這個問題的答案我知道

但是你們不一定能堅持

那就是一個字 餓

餓三天 吃一頓 一碗飯 泡白水 別吃菜

或者做做自媒體 操心的不瘦都難

這個問題的答案我知道

但是你們不一定能堅持

那就是一個字 餓

餓三天 吃一頓 一碗飯 泡白水 別吃菜

或者做做自媒體 操心的不瘦都難

瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。此外，如果是由於疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖症狀，利於瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。

1.加強鍛鍊，每天堅持跑步或者步行，這樣可以鍛鍊意志，提高免疫力。

2.少吃高脂肪的食品，不暴飲暴食，做到營養飲食，健康飲食。

3.注意休息，不熬夜，把身體提到最好的狀態。

這個很簡單啊，控制飲食，少吃油膩油炸食品，多吃綠色蔬菜，適當的運動，早睡早起，只要你的自律性強肯堅持，肯定能瘦下來，而且養成鍛鍊的習慣你的身材會非常的好。

經驗之談：

1.管住嘴

開始儘量少吃或不吃零食，喜歡高油高糖的小夥伴，剛開始可以設定每週一次欺騙日，達到某個目標獎勵自己小點心的方法開始。

下午加餐可以把零食改成水果 牛奶 乳製品酸奶也要適量全麥麵包相對精緻加工食品還是比較健康的，適當減少飯量，吃飯遵循：先喝湯、蔬菜、肉、飯，增加咀嚼次數，可下載某app計算自己每天需要攝入的熱量。

記住熱量不能超標，也要維持人體所需營養，這樣即不會因為吃得少而造成身體營養不均衡，短暫的節食會瘦的快，但是瘦的不健康，會反彈。要健康康康的瘦。

2.邁開腿

那就是運動了，如果每天吃下去的熱量超標的話，那就一定要透過鍛鍊來把多餘的熱量消耗掉，鍛鍊可分為有氧和無氧，根據每個人的身體適應程度和個人情況不同而言；有人喜歡先有氧後無氧，也有人喜歡先無氧後有氧，反正去做起來就對了！

最開始無氧不會做的小夥伴推薦找個良心教練教一下，先把各種動作和器械學會，後面自己掌握了 可以自己增加次數的練習，減脂的小夥伴無氧更能消耗脂肪。

最後告訴小夥伴，減肥是一個漫長的過程，把自己的每一個好的小習慣變成自己的日常融入到自己的生活，自然就會慢慢瘦下來，變得健康。

既管不住嘴又邁不開腿的小夥伴，你想要瘦，你是在和我開玩笑嗎