影一樣，越想越精神。

尤其是工作上的事情，剪不斷理還亂，想得多就容易睡不著。

所以，要讓自己在睡覺前，做一些輕鬆的事情，例如聽音樂這些。當身體放鬆下來，就比較容易入睡了。

3.吃一些可以安神的食物

之前睡不著覺，有朋友推薦百香果，說睡前喝一杯果水，會睡得很舒服。

還有朋友推薦牛奶、小米粥等等，雖然效果不太明顯，但是卻可以讓自己身體舒服。

因為，如果一天在吃肉、吃辣、吃烤串等等，自己的胃部負擔太重，大腦也會處於興奮狀態。

中醫講，胃不和則臥不安，身體不舒服，又怎麼能睡好呢。

總體來說，想要睡得好，只有四個字:極度放鬆。

所以，無論採用什麼方法，最終的目的，都是讓自己絕對放鬆下來。

加油！！！

失眠，一般是由本人內在因素：性格、性別等，外在重大突發因素：離婚、失戀、失業等，認知行為因素：對失眠的認知，自我錯誤的糾正預防措施綜合造成。失眠從外在身心表現看：身體上，緊張、血壓升高、呼吸及心率加快；精神上，情緒激動，焦慮。通宵失眠，從身心表現看也一定符合上述特徵，如果是躺在床上的，一定是輾轉反側。

不論你是什麼原因造成，首先建議你離開床，離開臥室，找一個安靜的環境，鋪上一塊墊子，在上面做做瑜伽、打坐、或者是冥想，當然你需要之前或者現在先去學習這些練習之一，然後在失眠的時候去做。

讓你的思維收斂下來，關注當下，覺察自己的身體：溫度的變化、心靈的每一次跳動、呼吸的每一次起伏、肌肉的每一次鬆緊、眼睫毛的每一次顫抖、頭髮的每一次拂動；覺察自己的周圍：輕輕的微風、淡淡的花香、妮儂的鳥語、月光的流淌。

隨著覺察，你會忘記時間、忘記煩惱、忘記焦慮、忘記失眠、忘記自己，這個時候你的大腦就會不自覺進入深度地休息，是睡眠也好，不是睡眠也好，都已經不重要了。重要的是當第二天太陽昇起的時候，你會恢復愉悅的心情，恢復清晰的頭腦，恢復健康的身心，這就足夠了，從此你不再害怕失眠了。

如果是偶爾失眠可能是心理問題，但是通宵失眠基本上就是生理問題了。人一直不睡覺怎麼能受得了呢。

當心裡有事情的時候，可能會思慮過多導致無法正常入睡，但是不可能整晚都無法入睡的。人的神經是會感到疲憊的。那些失眠的人一定是生理上同時有一些症狀的，不光是心理上的問題了。

睡覺之前喝一點牛奶，緩解一些緊張的神經和情緒。儘量不要去看過於刺激神經的書籍或者影視劇，在要睡覺的時候可以拿上一本書作為消遣。一般人在躺著看書的時候都會及案件進入睡眠的狀態，所以試著去看書，看看是不是能勾起你的睡眠。

還有就是晚上的時候不要總是思考很多事情，這個時候最好能放空自己，給自己一點自由的時間。不管生活有什麼樣的困境，此刻的你只需要悄悄進入睡眠，其他的等睡醒了再說。

要有正常的規律的生活節奏，不要總是不珍惜自己的身體，人的健康是生活的最大本錢，如果健康不存在了，一切都是零。所以，在飲食上，生活節奏上一定要儘量遵循一定的規律，不要放任自己的身體去做那些麼有益處的事情。

在睡覺的時候可以試著聽一些輕音樂，在舒緩的節奏中漸漸走入睡眠當中。那種徹夜失眠的人估計是焦慮到了極點。心中的事情不要看得太重，應該拿得起放得下，不能總是讓自己緊張兮兮的，不然生活會變成非常恐怖的樣子呢！

