其實，沒有什麼具體的方法，養成早睡早起，時間一到，必需上床睡覺，靜下心，什麼也別去想，雖然很難做到，但是也要堅持，你要知道充足的睡眠，可以解決生活中的一切問題，祝你好夢，好夢常有！

一

2015年8月6日，失眠的第907天，距離第一天失眠已經超過兩年半。900多個夜不敢過早的躺下，害怕失眠。害怕走進沒有盡頭的夜，害怕被丟在一個荒原之上。

於是，怎麼辦啊？我只能睡6個小時了……怎麼辦啊？我只能睡5個小時了……怎麼辦啊？我只能睡4個小時了……還有3個鐘頭又要起床了還讓不讓人睡覺啊！！！成了生活的常態。

紛繁凌亂的思緒、忽明忽暗的身影、零零碎碎的言語、燈紅酒綠的城市，縱橫交錯的街道，鱗次櫛比的房頂，熙熙攘攘的生活……一下子湧入的大腦，你想把他們從你的大腦裡撕裂出來。可是你做不到，因為你是個失眠狗。

二

反覆掙扎，換了無數個睡姿，抗爭不過自己的精神，任憑思緒襲擊你的大腦。心中的委屈和悲傷一下子如潮而來，如瀑布飛騰而下，瀉落在一片寧靜而深不可測的湖裡，不曾有一點漣漪盪漾。

受不了了，睜開眼睛，無盡的黑暗，孤獨在呼吸的氣息裡升騰。閉上眼睛，思緒翻騰，有的沒的，真的假的輪番上映。虛無，虛無，到處都是虛無的氣息，彷彿被丟到被遺忘的角落，寂寞的浪潮洶湧奔襲。

我又金戈鐵馬，我又兵荒馬亂，我又黃沙滾滾。

三

起初，失眠的根源必然是想著一個人，執著於一件事。後來，失眠就漸漸成了習慣。茫茫的黑夜數著羊，想象著置身於一片大草地，讓自己嘗試著睡去。一個個睡姿弄亂了床單，卻讓大腦越來越清晰，曾經遺忘的萬千瑣事紛至沓來，形成一條回憶的小河，流淌，流淌。

於是就在靜謐的夜裡醒著，和星星對話，和月亮交談，和自己的身影對話。祈禱著心態平和起來吧！可是躁動的心啊，從失眠的那一刻起就不曾休息過。索性起來，把空空的房間打掃得乾乾淨淨，把碗筷再刷一遍，看書，寫字，亦或者開啟音響聽歌，不惜引起四周的罵聲一片。

“大傻叉，睡尼瑪，起來嗨”！如果不是刻意去回憶，遺忘就不會太艱難。總歸是有那麼些許的事情縈懷，被自己一遍遍強化，以至於覺得自己會至死不忘。我懂，然並卵。懂得的道理再多，卻依然過不好這一生，甚至連個覺都睡不好。

四

在失眠的脅迫下，正常的生活變得異常艱難。清晨本該是神清氣爽的時候，卻萎靡不振，無法集中注意力。拿著牙刷找牙刷的事情常常發生，食慾也差的驚人，於是也算是基本告別了早飯。

常常不修邊幅，即使精心打扮也難掩徹夜不眠的熊貓眼。冬日的清晨，第一抹Sunny灑在大地上，灑在臉上，鬍子拉碴，頭昏腦漲地走在Sunny裡，並沒有幸福感，而是一股噁心在心中洶湧澎湃。

於是，早上跑步，中午健身，晚上跑步，讓自己疲憊的抬不起胳膊，然並卵。思維異常清晰，身體和思維做著無效的抗爭。

一次凌晨的跑步，在操場碰到一個同樣在運動的女孩兒。跑累了，大家坐在石階上，失眠成了共同的話題，兩個人把失眠分析的頭頭是道，交流著克服失眠的經驗。凌晨兩點道別，並未留下聯絡方式。不知道是找到了治療的方法，還是覺得夜裡跑步沒用，此後再也沒遇到過她。

