早上比較合適晨跑的時間為：5:30，一般晨跑5:30就要起來跑了，6點左右太陽就起來了。

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。

2、晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強調了“早起”，這能改變人的生活狀態，養成良好的生活習慣，六點起床和八點起床相差的這兩個小時裡，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當之後，八點起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒，相當於大家同時開始一天的新生活時，殊不知早起的人已經幹完了很多事，早起跑步絲毫不會打亂平時的工作安排和生活節奏。

3、跑步前要有一定的準備運動，活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

5、晨跑結束後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適 。

7、選擇好自己的“利器”：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。

一年之計在於春，一天之計在於晨。當然選擇早晨運動對人體是有好處的，個人覺得早上六點左右運動會促進身體新陳代謝，有利於血液迴圈。遠動完出汗後不要立即喝水，要等身體各個器官平復一下才好。全民運動，增強體質。

看天氣，有太陽出來的時候最好。夏天6:00時出來晨跑對身體好！冬天可能要7:30時才有太陽，這時出來晨跑也是對身體好！

早上跑步的時間是有講究的，一般來說太陽昇起來後跑步比較科學，在冬季應該是七點半左右，在夏季應該是六點左右，這個時候空氣新鮮、Sunny明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在這個時間段人經過睡眠體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛鍊有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作帶有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。

有的人起床特別早，在天黑的時候就開始跑步，這個時候空氣中的汙染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還會對人體有危害。

早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步並不能減肥，早上空腹跑步時飢餓感會更強烈，並且會使自己不知不覺的吃進更多的食物，加重體重反彈的機會，在晨跑前後，晨跑適量的進食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物質，但要避免飽腹跑步。另外喝水有講究，不宜喝過量的水。

古語稱：一天之計在於晨，早晨的空氣和環境是非常舒適的。早晨更是特別適合運動的，專家認為早晨運動有助於身體的肝膽部位排毒，透過運動能夠促進血液迴圈起到排除毒素。當身體不舒適時就要學會早晨起床多運動，早晨不適合劇烈運動，適合快走或者是散步，更加適合有氧運動。

早上幾點起床跑步最好

一、早上幾點起床最健康

日常生活中，我們都知道晚上11點到凌晨兩點，是我們的肝臟排毒的最佳時間，那麼其他時間呢?其實在晚上11點到第二天5點，是我們身體中肝膽肺的排毒時間。而第二天的5點到7點是我們大腸排毒的時間，也就是我們常說的排便時間。一般來說這個時間段起床最好，可以保證身體，及時的排便排毒。所以早上起床的時間最早不要超過五點，最晚不要超過七點。只有讓身體更好的排毒，我們的身體才能更健康

早上幾點起床跑步最好

早上幾點跑步最好?

上9點以後，因為一般9點以後才有較多Sunny，外面的植物在經過一夜後，晚上沒有Sunny不能進行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽出來後，植物又開始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，建議而且有時早上會遇見霧，大家都知道霧裡含有較多的灰塵小顆粒，對身體無益，而晚點就會散，所以晨練最好把時間推遲一點。也很適合減肥，每天都要做有氧運動.每天半小時的快跑和有氧運動，關鍵是堅持，但要注意勞逸結合。飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。

早上幾點起床跑步最好

注意事項

在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出後進行。 據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。

另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起早上跑步，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下早上跑步，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應該在9時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解

晨練最佳時間： 1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。 2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。 3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

早晨六點起床跑步最好，最好是在公園、湖邊的林蔭小道，空氣新鮮，對提高肺活量有很大幫助。半小時後，回家喝杯溫開水、排毒養顏，持之以恆不斷的提高自己身體素質，還可以增強身體免疫系統。全民體育鍛煉，利國利民。

晨跑的最佳時間根據季節而定。

1、春季在早上6點的時候跑步最好。

2、夏季在早上5-6點跑步最好

3、秋季在早上6-7點左右最好。

4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

老四總結是，晨跑的最佳時間根據季節而定。

1、春季在早上6點的時候跑步最好。

2、夏季在早上5-6點跑步最好

3、秋季在早上6-7點左右最好。

4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

擴充套件資料：

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的肺部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的汙染那會使病情加重。

