我今年做錯了一件事，就是跑步。因為疫情好久不運動，免疫力差得很。因為本來身體就弱。現在更弱，所以為了身體快好起來，疫情好點就去公園跑步，結果跑得肛門墜脹，，現在不能跑了。所以說45歲跑步還是能跑的。就是要循序漸進來，先走步？再快走，最後慢跑，如果可以再快點跑。千萬不能上來就跑步，別像我現在就搞得不能跑了。我46

非常感謝邀請回答 首先可以肯定的是45歲過後可以跑步的。其次跑步的同時我們需要注意點啥。一下我吧，雖然還沒到45歲這個年齡，但是我還是很有發言權的。不說其他的，我去年2019年有記錄的戶外跑步就有1000多公里，說明一下我不是跑馬拉松的，只是下班後休息的時候跑一下。我知道你現在就是起步難，害怕，有心理負擔，不敢跑，怕堅持不了，怕你身邊的人的看法眼光。我來幫你分析一下自身1、按照年齡段，我們從青年開始邁入中年，身體肯定不像20多歲的小夥子一樣，身體不可避免的出現衰老的趨勢，從容貌到體能都大不如前，表現為心肺功能差肌肉流失和力量弱等。但是我一定要給你打打氣，起步才是關鍵，後面就輕鬆了。2、注意點： 因為已經長久沒有運動了，所以一開始不要長時間、長距離、高頻率的跑步鍛鍊，就算是年輕人也要循序漸進的進行訓練，過於激烈的跑步，嚴重的甚至會危及生命。這個非常重要，謹記。因為長時間缺乏鍛鍊，可以先從快走和慢跑，這樣比較省力。跑前要拉伸5分鐘左右，讓關節拉開，和可以輔助一些跑步工具減少關節損傷，跑後一點要進行拉伸，注意保暖。如果條件允許的話可以購買健身器材或者去健身房練練力量，作為輔助。謝謝！謝謝！

四十歲開始慢跑，今年剛好己跑十年了，剛開始三公里.五公里.到現在每天跑八公里，身體越來越好，越運動越健康！運動吧，收穫效果會令你有意外驚喜。

應該還可以，我現在33了還每天慢跑半小時或跳繩半小時，只是學著多吃點蛋白質類的食物運動完要補充香蕉和牛奶，以前運動前愛喝杯濃濃的黑咖啡現在把杯數改成淡淡的一杯就好過多太濃咖啡會讓身體出現骨質疏鬆，西瓜汁也是運動後最愛的果汁和香蕉一樣含鉀高還能和黑咖啡一樣有去水腫的效果

中年人身體受不了高強度運動，跑步對心腦血管沒有好處，對腿部膝關節傷害更嚴重，無論什麼年紀散步是最好的鍛鍊方式！

如果為了瘦身建議用飲食控制，七分吃三分煉，養成良好的生活方式才能長久的堅持下去。

我所在的城市有個老大爺，去過相親節目，他在本地還是比較出名的，就是因為冬天穿個小背心跑步，體格別的不說，反正是比我強多了…

現在中國的平均壽命已經步入75歲左右了，曾經60多歲的平均壽命，大家覺得45歲以後就開始步入老年了。而如今70多歲的人比比皆是，45歲的人，家裡的父母才70歲左右，身體也是特別健康，這45歲就還是他們的孩子，心態上也童貞了很多。

現在45歲左右的人，看著真的很年輕。我們同事很多40多歲的，都和30多歲似的，如果不考慮有些人脫髮的話，看著還要更年輕一些。

如今人們的生活水平有了顯著的提高，也不容易出現疾病，因此只要保養得當，那麼45歲正是爬坡的年紀，因為現在普遍都晚婚晚育…

雖然很多人身體保養的都不錯，但45歲的人畢竟年紀不比從前，在鍛鍊上要循序漸進，不能操之過急，尤其是平時吃的比較油膩的人，45歲容易出現心腦血管疾病，這類人如果突然運動量加大的話，很容易出現問題，所以45歲的人鍛鍊身體要有一個適應的階段。

跑步的起初，一定不能貪圖運動量大，只要呼吸出現急促或者是眼花頭暈，這個時候就不能再繼續跑了，一定要及時休息，可以做一些其他比較輕鬆的運動，比如說蹲起或者是壓腿，這也有利於以後的跑步運動。

跑步的時候，後背出汗就應當減輕運動量，當身體經過一週左右的適應，再逐漸加大運動量，這樣才能更安全，更健康。

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我比你還大幾歲呢，我都快跑兩年了，沒跑步前工作容易累，常打瞌睡，還胖，2018年七月六號開始嘗試跑步減肥，從最初的一公里累的氣喘，到第五個月能跑十七歲公里，精神好多了，工作不累了，年紀大了，根據自身情況適當鍛鍊身體是有好處的，

