壓力問題，這是生活中最常見有關心理健康的問題，當今社會當中，房子、車子以及結婚生子各方面的事情，都會給人帶來巨大壓力。壓力問題自然會給心理健康產生影響，所以我們需要注重減壓工作。爸媽線上心理專家為你提供心靈減壓的方式：

一、用瑜伽為自己的身心減壓

當你感覺壓力太大，焦慮緊張時，嘗試著讓自己的大腦放空吧。用瑜伽來進行拉伸，讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放鬆。現代科學研究表明，瑜伽放鬆使使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

二、結伴去散步

許多人都知道，壓力大時可以去戶外散散步，呼吸新鮮空氣，能幫助減壓。而一項最新研究表明，結伴去大自然裡散步，減壓效果更好。

美國密歇根大學的科學家從英國“為健康而散步”組織中選取了近兩千名成員，對他們的健康狀況進行了分析。結果發現，集體戶外散步能幫助減壓，甚至大大降低患抑鬱症的風險。密歇根大學副教授莎拉·瓦博指出，遭遇失業、患上重病、失去至愛、經歷婚姻失敗等負性生活事件會讓人心情壓抑，但這些人結伴參加戶外散步後，心情有明顯好轉。

三、讓身體享受騎行

坐在腳踏車上，無論去哪裡，都讓你的身體享受騎行的樂趣。這是室內有氧運動所體會不到的樂趣，兩個車輪，帶著你觀光還有吸入新鮮的空氣。另外，騎行者常常比那些不經常騎行的人更會享受生活。所以，沿著山路，沿著水道兩岸，騎行吧。

四、用游泳放空自己

將你自己投到一池碧藍的水中並且讓你的情緒隨著你最喜歡的泳姿而去吧。游泳可以讓你有機會在有限的空間裡運動，無論在心理上還是身體上，你將根據自己的節奏來控制自己運動的頻率。游泳是一種很好的有氧運動，提高你的心率並且改善你的關節。在水裡可以感覺到放鬆與舒緩，一些人甚至發現游泳有利於減輕抑鬱的症狀。

五、簡單舒展四肢

工作棘手做不完，心情越來越煩越來越亂……停!差勁的狀態只會讓自己把事情做得一團糟，你現在需要用幾分鐘來斬斷那些正在蔓延的壞心情。從你堆積如山的工作中站起身來、抬頭仰望天花板，然後伸直你的胳膊、張開你的手指，同時別忘記保持微笑哦。雖然是最簡單的動作，但是足以幫你擺脫糟糕的狀態、促進血液迴圈，令你的感覺舒服不少，氣場也得到提升。

可以運用腹式呼吸調整自己壓力 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

現在無論是工作還是生活，都會給我們帶來很大的壓力，如果這些壓力我們不能很好的緩解，時間一長會對我們的身體上，甚至精神上造成很大的傷害，平常我們應該怎樣排解這些壓力呢？

在上班時我們壓力大，可以休息的空當來份甜品，因為甜品的甜味，可以讓味覺得到充分享受，試想一下甜甜香香的味道，在舌尖慢慢擴散，甜品的味道充滿整個口腔，心情在這一刻也會感覺舒暢。而且甜品裡的糖分充足，可以補充人體所需的葡萄糖，所以一份甜品在我們身心疲憊，精神焦慮時，可以緩解我們的壓力，也可以使讓我們精神倍增，從而更好的工作。

在壓力大時，我們也可以做幾個 深呼吸,而且呼吸的動作愈慢愈好,深深的吸氣，慢慢地吐氣，這時你會感覺世界一下子就靜了下來，從而讓我們焦慮的心情恢復平靜，從新找回我們的自信，使我們能夠更好面對困難解決困難。

每天面對來自各方面的壓力，回家後我們可以用熱水泡泡腳，不但 可促進身體新陳代謝和體內血液迴圈，還可以緩解壓力，讓我們全身放鬆，身心愉悅。

我們可以在休息時，去參加一些戶外活動，比如爬山，我們過程中盡情揮灑汗水，到山頂時可以放聲把煩惱壓力大喊出來，這樣可以有效地 宣洩心裡的壓力，將內心的壓力排洩出去，以免過多的壓力對我們的身心造成傷害。

