其實這人問題並沒有固定的答案，畢竟每個人的身體體質不一樣：一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜，太少起不到較好的鍛鍊效果，太多對健身可能造成傷害。

跑步也沒有必要天天都跑：一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑馬拉松猝死的訊息，嚇的自己都不敢再跑步了，事實上跑步的人壽命會更久：一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章說，相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽菸，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天曬網，也不影響這最後的結論。得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。

堅持跑步，對我們的身體素質的提高極有幫助：隨著手機和電腦的漸漸普及，越來越多的人足不出戶，造成許多人屬於一種亞健康狀態。慢跑就是改善亞健康的一個不錯選擇，每天半小時，堅持下去，一個月後你就可以看到身體的變化。

新手跑步時間的建議：新手慢跑可以快步走和慢跑相結合，一些過胖的人更要遵守，過胖的人體積大，一開始就跑容易壓迫膝蓋，導致膝蓋痛疼。就算利用慢跑減肥，也不要跑太長或者太久，一般跑半小時即可，跑步距離逐步往上加，一開始可以給自己定個小目標，比如1千米。

這個因人而異，不在於跑多少，而在於消耗。

跑步是否跑到位了，有三個標準。

1.度，是否是大汗淋漓，汗出得多，排毒、減脂的效果才能達到。有的人一天跑一個小時還不如人家泡半小時出汗多，所以不要以時間和長度來定是否到位。

2.酸，腿部肌肉酸脹，乳酸開始分解，這才是到位的開始。

3.痛，如果第一天跑的後，第二天早起腰痠背痛，那麼有三種情況。長時間沒跑了，猛然一跑不適應，這種人需要酌情減少跑步強度；跑過了，時間太長，跑程太遠，運動需要適可而止，循序漸進；熱身運動不到位，拉傷，休息一下，下次做好準備活動。

另外提示一下，跑步後多走幾圈，緩解肌肉緊張

胖人少跑步，小心你脆弱的膝蓋

跑完不要大吃大喝，喝點水還是必要的，僅此而已，尤其夜跑。因為你跑一個小時也就是消耗了一個小布丁的熱量。

因人而宜

1: 我現在一天大概跑2公里，慢慢地跑，時間就10分鐘左右。

2: 我認為跑步的時間和距離要根據個人的年齡，健康程度來定。

3: 但是有一點，把跑步當成一種習慣很重要。

4：在室外跑步可以增加全身的代謝，提高心肺功能，在精神和體能上保持向上。

祝你健康！

跑步是典型的有氧運動，不管是減肥，還是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步時都要注意強度和時間，不要過分在意跑量。

跑步運動強度指的是心率，不是指跑步時的配速。速度是相對的，隨著鍛鍊經驗的增加，速度一般會逐步加快。心率範圍一般是固定的，剛開始鍛鍊時心率較高，對應的配速會比較慢，隨著鍛鍊經驗的增加，心率會有所降低，而配速會逐步增加，這都是正常現象。

有氧運動時的心率一般不要超過最大心率，也就是220減去年齡，比如30歲的人，最大心率是190，不管做什麼運動，只要運動時心率不超過190，尤其不能長期超過190，一般都不會給健康造成潛在傷害。

熱身時，心率是最大心率的50%-60%，持續時間一般5-10分鐘。

減脂時的心率一般是最大心率的64%-76%，成為減脂心率，不同的APP設定減脂心率範圍略有不同，有的設定成最大心率的70%-80%，基本上大同小異，運動時把心率控制在心率區間的中值附近就行，也可以稍微超過上限一點，但不要低於下限，否則減脂效果會大打折扣，除非體重比較大，或者身體不適，這時候最好降低運動強度，或者停止鍛鍊，不要強行鍛鍊。

以減脂為鍛鍊目的時，熱身後做動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身和器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身，之後做至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。

每個人在做中等強度跑步時的跑量都是不同的，一般情況下心率比較固定，但是心率還要受天氣、情緒、運動經驗等多種因素影響，鍛鍊經驗是主要影響因素，剛開始跑步的跑者跑量較低，隨著跑步經驗的增加，跑量會逐步增加，但是增幅不會特別大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量為鍛鍊目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之間，簡稱耐力心率，同樣不同的APP在心率設定上會有所不同。持續時間同樣至少30分鐘，上限一般要看鍛鍊目標。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小時左右。