差2歲70了，跑步快8年了，每早一口氣4公里半，配速8分20秒，每年大約跑350天，颳風，雨，雪，霧霾，三九三暑，一直堅持

你好，你提的45歲還能夠跑步嗎？這個問題我來告訴你，跑步不問年齡歲數大小，不要說你是45歲，哪怕是65-75-85-95都是可以跑步的，關鍵是跑步需要技術，動作姿勢正確，每個人從孃胎出來從小到大都是會跑步，關鍵是怎麼樣跑身體和膝蓋骨不受傷，有人說，跑步有百利，就是會傷膝蓋，其實是沒有做到正確的跑姿，姿勢不正確就會受傷，那麼需要怎麼樣才能夠做到正確的姿勢，我來告訴你，首先需要身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，兩眼睛向前看三十米左右距離，兩手膀九十度，拳頭不要太緊，挺起胸來，頭到屁股保持一條直線，不要低頭哈腰，上面說到身體傾斜向前跑，為什麼需要傾斜呢，因為身體傾斜跑步，上身體重就不會壓在膝蓋上，這樣跑步膝蓋骨就不會受傷，特別是體重超標的人，跑步前需要做熱身運動，後擼起腿，用一隻手抓住，弓箭步鍛鍊，抬高腿跳，後撩腿跳，幾個動作要領，做到身體有點發熱了，就可以開始跑步了，先慢跑三公里，等待身體筋骨活動開展了，如果想快跑就不會受傷了，一段新人跑步需要慢慢加量，五公里慢跑，最後可以加量到十公里，每個人的體質狀態不一樣，有的人運動以後恢復身體快，有的人恢復慢，可以跑一天隔一天跑，根據每個人興趣愛好，有的人跑步是減肥瘦身，有的人跑步是湊熱鬧跑跑，有的人跑步是參加馬拉松比賽，有的人跑步是保持身材，有的人跑步是健康長壽，特別是老年人，人老先老腿跑跑更健康，跑量大小根據每個人體能體質來決定，狀態很好可以天天跑十公里，週末還可以跑長距離鍛鍊。本人年齡65歲退休了開始跑步，到目前為止參加了三十個馬拉松比賽，成績一年更比一年好，沒有跑步前體重超標，72公斤，現在透過跑步幾年目前為止體重是60公斤，去年夏天體重57公斤，因為全華人民眾志成城預防冠狀病毒開過年我一個半月沒有跑步，過年最重到64.4公斤，我已經跑了一個多月了，跑步關鍵是需要堅持以恆，不要天冷不跑，天熱不跑，颳風下雨不跑，吃飽了不跑，太晚了不跑，肚子餓了不跑，感覺累了不跑，那麼就是湊熱鬧而已，總之一句話跑步需要意志力，跑步不管年齡大小都是可以跑步的，關於跑步知識技巧可以私聊，有問必答，因為我是上海九里光跑團600人的跑步總教練。

關於跑步這個話題我足夠有資格來聊聊跑步，我73年出生，從2008年秋我開始跑步，至今11個年頭了，去掉頭兩年和近兩年的小打小鬧時斷時續，真正有規律有計劃長期堅持的時間，應該足有6年了，每天5到7公里不間斷，對於我也是一個奇蹟。更讓我及家人感到幸福的是45歲趕上二胎政策放開，我自然受孕並生下健康的二寶，從二寶滿一週歲，我又開始跑步了，只是沒有以前那麼天天跑，而是一週兩到三次！跑步解壓並收穫健康！

一直以來人們都會意識到運動的重要性，生命在於運動，所以大多數人會選擇跑步這一項運動，用來達到強身健體的目的。有利於維持體內各項指標的正常水平，特別是對於上了年紀的人來說，血液的粘稠度會略高、關節也都在慢慢老化，運動就更必不可少了。按理說，45歲左右的中年人，每天都堅持運動，身體不應該是越來越健康嗎，但為何有人卻越跑身體越差了呢？難道這是跑出了副作用？讓我們一起談談一些注意的事項。

一.熱身要做好跑步前熱身

在每一個季節都應該遵守，尤其在冬季，熱身工作如果做不好，跑步不但不會達到強身健體的效果，還會給我們的身體帶來損傷。熱身可以在段時間內活動自己的關節和肌肉，讓我們的身體去適應跑步時的感覺，用來降低運動對我們傷害的機率。45歲以上的跑者在跑步時一定要做好熱身工作，防止自己的肌肉，關節等的損傷。

二.注意天氣變化

45歲以上的跑者的身體機能易受挫，在跑步的時候特別要注意身體的變化，保護自己的關節和身體。天氣寒冷的情況下跑步，會出現肌肉緊張，手腳麻木，如果一直很長的時間積累下來估計會出現關節疼痛等病症以及肌肉的損傷，於是應該要確認好溫度差，避免在低溫的環境之下運動。

三.注意運動時間段

運動也是需要講究有方法的， 在冬季應該選擇運動時間段要注意避免在日出前進行跑步，也就要避免晨跑。因為冬季跑步不似夏季，早晨的溫度較低，空氣裡的汙染物比較多，會對跑者的心臟造成損害。經過一夜的休息，身體裡的血糖比較低，如果進行高強度的訓練，會造成低血糖的狀態。45歲的跑者冬天儘量避免晨跑。一般選擇下午的兩點到晚上的七點這個時間段進行跑步運動，冬季裡這個時間天氣不會太冷，身體的各個機能也比較活躍，所以在這個時間段跑步能達到很好的健身效果。

四.注意控制運動強度