閒暇時也可以約朋友一起出來聊聊天，把這段時間的煩惱和壓力相互傾述一下，許多事情說出來了，心裡就會好受許多。實在不想出去，就自己在家裡全身放鬆聽聽舒緩的音樂，也可以讓我們的心靜下來休息一下。

甜品不能吃得太多，以免造成身體肥胖。深呼吸時我們應該全身放鬆，找個安靜的環境，才能達到效果。

答主，我現在在杭州工作。

近來也感覺壓力頗大。尤其是入夏了，氣溫一直居高不下，每天上下班擠地鐵擠公交，感覺分外疲憊。上完一天班，心情都不太好，回家就躺著，動都不想動。

不過有一說一。這種消極的心態還是不太對，很多時候，越是感覺弱小，越是要拿出百分之百的積極心態來奮鬥。

所以我近段時間都在嘗試約朋友或者同事，出去聚一聚，聊聊天，算是一種解壓，更重要的還是聊天中，大家能相互交換意見，交換想法。下班了光是一個人坐著，別說能有什麼成長性了，憋都能憋出毛病來，仔細想想還是挺可怕的。

前段時間下班後，跟同事一起去了城西集合。隨便吃了點東西，然後合計了一起，一起去集合樓頂的Xcape玩密室逃脫。玩了之後居然有不小的觸動。我感覺很多時候自己太宅了，以至於對於很多東西都不瞭解，平時也不肯主動接觸。比如說密室逃脫，再進去之前，我完全沒有想到呈現方式會是如此宏大。從前我都以為密室逃脫只是在幾個房間裡走來走去，做做算式題解解密碼鎖之類的，完全沒有想到會有劇情，會有謎題，會有人機互動和只能感應。

我覺得挺不應該的，畢竟自己還年輕，觀念上卻已經如此守舊了。還好及時發現了，要不然再過幾年，沒準就被社會淘汰了。

反正玩起來挺開心的，跟朋友們走走聊聊，腦洞大開，感覺很放鬆。不知道是因為活動本身解壓，還是因為跟朋友一起，所以特別放鬆。

總之，答主工作上好好加油吧，首先不能喪失鬥志。同時多出門，跟朋友聚聚，多交幾個朋友，總是沒有錯的。

說說我的緩解方法，對於一般的小壓力，我會聽一些愉快的音樂；想一些開心的事情；找一些最新的笑話來看；看喜劇電影；找朋友聊天；去爬山逛街。睡覺，什麼都不想，睡到天亮！

對於很大壓力，跟朋友去唱K，發洩一下心中的壓力或緊張的情緒，唱完了，壓力也就釋放了！

打籃球、運動是緩解壓力的最好辦法。

具體的：

1、下班後決不帶公司的事情回家做堅持下班後的時間是完全由我來支配的！

2、睡覺前做做瑜伽，同時聽著音樂那種感覺真的很放鬆的

3、跟朋友去唱K，發洩一下心中的壓力或緊張的情緒，唱完了，壓力也就釋放了

4、多想想美好事物

5、兩人互背

6.挺胸彎腰

7、全身搖擺

8、眼保健指壓法

9、多看遠處綠色的植物

10、可以適當的出去旅遊，放鬆放鬆

11、去茶餐廳，喝喝茶，聽聽音樂

12、玩遊戲、聽音樂呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，透過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用

我來說一說我緩解壓力的方式吧：

1.吃好吃的

美食能給人帶來美妙的體驗，使人開心，從而減輕壓力。

2.聽音樂

聽輕音樂能舒緩人的神經，聽勵志音樂能讓人充滿動力。

3.運動

這可以用運動的方式釋放內心的壓力，你會發現，暢快淋漓地流完汗後，雖然有點累，但是身體無比地舒暢。

壓力大？換個姿勢，感覺從此不同！

現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。其實，人們在生活中只是習慣於保持某種緊張狀態而不自覺。那麼，換個姿勢也許就是簡便易行的減壓方法。

社會心理學家Amy Cuddy曾說，我們的姿態決定了別人對我們的看法。不僅如此，它們還會影響我們的自信心。換句話來說，有些姿勢興許還能指引我們走向成功吶！

只需要兩三分鐘，保持某些姿勢就能幫你緩解壓力，讓你對成功更自信！

肢體語言在許多重要的情境中都影響我們的生活，比如晉升、面試或公開演講等。我們的手勢和姿勢同樣會影響我們的心理。動物們為了顯示自己的強大，都傾向於佔據更大的空間。這個原理同樣適用於人類：當我們感覺自信的時候會開放一些，當我們感覺無力的時候則會比較封閉。