陌生人，祝你有個好夢。

五

運動無效。數羊無效。耐心伴隨著失眠與日俱增，於是開始尋求解脫。豆瓣上看了一遍又一遍佛法治療失眠的帖子，並不覺得有用，難道那是給贖罪的人用的？一次在火車上遇到兩個僧人，得知我失眠，送了我一張蓮花唸佛堂的卡片，並告訴我睡不著的時候可以念阿彌陀佛。

兩年過去了，錢包換了不知道幾個，這張卡片始終跟隨著我，失眠也一樣。想想念阿彌陀佛估計也就是和數羊是一個道理，數羊不管用，唸佛不管用也就可以理解了，畢竟佛祖他老人家也忙不過來，無暇管我。

藥物是我最後選擇的措施。然而，我至今都沒有嘗試安眠藥，我還年輕，不想早早就在安眠藥里長眠。聽聞維生素B1加谷維素片有用，一次各買來1000片，吃了月餘，不知道是習慣了，還是好了，被失眠折磨的分不清了。

六

也嘗試過反過來想想，睡得晚也有好處。曾經以為不能晚睡，值不了夜班算是告別傳媒行業了，現在值夜班豈不是成了如同日出而作日落而息一樣正常的事情嗎？還可以在值班的時候碼個一兩千字呢！

都說男人的成長是在一個人的時候，孤獨是男人成長的契機。失眠給了我難得的獨處的機會，讓我在漆黑的墨夜裡遊蕩，尋找思維的精靈，明白許多道理，培養許多耐心，留下不少文字。

訂一張23點的電影票，體驗包場的快感，可以肆意的呼喊，可以任意的咆哮。然後，伴著路燈晃回家。不再苛求循規蹈矩的生活，日子變得無比的長，也就無所謂浪費時間了，對於一個從小計劃性很強的我來講也不失為一種解脫。

七

可是，有時候我還是會難過。聽說失眠的人很容易健忘，我似乎已經深有體會了，看了好幾遍的書總回憶不起情節，甚至張冠李戴。我很擔憂。

還聽人說失眠的人容易提前衰老，髮際線也會越來越高。我很害怕。我不想老去，畢竟我還在認真地等待一個人，怎麼可以這樣先行老去。

其實，我是真的很懷念那些無所事事也可以安睡的日子。

失眠日誌

　　現在夜生活越來越豐富，許多年輕人已經習慣了白天工作學習，晚上娛樂。所以非常容易患上失眠症，但是多數人都沒太把失眠當回事，覺得只要找一天多睡會，就沒事了。可是大家不瞭解的是，長期的失眠，會對身體造成無法想象的傷害。那麼一旦患上失眠，應該怎樣治療呢?為大家解讀一下，患上失眠之後，有效的治療方法：

　　治療失眠要以藥物為輔。

　　1.堅持鍛鍊，增強體質，睡前喝杯溫牛奶或者泡個熱水澡，都是有效治療失眠的好方法。

　　2.保持良好的心情，心態平和，不論白天有什麼煩心事，睡覺之前都不要在想了。

　　3.躺在床上可以聽聽輕音樂，千萬不要聽搖滾的，這樣反而會適得其反。

　　4.養成良好的生活習慣，夜晚儘量不要出去參加娛樂活動，如果避免不了，就在12點之前必須上床休息。

　　5.做到全身放鬆，心平氣和。

　　6.如果還是難以入睡，可以試著左手搓右手，同時點揉三陰交和神門穴。

　　相信透過以上的介紹，如果您是失眠患者，相信很快就會痊癒的。

2:42分，此時此刻我也是醒著，睡了兩個鍾醒了，算是失眠嗎？自從失戀以來就沒有好好的睡上一覺，真的挺難受，失戀，不僅帶給我的是心靈上的創傷，同時也帶給我精神上的創傷。上哪能找到可以治療我失眠的那人呢？

最最主要的不要看電視和電腦不要玩手機，更不要和別人同一個臥室，保持一個特別安靜的環境。因為這樣的情況下你的精神可以說已經極度亢奮了。有一點什麼騷擾你就會得不到休息。這是我曾經接連失眠四天四夜的親身體會。建議你去刮痧拔罐，物理療法比什麼都健身。

