跑得健康開心最重要，有些人說跑步不要去關注速度，其實從個人觀點來說，跑步會比較枯燥無味。我一般一個人跑步，不聽歌不戴耳機，手機放到腰包裡面，如果不關注點什麼，有時候會覺得無聊。比如為了減肥，比如想挑戰下自己的極限，比如想挑戰下半馬或者全馬，這些我覺得都說得過去，人有點攀比心很正常，關鍵是兩點，一是跟誰比，不要總盯著別人，別人跑得快也許人家天賦好或者基礎比你好，剛開始跑步的人和一個常年跑步的人比，速度很難趕超人家，階段不同沒什麼可比性，要比就跟自己比一比，重要的是超越自己，開始跑步前的自己是不是比沒有跑步時候的自己狀態更好了，現在的自己是不是比之前的自己能跑得更遠能跑得更快了。二是重過程，追求速度，追求跑量，跟自己比，挑戰自我，這些是無可厚非的，但凡有點血氣的人都會有點追求，但是任何事物的發展都不能違背客觀規律，你不能剛跑兩天就去挑戰馬拉松，你也不能今天配速7分多，剛跑兩天就要強行把速度提到5分多，跑步，要想質變，也就是達到更高一個等級，我覺得要有積累，要用量變去推動質變。最後，學業為重，保持健康。

在我看來，每週不靠自律能跑3到4次，每次跑步能一口氣輕鬆跑完30分鐘以上的跑友就是一名合格的跑者。

就你而言，已經能跑完30公里，配速5分50秒，很遺憾沒能看到你的心率，要麼你忘記發圖，要麼就是不太重視心率。

心率對於跑者來說很重要，一般說來平時的跑步心率一般控制在180-年齡。對於高二的你年齡應該在17歲上下，所以你應該控制在180-17=163，如果是參加比賽可以適當提高。

真正的跑者應該具體以下幾個特徵。

懂得跑步的強度

90%的輕鬆跑+10%的挑戰。慢跑為王，控制心率才能起到健康跑的作用。

懂得跑步的時間

般來說，健康跑得距離不超過10公里，換算時間60分鐘左右。如果週末想拉一個LSD，也不要超過120分鐘或者30公里。

懂得跑步的對手只有昨天的自己

很多跑友跑到一定的時間，就開始和他人比較配速和距離，這其實很不好，嚴重的會讓自己受傷。跑者只有一個對手那就是昨天的自己。

你還年輕，希望你能一直跑下去，說實在的，你已經超過同齡人很多。

適合自己的跑量最重要。我從今年三月份開始跑步到現在已經七個月了，從只能跑十分鐘到現在的三十分鐘。每週跑三四次，跑多了就感覺到疲勞了。每個人體質不一樣，我覺得不能用一個標準去衡量所有人，但可以用一個範圍去衡量自己。我們跑步是循序漸進的過程，慢慢會提高跑量，速度等。為了安全地長久地跑步達到長久的身材苗條和健康，我不認為每天跑10km，天天如此，不給身體休息恢復的時間是長久安全的方法。我個人的感受是每週跑25km是比較安全的。前提是做好拉伸，深蹲，熱身，這些輔助措施是保證我們跑的長久的必要手段。部分膝蓋疼是腿部力量薄軟導致的，加強靠牆深蹲是有用處的。不建議去追趕別人的跑量，因為別人的具體情況和感受我們無法得知，跑步需要腦子去分析和研究。好跑鞋是保護我們的重要手段。天氣炎熱和寒冷的時候必須注意防暑和保暖，一旦感冒必須休息。徹底好了再去恢復跑步鍛鍊。因為感冒跑步有時候是致命的。最後，堅持跑步並不意味著百病不生，我們的基因人人不同，影響我們健康的因素很多，只有儘量保持體型，能夠讓我們有品質的生活狀態儘量延長。這也許就是我們跑步的動力和目的。謝謝！

跑步不在於跑多快（配速），跑多遠（距離），而在於你能不能堅持，有沒有養成跑步的習慣。幾天不跑感覺有什麼事沒幹一樣，如果這樣，你就是一名合格的跑者了。

中國絕大部分人在學校受過體育教育包括（小學、中學和大學）。上個世紀50年代積極推行“勞衛制”建設新學校體育的任務，直到20世紀70年代推廣國務院批准的《國家體育鍛煉標準》。90年代開始頒佈《學生體育合格標準》，21世紀開始學校體育也將由它的社會屬性決定，它在為每個個體健康和人類發展服務的同時，還要為國家利益服務。新世紀頒佈《學生健康體質測試》。

絕大多數人在校期間受過體育教育，參加學校每年的體育測試。包括機能與體質測試，都是有測試標準的。例如：速度專案50米，耐力專案800米，1000米，力量專案引體向上，立定跳遠等。都有成績得分，優秀、良好、合格與不合格等級。