心理也會影響肢體。有力量感的人會更樂觀和自信，他們也會更常冒險，而且從不懷疑自己是否會贏。強壯的人睪丸素（和領導力有關的荷爾蒙）水平很高，而皮質醇（和壓力有關的荷爾蒙）水平很低。這意味著，他們更能抵抗壓力。

Amy Cuddy之前做過兩個實驗：一組人擺霸氣的姿勢，另一組則擺無力的姿勢。第一個實驗表明，霸氣的姿勢將睪丸素水平提升了20%，而且皮質醇水平降低了25%。第二個實驗則表明，僱主更傾向錄用那些身體姿勢更強勢的求職者。

這些可以應用到現實生活中麼？在重要的會議開始之前，Amy給了建議：當你要去面對一個壓力很大的情形時，可以先獨處一會兒（比如在洗手間、電梯或是一個空房間裡），然後擺個強勢的姿勢保持個一兩分鐘。

我們的身體會改變我們的意識，而我們的意識則會改變我們的行為，行為最後會改變事情的結果，這正是我們所重視的。記住這些，你就離成功不遠啦！

小到需要參加小升初的小學生，大到需要整日面臨疾病和生死的老人，每個人都可能會遇到壓力的侵襲。現代社會，生活節奏如此之快，職場白領、在校學生、新手父母等是承受壓力最大的人群。

當你承受壓力的時候，你會做些什麼來緩解呢？

聽音樂、散步、找好友聊天傾訴、唱歌等都是很好的緩解方式，當然，如果願意，你也可以透過買買買、吃吃吃來調節。

還有一種健康又有效的減壓方式，也許你沒有嘗試過，但你一定聽過，它就是瑜伽。當我每次被工作上、生活中的壓力壓得喘不過氣的時候，我回到家後，會馬上給自己排一節比較短的減壓瑜伽課，只要15分鐘，我的情緒就能恢復輕鬆。

一節減壓瑜伽課，分享給大家。被壓力困擾的你，還不和小築來試試嗎？

01、5分鐘的調息、冥想

進入到體式之前，請你給自己5分鐘的時間調息、冥想，讓自己的呼吸和身體慢慢平穩下來。

首先，放點喜歡的輕音樂，然後選擇一個最舒服的瑜伽坐姿，將雙手輕輕搭放於雙膝，慢慢閉上雙眼。

將脊柱垂直往上去延展，坐骨向下去坐實地面，慢慢把意識放到你的腹式呼吸上。

吸氣的時候，去感覺，新鮮、帶有養分的氣體經過你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最後來到腹部的上方、下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來。

呼氣的時候，小腹慢慢回收，感覺體內的廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全排了出來。

吸氣整個過程，你可以在心裡默數4個數，呼氣，在心裡默數6個數，讓你的呼氣比吸氣更加深長一些。

就這樣，去關注自己的一呼一吸，你的心境會漸漸變得平和、呼吸會漸漸變得順暢。

同時，你還可以想象，你身處一大片青草地，空氣裡都是淡淡的青草香，耳邊傳來遠處牧羊人悠揚的笛聲。

5分鐘之後，把意識收回來，睜開眼睛。

深呼吸和冥想可以起到鎮靜、緩解焦慮 、增強免疫力等等一系列的作用。這時的你，似乎有點忘記那些煩心的事了。

02、5個瑜伽體式，讓身心迅速回歸寧靜

調息結束後，慢慢起身，進入到體式的練習。下面的6個體式，請按我給出的順序來練習。因為相同幾個瑜伽體式，根據不同的編排順序會有不同的功效。

a.樹式

體式要點：

山式站姿

重心放於左腳，屈右膝，將右腳踩於左大腿內側或者左小腿內側，避免放於膝關節的位置

保持左右髖指向正前方並且與地面平行，保持身體的穩定

慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，開啟胸腔，雙肩下沉

根據自己的能力，儘可能保持長的時間（30~60s），配合穩定的呼吸節奏

放下雙手、右腳，換另一邊練習

功效：加強腿部、背部肌肉；美化手臂線條；提高專注力、耐力和平衡力；擴充套件胸腔，糾正不良體態；緩解坐骨神經痛。

b.下犬式

體式要點：

俯臥地面，雙腿開啟與髖同寬，雙臂開啟略比肩寬，將臀部抬高，整個身體呈倒V型

將脊柱拉直，向斜上方延伸

脖頸放鬆，自然的看向雙腳或地面

手臂推送側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提

膝蓋蹬直，初學者保持微屈，腳後跟慢慢踩實地面，在這個過程中去感受腿部後側肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸

功效：有助於精力的恢復，血液迴流頭部，清醒大腦，改善面部膚色，緩解壓力；強化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部後側肌肉；開啟肩膀。

c.貓式

體式要點：

跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手開啟與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方

慢慢吸氣的同時，抬頭塌腰翹臀。注意擴充套件胸腔，夾緊手臂，不要聳肩

慢慢呼氣的同時，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起

動作越緩慢越好，與呼吸同時進行。做十個呼吸

功效：充分的伸展肩膀背部，促進血液迴圈，緩解痠痛；伸展脊柱，增強脊柱的靈活性；刺激甲狀腺，緩解壓力；矯正駝背；緩解乳腺問題，也是一個對生理期女性很有好處的一個動作，可以緩解痛經。

d.嬰兒式

體式要點：

跪姿，雙膝併攏，臀部坐於腳後跟

雙手放於身體兩側，上半身向前趴送，額頭觸地

在這裡保持停留，保持穩定的呼吸20-30次

功效：可拉長延展脊柱，滋養脊柱神經；穩定心緒、緩解壓力；緩解身體疲勞

e.單腿背部伸展式

體式要點：

長坐坐姿，將左膝彎曲，左腳放於會陰處，右腳腳尖回勾

吸氣，雙手由體側延伸至頭頂，呼氣，手臂帶動上半身向前向下摺疊

保持脊柱延展的狀態，每次吸氣，進一步拉長脊柱，每一次呼氣，讓前屈再深入一點

在自己極限的地方保持停留，去感受右腿後側肌肉的拉伸

閉上雙眼，保持10-20個呼吸的停留後，還原，做另外一側

功效：拉伸腿部後側的肌肉；開啟髖部，促進骨盆區域的血液迴圈；滋養脊柱、緩解背痛、減輕坐骨神經痛；讓情緒趨於平穩、釋放壓力

f.束角式

體式要點：

坐姿，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，將雙腳儘可能拉向會陰處

吸氣，雙手去抓住雙腳，立直脊柱

呼氣，從髖部開始摺疊上半身

整個過程保持脊柱立直，讓自己的前屈進行到能力最大的程度

每一次吸氣去延展脊柱，呼氣再次將身體往前往下，最後讓額頭輕觸地面，做不到這個程度也沒有關係，在極限處停留

20-30次呼吸之後，慢慢地還原身體，藉助雙手還原雙膝，抖動放鬆雙腿

功效：開啟、啟用髖部，促進骨盆區域的血液迴圈，刺激腎上腺體、前列腺、子宮和卵巢，從而避免和改善這一系列器官的問題；對腿部內外側的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的線條，增強柔韌性；滋養脊柱、緩解下背部不適的症狀、改善預防腿部的靜脈曲張；從情緒的層面講，可以釋放壓力，讓我們獲得內在的平靜。

03、攤屍式休息

體式詳解：

仰臥，讓你的身體完全放鬆的沉向地面

雙腳開啟與肩同寬，同時外八字向外自然開啟

身體放於身體兩側，掌心向上自然開啟

同時將你的注意力分散到身體鳳各個部分。

適當的壓力可以產生動力，推動你的工作、學習和生活激情。但過度的壓力，會給人帶來健康和心理上的隱患。既然生活本就如此艱難，我們就要學會自己去調節、去緩解壓力，而瑜伽，就是很好的調節情緒、緩解壓力的方式。希望你能透過這套瑜伽小序列，獲取輕鬆、愉悅和寧靜。

