吃肉減肥法是堅持少攝入碳水化合物，多攝入動物蛋白的原則，它是以肉為主食，不容易飢餓，還可以滿足食慾。我們的身體靠分解脂肪和碳水化合物來獲得能量，通常是先分解碳水化合物，吃肉減肥法基本阻斷了碳水化合物的攝入，這樣就會分解脂肪來獲得能量，因而可以使體重減輕;另外，吃肉可以獲得大量蛋白質，這樣會加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒。

吃肉減肥法的確有道理，值得肯定，但是大家也要認識到它在減肥的同時還會帶來一個較為嚴重的後果，那就是身體攝入了過多的飽和脂肪以及動物蛋白質，將會對身體健康不利，給心臟帶來沉重負擔，還會引起腎臟疾病。另外，還有研究表明，吃肉減肥法還會帶來另一個副作用那就是使人情緒低落。如果孕婦堅持這種飲食習慣，那麼會對胎兒造成不利影響，使孩子以後容易患上高血壓。

上面介紹我的這些內容主要是為了讓大家可以正確認識吃肉減肥法。吃肉減肥法的減肥原理是可以肯定的，但是同時它也會帶來很多壞處，這一點也是毋庸置疑的。在採用這種方法的時候要改變“光吃肉”的錯誤觀念，使營養攝入均衡，多補充維生素和鈣質，這些不會影響減肥的效果，但是卻能避免身體健康出現問題。

其實減肥的時候還是可以吃肉的，下面就給大家介紹幾種適合減肥人士食用的肉類：

1.雞肉：每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

2.牛肉：牛肉的營養價值較高，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、冠心病、血管硬化和糖尿病病人適量食用。

3.魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

雖可以食用肉類，但還是需要控制食用的熱量，千萬不要服用減肥的藥物，多數減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。

最安全的減肥就是1.合理飲食，科學運動鍛鍊。制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水 .4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方 式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功

​當然可以！而且最好要吃！

身體三大營養素的轉化是這樣的：1.脂肪吃進去，還會以脂肪形式儲存；2.碳水化合物吃下去，一部分變糖原，富裕的存成脂肪；3.蛋白質不會變脂肪（三羧酸迴圈除外），多餘的就排洩出去啦，而且會增加腎臟負擔。

如此，顯而易見的，減肥期間的注意事項是：1.堅決控制脂肪，但也不能完全不吃，因為脂肪參與很多化合反應，小孩如果攝入脂肪不足甚至會發育遲緩。2.碳水化合物要減量，永遠不能吃飽，否則直接變脂肪存起來。3.蛋白質適中，而且要可以注意補充蛋白質。為什麼呢？因為要想減肥不能單靠節食，必須運動，要做運動就會造成肌纖維輕微損傷，需要攝入蛋白質修復它們恩。

現在換算成一般食物，可以這樣描述：1.油炸的，肥的，堅決控制。2.甜的不要多吃，主食不太多吃。3.選擇雞肉，牛肉，魚肉，豆腐等，這些食物蛋白質含量高，脂肪含量低。

子姜鴨肉質鮮美，香辣醇厚，營養豐富，還有減肥功效！

菜名: 子姜鴨

小貼士：

子姜附有姜芽，可以作菜餚的配菜或醬醃，味道鮮美。用途廣泛，既是很好的佐料、調味品，也是很好的醫療保健品；既可生食，也可做餡。古人稱之為“蔬中拂土”。

子姜鴨是四川省傳統的漢族名菜，屬於川菜系。子姜鴨營養價值很高，對人體各方面都有很好的幫助，尤其是子姜鴨在降脂減肥上，效果非常不錯，很多人在減肥的時候，都會選擇，它的肉質鮮美，吃的時候不易發胖，還具有減肥功效。

材料:

