完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那麼鎖骨怎麼練出來的呢?

　　1、啞鈴擴胸

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

　　2、後仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

　　3、嬰兒爬姿

　　準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

　　4、眼鏡蛇式

　　這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

　　身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　5、後仰式俯臥撐

　　這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　6、坐姿推舉

　　這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

　　7、礦泉水體操

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

　8、後背合掌

　　雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。

　　同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。

　　用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

　　9、側俯臥撐

　　雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。

　　10、蛇式瑜伽

　　雙手在背後十指交叉，兩肩儘量向後開啟。吸氣，上身儘量向上抬起，保持5次呼吸後，慢慢落下。

　　11、駱駝式瑜伽

　　雙手抓住雙腳後跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向後傾，保持此姿勢呼吸5次。

　　12、上犬式瑜伽

　　俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身儘量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

　　13、雙角式瑜伽

　　將雙手抱踝，身體儘量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

　　14、戰士式瑜伽

　　一腳前一腳後，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。吸氣，雙臂向上，雙手合十於頭頂。

　　呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。

　　15、鎖骨整形

　　實質是吸脂術的一種，透過微創吸脂術吸走鎖骨周圍的脂肪，讓鎖骨凸顯出來的一種手術方法。手術切口開在腋前線，由於其隱藏在腋部褶皺中，創口只有2～3mm，所以恢復後幾乎看不到。手術過程只要30分鐘，並且不用住院，不影響行動，三個月後就基本看不到手術痕跡了。

　　但並不是所有的人都適合做鎖骨整形，有內臟器官疾病者，如心血管疾病，高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支氣管炎導致肺功能不全者都不適合做此手術。

　　結語：擁有一個性感的鎖骨，一個性感的身材是每一個人的夢想，上述的這幾個動作相信你堅持下去，擁有性感的鎖骨不是夢，要堅持下去哦!

鎖骨俗稱"美人骨"，性感的鎖骨真的很撩人！想要擁有？這幾個小絕招來幫你！

安以軒大婚，陳喬恩這鎖骨照片也是沒誰了！那如何擁有性感鎖骨呢？

運動法

　　1、啞鈴擴胸

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

　　2、後仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

　　3、嬰兒爬姿

　　準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

　　4、眼鏡蛇式

　　這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

　　身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　5、後仰式俯臥撐

　　這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　6、坐姿推舉

　　這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

　　7、礦泉水體操

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

按摩法

1 把手掌放在耳後，向脖子底部慢慢按壓。按壓的同時逐漸將頭部向後傾斜，舒緩頸部肌肉，擺脫頸部僵硬感。

2 按壓結束後，用4根手指由上向下稍用力沿著脖頸的自然弧度推進，記得要從耳朵後部開始，一直推進到肩部位置，目的是有助於促進淋巴迴圈，消除頸部水腫，抑制頸部的脂肪堆積。

3 用4根手指，分別在鎖骨的上方凹陷處及鎖骨的正下方，按照由外側向中央的方向，逐步按摩推進，注意肩部要放鬆。

4 接著，從胸部的中央位置向外側推進，一直推進到腋下位置進行淋巴按摩。

5 用食指及中指，從下巴向耳後方向按摩推進。

6 接著，依照上面的方式從嘴角到耳下，再從鼻子到太陽穴進行按摩推進。最後，針對整個臉頰進行互動按摩。

想要擁有，仔細閱讀照著做，堅持！會有回報的！

安以軒和澳門德晉集團CEO陳榮煉於今年3月中旬宣佈結婚登記，並於六月六日在夏威夷舉行了婚禮，安以軒一身中式新娘妝美出新高度，原來中國紅配上碧海藍天那麼好看.

晚宴更有夏威夷樂隊，新人甜蜜共飲交杯酒，一眾賓客熱舞狂歡，二人也貼心為親朋好友準備了超豪華伴手禮，更是包辦了大約200名賓客在夏威夷4天3夜頂級酒店食宿。

與此同時，頭天發微博稱要搶捧花的陳喬恩也是如願以償的搶到了新娘捧花，網友紛紛猜測難道是好事將近？與劉品言領銜最美伴娘團，話說陳喬恩好像已經快成了伴娘專業戶了呢，大家一起來欣賞一下伴娘們的顏值。

陳喬恩的逆天鎖骨也是應景的上了熱搜，畢竟鎖骨裡面可以放兩個雞蛋，厲害了。

也因為安以軒曾是《仙劍奇俠傳》中林月如的扮演者，所以逃不過的國際慣例就是老胡這個仙劍留守兒童的的微博又又又又淪陷了，還分分鐘上了微博熱搜第八，網友：為什麼每次淪陷的都是老胡，胡歌微博都快陷成盆地了好麼？心疼老胡一分鐘。

明星的婚禮是一個養眼的時刻，更是一個找亮點的時刻。於是，在這人流湧動之中，就有眼尖的網友發現了一個人：“這是，胡彥斌？簡直是胖若兩人”，“一眼看成杜海濤”。

畢竟胡彥斌之前的照片是這樣的，瞬間搶走所有風頭，但畢竟人家原本就是音樂製作人，胖或瘦似乎也無傷大雅，大家還是不要緊追不捨啦。

我的疑問在於，陳喬恩的鎖骨凸出來時，為什麼脖子上的兩根筋也那麼顯，是不是用力的方式正確，或者是鎖骨的開啟是有技巧的？

當然，前提是要瘦一些。