治療通宵失眠的辦法就是根本不睡覺，既然失眠，那就說明還不需要睡覺，沒有瞌睡。之不貴因為心裡覺得應該睡覺，但卻總有些因素干擾兒讓自己無法入眠。

首先，是否真的通宵失眠，是否真的就一點都沒有入睡，是否真的就一直沒有入睡？

其次，通宵失眠到底是隻有一個通宵，還是天天如此？

第三，事實上是沒有真正的通宵失眠的情況。

雖然，失眠很痛苦，也很傷身心。但確實不能入眠，就只說明根本不需要那麼多的瞌睡。只要堅持幾天不睡覺，看看還是不是會通宵失眠，看看是不是真的不能入睡。

其次，還可以到碼頭或者建築工地，去扛水泥，幹苦力，認認真真地感一天兩天，看看自己到底是不是還不能入睡？

當然，在採取這些措施之後，相信就會入睡。但這些還不能治本，就要要根據各自的情況，是否是因為有應急事件或者心理負擔的影響才失眠，若果，那麼把這些應急因素與心理負擔澄清之後，就會好轉。如沒有這些罌粟的話，則有可能是身體的原因，個人建議可以去看看中醫，在中醫的指導下進行身體的調養。

失眠是一個困擾現代人的問題，是現代普遍發生的現象。要解決這個問題，首先得了解失眠什麼，造成的原因是什麼，才能對症下藥。

失眠，指的是人處於一種無法入睡或者沒辦法保持睡眠的類似亢奮的狀態，又被稱為入睡或維持睡眠障礙症。人們通常馬虎地認為失眠只是太緊張了或者壓力太大等等，但是導致失眠的原因是很多樣化的。

通常比較常見的是人長期處於一種高壓環境下造成精神高度集中、緊張從而導致失眠；也有因為睡眠環境偶然性或經常性不適而失眠；但這兩者都是外力作用下造成的，並不是人體發生變化。但也有例外，有些人因為患有某種疾病而長時間處於精神奔潰、分裂、緊張的狀態，這類人基本很難入睡。

那麼，大致分析造成失眠的幾種原因後，可以就此對症下藥了。毫無疑問，當被失眠問題困擾的時候，最好的選擇是找醫生諮詢一下，也就是讓專業人士替你診斷你失眠，這樣子能最快、最準確的讓你把握你的情況，並且能最快時間進行治療、調節等。

如果你並非生理上的問題，而是心理問題，那麼應該即使去找心理醫生，即使給自己心理上課，調節心態，糾正思想，避免後期產生其他不良的情緒，造成比失眠更嚴重的後果。

如果是生理上的問題，這個時候更應該聽醫生的話，配合藥物治療，千萬不能相信所謂的偏方治病，也不能盲目吃安眠藥麻痺自己讓自己入睡。如果僅僅只是因為環境問題，那麼最好解決，可以自行改善自己的居住環境。

其實無論是哪一種，最重要的還是自己平時自己注意，要懂得自身調節，放鬆心態，不要給自己太多壓力，包括面對他人的輿論，積極去鍛鍊自己的身體。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

我現在就在失眠啊。可能最近壓力比較大吧。以前的話遇到這種情況，我會找我喜歡看的電視劇，看一會兒就放鬆睡著了。

失眠了不必緊張，失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，最好採取自然點的方法改善，可以睡前用昌弘西洋參泡水喝，西洋參沒有什麼副作用，可以安神，寧神。也可以使用放鬆訓練或催眠CD，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量.

通宵失眠，現在比較常見了，以前只是上了年紀的人才會有，現在年輕人也比較普遍了。

主要有兩個方面，一方面是工作壓力比較大，再一個是作息時間不規律引起的。

白天跑跑步，讓身體累了就容易入睡了.

今天失眠就失眠吧，不要刻意強迫自己入睡.聽聽音樂、相聲、故事，這些都是我睡前做的事情，很容易入睡.

首先我們來看一組資料，據一項調查顯示，目前中國失眠或有睡眠障礙的人口比率高達43.5%，其中尤以女性居多，為57%，男性為43%；從年齡段來看，31~50歲人佔51%，51~60歲的為15%，60歲以上的為18%。從這組資料可以看出，目前女性比男性失眠嚴重，中年失眠較為嚴重，那失眠會有什麼後果呢，影響第二天的精神狀態，長期失眠會導致亞健康，引發其他疾病。最嚴重的體驗是睡不著，導致心煩意亂，影響心態。

那我們面對失眠該怎麼辦。

首先，找到失眠的原因，是工作壓力大，還是加班晚，作息時間紊亂：倒時差失眠，經常熬夜，玩手機玩的很晚等。

然後，針對性的克服，例如玩手機，可以控制不玩，按時按點睡覺，剛開始可能不適應，習慣就自然了，工作壓力大，適當的運動健身，分散壓力，勞逸結合，可以有效的改善失眠，還有可以進行食補，調理身體內分泌，例如多喝枸杞，不是打廣告，是真的能有效改善，總而言之，面對失眠要有正常的心態，規律的作息，健康的飲食，適當的運動，四維一體，方能有效的改善失眠。