從工作以外的方面緩解職場壓力的幾個小方法：

1.美食：你的胃部擁抱食物時，會透過迷走神經向大腦傳遞訊號，大腦則會發出放慢心跳的命令同時降低去甲腎上腺素含量。這就是食物帶給你滿滿幸福的魔力所在

2.充足的睡眠：一個充足的睡眠可以讓大腦有足夠的時間。

將體內的腎上腺素，多巴胺，血清素等物質調節到一個正常的水平，

從而掃除你前一日的疲憊

3.運動：經常性的鍛鍊可以增強身體素質，讓你有強健的體魄抵禦壓力

更多焦慮的原因與緩解方式

不可否認，現代社會人們的壓力實在是太大了。失眠、抑鬱、焦慮等種種的壞情緒接踵而來，壓的人喘不過氣。很多時候我們會感嘆，如果能過上無憂無慮的生活就好了。那麼，有壓力的人生就是消沉灰暗的嗎？完全無壓力的人生就會幸福嗎？

有時候壓力就像一根琴絃，太過鬆散，彈出的聲音低沉壓抑；若琴絃繃得太緊，又可能會隨時斷掉。壓力是把雙刃劍，關鍵看我們怎樣去應對它。那麼，我們該怎樣科學地面對壓力呢？

（1）正確認識壓力，化壓力為動力

心理學家用“耶克斯-多德森倒U型曲線”來解釋壓力與工作效率的關係，適度的壓力，能夠提高大腦的覺醒水平，從而提高個人表現，而過高的壓力會抑制思維活動，甚至引起情緒的崩潰。

面對壓力，我們需要做的並不是消除壓力，而是要把壓力控制在適當的水平上，我們可以將這種程度的壓力稱之為挑戰，既不至於超出我們的最高承受能力，又可以經過努力之後獲得心理上的成就感。這就要求我們在面對壓力的時候，不是硬著頭皮去抵抗壓力，而是充滿信心地去迎接挑戰，化壓力為動力。

（2）磨鍊抗壓能力，讓心理更強大

臨床心理學研究表明，適當的壓力可以提高大腦皮層的活性，還可以讓人變得更聰明。甚至有研究發現，年輕時經歷過挫折和傷害的老人，60歲之後得老年痴呆症的機率會有所降低，病情也會有所減輕。

正如尼采說：“那些殺不死我的東西，只會讓我變得更強大”，我們從小到大，肯定經歷多多少少的傷害，也遇到過大大小小的難題。就像學騎腳踏車一樣，剛開始都會覺得手足無措，等你慢慢掌握了其中的技巧，這件事情就易如反掌，甚至成為你自己擁有的一項技能了。

壓力並不是難以逾越的障礙，恰恰相反，這是你改變自己的契機，只有當你能清楚明白自身的新的侷限性，瞭解自己當下能幹些什麼，你才能做出改變，在壓力下變得更加強大和堅韌。

（3）轉變心態，在壓力下從容生活

很多時候，壓垮我們的並不是外在的壓力，而是我們自己。當人處於崩潰的邊緣，哪怕是看上去微不足到的東西，也會成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”。這就需要我們及時地排解壓力，給負面情緒找一個出口，為自己的心靈減壓。

找一個情緒和發洩的出口。透過寫日記、向親朋好友傾訴等等可以抒發心中的情緒，也可以透過運動排解情緒，當運動之後大汗淋漓的時候，感覺很多不好的情緒也隨之消散了。

放輕鬆，讓腳步慢下來。當自己感到壓力過大、什麼也不想做的時候，不如就順應內心的想法，給自己放個小假。什麼也不要想，做一點瑜伽或者放鬆訓練，緩解緊張和焦慮的情緒。或者做一些自己喜歡的事情，聽聽音樂、看看電影，收穫心靈的小小幸福感和滿足感。

制定可行的小目標，並不斷努力。有時候感到壓力是因為對自己的要求或者期待過高造成的，不如重新思考一下自己對未來的規劃，制定一些切實可行的小目標，並一步一步努力實現。可以看得見的進步可以讓我們內心安定，不再因為盲目而產生焦慮和不安的情緒。

