雖然大家普遍認為：要從胖子變成瘦子，並且一直瘦下去，必須徹底改變飲食習慣和生活習慣，but我們都是人類，美食當前實在難檔怎麼辦？即使是在規劃好的減肥計劃期間，也難免因辛苦減肥控制不住地想犒勞一下自己，於是乎，就出現了你所描述的情況，一吃就吃多了。

怎麼辦呢？

當然是繼續控制嘍，亡羊補牢，為時不晚。需要更加努力地鍛鍊彌補過來。但是下次可不能繼續犯錯誤哦。

其實還有一個靠譜的辦法：

之前我寫過一篇文章，痛斥了國內混亂的減肥藥市場，龍蛇混雜的產品，害死人的副作用，那麼世界上到底有沒有安全有效的減肥藥呢？？？？它的瘦身原理又是什麼呢？

它是唯一美國FDA和中國CFDA透過的減肥藥

它的名字叫奧利司他

我們首先來簡單介紹一下：

奧利司他是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可以使胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶失活。失活的酶不能將食物中的脂肪水解，從而使脂肪不被人體吸收達到減輕或控制體重的目的。說這些是不是略微有點繞？

其實可以直接理解為，讓每頓攝入的脂肪不會被完全吸收，大概會直接從腸道排出30%左右，也就是說高脂肪的飲食會變成相對低脂的狀態（是相對）。

而且它安全係數比較高，是目前全球廣泛使用的OTC減肥藥，也是中國CFDA唯一批准的一款，全球超過40,000,000人服用併成功減重，他是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，有效成分不進入血液迴圈，不作用於中樞神經，副作用較少，不會出現頭暈、心慌、失眠、口乾等情況。BMI24以上人群服用可取得較好減肥的效果，

也就是說，其主要作用是減少身體對脂肪的吸收，最終結果屬於讓你的身體實現能量負平衡（也就是食物中的脂肪吸收率變低），這結果才是讓人最終瘦下來的結果。

而且最關鍵的一點是，你可以不用那麼辛苦地控制飲食，只需要隨餐一粒奧利司他，就可以輕鬆減肥。

小編前段時間服用過2個月的奧利司他（舒爾佳），除了有排油的尷尬外，身體無任何不適，2個月瘦了5斤，在完全不控制飲食下（並沒有暴飲暴食，但是基本想吃什麼吃什麼）效果還是不錯的，也完全沒有運動。所以我覺得奧利司他適合控制不了飲食的又想減肥的人，雖然瘦的慢，但是好在安全，有效。所以我的提議：其實大家都可以買一些以備不時之需，比如吃喜酒啊，朋友生日啊，公司宴請啊，朋友聚會啊，推不掉的宵夜啊......

so大家心態平一點，可以讓你大吃也不發胖又安全的藥，有點缺點還是可以接受的啦~~~

大餐雖好！偶爾吃吃就可以了！

減肥是很簡單的事情，管住嘴邁開腿就行了，甚至不需要去考慮太多健身方法神馬的，但真的沒辦法一蹴而就。永遠不要以犧牲健康的方式變瘦！！！拜託了！！！有些很火很迅速的瘦身方法真的是在自殺……照做是會生病的……不要嘗試，千萬不要……20天瘦4斤比4天瘦10斤要靠譜得多也持久得多。我師姐就試過每天只喝一碗燕麥粥，然後狂運動，餓的時候只喝水，效果很顯著，一天1~2斤的往下掉，堅持了半個月。但感覺她整個人都很脆弱啊，在哪兒都怕冷，記憶力也變差，各種恍惚，情緒低落。如果說變瘦真的那麼重要，或者說健康真的那麼不重要，我來告訴你，很多病都會引起暴瘦的，比如結核，比如惡性腫瘤，比如肝炎，等等。

1、別在家裡屯零食，不要總陪別人去吃垃圾食品也不要想著自己能做到嘗一口就停下，等你有自信考驗自己。

2、清空家裡你有慾望暴飲暴食且容易造成身體負擔的東西——甜食、巧克力、堅果、零食、含糖高的飲料

3、留下熱量低的安撫型食物以防食慾爆發時跑出去買東西吃，比如牛奶（個人經驗：一杯燙牛奶在暴食前夕有安撫情緒，降低食慾的作用）。

4、平時增加一定社交，和朋友多交流能夠有效透過減輕孤獨，提升對自我價值的肯定而降低暴食的誘因。

5、如果情況比較嚴重（這部分人已經不適合繼續減脂了，並且大部分人不願意因為暴食去看心理醫生），則建議停止減脂，先調整心理狀態，因為一旦有意識的控制飲食就可能加重暴食的風險，壓抑後的爆發將更加嚴重。告訴學員平時可以想吃的東西可以以正常的食量去吃，甚至運動也可以減少。這段時間的體重可能上漲，但調整心態是這個階段最重要的時。學會享受吃的過程，而不是單純滿足對吞嚥的癮。做到這些，就已經是更健康低脂的方式了。

減肥期間很多朋友都會有控制不住嘴巴的困擾，我覺得原因有幾種：1.心太急，總想快速減掉脂肪，造成機體日常能量不足，出現報復性覓食；2.減肥效果不明顯，情緒不佳，有自暴自棄的想法；3.控制不住的暴食，進食速度快，進食量大，需考慮病理性暴食障礙。

針對以上的三條，我的建議是：

1.嚴格檢測進食情況，一日三餐必須定時定量吃完，首先保證進食的規律性，養成正常的飲食習慣，避免因為機體能量不足，營養不良出現報復性覓食行為；

2.關注進食過程和所吃的食物。有時候吃飯就是為了填飽肚子，尤其是吃的飛快的時候，具體吃的是什麼，什麼味道，都沒有能很好的品味，這就喪失了食物的價值。所以，你需要鍛鍊自己關注食物，不對食物好吃或不好吃有什麼評價，吃完也不要擔心會不會發胖，只是去品味食物。

3.有的人為了減肥而大量運動，這樣會造成機體極度的飢餓，增加暴食的可能性。所以，一定不要過度運動，要做到適度、有氧的運動。

4.放下自己的內疚情緒，改變思維。不要因為擔心體重而不吃飯，更不要因為暴飲暴食內疚。所有的改變都是困難的，很少有人能馬上改變，你需要做到的就是接受現在的自己。

5.學會在有暴飲暴食時，審視自己的情緒，及時發現自己的情緒與食物之間的關係，不能因為不開心就用食物來滿足自己，要試著用其他方法去處理情緒。

6.試著轉移注意力。當有暴食的衝動時，可以跟朋友們在一起做一些喜歡的事情，或者做一些需要集中注意力的事情，轉移下注意力。可以和朋友們多在一起，活生生的人會讓你更能感覺到生活的意義。

7.即使尋求幫助，當你覺得自己的暴飲暴食無法自控時，需要想到暴食的背後可能不是單純的喜歡食物，而很有可能是長期的心理矛盾、家庭矛盾和社會矛盾的集合。所以，及時就醫，獲得家人、朋友的支援，緩解自己的內心矛盾，治療疾病，才能幫助你根本的解決問題。