最後，每個人失眠的狀態和心態都不一樣，我們找要到適合自己的方法，放鬆心情，多鍛鍊身體，吃好喝好，不要想太多自己解決不了的問題，面對遇到的困難和壓力，適當的分散下注意力，例如出去旅遊散心等。

正確面對，接受它，不恐懼，不關注。

失眠患者的經歷通常是這樣的：

偶然一次失眠~醒來之後感覺困頓，難受，有些人會感嘆一句“真倒黴，昨晚失眠了”~白天時常想到失眠這個問題，比如“昨晚失眠了，今天好難受”“昨晚失眠了，今晚會不會又失眠？”……可能一天當中有一半甚至更多的時間都在思考失眠這件事~睡覺前恐懼“我會不會睡不著？”“希望不要再失眠”……~失眠。如此迴圈往復，失眠~恐懼~失眠~恐懼，形成一個惡性迴圈，一次偶然的沒睡好，被冠上了失眠的罪，自己把自己折騰的真的失眠。

所以，要解決這個問題，首先要正確的認識它，並接受它。它已經成長了你的一部分，只有接受它，才能想辦法化解它，越是排斥它，它就越和你較勁。

人體有自限性，即自我修復的功能。只要平常心對待已經發生的一切事情，在一定的時間內，身體會自動修復。

曾經我也是一名週期性失眠患者。幾乎每個季度都會有那麼一次失眠經歷，每次都是沒來由的突然就睡不著了，通宵達旦，我知道人體的自限性，知道只要我不理睬它，一週之後就會恢復正常。所以我，沒有絲毫的恐懼，該幹嘛就幹嘛，在工作中，沒有任何人能夠察覺到我通宵失眠，長達一週的時間。一週以後，身體受不住了，自己就能睡著了。

核心是要讓自己放鬆下來。放鬆的方式有很多，比如按摩、瑜伽、冥想等等。

1.睡眠放鬆大法：平躺在床上，雙手自然放置。心裡開始默唸“我的頭很放鬆，很放鬆，很放鬆…”同時，用心感受頭部的放鬆，感受到頭部放鬆後，將意念轉移到身體，默唸“我的身體很放鬆，很放鬆，很放鬆…”並感受身體的放鬆，再然後是雙手、雙腳。就這樣重複幾次，放鬆身心。

2.用力按揉以下穴位：（1）合谷（2）失眠穴（3）百會穴+湧泉穴。

3.換一雙可以幫助疏通經絡，打通微迴圈，有助於睡眠改善。

4.提升自我能量，可加入黃金能量圈，和一群正能量的人在一起，做正能量的事兒。

一、失眠=睡不著+睡眠質量差，危害大

失眠的表現主要有兩種，一種是睡不著。另一種情況則是睡眠質量差，也就是俗話說的睡覺淺，稍微有點動靜就會醒來。睡覺淺的人，不但容易醒來，還會頻繁的做夢，因為做夢基本都是在淺層睡眠的狀態下產生的。

失眠的危害是顯而易見的，會導致精神狀態萎靡，而且還會導致記憶力顯著下降。而且，長期的失眠，損傷人的免疫系統，人體抵抗力隨之下降。

二、失眠怎麼辦

1、調整心態，有睡意的時候再睡

失眠的時候人會煩躁，總是希望自己能夠快點睡著，但這樣的心理暗示反而會加重失眠，所以病人要調整心態，等有睡意的時候再上床睡覺，透過建立起類似條件反射的機制，進而讓失眠者躺下來的時候，逐漸產生睡意。但是在等在睡眠的過程中，建議大家不要玩手機或者看書、工作，這樣同樣會影響睡眠。

2、睡前放鬆，拒絕工作、電子裝置和書籍

失眠病人一定要放鬆身心，不要在床上做與睡覺無關的事情。具體來說，不要在床上吃東西、看手機、看書，更不要在床上半臥著工作，這都會干擾睡眠。只有讓臥室和床恢復到單一的睡覺功能，患者失眠的情況才有可能改善。

一般失眠中醫上病機是陽不入陰造成的。有火，火擾心神造成的。採取養心安神、鎮心安神、清心安神來調理的。有肝火、痰火的要去火，氣血不足的就說陰不足的要補陰，調補心陰。

平時注意運動，保持心情穩定，飲食上也注意下。