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哺乳期瘦的快怎麼回事

2018-11-11

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很多生過孩子處於哺乳期的媽媽都會發現自己在哺乳期內瘦的非常快。因而也衍生出了一些在哺乳期快速減肥的方法。但同時也有一些母親擔心自己瘦的太快會導致奶水不充足，進而影響到孩子，那麼哺乳期瘦的快怎麼回事？

首先，哺乳期瘦得快是因為消耗了儲存熱量。哺乳期的婦女每天都需要消耗大量的熱量來供奶，而除了供奶之外，哺乳期的婦女每天自身的活動也會消耗一定的熱量，如果哺乳期婦女每天攝入的熱量不夠這兩部分的熱量消耗，那麼就會消耗自身脂肪來供給剩下的熱量，也就會出現瘦得快的現象了。

其次，哺乳期的婦女營養消耗的也快。哺乳期的婦女所需要的營養也多，比如需要攝入很多蛋白質、脂肪來生奶，自身的產後恢復也需要營養和熱量，如果營養攝取不足，那麼就會消耗自身的脂肪來供給這些營養，進而會出現瘦的快的現象。

還有一個原因就是很多哺乳期的婦女在生過孩子後會出現產後抑鬱的現象，食慾不振再加上產後抑鬱，整個人的精神狀態不佳，還需要熬夜哺乳，自然就瘦得快了。

我認為哺乳期儘量不刻意減肥，照看幼兒需要新手媽媽付出很多的心力，媽媽只有精力好才能更好的照看嬰兒。幼兒大點不需要哺乳了，體重會慢慢下降。

真正要減肥，只要飲食得當合理，會瘦的很快的。

我跟一個姐姐，我兩一起每天打卡監督，她一個月瘦了7斤，我瘦了9斤。就只是認真的執行飲食控制而已。

但是你是哺乳期，不建議你現在就過多的減肥，因為瘦下來的同時，怕會影響你的奶水產量。

你可以慢慢的來控制，讓自己不要瘦太快，肉蔬菜水果每日要均衡搭配，水要多喝。等短奶後再嚴格控制飲食，就會瘦的很快。

女性在生完孩子以後，身材或多或少都會有些走樣的情況，此時她們最關心的問題，就是如何讓自己的體型恢復原樣。長期肥胖的身體，讓很多剛做媽媽的女性，變得自卑，並且增加了患產後抑鬱症的風險，所以女性在產後能否減肥，是現在我們最為關注的，也是最為在意的問題，那麼女性在哺乳期的時候，到底能不能減肥呢?又該如何減肥呢?

一、哺乳期間是否可以減肥

女性在哺乳期的時候，是可以進行減肥的，不過一定要掌握正確的方式方法。我們不推薦哺乳期媽媽們，使用節食的方法減肥，此方法不僅自身沒有好處，還有一定可能造成乳汁分泌異常，對孩子也會造成影響，所以不推薦此方法。

二、哺乳期應該如何減肥

對於哺乳期的媽媽，比較推薦其進行運動減肥，當時要掌握運動的量和方法，不要進行太過劇烈的運動，這會導致身體能量消耗過多，致使體質虛弱情況發生。

推薦媽媽們在產後，可以適當進行一些瑜伽運、游泳運動，或者是進行一些床上的高抬腿、卷腹等比較輕柔、簡單的運動方式。女性朋友也可以嘗試，在帶孩子的過程中進行減肥，可以抱著孩子做家務或者進行深蹲等運動，既可以培養自己和孩子之間感情，同時還能達到減肥、瘦身的目的。

但是不推薦節食減肥，但是女性還是要適當的控制食物的熱量以及攝入量，每頓飯不要吃太多的食物，尤其是高膽固醇、高脂肪的食物，這樣會增加減肥難度，

可以吃些清淡好消化的食物，多吃些蔬菜水果，多喝些蔬菜湯，有利於奶水充足，這樣對我們的身體很有益處，對於減肥也有一定的幫助。

建議哺乳期最好不要減肥，媽媽要均衡營養，這樣孩子才能更健康，產後一年左右，自然就會瘦下來，畢竟健康是第一的哈！

其實不管是不是哺乳期減肥都不容易，想要瘦下來就得看你能不能管住嘴邁開腿行動起來，不過在這裡要說下，哺乳期不是你放肆大吃大喝的藉口，雖說哺乳期需要補充營養，但是需要知道的是不要過量。