如果想提高最大攝氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特萊克跑、變速跑等方法，這時候心率變化比較大，可以不用考慮心率。而要考慮極限速度下跑步時間或距離，這時候要根據體力來決定跑量。

比如我做hiit極限跑步挑戰跑步的時候用4分的配速跑分別跑5、4、3和3分鐘，用7分30秒的配速分別跑6、4、3、2、3分鐘，再加上9分的快走配速1分鐘作為過渡，完成整個鍛鍊大約40分鐘多一點，但總跑量卻並不高，大約六七公里的樣子，而同樣的時間，我用5分的配速卻能跑8公里以上。如果用4分的配速則能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成績，心率則要達到最大心率的96%-100%，有的APP設定為最大心率的90%-100%，差異同樣不大。但是持續時間不易過高，否則可能會給心腦血管健康帶來潛在風險，一般持續幾分鐘就行。我跑步時很少達到這麼高的心率，只有在戶外騎行時才能達到這麼高的心率，每當發現心率過高時，我都會主動降低騎行速度以降低心率。

總之，不管跑步的目的是什麼，都要關注心率和時間，不要在意跑量，跑量可以透過鍛鍊不斷增加，心率也可以透過鍛鍊逐步降低。跑量和心率都隨著跑步經驗的變化而變化，是變數，不定定量。

跑步是一個大眾化的體育鍛煉健身運動，很多人把跑步歸為有氧運動的一類。它調動的的是全身的器官共同協調運作，比如大腦的平衡性指揮感等，比如腳部、腿部、腹部、腰部、手臂、頸部、眼耳鼻等，內部器官如心臟、肺部、腎（人體的發動機跑步時必須運作）等。

一、跑步的動作要領我們此處不再闡述，針對問題先談一下什麼是健康的跑步：

健康跑步以有益身心為確定點，遵循循序漸進、適度的原則，分為跑步前的熱身，跑步中的身心協調搭配和跑步後的調息修養等，放鬆身心，排除雜念和負面情緒，置身於自然之中，享受自然能量的沐浴。

所有的體育鍛煉都需要遵從適度的原則，這一點尤為重要，有的人適合慢跑，有的人可以快跑，有的人適合短跑，有的人適合馬拉松。跑步有一些禁忌，需要必須遵從。以前有真有在足球場上猝死的，有跑步猝死的，得不償失。

二、跑步禁忌有哪些？

心臟病、呼吸道疾病、腦梗腦血栓等類似病症者最好不要跑步，可以選擇散步。注意保護好腳踝，相對於腳踝，更易於收到受傷的還有膝蓋部位。不宜大汗，中醫裡講大汗傷陽。還有就是切忌帶著壓力和負面情緒跑步。

三、跑步的好處有哪些？

1、夫妻雙方跑步，有益於性生活的和諧。研究表明，人在跑步的時候，身體可以增加內啡肽，這種物質會讓身體感覺舒適良好，身心愉悅。

2、強身健體，增強心肺功能，提高免疫力，增加肺活量，反作用於腎，增強腎功能。讓人精力充沛，身心愉悅，輕鬆應對工作生活和壓力等。

3、減肥塑身，提高體脂率，讓身材更加年輕緊緻，促進骨骼生長，讓人看起來豐碩，女性則身材優美。

4、提高睡眠質量，消除緊張感，預防疾病，降低疾病發病的風險。

5、促進血液迴圈，讓人變得更加帥氣和年輕。增強運動能力。

四、健康跑步的原則或者一天跑多少好？

時間上來說：最好是上午7點到9點，下午4點半到6點之間。過早則二氧化碳濃度較高，體溫較低，血液粘稠。

給大家一組資料，但是僅供參考，還是要遵從適度的原則：30-40歲之間的人群，超過2.5公里可以達到優秀健身鍛鍊的水平，低於則運動能力差或者不足。

跑步5分鐘，脈搏的跳動不宜超過120次每分鐘；跑步10分鐘，脈搏的跳動不宜超過100次每分鐘。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

