坐月子與坐月子後腰痛是寶媽常見的情況。

產婦分娩之後，體內激素為恢復正常，導致要不肌肉與韌帶鬆弛，容易導致腰部痠痛。

哺乳期喂孩子母乳時，體內的鈣順著母乳流入孩子體內，導致鈣的缺失，也會導致腰痛。

坐月子時不運動導致長時間的躺著或者半躺著餵奶，腰部受到壓力，外加上述原因，導致腰痛。

另外過早使用束腰帶、穿高跟鞋、睡在過軟的床墊上會導致腰部痠痛。

緩解腰痛

注意休息，保證充足休息時間，另外也需要運動。

飲食均衡，額外加入含鈣量高的食物做鈣的補充。

有條件的話可以報產後恢復班，能避免腰痛的產生。

這個出了月子腰疼太正常了，我沒出月子就腰疼的不行了。一般有以下幾種情況：

我就是不會躺著餵奶，老是抱著喂，半夜也得抱著喂大人太累，我腰本來也不好。這不沒辦法就學著躺著喂寶寶，尤其是晚上睡著覺就把寶寶餵飽了，挺好的。

我腰疼，膝蓋還疼呢！剛出了月子出去拿快遞，爬樓梯都費勁。這不寶寶十一個多月，膝蓋不疼了，慢慢恢復吧。

我家寶寶又胖，我的腰在寶寶兩個就開始去針灸，這不前段時間寶寶十個月的時候，又去按摩了。寶媽彆著急，要是平時沒有腰疼的毛病，再恢復恢復身體說不定就好了。

轉自網路：很多寶媽坐完月子出現產後腰疼，除了月子沒做好，還有這兩個原因

十月懷胎是幸福的也是辛苦的，別以為等到卸貨的時候，就輕鬆了，這只是走出了萬里長征的第一步，寶寶出生後更關鍵。很多寶媽坐月子，卻依舊有著產後腰疼的問題，因此，大多數寶媽，都認為是月子沒有做好。其實不然，除了月子期的問題，還有這幾個方面的原因。

月子期問題

寶媽產後，身體需要，需要坐月子來恢復，但是很多寶媽對於坐月子可能有一些誤區，以為坐月子，就是整天在家裡躺著或坐著，其實這樣是不對的，即使這樣坐完月子，身體依舊會出現很多問題，那就是因為產後需要修養，不僅僅是需要多休息，同樣也需要做一些產後恢復訓練，比如產後恢復體操、練習瑜伽等等。產後多休息，一般是剛生產晚的一段時間，可以都臥床靜養，一到兩週的時間，根據恢復的情況不同而增加，然後就可以適當進行恢復訓練的，這樣對於寶媽的身體恢復，更有幫助。

在坐月子期間，寶媽需要注意不要久坐久站，參加過重的體力活。不然就容易引發產後腰疼問題。

除了月子期間，這些事情需要注意外，其實還需要做好這幾件事。

孕媽懷孕期間，孕媽身體激素上升，為了胎兒的發育與分娩，骨盆周圍的韌帶會變得鬆弛。因此，孕期的寶媽不要以為安心在家養胎，也就是在家休息，不作任何事情，這樣也是不行的，還是需要多活動活動，做點孕婦瑜伽，散步等等。更有助於增強孕媽身體素質，還有利於寶寶順產。

懷孕期間和產後都需要及時補鈣

懷孕期間到產後坐月子期間，和哺乳期間等，都需要注意補鈣的。因為在孕期，胎兒的發育，需要從母體吸收大量的鈣質，因此，孕媽需要及時補鈣，以免影響胎兒的健康發育，以及因為鈣質大量流失，而讓自己身體骨骼受損，出現腰腿疼痛、牙齒變差等問題。在坐月子期間和哺乳期，寶寶透過母乳，也會吸收母體中的鈣質，因此，寶媽仍舊需要補鈣，這樣才能保證自己身體鈣質所需。

因此，寶媽坐完月子，依舊出現腰腿疼痛的問題，別以為完全就是月子沒有做好，可能是孕期或者沒有補鈣的原因。

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剖腹產。一天24小時。大概2-3個小時就要給娃餵奶，而且都是坐著喂，一次10分鐘，拍嗝10分鐘，保持這個姿勢。然後給娃換紙尿褲，哭鬧抱著哄，還沒出月子就已經全身痠痛的要死了[流淚]，女人不容易