1.去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

2.出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

3.出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

4.聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

5.想哭就哭

心理學家認為，哭能緩解壓力。讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

壓力是一種普遍存在的社會現象，所有人都是有壓力的，只是壓力的大與小有區別而已，有些人之所以無憂無慮，是因為有著排解壓力的方式，或者他本身能感受到的壓力微乎其微，連他自己都意識不到。 那麼，有沒有人是完全沒有壓力的呢？這種人是不存在的，如果一個人完全沒有來源於精神方面、生活方面的任何壓力，那麼這個人就會陷入一種更可怕的壓力中去，這種壓力叫做空虛，空虛會讓人覺得生命失去意義，長時間處於空虛的人將會對自己造成不可逆的心理創傷。 而有壓力自然是很正常的，一般來說，壓力沒有達到臨界值之前，你都是感受不到壓力存在的，而如果當你覺得有壓力了，那麼說明你的心理承受能力臨界值已經被面臨的壓力突破了，這並不是一件壞事，只要沒有突破你的心理承受能力極限，那麼壓力都是對你有一定益處的。 壓力是一把雙刃劍，既可以幫你披荊斬棘，也能讓你困步不前，而它會怎樣對你，全取決於你自己，如果你能將壓力當成老師，一路催促自己前行，達到自己想要達到的目標，那麼壓力就是有益的，如果你決定破罐子破摔，那麼你將會被壓力打垮。 緩解壓力的辦法很多，比如跑步、健身、聽音樂，但歸根結底，還是需要你自己認同自己，不能覺得自己是無法做到某件事，或者是不如某個人的。

壓力是人在社會中無法避免的一種產物，比如學生要交作業，工人想拼命多掙錢，公司領導要頂著上面給的目標等等。

而好的釋放壓力的方法其實有很多，我平時壓力很大，要供自己上大學，學費17000+每年，還要完成作業，保證不掛科，馬上又要開始準備考研，我的錢還沒存夠，我還想以後買車買房，當然都只能靠自己，從來就沒指望過他們。下面分享一下我釋放壓力的方法吧。

一，最原始最有效的運動放鬆，當你累的已經沒有什麼能夠表達出來時候，你會發現那些壓力好像都已經消失不見了，只留下大汗淋漓後的酣暢，以及自己身體素質的提升。

二，找個可靠的人傾訴，把自己想說的都告訴她，雖然可能她幫不上你很多忙，不能給你提出藥到病除的建議，但是說出來了，就會好受的多的多。

三，戴上耳機，在人少一些的地方漫步，看看風景，醉心於音樂中，會讓你放空自己，把壓力釋放出去，以飽滿的姿態迎接未來

1.轉移自己的注意力，和家人打個電話，聊聊午餐和家庭的日常。

2.和朋友同事聊一下 自己的壓力，得到別人共鳴，排解一下。

3.看個電影，出門吹個風。

所有的這些，都是透過一種方式讓自己換個心情，短暫忘卻壓力。休息一下，再重新處理可能不會那麼壓抑。

緩解壓力可以和朋友去旅行呀

和朋友一起爬山，玩水可以暫時忘卻煩惱，可以不用想什麼煩心事兒，或者在旅途中和朋友吐槽一下，很有啟發！

如果是心理壓力大呢，就得自己調節了，聽聽電臺裡的故事，跑跑步，不哭或大笑發洩一下。

如果是精神壓力大一定要多注意，少動腦。

不要害怕壓力，有壓力才有動力。

抽菸的人有故事 喝酒的人有心事 有些壓力是無形之中形成的 或是積累的

合理的解決和釋放壓力很重要 反之會摧殘自己 額外增加心靈的創傷

良好和即時的溝通

轉移自己的思想 別之盯一處 試著解決 辦法總比困難多

做自己喜歡做的事情 只要不違背意願

聽聽音樂 抬頭看看天空 出去走走 玩玩遊戲

平時也該多看看書 不斷的學習才能看清事實

哭 也許是小孩子的事情 不過沒關係 它能讓自己的心靈瞬間成長

久違的溫暖 終究會穿透強忍的堅強

加油 有些事情終究會和自己想的不一樣 要學著讓自己變強 總會有一天 你會感謝 你所經歷的 遇到的

你現在會有壓力可能是因為，家庭，工作，學習等因素！有壓力了我們也不能一直堆積著，否則會憋壞自己。如果你有壓力了，你就可以這樣來解解壓力：

1，閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想象自己靜謐的空間裡，那種狀態遮蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。

2，當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。

3，讓自己忙碌，當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閒下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。

4，找人聊天。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的視窗，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。

5，聽音樂。音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同型別的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。