失眠可能是我們現在社會上面很多人都會有的一個煩惱，這對於我們來說可能是由於多方面的原因造成的，我們現在需要做的就是想方法讓我們的失眠得到緩解。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹幾種能夠趕走失眠煩惱的方法。

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

1.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放鬆。

2.從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。

3.睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“啟用”了你的身體，一時可能很難入睡。

4.就寢前避免收看不安或暴力電影。

5.在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7.避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9.締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。

睡眠對於我們來說真的是太重要了，所以我們一定要加強自己在這方面的一些保障才好。學會以上的一些治療失眠的方法對於我們來說是很重要的，所以我們最好是能夠將其活學活用起來。

隨著社會的發展，越來越多的上班族常常因為各種各樣的原因在晚上失眠，如果你也是晚上翻來覆去睡不著，心裡很想睡精神卻不受控制，甚至失眠到天亮，那請你看看你是否經常在睡前作如下的事情：

1.你的睡眠環境是怎樣的？

你的臥室應當是黑暗、安靜的，並且應當有一個舒適的溫度。再來看看你的床，如果你醒來以後感到自己有不適的感覺，那麼你可能要仔細考量後選取一個新的床墊。還有枕頭也不要過高或者過低。同時藍色和黑色也是容易安定情緒。

2.你會在自己的臥室裡幹什麼？

你的房間應當是一個庇護所，它僅僅被保留用來睡覺和休息。如果你的臥室同時也是你做作業、回郵件、做購物清單和吃小吃的地方，那麼你很難會有時間想來進行休息放鬆。

3.當你準備睡覺時是否還是線上狀態？

4.你是否有自己的睡眠規定？

你是否有時在晚上9點時就在電視機前陷入沉睡，但其他時間熬夜工作到半夜，或是有其他一些時候凌晨2點才爬回床上？總結這些混合複雜的時間點，選擇一個自己第二天起床時間前8小時的時間點作為睡覺時間，並且每晚堅持這個時間睡覺。

5.你在什麼時間運動？

有規律運動的所有益處中一項就是有助於加深睡眠，但是在睡前2小時內做大強度的運動將會使睡覺變得困難。

6.你在什麼時候消耗咖啡因和酒精?

餐後咖啡和快樂時光的酒精都可能會影響到你的睡眠規律，所以在睡前4到6小時應當禁止咖啡因和酒精的攝取。然而，一點點啤酒可能會對我們的睡眠帶來一些好處，然而，隨後血液酒精水平的下降卻總是容易使人清醒。

7.你是否在睡前愛吃東西?

夜間襲擊冰箱不僅容易使代謝粗糙，而且他們可以打擾你的睡眠。辣的食物會用一陣燒心來叫醒打盹的人。如果你已經沉迷於在睡前吃東西，那麼要選擇小吃代替大吃一頓。

看了以上這些，自己失眠是否是因為以上這些原因呢，如果是的話請及時改正然後在新年裡有個好睡眠喲~

失眠者清除了恐懼，就能睡著

就相當於有人說天要塌下來了，然後你很恐懼。接著又有人告訴你一個事實：天不會塌下來，那你就不怕了。因為沒有害怕的物件了，你又害怕什麼呢？

失眠也是一樣的——失眠無害，那麼你就沒有了害怕的物件。那你又害怕什麼呢？沒有讓你害怕的東西了，你害怕什麼？假如你不恐懼的話，你晚上醒著躺在床上隨意的活著，想想什麼想什麼。那麼過一會兒，不知不覺就會睡著。

具體一點，你白天不要睡覺，就正常生活。

晚上22：00——23：00坐在床上，坐著的時候想想什麼想什麼，不要看手機、電視和電腦；

23：00——06：00你躺在床上，躺在床上的時候想想什麼想什麼，告訴自己：醒著是無害的，清醒躺在床上就是睡眠，所以你不用恐懼。你這樣輕鬆愉快的躺在床上，不知不覺就能睡著。

是恐懼讓失眠者睡不著，你清除了恐懼，那麼你就能睡著。

由於工作和生活壓力，很多人白天昏昏欲睡，半夜精神抖擻。那晚上睡不著該怎麼辦呢?