鴨腿2個、子姜50g、尖辣椒25g、紅辣椒25g、鹽適量、老薑適量、花椒適量、料酒適量、生抽適量、白糖適量、郫縣豆瓣適量、植物油適量

提示：

口味：香辣適合季節：任何時候 時間：50分鐘

熱量：子姜鴨-245千卡/100克

做法：

準備食材

子薑切片，老薑切片，青辣椒、紅辣椒切塊，鴨腿切塊

冷水過放入鴨塊，燒開焯去血水後瀝乾

鴨塊中放入料酒和薑絲，醃製10分鐘

熱鍋放油，放入老薑、花椒粒煸香，然後倒掉老薑和花椒粒

放入鴨塊，炒幹水分盛出

留底油，放入適量料酒、豆瓣醬、生抽，白糖均勻小火翻炒

放入炒完的鴨塊，小火翻炒，避免糊鍋

放入開水沒過鴨塊，大火煮沸後，小火煮二十分鐘

放入子姜、青辣椒、紅辣椒倒入鍋中

翻炒兩分鐘，放入雞精即可出鍋

子姜鴨，肉香嫩可口，營養價值豐富，降脂減肥，促進血液迴圈。

當然可以吃.

三個月前我82公斤，目前71公斤，這三個月裡，我吃的最多的是饅頭，米飯吃的少了，青菜水果也吃，可是肉吃的少了，每天運動量很大，至少有一個小時.慢慢地，不太想吃肉了，如果吃肉了，也只是吃雞鴨魚肉，牛羊肉偶爾吃，只吃一兩塊.不過，不像以前那麼饞肉，因為健康不得不減肥，一想起肉，就想起了曾經的肥胖帶來的健康問題，頓時用理智告誡自己，不要吃不要吃不要吃.

不過對於吃慣肉的人來說，戒掉肉需要一個過程，慢慢來，可以少吃點，減肥最開始階段比較難，慢慢地就會覺得有肉沒肉都可以過了，不過吃了肉，能運動給它消耗掉就好嘍！

我是晨跑六之八公里，下午一點下班後爬山兩小時的運動減肥。3跟沒減肥時一樣啥都吃，只是再好吃都不貪吃太多讓自己撐著。下個月二號整七個月了，瘦了二十二斤。

可以吃，而且是一定要吃肉，補充足夠的蛋白質，這樣才能達到健康減肥的效果。不然，就算瘦了，沒有好氣色也不好看。

幾年前看過蔡依林的一本書，書裡就介紹了她的減肥秘訣。作為演藝界的拼命三娘，蔡依林為了美也是夠拼。曾經也是一味地節食，但後來得專家指點，開始用比較健康的方式來減肥。所謂減肥，其實並不是什麼都不吃，或者不吃肉，而是要吃得正確。

書中就有談到，［肉＋菜＋澱粉＝最佳減肥餐］。也就是說，要想健康減肥，每一頓都要注意營養均衡搭配。

一般來說，可以將食物劃分為五個大類：主食、肉類、水果、蔬菜與油脂。人體就像一臺複雜的機器，如果想要正常地執行，以上五種燃料都必不可少。一旦你對身體的貨源補充缺斤少兩，你就會收到身體的警告。但我們常常陷入減肥的誤區，以為少吃點主食或肉類就可以達到迅速減肥的效果，其實並不是。長此以往，任何種類的缺失都會造成體內平衡的失調，而身體的負擔也就會越來越嚴重。因此，要想既能減掉身體內多餘的脂肪，又不會導致不健康的後果，主食、肉、菜一樣都不能少。

