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1.什麼是討好型人格？

討好型人格是指一味的討好他人而忽視自己感受的人格，是一種不健康的心理狀態。

2.討好型人格有哪些特點？

（1）對別人的感受特別敏感

特別在意別人對自己的看法，生怕自己做了什麼別人會不喜歡，越重視對方，越會擔心，導致做任何事情都小心翼翼，一個小錯誤也會懊惱很久；

（2）抬高別人，貶低自己

沒有主見，別人說吃什麼就吃什麼，別人說玩什麼就玩兒什麼，自己的舉動建立在別人的評價之上，很怕被嫌棄，降低自己心裡才更安全；

（3）不敢發出請求，很難拒絕別人

害怕說不，不懂拒絕，被人佔了便宜也會選擇默不作聲，擔心一旦拒絕，與別人的關係就會破裂，從來不敢表達自己的需求，很怕給別人添麻煩，擔心自己成為別人的負擔；

（4）缺乏界限和原則

做任何事情都以取悅別人為目的，既守不住界限，允許別人在自己的生活裡指手畫腳，又經常突破別人的界限，渴望建立親密關係又常常因為別人不能滿足他們的期待而受傷。

3.怎麼做出改變？

首先，我覺得題主作為擁有討好型人格的人，是一個非常善良的人。這種人格形成的因素有很多，很大程度上來源於自己原生家庭。題主小時候很可能是家裡“聽話的好孩子”，即使犧牲自己的一些需要和需求，也要讓父母及家人過的舒適。題主可以想想原生家庭中哪些因素造成了自己討好型人格。是父母的過度管教？還是父母本身也是討好型人格等等。

具體方法一：敢於說出自己的想法

題主可以從家庭內部進行改善，嘗試去表達自己的想法，我們每個人都有權利去表達自己的想法，你是值得表達自己想法的。你的想法和其他人的一樣重要。不要覺得自己的想法會給別人造成負擔，或者別人看不起自己的想法，我們生活在一個人際互動的時代，我們被他人影響的同時,我們的思想也會影響別人。即使你的一些想法沒有被別人所接受，你也要知道，你的思路想法一旦說出來，別人會受到此影響！

具體方法二：發現自己的價值

很多討好型人格的人有著極低的自我評價，他們認為自己能力有限，只能作為綠葉來陪襯身邊的紅花，覺得自己不配！其實不是這樣的,你完全有能力做自己的紅花，做身邊人的紅花。發現自己的價值，找一張紙，寫出30個自己的優點，不限時間。不要覺得這個方法很傻，一旦你去做了，你就會發現其中的智慧。對了，其實討好型人格本身也可以作為你的優點，你擁有別人沒有的善良、敏感、能夠察覺細緻入微的變化，體會別人的感受。

具體方法三：認識到自己的侷限性

相信題主已經對自己的一些特點有了明確的瞭解，既然已經瞭解了那就更好辦了。比如公司開會提出建議的時候容易受到別人的影響，那麼既然已經知道這個特點了，就可以在開會前暗示自己，自己無論怎麼樣都要堅持自己的觀點。在生活中的各個方面都可以應用這種策略

最後，討好型人格本身沒有任何問題，如果題主能夠既用好討好型人格的優勢，又能夠不受制於討好型人格，那便是極好的了。

討好型人格的形成主要是因為小時候的養育環境和成長經歷，如果一個小孩在家中或學校總是處於被忽視，被過分要求甚至被欺凌或虐待，為了自保就學會了察言觀色，同時會形成低自尊，高敏感的性格，沒有安全感，自我資格感和價值感缺失，一切要看別人臉色行事，容易自罪自責，壞的事情和結果總是和自己聯絡起來，認為是自己造成的，不敢有自己的主張或說出自己的心裡話，不會或不敢拒絕別人，因此自己多委曲求全還活的誠惶誠恐，生怕哪裡做的不好而得罪了別人。

討好型人格的人其實活的很累，很不開心，要想改變，首先要聽到自己內心的吶喊和抗爭，要和那個受傷的，自卑的，沒有安全感的內在小孩好好對對話，讓他訴說自己一直以來的委屈和憤怒，說說他的需求然後告訴他，你一直以來沒有好好去愛他，忽略了他的感受，讓他只會去討好別人，而委屈自己。現在你已經長大了，有足夠的力量和能力去保護他，並能滿足他的需求，比如從學會拒絕開始，學會愛自己，傾聽自己的聲音，尊重自己的感受，告訴自己:我是值得的，我是配得的，我是有資格和別人一樣獲得愛和滋養以及其它一切的…把所有想說的話都說給他聽，然後去深深的擁抱你的內在小孩，直到他開心起來，並接收到賦予他的能量。

經常做這樣的溝通，不斷給自己賦能，慢慢你就會挺直腰桿，看到自己，活出自我，不再去依附別人的評價而活。

願你活出一個全新的自己！

討好型人格通常是因為在成長的過程中，沒有得到父母足夠的關愛和肯定，甚至有可能被父母打壓著長大。

否則會不斷尋找外界的認可，對自己的一言一行會特別在意，對他人的反應極度敏感。

想要改變這種情況，首先你要意識到，自己是一個獨立的人，成年人是有權利和有能力去改變自身，同時你要又明白，每個人都是不完美的，愛自己要從生活中的一點一滴去肯定自己，關懷自己。