以上就是對健康跑的話，一天跑多少好的回答。為了更好地享受人生，建議大家跑起來吧！

大多數人都知道運動可以提高心血管系統的健康，那麼對於健康跑一天應該跑多少步比較好我發表一下我自己的觀點與看法。

其實，我們年輕的時候，身材很好，但隨著工作時間的延長，身體越來越臃腫。你穿昂貴的衣服不好看。但每天跑步後，體重變輕了，臉也變瘦了，馬甲線也出來了，腰圍也變細了，氣質也變好了。

很多人不注意眼睛的健康，無論是工作還是玩電腦，還是工作時玩手機，眼睛都會特別疲勞。很多人患有青光眼、白內障和其他眼疾。跑步後，你會發現當你跑步時，你的眼睛會變得非常放鬆，你的眼睛不會變得乾燥和腫脹。即使是近視的人也能幫助保持視力。

沒有跑步的時候儘管睡得很早，但是身體總感覺昏昏沉沉的，睡得不踏實。但是跑步之後睡眠質量變得特別的好，而且早起的時候那種昏昏沉沉的感覺也沒有了，變得比較清爽，好像隨時都能起來床。

雖然科學界很多人都說流汗並不能解毒，但是透過跑步可以加強腸胃蠕動，使得大便排便來達到排毒的作用。此外，跑步和出汗還能使毛孔中的汙垢流出，使面板變得更好。

雖然不經常跑步的人可能很難每天跑十公里，但如果你能堅持三個月，從零開始一步一步地增加距離，那麼十公里也會變得很短，你的健康也會越來越近。

養生健康跑

科學合理的跑步能增強人體免疫力，延緩人體衰老，改善睡眠質量，提高工作效率；

健康跑步一天跑多好？

健康跑者更Sunny

健康跑步打卡

健康跑的心率“130—150”

健康跑—時間：一般保持在（45—65）分鐘左右比較合適；

健康跑

健康跑—距離：一般維持在（6—12)公里比較合理；

健康跑—心率：一般控制在（130—150）之間比科學；

跑前動態熱身

跑後靜態拉伸“15秒X3”組

健康跑—次數：一般每週出勤（3—4次）比較理想；

健康跑—跑量：一般每月跑量（120—180公里）比較高率；

健康跑：除了科學合理的跑步，均衡的營養飲食搭配和充足的休息睡眠時間也必不可少；

健康跑：跑前熱身充足“動態熱身”，跑後拉伸“靜態拉伸”到位，加以力量輔助練習，方能減少降低跑步所帶來的傷痛風險；

沒有固定的答案，因為每人的體質不同等

顧名思義，健康跑步是一種健康高效的跑步方式。 它適合大眾，跑步愛好者和精英跑步者。 該培訓系統將為跑步者提供幫助，無論他們處於什麼階段。

我們將健康跑步分為三個級別：初學者是步行，中級是步行和跑步的結合，高階是跑步。

健康的跑步不僅是步行和跑步。 它的最終目標是透過科學的培訓方法逐步幫助每個參與其中的普通人養成良好的生活習慣，逐步改變不良的生活方式，最終找到與生俱來的人類。 奔跑的本能來了。 因為只有真正健康的人類才能真正從跑步中受益。

跑步應該是健康的標誌。 這是一個自我轉變的過程。 最終成為健康跑步者的每個人都會為自己的成就感到自豪。

//健康跑步的含義//

有氧運動是所有運動的基礎，有氧運動能力是人體長時間進行有氧代謝的運動能力。 提高有氧能力的最簡單，最有效的方法就是跑步。

但是大多數人實際上沒有執行能力。 只要他們開始跑步，他們的心律就會迅速進入無氧心律區。 這將給他們帶來肢體損傷和心血管疾病的風險。

健康跑步的訓練理念是透過先進的方法幫助人體逐步改善身體機能，直至健康執行。

基於姿勢跑步和耐力訓練的理論，開發了健康跑步訓練系統。 適合所有願意透過提高有氧運動能力來改善生活質量的人。

//執行時要注意的問題//

跑步姿勢：健康的跑步需要感知地面壓力並充分利用重力。 鍛鍊時，腳跟垂直向上提起，重力自然下降。 使用合理的步幅長度和步幅頻率（每分鐘超過180次跳動）來控制腳著地位置在身體重心正下方。 從而最大程度地減少對地面的影響，提高運動效率，降低受傷風險。

