有氧運動和無氧運動相結合，是減肥減脂和塑身塑形的最佳鍛鍊方式。在堅持有氧運動和力量訓練同時進行、並且飲食清淡的情況下，體重稍有下降、但體脂率有所提高，我覺得這是因為你個人原來的體脂率不高的原因，你需要提高體脂率，保持完美身材。

之所以體重有所減輕，儘管只減輕了四兩，說明你的運動減肥是有成效的。而體脂率提高，只能說明你原來的體脂率是過低了。而透過力量訓練，有效增長肌肉，使你的肌肉佔比在更合理的狀態，這對你的健康以及身材應該都是好事。

願你繼續努力，加油！

正常情況下，每天有氧50分鐘，力量訓練一個小時，其熱能消耗量起碼在600kcaI~800kcaI，兩個月瘦了四兩確實是有問題。可以從以下幾個方面找找原因：

在人體的能量消耗中，基礎代謝的能量消耗就佔去了人體能耗的60%~70%，雖然身體活動的能量消耗可以自我掌控，但它畢竟只佔人體總能量消耗的15%~30%。假若自己有代謝障礙性疾病或者因其它原因造成的基礎代謝率過於低下，即使吃進去的熱量自己不多，身體活動的能量消耗也不小，但由於基礎代謝的能量消耗部分降低，同樣無法使身體的能量趨於負平衡而實現減重的目的。

臨床上代謝障礙主要見於神經-內分泌-代謝紊亂或遺傳性疾病。包括下丘腦和垂體病變、甲狀腺功能減退、皮質醇增多症、胰島病變、性腺功能減退（更年期綜合症）及某些遺傳性疾病等。首先應該排出這些因素。

當然，除去疾病之外，影響基礎代謝率的因素還有身高和體重，年齡和性別，氣候和環境溫度等，但這些因素差別不會很大。

本題關於膳食的資訊僅有“飲食清淡”四個字，太籠統說明不了任何問題。如果營養不均衡或者有不良飲食習慣如蛋白質、脂肪、糖類這三大產能營養素的攝入不均衡，過於喜歡吃甜食、零食等加工食品，又或者是以前脂類攝入過剩，而相應蛋白質攝入不足，同樣可能使代謝出現障礙而導致基礎代謝率低下。

當肝臟受損，如飲酒、吸菸、辛辣食品、熬夜等生活方式影響或者蛋白質及參與能量代謝的某些維生素礦物質缺乏時，脂肪代謝就會出現問題，造成脂肪利於障礙。而脂肪的代謝障礙也不決會是單純的燃燒供能障礙問題，與蛋白質、糖類的膳食供給有著必然聯絡。因此，平衡膳食、改變不良飲食及生活習慣，建立健康的生活方式，保護好肝臟是預防及減輕肥胖的基礎。

減肥需要在合理控制膳食能量攝入的同時適量的運動，特別是有氧運動的參與很有必要，因為只有這樣才能避免過度節食給健康帶來負面效應。但是，前面已經說過，身體活動的能量消耗充其量也只能限定在人體總能量消耗的30%以內，如果身體活動的熱能消耗過大，就必然會與基礎代謝去競爭能量，在這種情況下，機體為了保護生命器官免於受到傷害，只能透過下調基礎代謝率的方式以適應能量的供需矛盾。如果基礎代謝率下降了，你增加的運動消耗自然也就白費。並且這種競爭是很危險的事情。所以在減肥時不建議高強度的運動量。

結語：基礎代謝率低下是影響減肥乃至肥胖的一個關鍵因素，凡是減肥時出現不減重的多與基礎代謝率低下有關。所以，在減肥時，唯有基礎代謝率改善了，減肥才有指望。

先做一下體測！找個教練！不知道你說的有氧運動還有力量運動是什麼？運動心率是多少？清淡飲食是不是高蛋白低脂肪均衡碳水？你的體脂秤是不是家用？你的問題太模糊！