不過也不能貪吃，要注意控制進食量。《輕斷食》一書就介紹了，如果想要減肥，每天攝入的卡路里需要控制。只要不超過一定的卡路里，吃肉都是沒關係的。

再分享一個減肥的終極秘訣：消耗量 > 攝入量。管住嘴、邁開腿，其實也就是這個道理。

所以放心大膽地吃肉吧，不要太貪就好了。

減肥期間是可以少量吃肉的 但注意是少量 蛋白質和脂肪也是人體必要的營養攝入 建議減肥期間少量食用牛肉 瘦豬肉 魚肉 雞胸脯肉等含脂肪較少的肉。每次宜吃不超過50克 如果很想吃肉又想減肥效果好些 可以在飯前的一個小時喝一杯濃的桑 葉 荷 錢 茶 可以提前在腸道形成一層隔離膜減少食物裡面脂肪的吸收 堅持喝可以達到較好的減肥效果

許多女孩子因為減肥掉入瘦身陷阱，拒絕吃肉，因此會導致身體出現營養不良等問題。據專家分析，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪造成的，和蛋白質無關。因此，大口吃肉也可以減肥。

首先要多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選。因為即使再瘦的豬肉、牛肉裡也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。

同樣的肉，不同的部位，因為脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在製作時一般會攪入很多肥肉，也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。

所以，肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛裡脊、豬裡脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬於高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每週吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多餘的油脂，儘量採取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

為了瘦身拒絕吃肉的方式是錯誤的，畢竟吃肉對人體的健康也有關聯。首先肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升；其次，肉類富含促進新城代謝的維生素； 再次，肉類調節血壓血脂、預防慢性病；最後，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來。

說到“減肥”兩字，很多人都把它極端化了。有的人一口肉不吃光吃菜和米飯，可能是覺得菜裡面沒有脂肪和能量這樣能起到減肥效果；有的人光吃肉不吃菜和飯，覺得肉能提供一天的能量口感還很好，不用食物多樣化，就能吃的很飽從而能起到減肥的目的。現實上呢？這兩種做法都不可取。首先我們存在的一個誤區是：愛吃肉和身上多餘的脂肪沒有直接的關係或者說你還不會吃肉，不懂得如何消耗脂肪。

動物性食物的營養優勢：

一、蛋白質營養價值高 肉類蛋白質平均在15%~22%，而且消化率高，蛋白質中氨基酸的模式與人體接近，所含必需氨基酸的生物利用率就高，易於人體吸收。是植物性食物無法提供的重要來源，可以說沒有蛋白質就沒有生命，減肥減的“脂肪”，不要涉及你的生命安全，健康第一。

二、B族維生素含量高 不管是魚、禽、蛋和畜都含較高量的B族維生素。肉類：每100g中含0.4mg，粗糧B1：每100g中含0.28mg，富強粉B1：每100g中含0.04~0.06。相對精米白麵來講就損失了大量的B族維生素。因此肉食動物不管是從含量上來講還是吸收率還看都是B族維生素的良好來源。它能幫助人體的新陳代謝，從而提高機體免疫力。

三、鐵含量高 對於女性缺鐵性貧血是很好的食物來源，多食瘦肉，可以及時的補充機體所缺。很多人認為吃水果和蔬菜能補充鐵元素，卻不知植物性食物所含鐵元素為非血紅素鐵，不利於人體的吸收。而肉食動物含有的是血紅素鐵（40%），吸收不受膳食纖維的影響，而且肉食動物中的“肉因子”或者魚肉中的“禽因子”，這些“因子”能促進非血紅素鐵的吸收。從一方面來看，不吃肉減肥的人對鐵的吸收存在漏洞。

四、魚類的不飽和脂肪酸含量高 排除紅肉（豬、牛、羊等），魚類的脂肪酸主要以不飽和脂肪酸為主，其中多不飽和脂肪酸以亞油酸、亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成。對預防血脂異常和心血管疾病包括肥胖病都有一定的幫助和控制的作用，建議在減肥中常攝入以魚類為主的肉食。根據《中國居民膳食指南》推薦成人每天：魚蝦類75~100g。

五、脂溶性維生素 不管是哪種動物性食物都含有一定量的維生素A，維生素A為脂溶性只有和脂肪類的食物才能被人體吸收利用。維生素A可以維持面板黏膜層的完整性，對抗面板上皮組織乾燥，能有效地結合減肥期間的面板保護措施。所以適當的攝入動物內臟還是可取的，其中為羊肝和牛肝的含量比較高。