懷孕生孩子對女性的身體傷害很大，女性無法承受產後妊娠紋，面板鬆弛和乳房鬆弛。特別是，孩子出生後體重會增加，這對許多漂亮的女性來說是致命的打擊。

但是生活中也有一些人，尤其是許多女明星。生完孩子後，她們的身材和之前一樣好。實際上，這與某些產後生活習慣有很大關係。

產後肥胖實際上與這些有關

1.產後護理

現在，許多醫院都有產後護理專案，並且還有許多適合產後使用的腹部安全帶。如果使用適當的產後護理，不僅可以幫助身體快速康復，還可以使身體更加完美。

畢竟，當一個孩子出生時，女性的整個器官都會下垂，而母親的腹部看起來總是懷孕五個月左右，因此，如果要很好地保持完美的身材，就必須使用腹帶。

並記住醫生的囑咐，定期進行產後恢復檢查，以使你的身體儘快恢復到最佳狀態。

2.飲食

在懷孕和分娩期間，家人為了讓孕婦保證身體的營養，都會讓孕媽吃更多的食物。實際上，沒有必要吃太多，只需要比平常多一點。為了保持飲食的多樣性，沒有必要每天都喝雞肉湯，吃豬肉，過多攝入營養補品只會使孕媽越來越胖。

即使在分娩期間，孕媽也必須多吃水果和蔬菜，並多吃膳食纖維，以保持身體形態。

3.母乳餵養

母乳餵養可以透過刺激乳房使子宮收縮，這對身體的恢復非常有益。當然，一方面，母乳餵養的嬰兒可以使自己的嬰兒吸收身體的營養。

同時，由於嬰兒不斷進食，母親通常會休息不好，因此母親會更快減肥。

4.運動

運動是保持身體健康的好方法。對於剛分娩的母親，醫生建議適量運動，不要總是躺在床上休息，因為適當的運動會幫助身體恢復。

但是，建議不要在生產後進行劇烈運動。適當的運動就足夠了。之後你可以根據自己的體能調整緩慢增加。

不適合產後減肥：

1.節食

一些母親發現她們在分娩後會胖很多，她們非常著急，不知道該怎麼辦，因此一旦分娩結束，她們就開始節食減肥。

在這段時間裡，寶媽的身體非常虛弱。如果是母乳餵養，則需要為嬰兒提供足夠的營養，因此非常不適合減肥。一方面，身體狀況不佳，使其難以康復並引起疾病。還有可能沒有母乳，讓寶寶餓肚子。

2.藥物減肥

是藥三分毒，除非非常嚴重的肥胖需要用藥物治療，否則通常不建議使用藥物來減肥。對於剛分娩的母親來說，身體已經虛弱，使用藥品可能會導致身體虛弱。

同時，它會增加腎臟和心臟的負擔，導致更加的肥胖。

美麗沒有錯，但是因為美麗傷害自己並不好，所以即使我們胖了，我們也必須健康。

哺乳期減肥，推薦使用211飲食法，不影響母乳質量，自己還能瘦下來。

我在產後8個月時，開始用211飲食法，一個月時間，體重從52公斤，減到了47公斤。目前孩子15個月，還在哺乳期，體重一直保持在45公斤，沒有反彈。

哺乳期不建議喝太油的湯，脂肪含量太高，不利於減脂，補充足夠的水份和蛋白質很關鍵，魚肉蛋奶豆裡都有蛋白質，可以自由選擇。走路時配合腹式呼吸法，有利於瘦肚子，很有效果。

母乳期能減肥嗎，餵母乳瘦的快嗎？經過十月懷胎，一朝分晚，收穫愛情的結晶，初為人母的快樂無法言表，可伴隨而來的是身材走樣，鬆弛臃腫，這個煩惱也無法迴避，那哺乳期的媽媽們到底應該不應該減肥呢？應該如何減肥而不影響乳汁分泌呢？