失眠怎麼辦?現實生活中不少人都在面對這樣一個問題，對於受到失眠干擾的人來說，注意及早開始進行調節才可以避免危害繼續加重。失眠的治療不容有失，並且一定要注意對治療方法進行慎重選擇才行。失眠的危害巨大，下面小編就為大家詳細介紹幾種失眠的治療方法。

失眠怎麼辦?失眠的調節可以採用以下幾種方法：

一、按摩穴位法。取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點;失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點;湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中。

二、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

三、睡眠誘導。 產婦失眠怎麼辦?聆聽平淡而有節律的音響，例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

四、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，舒緩的運動就是其中一種。

詳細透過以上介紹之後，大家現在知道“產婦失眠怎麼辦”這個問題了吧。對於失眠患者來說，當自身的身心健康受到不利影響的時候就一定不要忽視對失眠進行治療才行，產婦失眠是一件非常痛苦的事情，同時產婦失眠還是一種危險的事情，因此注意積極做好產婦失眠的治療不容忽視。

一般晚上9點以後是不建議吃東西了，據我所知，好多人都有吃夜宵的習慣啊，不吃壓根睡不著！一定要吃的話，最好吃富含碳水化合物的食物，如燕麥、麵包片、香蕉等,喝一杯熱牛奶

1、在想睡覺的時候才上床； 不要逼迫自去睡覺，如果在半個鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 因為白天睡多了，晚上沒睡意。

3、睡前喝一杯溫熱的牛奶 ，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，能夠促進睡眠，可以使身體放鬆。牛奶對體虛或神經衰弱的催眠作用很明顯。

4、睡覺前先洗個澡 ，水溫適宜，可以有利於血液迴圈，更易入睡。

5、上床前要情穩定緒 ，上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如小孩子，會在開學之前的一個晚上失眠，少年少女，會因為戀愛的事情失眠，而大人們，則會因為家庭問題，工作壓力而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很正常的事情，首先心裡不要給自己壓力。

接下來我們說說失眠最好的治療方法。

1 遠離手機

如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2 睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3 熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了，推薦半身浴很好的一個品牌，唄哩吧嘶。

4 30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5 晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6 關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7 熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

推薦：舒曼，肖邦等

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以透過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

11 來一杯香草茶

睡之前就不要再攝取咖啡因了, 代替咖啡可以來一杯讓身體徹底放鬆的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前簡單地喝點紅酒

有助於睡眠的紅酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

睡眠不好，這個問題困擾了很多人，也非常普遍。一般情況都以為是神經紊亂啊，等等，容易當成病看，吃藥，這樣很緊張。其實這是心態不好導致的，有事情放不下，考慮的多，敏感一些，心理素質本身不好，在生活中壓力下就容易偶爾睡不好，偶爾哪天不好很正常，只是一擔心，害怕，就導致長期不好。最佳治療方案，藥物加上心理疏導，治療徹底能除根。認識睡眠，好心態才有好睡眠。從心理科學看待問題吧，偶爾不好很正常，心態放鬆一些就是不要緊張多順其自然調節好心態

現如今太多的人失眠了，要我看來大部分都是因為一部手機失眠，網上太多讓你覺得做不完，看不完的事，看一會提醒自己該睡了，結果不到5分鐘就又拿起手機來翻一番。我個人也深有體會。但是想想身體最重要，就算睡不著也的強迫自己睡覺。當你身體有任何不適的時候，去醫院檢查，醫生都會建議你不要勞累，少熬夜。但是聽歸聽，做歸做，回去還是繼續照常！活著，身體最重要！我們要愛惜自己的身體，不讓突發事件發生在我們身上。我自己總結了一些更好更快入睡的方法，我希望對你有幫助。

首先，每天設定一個鬧鐘，固定每天10點或者11點睡覺，不要超過11點半。

第二，泡一杯熱的牛奶。一定要熱的，不要喝涼的。

第三，準備燒一壺熱水，放盆裡放至水溫感覺有點燙但不至於燒傷的程度，裡面加入食鹽，有腳氣的話，建議多放點食鹽。殺菌消炎，促進血液迴圈，一舉兩得！這個方法我一直使用，個人感覺挺有效。