嗨！道法自然！跟隨太陽昇起時間晨跑最科學！我非常熱愛運動，跑步，瑜伽，騎行，靜坐等一直在堅持。

關於時間的晨跑：一年四季只要早晨的太陽鋪滿大地，整個大自然的動植物都是一個規律，陽氣升發，陰氣收闔，你就撒歡跑吧。

我不太關注哪個季節必須哪個時間，只看太陽☀️。比如，冬季七點出門是公認的時間，可萬一七點有大霧，根本看不到太陽，這時候出去散步，空氣質量極差，還寒溼很重，不僅對身體沒好處，反而可能會寒溼進入身體，久而久之，會造成疾病。反之，如果今天碧空萬里，太陽☀️早早出來打招呼，我為什麼不可以稍微早點出去享受Sunny呢？

關於年齡和時間的晨跑：歲數大一些的朋友，或者體質敏感易感冒的朋友，建議比太陽時間稍晚一個小時出門，等金色Sunny把大地烤得暖烘烘的，再出去會更舒服，不冷，而且溫度高一點，跑前做拉伸也不費勁

注意跑步呼吸節奏，然後拉伸，回家立刻換乾衣服即可。

我說跟隨太陽晨跑的原因還有，比如陰雨天，大風天本來也看不到太陽，而且寒溼很重，建議您貓家裡站樁也挺好。或者家裡有跑步機也可以，我就經常再跑步機上跑，北方冬天霧霾多，冬天我在家裡跑步機上跑得時候多，稍作休息就做一套瑜伽，算是跑後拉伸。

怎樣，朋友，春天正是好時候，明天一起跟隨太陽晨跑起來吧

你這個問題，其實是很多想要開始鍛鍊或鍛鍊多年的老鐵們都疑問過的，那我從幾個方面的專業角度提示你!

1 晨跑時間：‘’晨‘’指的是早晨的(晨時7-9點)，也是中醫道家哲學講的，辰時是一天中陽氣升發的時間，也就是太陽開始升起的時間，那麼這個時間晨跑是順應自然現象的!

2 在從現代科學來看，現代化各個城市自然現象已經被破壞了，和古時候的居住自然生態系統已經不一樣了，那特別是人口密集數量大的中國(北上廣深)，空氣質量自然基礎就不好，早上和夜晚從空氣流動來說是最差的，空氣中的顆粒物重金屬也重，所以，不建議晨跑!

3 再從四季早上空氣溫度的變化看：對我們呼吸道和肌肉關節的影響。

春季2-4月早上溫度南方在10度左右 適和晨跑，北方偏低(不太適合)!

夏季和長夏5-9月，早上太陽昇的也快，緯度也不斷在變化，溫度自然在10幾度左右了，南北差異性不太大，適合晨跑，但要控制出汗量，避免過分出汗脫水，防暑

秋季9-11月，入秋時的溫度還是偏高的，晨跑要注意防暑，秋尾早晨溫度減低，北方地區要適可而止

冬季11-2月，在南北方，寒涼氣候晨跑對呼吸道的刺激比較大，特別是身體素質偏差，青少年，女性，中老年及平時的久坐缺少鍛鍊的盆友……，溫度對關節和血管的刺激也大，不利於身體健康。中醫皇帝內經有云：秋冬收藏之時令，不可擾陽!所以說秋冬季，適當的室內活動就好，不要追求晨跑時間和量及出汗!

答:關於晨跑幾點好？目前為止沒有一個有科學依據的答案。

有很多人問過我為什麼喜歡晨跑，而不是夜跑？晨跑要起得很早，犧牲了睡懶覺的時間真的很可惜，夜跑就不一樣了，夜晚時間長可以自由選擇，每個人都有自己的跑步習慣，有人喜歡夜跑而有人鍾愛晨跑，我不喜歡夜跑是因為本來眼睛就散光，夜晚看不清，所以就選擇晨跑了。

晨跑幾點比較合適

1、 早晨幾點開始跑步，其實沒有什麼最合適的時間，遵循大自然的規律和自己的作息就可以，一般都是6點出門，7點之前完成跑步和拉伸，時間控制在一個小時最佳，7點半收拾完畢開啟一天的工作。