都是有等級和標準來顯示學生健康體質的水平，或者是學生的身體狀況。能夠反映學生體育教育和學生體育運動情況。

在學校接受過體育教育，步入社會進行健身運動也是有標準，進行體育鍛煉要有計劃和發展目標，體育鍛煉不是憑感覺。體育運動的組成部分：時間、距離、組數、次數、負荷強度、（負重公斤）等，是體育鍛煉或者是健身運動最基本的知識與內容。

例如：跑步運動是無氧供能運動還是有氧供能運動，它們跑的距離、時間與負荷強度都有很大的區別。身體的機能反應也是不同，在跑步的練習方法上也是不同的。肌肉力量練習的手段，跑步採用的距離和負荷強度不同，專項的練習方式也是有區別的。

有計劃的科學鍛鍊都是有目標和標準的。進行有氧運動開始攝氧量2.5升，透過一個時間鍛鍊攝氧量提升為4升，跑步距離不變，時間縮短了。

肌肉力量練習，引起向上原始成績4個，透過8周練習，引體向上能達到9個了。透過有計劃的科學鍛鍊身體都有距離、時間、次數、組數、重量及負荷強度等的提升。資料、成績、重量等指標評價自己取得的成效和級別。透過一個時期的體育鍛煉可以用智慧體脂稱，測量身體肌肉、脂肪、瘦肌肉、骨骼肌等指標。

競技體育的短跑與中長跑專案，提高跑步成績，達到運動員等級標準（二級、一級、健將、國際健將）。根據跑的專項需求，訓練運動員專項技術能力、專項體能、專項肌肉功能等。不是單純的跑步就可以達到運動員等級。

現代人健身運動也不是單純跑步活動。跑步能力的提升，是需要人體的機能、體能、肌肉力量、關節周圍小肌肉群力量的提高、人體的支撐功能力等。

絕大多數人體育鍛煉，把跑步做為有氧運動來打好基礎，發展人體的心肺功能。或者把跑步做為熱身運動為主要方式，能使人在運動前快速熱身，動員人體機能適應運動負荷，防止運動損傷。

絕大部分健身運動的熱身活動，選擇跑步方式進行熱身，也就是體育運動前的最佳手段。所以，跑步也是各項運動的基礎，掌握好跑步的基礎知識和技術、技能，是每個體育鍛煉者應具備的條件。掌握好跑步技術動作，才能取得體育鍛煉的良好效果。

跑步為了健康，按照自己最舒服的配速健康快樂跑就是了，又非專業運動員，週日才跑一個，不經意間又PB了，跑量堆積夠了，成績自然也就上去了？跑者，並非是配速距離來判定，享受跑步的快樂，就是跑者。

題主肯定是達到跑者等級了的，從你的跑步記錄裡已經是跑者等級。

這裡的跑者跟大家認為的跑者不一樣，是一種使用者等級，基本每個app都有，就跟QQ等級一樣，達到了一定條件，就會獲得相應的等級，Celesta Elantra圈app裡也會有不同等級對應的條件。很多跑步app一般會用跑步小白，跑者，高階跑者，頂級跑者等來劃分使用者等級，當你累計跑步一定公里數，單次跑步跑進一定時間，一定公里數平均配速達到一定時間就會給你解鎖下一個等級。這個使用者等級只是平臺根據大致的跑步人群劃分的，大致反應了使用者使用app記錄的跑步資料在整體使用者中的水平，但是不會像比賽成績一樣提現自己的競技水平，只是一種參考，讓使用者有榮譽感，同時能幫助大家培養跑步習慣而已，所以不用過多在意追求等級的提升，按照自己跑步的節奏和訴求達到自己的目的即可。

籠統的跑者我認為只要大家透過堅持跑步改變自己，對抗阻力，就是跑者。

上世紀70年代的美華人，對於運動健康的關注和今天的中國何其相似！1977年《紐約時報》在報道中稱，當時的美國正處於”體育鍛煉爆發期“。而近幾年中國跑步人數、健身房和健身會員數、各種馬拉松賽事的快速增長和蓬勃發展，也反映了當代華人對於健康和運動的極大關注與積極實踐，於上個世紀70年代的美華人有過之而無不及。

跑步作為最便捷、最有效、最普及的一項體育運動，御行君曾根據國家體總髮布的全民健身調查報告推算，目前約有1600萬華人經常（每週至少2次）參加跑步運動。於是問題來了，每當你或你的朋友將自認”比較出色“的跑步成績曬到朋友圈時，這個成績到底如何呢？或者是在一個怎樣的跑步等級上呢？