傳統的跑步姿勢著重於主動踢地和大步走，這被認為是更好地推動身體前進的姿勢。 但是隨之而來的問題是：積極踢向地面會給地面帶來更大的反作用力，從而增加受傷的風險。 如果地面的反作用力使用不當，很大一部分會影響人體的關節，韌帶和肌腱，造成損壞。

實際上，在人體運動中產生的力不是被踢出而是被感知到。 這要求跑步者具有感知重力和地面應力的能力。 在傳統的跑步姿勢下，人們的步幅太大，步幅頻率為每分鐘155-175次。 跑步時，腳後跟著地，腿完全筆直，位置在身體重心

健康跑，一天跑40至60分鐘最好。

我們跑步的初衷是為了健康，畢竟擁有一個健康的身體比什麼都重要。長期用正確的方式堅持跑步，我們就一定能收穫健康。

不過，如果跑步方法不對，就很可能會給我們惹來麻煩。

許多跑者每天跑步都是以距離為標準的。有的每天跑5-6km，有的每天跑7-8㎞，有的每天10㎞，還有的每天跑15km，甚至更長的距離。

其實，我們平時跑步鍛鍊最好以時間為標準來跑更加準確一些。這個時間範圍應該在40至60分鐘之間。

我們每次跑步啟動以後都有一個熱身跑的階段。熱身跑的主要作用是讓身體由靜止狀態向運動狀態過渡，使運動系統活躍起來，從而達到喚醒我們身體的目的。

使我們的血液迴圈加快，心率上升，肌肉升溫，骨關節分泌滑液等，可以提高運動表現，也可以防止運動傷害。

熱身跑階段的鍛鍊效果是不大的，這一階段所需時間大約在15至20分鐘之間。

而過了熱身跑階段，我們的就已經完全進入了運動狀態。

此時心率已經穩定在了有氧心率區間以內，肌肉，骨骼也完全進入了跑步節奏。到這時候，跑步對我們身體真正的鍛鍊才剛剛開始。

如果跑完40至60分鐘，我們才能得到30分鐘左右的高效鍛鍊時間。因此，平時跑步最好跑夠40至60分鐘的時間。

如果每次跑步少於40分鐘，鍛鍊效果就被打了折扣。既然都已經出來跑步了，我們當然要收穫最好的鍛鍊效果。

如果新手跑者一開始跑不了這麼長時間。我們可以適當跑慢點，一步步向著這個方向去努力，時間一長，跑步能力就上來了。慢慢的，我們也就能跑夠時間了。

因為新手跑者普遍的有氧基礎不強。跑步一個小時以後， 體能消耗得已經差不多了，這時候容易引起跑姿變形。跑姿一旦變形， 就容易引起運動傷害。

而且跑步60分鐘以後，體內的水分以及礦物質會流失嚴重。容易引起心率飆升，抽筋，低血糖等現象。跑完後我們的身體也更加容易疲勞，引來各種麻煩。

因此，每次跑步40至60分鐘是最科學合理的。

所以，就這個問題，我的回答是:

健康跑，一天跑40至60分鐘最好。

重在堅持，你不要非要定一個數，看自己身體能不能吃得消，剛開始跑可以短一點，2公里左右，等身體覺得跑完還有餘力覺就加，記得跑前最熱身，跑後做拉伸

這問題我來說說下吧。跑步有益於人體健康，但是每天跑多少最合適呢？

這個問題是因人而異的，最主要的就是聽從身體的感覺。就比如有些人，每天跑10㎞感覺非常舒服，所以他就對別人說，每天跑10㎞非常好。

於是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已經筋疲力盡了，跑完10㎞很有可能就會讓你受傷，這樣的話，就和跑步的初衷相悖。