6，和非常要好的朋友出去聚聚，唱唱歌，吃吃飯，逛逛街，旅行之類的就更好了！

大家好，我是喬春雨。壓力無論來自生活，還是工作中，都給人帶來非常不好的影響，最關鍵的是，有時候這種壓力無形中會破壞你的信心和處事能力，我們一般把這種壓力稱之為“思維定勢犬”。就像一隻瘋狗一直在你的耳邊狂叫，“你不行了，你來不及了，你做不好的，你又出醜了！”真是亞歷山大啊！

思維定勢犬的危害

“思維定勢犬”是由久世浩司命名的，他是日本首家面向社會人士開放的積極心理學學校的校長，他將積極心理學應用到商務領域，為高盛、殼牌石油、葛蘭素史克等知名公司提供人才培訓的課程。他的書《抗壓力》一上架就成為亞馬遜5星好評的暢銷書。

這種思維定勢犬，每天在遇到困難或者悲觀的時候，就開始大聲地嚎，把我們自身的負面情緒完全調動起來。比如當工作完不成，“憂慮犬”就會開始叫，“哎呀，再努力也做不完，怎麼辦”；比如年會表演，唱歌跑調當面出醜，“難為犬”就會出來叫，“哎呀，太丟人了，以後這種事再也不要找我了。”

記得英國曾經搞過一個橫渡英吉利海峽的游泳比賽，選手必須有非常好耐力和游泳技巧，當然還有過硬的心理素質。橫渡海峽要46.7公里，耗時12小時左右。

有一個英國本地選手，被世人看好，能力也突出。但當他遊了11小時的時候，海峽突然起霧，完全看不清五米開外的地方，他越遊越沮喪，到底還有多遠，終於負面情緒完全壓倒他，他舉手示意放棄。

但他登上船後，不到十分鐘船就靠岸了，其實岸邊離他僅僅幾海里而已，但思維定勢犬一直告訴他“你不行了，遊不過去的，還有很遠。”

那我們如何克服職場心理壓力，搞定思維定勢犬，提升思維肌肉呢？

如何克服思維定勢犬

1.尋找突破口

當我們面對困難複雜問題的時候，先找一個容易取得成功的突破口進行嘗試，說白了就是建立自己的信心，給自己一個成功的經驗做基礎，後面的事情才會越做越順利。特別是遇到複雜的任務時，不要考慮後面工作的困難性，先從手頭能做的事情，或者自己擅長事情做起，很快就會發現任務沒有想象那麼難，而且你的努力還會影響其他人，提高工作積極性。

這種自信心的建立在很多戰爭中也非常常見，比如電視裡經常聽指揮官說一句話，初戰必捷，就是給後面的戰役打士氣鼓舞人心。

最經典的戰役就1937年9月，八路軍首次集中較大兵力，在平型關對日軍進行的一次成功伏擊戰，即“平型關大捷”，這次戰役把日軍不可戰勝的神話完全打破，也告訴後人，武器上的落後依然能擊敗強大的敵人，這在整個抗日曆史上也是非常重要的一筆。

2.尋找榜樣

我們經常說榜樣的力量是無窮的，確實是如此，當我們遇到自己難以克服的困難，很多時候就會想起自己心中崇拜的榜樣。如果是他遇到這個問題會如何處理？公司的新人在職場上，一般會把自己崇拜的成功人士做為榜樣，特別是像馬雲，任正非，喬布斯等。

職場人會看他們的傳記，學習他們的處事方法，模仿他的行為，模仿他們處理問題的思維方式，這樣就能夠一點一點找到這種掌控感。

3.尋找鼓勵

這也最有效最簡單的方法，找你的幾個知心的朋友，聽聽他們的鼓勵和意見，慢慢的挫敗感和一時的失意感就會煙消雲散。其實在壓力環境下，關鍵時刻別人跟你說一句表揚或鼓勵的話，都猶如給你一劑強心針。

記得我剛開始在米其林做質檢的時候，遇到一次大規模的半製品質量隱患，當時需要凍結很多有問題的產品，我一個人忙上忙下，鎖產品掛禁用單忙的忘了吃飯的時間。後來我領導看到我飯點還在工作，就過來鼓勵我幾句，告訴我我的工作很重要，不能把有問題的產品流到下一個工序，還親自幫我帶中午飯過來，那天加了8個小時班，但一整天都不感覺累，正能量爆棚，這就是鼓勵的重要性。