網上也有人根據自己的經驗和主觀判斷，將大眾跑者（業餘跑者）的跑步水平按用時進行了各種劃分，有分5級的、10級的、16級的甚至更多等級的，或可作為參考，但卻缺乏權威性和科學性。比如，有些文章將5公里跑按用時分為了散步、入門、跑者、精英等自定義的數個級別，其中將用時30至35分鐘的人列入”跑者“這一級別，但一個20歲的小夥子和一個65歲的女士都用30分鐘完成5公里跑，這兩個年齡、性別都不同的人可以這樣簡單地列入同一個級別嗎？答案不言自明。

今天我們從三個視角出發，為普通的長跑愛好者提供三種專業參考，以便每位跑者今後都能客觀評價自己或他人的跑步水平或體力情況。或者說，你可以比較明確地知道自己是什麼跑步水平了。

第一種視角：透過12分鐘跑測試知道自己的體力級別

12分鐘跑測試法的創造者是美華人庫珀博士（Kenneth H. Cooper），他是一位運動學家、運動醫學家，也是軍醫，並被譽為”有氧運動之父“。根據他和他的團隊研究制訂的12分鐘跑測試成績評分表，你就可以立即知道自己當前的體力級別了。他還另外研究發表了2400米跑測試法，作用相同，有興趣的朋友可以自行了解。

為什麼要知道自己的”體力級別“呢？因為不同性別、不同年齡、不同健康狀況的人的訓練方案肯定是有差別的，應因人而異。在測試得知自己的體力級別後，就可以採用適合自己這個級別的運動健身方案，避免盲目運動。運動和健康水平提升後，再進行新的12分鐘跑測試，就可以看到自己的體力級別上升了。

在這個視角上，用”12分鐘跑“來進行測試，不僅能看到自己的長跑水平如何，不同性別和年齡的人，也都能客觀地知道自己的體力情況，並據此展開個性化的運動健身訓練。

12分鐘跑測試的基本要求是：測試過程中跑者應儘自己的最大能力，儘可能地跑出最大距離。

12分鐘跑測試的必須規定：參加測試前應先去醫院進行身體健康檢查；30歲以上的人應先進行6周的預備性鍛鍊，方可參加測試；跑步測試過程中有眩暈、惡習、嘔吐、氣短、極度疲勞等不良反應，應立即中止測試。

所以你的體力情況如何，進行一次12分鐘跑測試就知道了。參照下表，對號入座：第二種視解：中國田徑協會為大眾選手製訂的長跑標準

據統計，2018年全國共舉辦路跑賽事和越野賽事共計超過1300場，總參賽人數接近600萬。而僅在4年前的2014年，全年這類賽事總計才51場，這也印證了本文開頭所說中國正處於”體育鍛煉爆發期“的描述。讓越來越多長跑愛好者知道自己跑得有多快、水平如何，很重要！

跑得快還是慢，水平如何，必須要有一個參照標準。中國田徑協會為大眾選手製訂的標準，當然是最權威和最專業的選擇之一。在2016年6月中國田協公佈的《馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》中，對全馬、半馬和10公里跑分別按不同性別、年齡組的成績進行了詳細的等級劃分。共有四個等級，分別是精英級、一級、二級、三級。

例如，根據等級評定表，若某個68歲的老先生以3小時49分完成了全馬，另有一位28歲的小夥子以3小時23分也完成了全馬，則兩人均為全馬男子組精英級大眾選手。而若某位66歲的女士以4小時29分完成全馬，則成為全馬女子組精英級大眾選手。顯然，這就避免了日常生活中不論男女、老少、快慢，一律以總用時或配速論長跑水平的不科學、不合理的做法。

你的長跑水平如何，跑完對照下表看看，一目瞭然：

中國田徑協會《大眾選手等級評定成績標準》（請橫屏）第1頁（全程是指全程馬拉松、半程是指半程馬拉松）（接上頁）第2頁第三種視角：專業運動的標準，大眾跑者看個熱鬧吧！

在2010年3月1日起實施的《田徑運動員技術等級標準》中，列出了5000米和10000米兩個專案的標準，如下：

這些成績標準顯然是業餘跑者們難以企及的。將上表與田協大眾選手10公里跑標準對照，29歲以下男子以37分鐘完成10公里跑，屬於精英級跑手了，但也只是剛達到三級運動員的標準。

需要說明的是，儘管10公里的長度就是10000米，在數學上是完全相等的，但它們卻是不同的兩個長跑專案。10000米跑是在標準場地內進行，每圈400米，場地環境封閉及標準化。但10公里路是在開放環境下的路跑，也沒有標準化的賽道和比賽條件，包括有上下坡、彎道、風力和氣溫等天氣因素的影響，跑者實際完成的距離並非恰好是10公里，而是存在一定誤差的。如果是馬拉松那樣的長距離賽事，最終實際多跑數百米，乃至1公里多都是有可能的。因此，並不能簡單地將10000米場地賽和10公里跑劃等號。