其實我們既要母乳餵養又想減肥，就需要恢復媽媽的孕產激素，並且不能影響對於營養的吸收，我們就必須得藉助外力來改變，“嗨餐吧”孕產期營養平衡群組能夠及時控制媽媽得孕產激素水平升高，幫助改變新陳代謝，還原易瘦體質，燃脂追奶不停歇。

在建立母乳餵養的規律以後，一般純母乳餵養的媽媽每天平均產奶750-800ml。但是產奶量的個體差異其實很大，有一些泌乳過多，或者餵養雙胞胎、三胞胎的媽媽可以每天生產母乳超過2000ml。而母乳的產量在哺乳後期（產後超過六個月）會明顯減少，這主要跟輔食新增後，寶寶對奶量的需求下降有關。

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

母乳餵養的媽媽一天需要哺乳大概在800毫升左右，這些乳汁大概需要700大卡的熱量，大約有200大卡是消耗媽媽身上的脂肪，剩下的500大卡需要從媽媽的食物中獲取。除此之外，媽媽日常生活還需要能量消耗，所以媽媽每天攝取熱量在2500大卡之間，營養超過這個數值，就會增肥哦！

1、加快產後恢復程序

無論是剖腹產還是順產，母乳餵養都會讓你產後恢復更快。寶寶吃奶的時候，吮吸乳房會刺激催產素的分泌，從而加速子宮收縮，有利於子宮恢復。

2、有利於恢復身材

媽媽生產乳汁會消耗很多體內的能量，這些消耗會幫助消除孕期堆積的脂肪。母乳餵養的媽媽會比其他人每天多消耗能量500大卡，堅持母乳餵養1年以上，媽媽會更恢復到孕前身材。

在晡乳期體內消耗的熱量必須從外界“嗨餐吧”孕產期營養群組攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

3、有利於乳房健康

研究表明，母乳餵養的媽媽患乳腺炎、乳腺癌以及卵巢疾病的機率遠遠低於非母乳餵養的女性，患病機率降低50。這些益處會讓媽媽受益終身、

4、讓媽媽感覺幸福和滿足

寶寶吃奶，對乳房的吮吸會刺激催產素的分泌，這種激素可以讓新媽媽身心放鬆，心情愉悅。催產素還可以促進母子之間依戀感和親情。

5、降低產後抑鬱.症的發病

分娩後，很多女性會患上產後抑鬱.症。但是母乳餵養的媽媽身體受到刺激，分泌讓心情變好的荷爾蒙，所以母乳餵養的媽媽患產後抑鬱的可能更低。

針對於產後內環境發生變化，透過“嗨餐吧”建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

明確“嗨餐吧”針對肥胖問題修護國際減脂九項標準

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、面板收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭16-22

1.產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以透過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

透過“嗨餐吧”孕產期營養群組對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓晡乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

確實是這樣！

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺育，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。相反，孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體型，還容易造成發胖。

以每天哺乳5次為例，可以額外消耗500卡熱量，相當於2公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

一個健康的、營養均衡的哺乳期媽媽透過母乳餵養一週可以輕鬆的減掉一磅（即9兩多一點）的體重。

可以減肥又追奶的外力——我們的機體透過“嗨餐吧”孕產期營養群組作用“阻斷”食物中的熱量（一切發胖物質），“嗨餐吧”孕產期營養群組作用作用透過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和營養，將脂肪分化為甘油和脂肪酸，然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質部吸收，追奶又燃脂的原理。

母乳期能減肥嗎，餵母乳瘦的快嗎？母乳餵養期間也是可以減肥的，很多媽媽都是沒有選對方法，有些媽媽為了寶寶而忽略了自己，從而導致自己越來越胖，所以母乳期減肥方法很重要。