第四，晚飯後，如果時間空餘，可以到樓下或者附近空曠的地方走一圈，或者跑一圈，感覺累了就回家。走路也有助血液迴圈，使身體發睏，便有助於睡眠。

第五，將手機放置離你遠一點的地方，你若在臥室睡覺，就把手機放客廳。早上起床的鬧鐘可以調製最大音量，或者專門買個起床鬧鐘，晚上隔離手機，少輻射，多睡眠！

第六，晚上吃飯不要吃太飽，撐的走不動或者往上溢的感覺。不過也別吃太少，省的半夜餓醒了，又睡不著。感覺剛剛飽即可，睡前可以再吃一根香蕉，潤腸通便助睡眠！

第七，晚上睡覺前不要喝太多的水，防止太多次的起床夜尿，缺水的人最好在晚飯前補分些水分，建議白天多喝水！

暫時想到這麼多，你能堅持以上3點，我想你一定可以睡好。祝你好夢！

真的患有失眠的人，他所承受的痛苦確實是我們普通人很難感受到的。在網上有很多幫助大家睡眠的方法，也許你一一試過但並不是很奏效，這並不說明這些方法是無用的，而是你沒有確認自己失眠的狀態和導致失眠的根源，所以不知道採用哪種方法調整。

我們先來看看什麼是失眠的狀態，失眠有很多種情況，如：入睡困難，夢魘，早醒，睡眠淺易醒。但是很多人其實是睡眠習慣不好，過度在意睡不著的情況。

所以分清楚自己是真的失眠還是偶爾有失眠的狀態，這樣的診斷是需要專業醫生診斷的，如果睡眠問題已經嚴重影響了你的生活和工作，而且時間超過3個月，建議去醫院做詳細檢查，再做治療。

如果在此之前你想要一些靠譜的方法，可以嘗試放鬆練習。

失眠很常見，許多人對失眠比較困惑，也比較擔心。實際上失眠是一種最自然的生理和心理現象，每個人都會出現這種症狀，關鍵怎麼樣去認識它。很多人感覺一睡睡到大天亮，有些人睡到半夜就醒來了，有些人怎麼睡都睡不著，實際上睡眠是最自然的生理和心理現象，不要太在意。

可以睡喝杯溫牛奶，這樣會有助於入睡，睡前做一些活動，散步、太極拳等不要過度累，適當為前提，還可以聽一些輕音樂，心情舒暢有助於睡眠。

1、睡前不要喝茶喝咖啡。心情不要過於激動2、睡之前不要刷抖音，看綜藝，看電視劇，因為你總想把他看完3、聽舒緩的音樂4、可以聽書，很容易犯困的

對於嚴重失眠者，什麼音樂看書放空都是扯，沒有用的！去看心理醫生吧！跑步、運動，把自己累到什麼也想不起管點用

辦法如下：一，睡前大熱水泡腳半小時（如有糖尿病需注意）。二，浙江產“烏靈膠囊”中藥，無副作用，有效。前面辦法還解決不了的話，三，艾司唑侖，比較好的西藥，副作用有，可以忽略。

如果睡眠不好失眠，時間短的話，不用太過擔心，大多數人都會有的，往往幾天也就好了，時間長了，則需要引起重視，儘早調整治療，可以去看看中醫院心理睡眠科，心理學放鬆療法比較好，配合有氧運動，喝些小米粥，睡前溫水淋浴都是不錯的方法，必要時也可以中藥輔助調理。

失眠是很多因素引起的，我也曾有過失眠的現象，眼睛閉著，但是睡不著，在安靜的空間久了，還會伴有耳鳴的症狀。建議首先要放鬆心情，心中不要想太多關於感情，工作，家庭等等繁瑣碎事，儘量想一些愉悅的事情，比方之前聽過的笑話，曾經踏青見過的景色等等，還有，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水也可以有效助眠，還可以潤腸通便。嚴重的話還是建議藥物治療，在醫生的指導下吃一些安神補腦、鎮靜催眠的藥物，白天的時候可以做一些體育鍛煉，晚上睡覺之前不要做刺激性的運動，在睡覺之前可以洗熱水澡或者是泡腳對於促進睡眠都是有效的。