我們小結下，職場上總會碰到困難的事情，到時候就會有一隻思維定勢犬出來亂叫，但我們只要掌握3點，找到突破口，找到學習的榜樣，多聽鼓勵的話，一定就能在職場上戰勝思維定勢犬。

想要緩解壓力，首先我們得知道壓力從何而來，又是如何產生，然後再來有針對性地使用克服壓力的方法。

瞭解產生壓力的 “生存腦”與緩解壓力的“學習腦”

我們之所以會感受到壓力，是因為我們的大腦給身體下達了“壓力”的指令。《腦科學壓力管理法》的作者，在書中將大腦分為：“生存腦”與“學習腦”。

“生存腦”便是讓我們感受到壓力的原因所在。在遠古時期，我們祖先的生存腦就十分發達，這是因為，四面八方都是危及生命的野獸，稍有不慎就會被吃掉。

所以，我們的生存腦內部儲存了一個警鐘，當檢測到危險因素時，這個警鐘就會被“噹噹噹”地敲響，大腦聽到警鐘聲後，便會指揮我們的身體做出相應反應。生存腦中的警鐘聲能夠使我們的祖先迅速抄起武器，與襲來的野獸作戰，拯救自己以及其他的族人。

直到今天，人類雖然在不斷進化，但生存腦中的警鐘，仍然被保留下來，隨時提醒我們的身體做出預警反應。

比如：你在上課時打瞌睡，突然被點名回答問題時，身體會突然一震、頭腦立即清醒，這就是警鐘的作用——趕跑瞌睡，讓你能夠集中精神思考老師提出的問題。

生存腦中的警鐘很有用，但它也有反應過度的時候，當警鐘鐘聲敲得太響時，我們往往會做出過激反應。這也是壓力之所以會壓垮我們的重要原因——生存腦中的警鐘，高估了當前壓力所帶來的危險程度。

所以，想要有效緩解壓力，那就需要多多開發我們的“學習腦”以安撫“生存腦”，讓生存腦中的警鐘不再反應過度。

有效緩解壓力的科學方法

在《腦科學壓力管理法》這本書中，作者提到了有效緩解壓力的科學方法，用一句話來概括，即：覺察壓力源，專注手頭事，自查與自評。

覺察壓力源：顧名思義，就是在你感受到被壓力壓得無法呼吸時，冷靜下來，嘗試深呼吸讓自己什麼都不要想。等自己冷靜下來後，再思考：是什麼事情或人讓自己感覺到有壓力，為什麼自己會因為這件事或這個人感覺到有壓力。

專注手頭事：研究表明，當我們的注意力被轉移到另我們感覺到幸福、快樂的人或事上時，我們的焦慮、感到壓力的程度，也就會有所降低。

想要轉移注意力，那就要求我們要“專注”手頭事，這就涉及到書中所說的“SOS法則”。 “SOS法則”是一項經過科學驗證的減壓方法，也是最有效率的專注策略。它能夠干擾警鐘反應的產生，也能夠在我們的海馬體過載前，及時讓我們的思考中樞運轉起來，從而讓我們得以重新開始集中精神。

SOS法則抽身（Step back）定向（Orient）自測（Self-check）

具體到事件上就是：你可以想想自己最在乎的人，比如：親人、愛人、甚至是“愛豆”，這些可以讓你一想到瞬間就變得Sunny、積極向上的人。或者，可以做做讓自己放鬆的事，像我自己，雖然做文秘崗，但貼發票竟然能使我變得平靜，達到放空狀態。所以，如果要寫的東西太燒腦，讓我感到壓力太大，我會選擇幫財務姐姐貼票來放鬆自己。

最後是自查與自評：當度過了這次壓力事件後，我們可以給自己面對壓力的緊張程度和自控水平做個測評，並記錄下來。久而久之，當我們翻看記錄本時，不但可以看清自己主要的壓力源所在，還可以看到自己在面對壓力源時的緊張程度，從而更有針對性地，對提升我們的自控水平找到解決方法。

還有一點值得注意，當我們度過一個坎時，不要過了就算了，要及時自查與自評，以便更好地迎接下一道坎。就像完成了一個考試，透過自評，我們可以給自己的表現打個分數，除了有針對性地提高相關技能外，還可以在空閒時刻，透過我們的思考中樞給海馬體輸入積極的、正面的資訊，這樣一來，當下次壓力襲來時，我們也不會感到束手無策、不知如何緩解了。