從以上動物性食物的營養價值分析，我們不難看出減肥光靠吃素是不可取的，機體每天都在消耗能量。而主食和蔬菜的能量是有限的，只能提供一部分，如果一味的從飲食上來限制體重，吃虧的是在機體不能從肉食動物中得到的那部分營養。我們可以把它看作是對身體不重要的物質，但是這正是木桶原理，缺一不可。具體營養素我們做以下分析：

1、蛋白質的攝入受限，減肥是為了減掉脂肪，而不是組成生命物質的重要成分，沒有蛋白質就沒有生命。

2、對鐵的吸收障礙，以上我們已經做出具體分析。如果為了減肥，而讓自己變成“黃臉婆”，沒有氣色，這肯定不是減肥的初衷。

3、不飽和脂肪酸的攝入，一般膳食中除了從食用油中可以攝入不飽和脂肪酸，魚類就是很好的選擇，脂肪含量也是對比動物性食物較低的。

4、高能量增加飽腹感，這就是為什麼有些人，用光吃肉不吃主食的方法來減肥。動物性食物可以提供比碳水化合物、蛋白質高出一倍的能量，前提是多吃瘦肉。

但是一味的靠高能量來維持身體活動，也容易出現問題，比如各種水溶性維生素的缺乏。而動物食物中膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，這樣一來我們無形中就丟失了兩種營養素。一味的追求某種減肥方式，會對我們的身體造成無形的影響，各種營養素之間會存在互幫互助互相促進協同的作用，所以光吃飯菜減肥肯定是不對的，光吃肉也是不可取的。

如何吃肉？

吃對肉，吃好肉，不但可以做到營養均衡，還能保持健康苗條的身體。取決於你選擇什麼樣的肉，怎麼烹調，在什麼時間吃。

1、選擇瘦肉 儘管是瘦肉但還有少不了脂肪，不過相對來講牛肉中瘦肉的脂肪是相對較低的，喜歡吃紅肉的朋友可以適當選擇牛肉（瘦肉）。

2、常吃魚蝦類 魚蝦類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補充肌蛋白，對造成肥胖的機率還是很小的。

3、天天不少禽肉 禽肉也是我們常說的白肉，脂肪含量要低於紅肉，比如像烏雞、鴨肉等還可以作為藥膳滋補。

4、吃大肉（豬肉）前最好先在鍋裡用白水煮一下，直到看見一層油花飄在水面然後撇去多餘的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調。

5、早晚的飲食宜清淡，所以吃大餐（肉）可以放在中午的時候，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內，因為晚上消耗的能量少了，熱量過了容易產生肥胖。

肉類是人體動物蛋白質的主要來源，蛋白質是人體的六大營養素中很重要的一種。動物蛋白是最容易被身體吸收和有效利用的，是人體不可或缺的營養物質。也許有人會說可以吃豆製品補充蛋白質，豆製品的蛋白質屬於植物蛋白，植物蛋白是不易被人體吸收的，只是在人體內的時間長，而動物蛋白質是容易被人體吸收的，所以想要營養均衡，動物蛋白和植物蛋白都要攝入，不然就會導致人體營養不良、肌肉流失。減肥期間更要注意蛋白質的均衡攝入，因為在減肥運動過程中會消耗很多的營養物質，所以運動減肥期間更要注意蛋白質的補充。

關於吃肉的話。只要食用方法正確，儘量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。減肥期間的肉類要選擇高蛋白、低熱量的，如：牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等。建議隨餐來一粒舒爾佳，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，這樣就不用擔心吃肉長肉了。當然，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。肉類佔整個飲食比重的20%，蔬菜佔60%，主食佔20%。而且三餐飯都要吃，可以儘量少吃點米飯，米飯澱粉含量比較高，土豆也是。營養要均衡，還要每天堅持運動，不能光靠飲食來解決。祝減肥成功！