如果你生完孩子只是腰疼，說明你很慶幸。我覺得生完孩子的女人，往後餘生，腰疼是你、漏尿是你、婦科問題更是家常便飯。所以如果你只佔了一項說明你身體修復很好了，懷孕之前的我夜跑，懷孕也堅持散步，胎兒的體重也控制的非常好，所謂一胎找書養，大概就是這個意思了，但是意外就發生在生產的時候，正常孕婦臨產前反應是宮縮，但是我的反應是腰疼，整個腰像掰斷了一樣。男人可能體會不了多疼，簡單，就是你手被車門夾了，而且隔25秒夾一次。這樣應該能體會到了吧，由於家裡的親戚是產房打麻醉的，所以生產前就被安利了要打無痛，說影響非常小，而且利於順產，但這個大家一定要提前做好心理準備，後期我的腰疼跟這個無痛也有關係，尤其到陰雨天的時候腰就會疼。除此之外的腰疼是可以避免和修復的。先給大家說下產後那些地方容易受傷。

一、產後腰痛的原因？

1、內分泌的顯著變化

在孕期，體內激素髮生了很大變化，為了讓胎兒能順利娩出，連線骨盆的韌帶會變得鬆弛。隨著胎兒的發育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力逐漸增加，壓迫到盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子裡仰臥位比較多，在產後子宮復舊的過程中，如果出現子宮後位或者子宮脫垂等復位不良的情況，也會引起腰痛。

3、缺鈣

孕期缺鈣的媽媽，在產後母乳餵養時，體內鈣質的流失加重，使骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節痠痛。

4、產後過度勞累

產後新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適。

5、餵養姿勢不當

給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側身、彎腰等姿勢；另外，產後纏綁束腹帶過緊也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。

二、如何緩解腰疼？

1、避免長時間維持某一姿勢

產後久站、久蹲、經常彎腰等，都會長時間增加孕媽腹壓，增大對腰部的負擔，所以孕媽產後的一段時間儘量避免，如給寶寶更換尿布時注意臺子的高度，不需要孕媽經常彎腰。而且腰凳那些東西儘量不要佩戴。

2、注意餵奶姿勢

這裡有個簡單的方法，如果是坐著的時候，餵奶的時候建議放個枕頭，如果躺著餵奶孕媽不需要出很大力氣，能減輕對孕媽腰部的壓力。

3、注意腰部鍛鍊

在產後兩週，孕媽可以開始進行加強腹、腰肌的運動鍛鍊，如縮肛運動等，這不僅能增加腰椎的力量，還能幫助子宮惡露的排出，促進子宮的恢復。

4、熱敷

天氣轉涼應及時新增衣物，避免冷風吹襲；經常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當按摩、熱敷，促進血液迴圈，改善腰部不適。

三、產後，還有哪些地方最容易受損？

1、漏尿

現在很多健身房推出產婦修復的專案，我保證每個教練問你的第一句話就是：你漏尿嗎？因為他們知道十個產婦九個都有這個問題，漏尿通常在放聲大笑或者打噴嚏的時候就會發生。它產生的主要原因是因為媽媽盆底肌承託力減弱了。但在懷孕期，媽媽的身體壓力會發生很大改變，再加上分娩時對盆底肌肉會造成不同程度的牽拉，從而損傷盆底肌肉神經，導致盆底肌鬆弛，所以媽媽就出現漏尿問題。

解決辦法：產後我馬上就做了盆底修復，做的時候發現其實這個方法自己在家也可以鍛鍊，方法就是有控制的尿尿，時長頻率可以自己控制，主要為了鍛鍊盆底肌。有錢就找專業的，沒錢就自己在家練就可以了。

2、脫髮

這個比腰疼還可怕，真的不知道為啥，真的都快要掉禿了，其實產後掉髮原因也很簡單，當孕媽生完寶寶之後，體內的孕激素水平會有所下降，而且這個時候媽媽要把很多精力都放在寶寶身上，甚至需要熬夜，整個晚上都睡不好。再加上寶寶成長需要很多營養補充，寶媽需要經常給寶寶餵養母乳，一旦自身營養供應不足，很有可能出現氣血不足的現象，這時候很容易掉頭髮。

解決辦法：從飲食上建議寶媽可以多吃一些含有鐵物質的食物，比如各種紅肉以及動物內臟。多吃含有維生素C的食物。洗髮上可以選霸王防脫（這不是廣告），真心對比了幾家的結果。一定要保證睡眠，不行就跟孩子分開幾天睡。

3、抑鬱

大部分的人都是普通人，所以很多人經歷的，你也逃避不了。抑鬱有的在孕期內發生，有的月子裡發生，還有的產後一年內會發生，所以自己要懂得愛惜自己，當發現情緒異樣的時候，跟家人做好溝通，嚴重的及時就診。

對於出現嚴重的腰疼、腿麻症狀的孕媽，有腰間盤突出的可能性，建議就診正規醫院的骨脊柱科，進行專業的檢查和治療，切記病急亂投醫，相信缺乏安全性的“偏方”。

1、缺鈣。懷孕期間到生產後坐月子期間，最後到哺乳期都是應該補鈣的。因為在孕期，胎兒的發育需要從母體吸取大量的鈣質，因此孕媽媽應該及時的補鈣，以免影響胎兒的健康發育，以及因為鈣質的流失而造成自己的骨骼受損最終出現了腰疼、牙齒變差等現象。在坐月子和哺乳期，寶寶透過母乳也吸收寶媽體內的鈣，所以寶媽們也仍然需要補鈣。