這就像小馬過河一樣，有人說跑5㎞好短，不過癮，也有人說跑10km太累。這時候就需要你自己身體力行去跑下，看你跑幾公里最舒服。

另外，有時候你覺得今天狀態很好，所以就跑了10㎞。第二天狀態很不好，就只跑5㎞，這樣也是可以的。

沒有人規定每天要跑多少公里才是健康的，一切都要看你的身體。只要你堅持鍛鍊，對身體都是好的。

今天是連續跑步第八天了，感覺膝蓋有些不對勁了。

也說不好是酸還是漲，估計就是膝蓋周圍的肌肉沒有得到休息。

看到有人三百六十天，天天堅持跑步，也沒問題，我就想試試。

大多數理論是支援跑二休一的，符合大多數人的身體狀況。

畢竟我們要的是健康跑。

所以，從今天以後，根據自己身體狀況，跑六休一試試看，再不行就逐步增加休息天數。

原則就是跑完，感覺不到不舒服。

健康跑，一天跑多少才好？

這個問題因人而異，但是它也有個大概的範圍！

我給你算筆賬，以正常人的速度，每分鐘我們腿部與地面的衝擊能達到300次，每次都是3倍於體重的衝擊！

按70公斤的體重算，每次200公斤的衝擊，你說你跑一個小時，你覺得你的關節受傷的機率有多大？

說真的，一個月能跑五六百公里的人大有人在，但是他們其中很多人只跑5km，怕的就是關節肌肉韌帶的受損！

你說你跑步是為了鍛鍊身體，到最後卻把自己的關節韌帶弄傷了，這不是竹籃打水一場空嗎？

那問題來了，健康跑的話，一天跑多少好？

我建議大家遵守5km原則，下浮至4km左右，上浮至7km左右，這是比較合理的範圍！

其實5km是標準的養生跑，健康跑！科學的研究早已表明，每次跑5km，一週大概跑五次！

你不僅不容易得關節炎，你的膝蓋，關節反而能夠透過跑步的刺激而變強！

要知道運動要講究度，跑的多，容易疲勞，恢復不好，那你的體質就會變差！

5km不會出現這樣的問題，完全屬於適度運動的範圍！

健康跑的話，還應該注意哪些問題？

1. 雙十原則

跑5km大概需要半個小時，但是我們還應該注意雙十原則！第一個十是熱身十分鐘，第二個十是拉伸十分鐘！這兩個缺一不可！

熱身十分鐘能啟動身體，拉伸肌肉，韌帶，潤滑關節，減少身體受傷，提高狀態！

拉伸十分鐘能拉開身體，塑造美麗的形體，減少頸椎腰椎的壓力！

2. 恢復原則

運動本身不能讓你變得更強！在運動之後合理的恢復才能讓你變得更強！

想要恢復，你必須要注重營養和睡眠，這兩個是你跑步後恢復的利器！

十點半上床，保持七到八小時睡眠，同時營養也要好，蛋白質，碳水和維生素一個都不能少！平時不要節食，該吃的吃，但是要吃的健康！

3. 沒事練練肌肉

練肌肉確實苦，但是如果你以跑步為主，我們可以輔助練肌肉，不需要做太多的時間！

五大王牌動作，波比訓練，引體向上，俯臥撐，平板支撐，靠牆靜蹲！

一天學兩個動作做，每個動作做四組，每組十個，堅持下來，一兩個月就能看到明顯的質變！

希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能夠健康跑下來的人才是我們真正的榜樣！

健康跑的話，一天跑多少好？

健康跑就是為了健康而跑步，它是較長時間，速度較慢的，較長距離的有氧運動。在馬路邊兒，公園兒都可以跑起來，不要求場地。簡單容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能鍛鍊你的身體。提高你的心肺能力，提高身體的協調能力，還能提高肌肉耐力，延緩身體衰老。

一般跑步要起到健康作用，基本上要半個小時到一個小時之間，跑步里程5到10公里，跑步時間太短，起不到健身效果。跑步時間太長，有可能給身體造成損傷。也就是適量合適就可以了。

初跑者和體重基數大的，前期可以慢跑加快走來進行鍛鍊，前30分鐘慢跑後30分鐘快走。對於初跑者和體重基數基數大的30分鐘慢跑。已經是不好完成的。慢跑基本上不容易受傷。慢一點跑還是容易堅持的，再快走30分鐘這個大家都能走。這樣鍛鍊既能減肥還能提高你的身體素質。