完全可以吃，我減肥就隨便吃，但是要有度。我的習慣是無論吃什麼，只要有稍微感覺到飽，就立即停住，不再吃任何東西。而且每天跑步五公里左右，不過也不固定，有時膝蓋疼就休息幾天，有時高興了，跑七八公里也是有的。減肥不吃的過飽是最重要的。我早上中午吃的七分飽，而且我喜歡吃油膩的食物，晚上不吃飯，餓了就吃點水果。所以吃什麼不重要，重要的是不要過度的吃。加上一定的運動，效果會很不錯的。

對減肥影響最大的是脂肪和碳水的攝入，具體到吃肉，如果你吃的是含有大量脂肪的肉，那就會增肥，但如果你吃的是瘦肉，那就沒問題，因為補充的是蛋白質。

含有大量脂肪的肉，又分為兩種，一種是本身含有大量的脂肪，例如烤鴨，鴨肉中本事還有大量的脂肪。這一類食物能不吃就不吃，因為無法避免脂肪的攝入。

另一種就是在製作過程中新增大量的脂肪，例如炸雞，需要使用大量的食用油來製作，這時候你還是會攝入大量脂肪，所以也要避免。

綜上，你只需要吃製作的時候不加油的瘦肉就可以了，例如清蒸水煮的瘦肉（清蒸魚，水煮蝦）。

在擴大一些，平時飲食中，也儘量要避免可見油，油這東西，幾乎是吃多少漲多少。

可以，但是並不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛裡脊、豬裡脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，味道不錯，也有營養。

【減肥過程中，為什麼要吃肉？該怎麼吃？ 】

主講人：何麗——中國疾控中心營養與健康所科技處處長 碩士研究生導師；中華醫學會科學普及分會指導委員會專家；中國老年學和老年醫學學會骨質疏鬆委員會副主任委員兼營養專業委員會主任委員；中國女醫師協會健康教育分會副主任委員兼營養分會副主任委員；中華預防醫學會健康傳播分會常務委員；全民健康素養巡講特聘國家級專家。

減肥期間可以吃肉，但減肥期間怎麼吃、吃什麼肉才保證身體需要又不長胖就是一門學問了

肉類含豐富的B族維生素，可以促進脂肪和糖類的分解，同時肉類可以給我們的身體提供豐富的能量，吃肉可以延長我們的飢餓感，使我們保持注意力集中，肉中的肌酸是肌肉的重要物質，眾所周知，人體的肌肉量對我們基礎代謝是有影響的，因此不吃肉還有可能會讓你成為易胖體質，那減肥期間要怎麼吃肉，吃什麼肉才不長胖呢？

1、吃脂肪含量少的肉，100g五花肉的能量就達到581kcal，是減肥人士一餐的能量了，相當於很多人都會說，我一般不吃肥肉的，但是餃子、肉卷、蒸肉丸還有烤腸呢？它們基本都是五花肉或者說是肥肉做的，好吃又不膩。就拿餃子來說，一般大小的餃子我能吃至少15個，1個餃子25g能量是63kcal，吃一次就攝入了945cal的能量，遠遠超過正常人一餐的能量了，何況還是減肥呢？如果是自己包的話能量更多，餡料足。因此，減肥的話餃子、肉卷、肉餅、烤腸等加工肉製品就不要吃了，能量多還容易吃多，要吃豬肉的話就吃瘦肉，100g瘦肉的能量143cal

2、對於雞肉、鴨肉，相信很多人在外就餐都喜歡吃燒鴨、白切雞，100g雞肉的能量是167kcal，100g燒鴨的能量是231kcal，吃這些禽類的時候不要吃皮，脂肪都集中在雞皮鴨皮中，不吃皮能減少好一部分能量的攝入，對減肥是有很大好處滴