2、餵養的姿勢不對。不管是坐著餵奶還是躺著餵奶，寶媽都喜歡看著自己的寶寶哺乳，可以長時間的低著頭抱著寶寶很容易疲勞，導致最後的產後腰痛， 甚至還有惡露排出不暢的現象。所以寶媽們應該避免不良的餵養姿勢和習慣。不要總保持著一個姿勢不動，最好經常的換換姿勢，而且在餵奶的過程中也適當的活動頭部，舒展下四肢，都可以緩解疲勞。

3、操勞過度。女人一旦生了孩子，就能迅速的進入到一個母親的角色，所以很多的事情都落到的寶媽的身上，比如說衣、食、住等。寶媽不但照顧寶寶還要忙家務。所以寶媽就很容易因為過度勞累造成腰肌勞損，從而出現產後腰疼的苦惱。寶媽在平時也不應該久坐、久站，所以寶媽平時要注意休息。

4、缺乏運動。產後坐月子期間，寶媽的活動量小，而且飲食也比較豐富，體重也增加了很多，腹部的贅肉一天比一天的多，時間長了增大了腰部肌肉負擔，從而造成了腰肌勞損，出現了產後腰疼。

很多寶媽坐完月子出現腰疼，除了月子沒做好，還有什麼原因？

產後的寶媽們或多或少都會感覺有些小毛病，例如頭疼、腿疼、腰疼、背疼等。這些小病一部分是由於坐月子沒有坐好，一部分是由於生產後身體還沒有完全恢復好。

那麼除了月子沒有坐好，還有哪些原因導致產後寶媽出現腰疼呢？

原因一：腰部長期受涼，產後寶媽沒有保護好自己的腰部，袒露出來受到寒涼。引起血脈不流通，所以引起疼痛。

原因二：餵奶的姿勢或者抱孩子的姿勢不當，寶媽長期保持一個姿勢餵奶，或者月子里長時間抱孩子，時間久了也會引起腰部疼痛的。

原因三：久坐不動，產後寶媽如果每天靜坐，不活動的話，也會導致身體的血液靜置，長時間就會形成了血淤，就會產生腰部疼痛。

原因四：生產後還沒有恢復完好，體虛弱，或者長時間的彎腰等都會引起腰部疼痛。

以上這些原因都可能導致產後寶媽腰部疼痛。所以寶媽們無論是坐月子，還是平時裡，都要好好注意自己的身體，加強鍛鍊身體，注意保暖和保護好自己的腰部哦！只有自己身體好了，才能有力氣和精神做其他的！

生完孩子後腰疼，這種現象還是很多的。產後3個月所佔比例超過50％，3個月之後寶媽腰疼的表現就會逐漸減少。除了月子裡沒有恢復好，還有哪些原因容易引起產後腰疼呢？

一、鬆弛素引起的腰疼

懷孕中晚期，為了適應胎兒不斷長大的需要，孕媽體內的鬆弛素水平就會升高。鬆弛素使得骨盆和脊柱之間的肌肉和韌帶發生鬆弛反應，包括恥骨聯合分離，這樣胎兒生存空間變大，同時有利於分娩。

鬆弛素來自卵巢黃體，雖然說胎盤娩出後孕酮會快速下降，但實際上鬆弛素在寶媽體內要在產後3個月才能消退並恢復正常，所以說產後3個月出現腰疼還是比較多的。

二、產後過於勞累引起的腰疼

包括：坐月子期間長期臥床，腰背部的血液迴圈不暢；餵母乳時腰部缺少支撐；長時間抱孩子腰部肌肉拉傷，或者腰背部受涼；以及站立時間過久、經常彎腰弓背，比如說彎腰給寶寶換尿不溼，那麼這些活動都會加劇寶媽的產後腰疼。

三、產後抑鬱所引起的腰疼

人在心理緊張和抑鬱的狀態下，肌肉就處於緊張和收縮狀態。久而久之，骨關節、肌肉和韌帶的連續動作就會變形，動作比較僵硬，活動能力下降。所以產後抑鬱也會引起腰疼，而且經常受到大家的忽視！

四、缺鈣引起的產後腰疼

懷孕期間要補鈣，生完孩子同樣也要補鈣，每天補充1000mg。因為餵母乳會造成寶媽大量鈣流失，平均每天會流失大約350mg左右。10天就是3500mg，一個月下來就是一萬多，真的是不敢算哦！身體如果缺少鈣，就容易出現骨質疏鬆，骨骼變脆，同時也會引起骨關節疼痛。