討好型人格，顧名思義，就是是指一味的討好他人而忽視自己感受的人格，這是一種不健康的心理狀態。

這類人格的人大多心地善良，心思細膩。在待人處事中往往會有以下表現：一、對別人的感受特別敏感；二、抬高別人，貶低自己；三、不懂拒絕；四、缺乏界限和原則。尤其是第四點，特別要命：做任何事情都以取悅別人為目的，既守不住界限，允許別人在自己的生活裡指手畫腳，又經常突破別人的界限，渴望建立親密關係又常常因為別人不能滿足他們的期待而受傷。

我覺得生活中的自己就屬於這種人格：老愛為別人想，做事情也容易受別人左右，特別是在感情上，一廂情願的付出，最後卻只感動了自己，弄得遍體鱗傷。

最近一直在反思，如何才能改變這種不健康的心理，最終決定從以下幾個方面去嘗試：一、以後，不要把對別人的好建立在自己的委屈求全上，這樣既傷害了自己，也給別人壓力；二、自己的事情儘量自己決定，不接受別人對我的人生指手畫腳，當然，朋友中肯的建議要接受；三、堅持原則，固守底線。認清自己內心所想，不把自己所願強加給別人。特別是在感情上，儘量給彼此足夠的空間感。最後，加強學習，提升自己，做一個內外兼修、自信優雅的女子。

討好型人格是指一味的去討好他人，忽略了自己本身的感受，即使有些抱怨還是如實照做，是一種不健康的心理。

這性格主要表現在:

一、抬高別人，看低自己

以別人的意見為主，自己的意見忽略不計，缺乏主見，別人說該怎麼樣就怎麼樣，自己的行為建立在別人對自己的評價上，怕被別人嫌棄，降低自己的安全感。

二、對別人的感受非常敏感

對待別人的感受，比對待自己本身還要好，生怕自己做了什麼別人會不喜歡，越重視對方，越會擔心，導致做任何事情都小心翼翼，一個小錯誤的發生也會苦惱很久，總是悶悶不樂；

三、不敢發出請求，很難拒絕別人

害怕向別人說不，不懂拒絕，被人佔了便宜也會選擇默不作聲，擔心一旦拒絕，與別人的關係就會破裂，從來不敢表達自己的需求，很怕給別人添麻煩，擔心自己成為別人的負擔；

四、做事做人缺乏原則性

做任何事情都以取悅別人為目的，既守不住自己界限，還允許別人在自己的生活裡指手畫腳，又經常突破別人的界限，渴望建立親密關係又常常因為別人不能滿足他們的期待而受傷。

這種性格的產生是由於自己所處的環境造成的，而如何去改變這種不利於身心健康的心態，我想應該從以下幾個方面著手:

一、克服自卑

（1）做好自我定位

一個人時刻要清楚自己內心真正想要的是什麼，不要被別人的意見所左右。對自己要有個合理的定位，這個定位要求的不是職務上的高低，而是不是真正對你自己合適。

（2）天生我材必有用

我們每個人都不該忽視自己存在的重要性。我們之所以存在就是社會需要我們，世界需要我們，所以我們來到這個世界上，共同為了地球的美好而努力。我很重要。我聽到自己的心臟在這種呼喚中猛烈地跳動。我很重要。我終於大聲地對世界這樣宣佈。片刻之後，我聽到山嶽和江海傳來回聲。是的，我很重要。我們每一個人都應該有勇氣這樣說。我們的地位可能很卑微，我們的身份可能很渺小，但這絲毫不意味著我們不重要。重要並不是偉大的同義詞，它是心靈對生命的允諾。

（3）堅信自己的實力

相信自己，你就一定能成功！真正能打敗你的往往只能是你自己。面對困境，悲觀的人往往看到消極的一面，而樂觀的人往往看到積極的一面。這時，你要對自己說，沒有什麼是不可能的，只要我去做，就一定能夠成功。

二、告別膽怯

第一，敢於打破陳規戒律。 蔑視人為的清規戒律，把注意力集中在自己的內在潛力上，毫無拘束，最大限度地發揮自己的積極性。

第二，防止惰性。 準備做一件事時，一定要樹立非完成不可的信念，一點一滴地培養隨著事業成功而與日俱增的膽識。

第三，現實的自我鍛鍊。 即具有在內心進行自我鍛鍊的能力，破除壞習慣，培養好習慣。

第四，有積極的態度和十足的信心。 永遠不要懷疑自己一定可以獲得成功。當目標達到後，更能促進我們的自尊。

第五，爭取做一件小事的成功。 使這個成功成為下一個成功的跳板，讓失敗成為今後成功的根基，再取得第二、第三個成功。

三、注重學習

人之所以會恐懼是因為對陌生的恐懼，對無知的恐懼。只有不斷地學習，不斷地進步，不斷地擴大自己的知識面，才有勇氣去面對未知。知識是無窮的，要有選擇的去閱讀才能事辦功倍。

四、喚醒麻木，勇於拒絕

沉醉於過去，永遠不知道成長；放眼未來，才會充滿激情與希望。不是木偶，不要任人擺佈，要學會拒絕，也要需要請求幫助。有時候拒絕並不難，只是你把自己想的太重要，但真說出的時候，理解你的人會理解，不理解你的人解釋也是多餘，所以還拒絕的時候要拒絕，不要悶頭去做。