2、 保證7-8個小時的睡眠時間

早起的前提就是早睡，規律的作息能幫助你調整睡眠，早起一天精力充沛，充滿活力，頭腦更加清醒做事情效率就高。尤其是運動完，你會發現一天的時間你能幹很多事情，當別人剛剛起床你就已經跑完了8公里是多麼的優秀，一天都擁有好心情。

什麼人不適合晨跑

1、 低血糖的人，高血壓都不能晨跑，晨跑血壓和心率的提升比平時都快，晨跑一般容易空腹，跑的時間長了容易低血糖，低血糖人士不宜晨跑。

2、 有呼吸道疾病的人士，霧霾的時候不適宜跑步，空氣質量差有霧霾，同樣不適合到戶外跑步，這個時候空氣中的有害物質會引發呼吸道疾病，有呼吸道疾病低的人更要注意。

其實跑步很簡單，選擇適合自己的時間即可，不用糾結晨跑或者夜跑到底哪個對身體好？只要你跑了就是好的。

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。

2、晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強調了“早起”，這能改變人的生活狀態，養成良好的生活習慣，六點起床和八點起床相差的這兩個小時裡，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當之後，八點起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒，相當於大家同時開始一天的新生活時，殊不知早起的人已經幹完了很多事，早起跑步絲毫不會打亂平時的工作安排和生活節奏。

3、跑步前要有一定的準備運動，活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。

早晨幾點起床跑步對身體最好，取決於你的睡眠時間！

為什麼要這樣說呢？假如你昨天晚上熬夜到凌晨3:00點，暫且不說你能否起床，就算你8:00起床跑步，那也是對身體不好的。首先你的睡眠時間僅有5個小時，根據人體睡眠時間表建議，一個成年人的睡眠時間應該在7-9個小時，5個小時的睡眠肯定是不足的。其次，根據人體器官排毒時間看，熬夜對身體更不好。所以，早起跑步的最佳時間，由你的睡眠時間決定。

第一，根據人體睡眠時間表和人體器官排毒表，我們最佳睡眠時間從晚上22:00起至次日早晨的5:00。如果你的作息規律是這樣的，晨跑就可以定在早晨5:00過後，因為你已經睡足了7小時，睡眠時間夠了，身體也就休息好了。

以此類推，假如你是23:00睡覺，當然起床的時間就可以是次日早晨的6:00，晨跑也就可以安排在早晨6:00過後。只要保證了人體正常的睡眠時間，那麼我們就不用糾結是5:00起床還是6:00起床。

第二，還有另一種情況就是，假如你實在很忙，常常工作到晚上24:00，甚至更久，怎麼辦？是不是就不用跑步了？其實這個答案很簡單。每個人都有自己的生物鐘，你已經形成了習慣晚睡，身體自然也習慣了晚睡，只需要你能保證最少7個小時的睡眠就OK。但我們還是聽聽專家的建議，晚上睡覺儘量不要超過24:00。畢竟，身體是革命的本錢！

第三，針對晚睡早起的情況，我們可以利用午睡來彌補沒有睡足的7小時，還是可以的。比如，你昨晚24:00睡覺，第二天早晨6:00起床跑步，也是可以的。午餐後，你可以透過午睡來彌補身體的乏累，同時又能確保下午的工作狀態。

你是什麼樣的作息時間呢？我是第三種。

早上空腹跑步其實是一個很不好的習慣，真要跑建議晚上飯後1~2小時再跑。

有人覺得早上起來空腹進行跑步能最有效的燃脂。其實不然，空腹狀態下，人的血糖處於一個低位，身體沒有糖作為能量供給，雖然身體會燃燒脂肪進行消耗，但是同時也會加大你肌肉的消耗量！

每一寸肌肉都是辛苦鍛鍊而來，而因為跑步讓它們流失了，你的心不會痛嗎？

所以說，跑步前的飲食非常重要，在2003年的《中國運動醫學雜誌》上刊登過一篇研究，研究表明，運動前2小時進食低GI的食物，能有效提升長跑的運動能力，並且還能加速能量脂肪的供能轉化。

低GI的食物，你可以參考下圖

圖中的蔬菜都屬於低GI食物，而主食可以用玉米或紅薯等替代米飯、饅頭。低GI食物的特點就是讓你血糖生成的速度放緩，同時讓你的血糖保持更長時間的穩定。

在跑步前一定要攝入適量的食物，以避免造成脂肪和肌肉同時流失的窘境。