五、體型肥胖引起的腰疼

懷孕期間營養過剩，體重增長過快；以及生完孩子後過於追求營養，比如說肉湯、雞湯吃得很多，體重不但沒降反而體重增加了，那麼負荷重身體就會往前傾，這樣腰椎和骨盆的應力增加也會引起腰疼。

1、避免受涼：產後42天，是身子復舊的重要時間。要避免使用涼水，也要避免吹風受涼，腰腹部保暖是非常有必要的。

2、避免勞累：餵奶的時候，不管坐著喂還是側躺著喂，要避免腰背部懸空，可以在腰背後面墊個枕頭；不要長時間抱孩子，減少彎腰，避免熬夜。

3、控制體重：母乳是否充足並不是寶媽吃得越多越好，體重增長過快，新陳代謝能力下降，免疫力也隨之降低，行動不便，走路還要用手撐腰，腰疼就恢復得比別人慢。

4、堅持補鈣：可以每天350～400ml牛奶或奶粉，多吃一點豆類、蝦類和海帶，以及芝麻醬、綠葉蔬菜。這些食物中含有較多的鈣質，另外多曬曬太陽補充維生素D。

5、適量運動，保持心情愉快：產後第4周開始，寶媽就可以每天有計劃地適量運動，比如說簡單的家務活，或者產後瑜伽、臀橋、普拉提等方法。運動促使血液迴圈，也有助於預防產後抑鬱。

我平累的話也有腰痛這個毛病，但一胎生完做月子確實連著一段時間的腰痛，但後來又慢慢變回了累著才痛。現在二胎生才打了一個無痛針，坐月子就腰痛，後來的腰發展到有時感覺一個部位鑽心的痛，痛的跟之前一點都不一樣，自我感覺應該就是打無痛針的地方或針眼。現在產後三個月天天腰痛，所以能不打無痛還是不打吧，花錢受罪！

為什麼坐月子期間就腰疼，除了久坐的問題，主要還有這兩個原因

　　相信很多寶媽都聽過一些老人說過，月子病那所謂的月子病大多數都有腰疼的，這種症狀很多人都說，這和久坐有很大的關係，其實久坐是一種關係，長時間的坐姿會導致我們的腰部肌肉的疲勞，從而產生腰疼，那還有另外兩個比較重要的原因，今天呢就帶大家來了解一下

　　第一，腰疼和我們的骨盆有很大的關係，產後產前由於身體的一些變化，對於骨盆造成了一些損傷，突然產生腰疼的症狀

　　骨盆處於人體的正中間，起著承上啟下的作用，懷孕和生產的過程會讓我們的骨盆關節產生鬆動，再加上平時的一些不良生活習慣，那對於骨盆都會造成不良的影響，兩側骨盆不平對於腰部的肌肉拉扯力也是不一樣的，從而造成腰疼

　　針對於這種情況，女性在生完寶寶之後一定要針對於骨盆進行專業的評估矯正以及閉合，才能恢復到我們原有的這種狀態，那特別針對於腰部的肌肉要進行有效的鬆解，緩解他的肌張力

　　第2點，產後不注重自己身體的保暖，讓腰部受風受涼和腹直肌分離有很大關係，腹直肌分離是很多產後女性出現的一些產後問題，腹直肌一旦發生分離，中間沒有保護我的一個肌肉，中間相當於是一個空隙，那一些涼風涼氣直接穿入到我們的腰部，這就是產生腰疼的一個最主要的原因

　　針對於腹直肌分離的女性，生完寶寶之後先不要做以下有關腹部的一些運動，特別是平板支撐卷腹等，這樣會加重腹直肌分離的程度過，一定要針對於腹直肌進行有效的閉合，在完全閉合的狀態下，再對於腰部的肌肉進行一些鬆解，才能達到我們產後修復的一個效果

　　另外再強調一點，骨盆他的一個位置屬於人體的正中間起著承上啟下的作用，一旦骨盆發生歪斜，對於兩側的腰部的肌肉牽拉力都有所不同，嚴重者都有可能導致脊柱變形，特別是產後的女性，在生寶寶之前身體就會出現鬆弛素這種激素，為了讓骨盆的關節韌帶產生鬆動順利分娩，寶寶做準備，很多女性生完寶寶之後，骨盆的關節韌帶仍然處於鬆動的這種狀態，如果說這個時候不及時進行修復那就會造成所謂的月子病

　　所以說坐月子期間其實沒有所謂的月子病，只要我們及時進行產後的修復，就可以完全杜絕這種現象的出現，那很多寶媽出現的這種腰疼和我們的骨盆以及腹直肌都有很大的關係，及時進行骨盆的矯正閉合以及修復，針對於盆底肌也要進行有效的鬆解，全方位的去調理我們產後的，身體的各個部位