哺乳期減肥不能透過節食，更不能服用減肥藥，應透過飲食調節和運動來達到減肥的目的。

哺乳期減肥應把握減肥的時機，產後修復需要一定的時間，一般在產後42天開始，控制體重減低的速度，不能一味追求減肥，體重過快減低會影響乳汁的分泌，不利於寶寶生長髮育。不能透過節食減肥，更不能服用減肥藥品或減肥飲品來減肥。應講究均衡飲食，一日三餐規律食用，減少高脂肪食物的攝入，適當增加優質蛋白和膳食纖維的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。

運動對於哺乳期婦女減肥是必不可少的，選擇適宜的運動方式，比如快步走或產後瑜伽，既有利於產後的體型修復，達到減肥的目的，也不會對寶寶的健康造成影響。但是，最初的運動量不能過大，畢竟產後體能還未完全恢復，應循序漸進，量力而行。總之，哺乳期減肥應講究方式方法，不能盲目追求減肥。

我高1.65，體重110，穿小號或中號衣服，生了三個孩子，現三兒一歲，118斤，穿中號衣服，屬於標準身材，但看著也很瘦。三個孩子都是哺乳喂到八個月，哺乳期很胖，都是穿大號衣服，一斷奶就瘦下來了，特別是肚子，斷奶一週就會瘦得沒有大肚，只有軟軟的皮皮，生三兒可能年級大一點，恢復慢了幾個月，但現在也恢復得比較好，很多沒經驗的媽媽都著急減肥，喝減肥藥，這沒必要，大部分人只要斷奶後，不要胡吃海喝，加上帶孩子操心多，都會瘦下來；少數媽媽可能吃得多，運動少，不要帶孩子的，就會難點，適當少吃油膩食物，多運動也會瘦下來的。

很多明星都是在哺乳期間減肥，並且迅速瘦下身來的，但是她們在食補這方面的營養也都沒有落下，而她們也大都是透過運動的方式減肥的。

不僅容易，瘦的還非常快！！

我來教你幾招簡單的運動減肥方法：

①快走慢跑減肥。

這個時候的媽媽身體還沒有完全的恢復過來，所以平常需要透過食補來恢復自己的元氣，但是憑藉運動減肥的時候，也不能不剋制。

快走或者慢跑的運動，這種不是劇烈的運動，不會特別累，可以讓自己身體在運動幅度不是非常大的情況下，消耗自己體內的脂肪。

不過，即便是透過運動減肥，也要控制時間，哺乳期媽媽的精力是有限的，一直運動雖然能起到一定的效果，但是也會損傷自己的元氣。

②飲食方面

哺乳期間媽媽每天的選單都是非常豐富的，因為要將自己體內的營養透過母乳的方式餵給寶寶。但是，由於每天營養的補充，會導致體內的營養過剩，最後變成自己身上的脂肪，迴圈往復，有害無益。

如何能在不缺乏營養的情況下又能夠減肥成功呢？

營養一定要吸收，但是吸收的方式可以適當的改變一下，每天三頓大魚大肉，可以一天五到六頓，並且每頓的飯量一定要嚴格的控制好。

除此之外，還可以透過喝水，喝湯的這種方式來增加自己的飽腹感，既能保證自己的營養充足來喂寶寶，又能透過增強身體的帶著能力來達到減肥的效果。

個人覺得這個說法不是很統一 畢竟跟每個人的體質有很大的關係 母乳期間為了奶水質量 寶媽吃的會更多 只要母乳餵養期間把孩子養好的前提下再合理管理身材還是不錯的 我也是從生完的126斤到現在的102斤 孩子已經14個️了 我沒有給娃斷奶也沒有放棄管理自己的身材 而且這個時代也是以型為美 不再以胖瘦而定了吧！分享一下我的產後變化吧！

哺乳期因為一個人吃兩個人的食物，所以食量會不自主的很大，但是其實哺乳期減肥很容易，保證奶量的情況下多喝湯湯水水，均衡營養及高蛋白類飲食，很快體重就會下降。不要想著我吃的少點孩子的奶就少了，不是這樣的，吃的太多了，剩餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內，我是生完二胎兩歲才想起來減肥的，真是痛苦，減肥的時候才知道自己哺乳的時候米麵吃的太多了！！記住，米麵一定不多吃，米麵一定不多吃，米麵一定不多吃！