跑步愛好者根據自身的情況。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到適合自己，身體能夠接受不不那麼累的方式，選擇一種，自身素質特別高，也可以天天跑。還是那句話，選擇適合自己的。

我自己現在呢，基本上是跑三休一，一次1小時11公里左右，天天跑身體確實受不了。隔天跑感覺有點兒少。現在跑了四個多月了，基本上這個頻率已經適合我了。

健康跑，不必要天天堅持，每天都跑的話，每次即使只有10公里，一個月下來也是300公里了，對於普通人來說，一個月300公里的跑量已經很厲害了。

然後對於健康跑，我的個人感受就是時間不要過長，不要動不動就兩個小時以上，距離也是一樣，控制在15公里以內，心率控制在70%以內，偏大了的話自己跑起來容易累，時間久了老得快，然後這個具體時間強度以及心率根據個人狀況自行調節。所以我個人理解，滿足於上述條件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距離在 5-15公里之間的都屬於健康跑的範疇。

還有一種不管速度時間心率的跑步方式，完全取決於自己心情以及狀態。

不知道你們有沒有這種感覺，有時候心情很好，越跑越開心，狀態也會越來越好，跑完自己神清氣爽，完全沒有那種虛弱感。

而自己不在狀態的時候，去跑步，沒有幾公里自己就累得不行，提不起力來，這時候就不適合跑步啦。

所以，健康跑的另一種定義就是，自己跑得開心不累，跑完不疲憊，跑完還想繼續跑，保留一定的慾望，我想這種也是一種健康跑的方式。

所謂健康跑，就是不注重速度，跟著自己的身體來，跑的時候不會覺得難受，跑完不會太疲憊，跑後不會不舒服，然後能長期堅持下去。

跑步作為有氧運動，如果只是鍛鍊身體，減肥的話，只需要關注心率和運動時間就好了，至於跑多長距離，配速多少都無所謂。心率的標準百度一下都有，我就不多說了。關於時間問題，很多人都說要30分鐘以上才有效，這絕對是錯了。如果是新手和大體重人群，根本沒法了連續跑30分鐘，即使勉強跑還會有沒受傷的風險。

還有沒必要天天跑，有些不太適合的人，天天跑膝蓋就會不舒服，既然是健康跑，那麼任何的不舒服就是違背了初衷的，得不償失。所以休息還是很有必要的。

我目前就是這個狀態，健康跑，狀態好就跑快點，跑的距離長一點。狀態不好就少跑點，一切以身體狀態來決定，不可勉強。就比如最近天熱，我的跑量就明顯小了，速度也慢了。不過沒關係，依然能鍛鍊身體。我的目標就是把跑步當做生活習慣，如刷牙洗臉一樣，一直堅持下去。但一直堅持下去有個大前提就是不能受傷，一旦受傷，一切歸零。

健康跑的話，一天跑多少比較好？

如果身體素質還好，時間也比較充分的話，每天跑30~40分鐘左右，可以達到健身的效果。

當然每個人的體質也不一樣，只要身體沒有不舒服的情況，可以堅持跑步的。如果是身體不太好，或者是體重過於偏胖的，不建議跑步。

我從四年前開始跑步，最開始我跑個一里路就累得上氣不接下氣，慢慢的到現在我基本每天能跑個十公里左右了，偶爾還會上一次半程或者全程。附上一張十公里的跑步速度截圖

跑步讓我有個好習慣。因為每天早晨要早起跑步，所以頭天晚上我都會睡得很早。時間久了之後我就養成了早睡早起的習慣。現在能明顯的感覺到身體抵抗力挺好。原來有脂肪肝，現在跑步也給跑沒了。從180多斤跑成了140多斤。

跑步給我帶來的都是滿滿的好習慣，因為長期的跑步，讓我感覺更加有活力，每天都是精神滿滿。

我建議跑二休一較好，每次跑多少公里要因人而異。如果習慣了每天都慢跑，應該控制平均心率在自己最大心率70~80%，跑上40~50分鐘即可達到鍛鍊目的。假如心率太低，時間又短，起不到減肥健身作用。要是慢跑平均心率達到80%以上，跑上60分鐘左右，還是跑二休一較好。