3、100g瘦牛肉能量為125cal，100g羊肉能量為203kcal，普通人吃得比較多的牛肉，羊肉在冬天中扮演著重要的角色，少吃還是對減肥影響不大的，怕就怕大家聚一起打火鍋，吃個兩三個小時，一不小心就吃多了，這樣吃可能平均每人吃掉的不止1斤肉，這樣不單止沒法減肥，還可能增肥，正確的做法是多點一些蔬菜、豆腐、菌類，如果是大家一起選的菜，那麼就在吃火鍋前喝一杯基因控脂營養粉，吃的肯定不會過量，就不擔心飯局會長胖了

4、減肥的優選肉類怎麼能少了魚兒呢,魚肉含豐富的優質蛋白，脂肪含量少，100g鱸魚的能量105kcal，比100g米飯的能量還低，因此減肥的夥伴們魚肉是個優選哦

以上分析了減肥那些肉能吃，那些肉少吃，那究竟要吃多少呢？一般推薦的攝入的肉不超過150g，以含優質蛋白為主

有些人很喜歡吃肉，有些人喜歡吃零食、甜品，有些人感覺沒吃多少卻長胖，這是因為有些人肥胖基因異常導致體內碳水化合物代謝或脂肪代謝異常，建議有條件的可以做個肥胖基因檢測，找到肥胖原因，避開易胖因子，從而防止長胖哦

減肥的話不但是靠少吃肉就能決定的，是要看你攝入的總能量，除了肉，高脂肪的蛋糕、冰激凌也要少吃，甜品也是，注意膳食用油，運動也是不可或缺的

總之，減肥之路漫長，只有你去行動去嚴格要求自己了，才能看到效果

必須要吃！

在減肥過程中，有一天朋友突然給我碗了放了一塊肉，說，吃肉，吃肉。吃飽了才有力氣減肥。

你看吃肉的動物有幾個胖的。

額，你莫不是沒見過動物園裡面的胖虎嗎？

你們這群朋友不鼓勵我減肥就算了，還出損招。

於是我很生氣的把肉.......給吃了

真香！

後來隨著自己深入的學習，發現啊，減肥期間還真得吃肉

為什麼呢？

身體幹活都指望蛋白質呢，素食中的蛋白質都太少了，身體各個部門肌肉的合成，運轉的代謝，少了它基礎代謝都漲不上去。

另外還有一點就是，蛋白質頂飽，消化的慢，消耗也需要更多的熱量，適當的增加蛋白質在正餐中的比例，還能越吃越瘦。

消化的慢，血糖自然也就上升的慢，身體也不會因為突然來很多糖，手忙腳亂的

如果是搞GI值的食物，血糖上升的快

一下子分泌很多胰島素，趕緊把多餘的糖存起來變成脂肪。

存完之後，本以為還會繼續來這麼多糖，突然發現糖沒了。

然後就又餓了

豬肉中含量比較高的維生素b1，沒了他身體一個勁的把能量轉化成脂肪、

還有肉類的中B12，長期缺乏容易造成惡性貧血，和神經病，，額容易抑鬱和記憶力下降。

這種維生素，咱們常吃的蔬菜中幾乎沒有

減肥期間適當的吃一些肉，不僅對我們的減肥大業無害，而且幫助也是非常多

當然了，也不是讓你跑去喝酒擼串，更不是一口一塊紅燒肉。

最好的選擇就是，雞肉，牛裡脊，豬裡脊以及各種魚肉。

每天2兩即可，那是多少呢？

去飯店裡面吃飯，老闆給你碗的肉，像棗一樣大小，大約5.6塊的樣子

至於讓你流口水的五花肉，雪花牛，小肥羊，炸雞腿等。這些叫脂肪，不叫瘦肉，越吃越胖的那種脂肪。

而二兩瘦肉的做法，自然是清蒸，水煮，清燉為佳。

油煎更是不要想了，一不小心就會前功盡棄了。