如果有可能，業餘跑者可以完成一次10公里路跑，再完成一次標準運動場地內的10000米跑，看看兩個成績、兩種場地環境有何差異，便能切身體會兩者對跑步水平的不同影響。

實際上，還有一種等級標準，那就是達觀、健康的心境。既然我們不可能成為專業運動員，也不可能代表國家參加奧運會，那麼為了健康而跑不正是我們真正想追求的目標嗎？若此，速度的快慢，都是浮雲！

其實跑步追求的本質是健康，所謂跑者級別無非是安慰一下自己的心靈，讓辛苦付出的雙腿有所慰藉，所以下面我個人就以2018年馬拉松級別分類進行一個簡單的回答：

根據中國馬拉松田徑協會，將全馬、半程和10公里三個專案分為四個等級，分別是精英級、一級、二級以及三級，按照下圖的成績以及年齡分段，題主在練練估計就是一級選手了，當然對於高中生來說題主很優秀，記得我高中那會能夠跑半馬的人不多，而我高中最多也只是10公里，而速度遠慢於題主。

29歲以下組：

題主在上高中，由於周圍環境導致跑步速度有所限制，題主還沒有認真發揮出自己水平，一般平常自己跑步半馬成績在2小時到2小時20分之間的人，有一定的強度練習在官方半馬中基本能夠跑在140-200之間，我曾經外出跑馬遇到一大姐，平常最好半馬成績216，那次跑完半馬142。

30-34歲組：

跑步這東西從20來歲就堅持，並且有合適的人帶動，作為業餘選手在這個年齡段基本能夠處在精英選手這個層級，有句名言叫十年磨一劍，一朝成名天下知，換用熟悉的一萬小時理論，經過刻意的練習，堅持一件事情做一萬小時也能成為該領域的專家。

在跑步領域堅持一萬個小時成為專家到不敢說，但是刻意為之而在有人正確的帶領下基本上能夠成為精英選手，就拿我周圍30出頭經常跑步的人而言，成績最好313，大部分都在320到350之間，好成績不是不想跑，而是看自己的狀態，反正於他們而言跑馬已經成為樂趣，成績倒是其次。

當然也許與我所在航業有關，周圍喜歡跑步的朋友每年對於體能都有一定的測試，不過關影響的就是兜裡的錢。

35-39歲組：

40-44歲組：

這兩個組別堅持運動的人效果與上一個組別類似，很少出現追求成績的這種情況，除非第一次跑馬。

45-49歲組：

50-54歲組：

55-59歲組：

這三個年齡組的在馬拉松賽道上屬於最厲害的老馬了，多數穿著一雙耐穿的多威，馬拉松開始的時候你壓根不會發現這群人很厲害，只覺得他們穩定，有耐心，但是越往後跑會覺得這老頭咋這麼厲害，大氣不喘一個的，主要速度還能越來越快。

60-64歲組:

65歲以上組：

這兩組我只想表達敬意以及膜拜，希望堅持跑步到這個年齡還能像他們一樣“兇殘”，馬拉松賽道上有的老人深藏不露，你以為只有60歲，聊起了天來你會發現丫的這大爺70多歲了喲，我得趕緊跟上人家老爺子的步伐，學學長生不老之術。

這是田協的參考，一般來說對於我們華人跑友，這個參考比較有意義，這個利用大資料基於中國跑友成績分析得來的分類還是有一定的道理，下面用個野路子來區分跑者，就如跑步軟體顯示那樣用跑量來表示，下面直接上圖，個人2016年有時候使用咕咚，有時候使用悅跑圈，後悔沒有一直使用一個軟體了，不然也可以滿足一下自己的虛榮心了：

前面是簡單跑量，後面有了跑量就開始看成績了，總體來說最後的成績分類差不多都是一個意思，對於我們業餘選手跑到頂階跑者與田協的精英跑者水平差不多，當然不管如何，跑步的本質是健康為好，什麼等級都是浮雲，畢竟我們不靠跑步吃飯，希望廣大跑友越跑越健康~

跑步到什麼程度才算達到跑者級別？

跑者是不分級別的，看速度，看跑量，這些全都是浮雲！

只要你養成跑步鍛鍊的習慣，你就屬於跑者，只要你能跑得健康，那你就屬於高水平的跑者！

其實現在很多人都對跑步水平化了等級，什麼20分鐘5km，25分鐘5km，18分鐘5km，等等等等！

我真的覺得沒有意義，且沒有必要！

就說我自己吧，剛開始跑5km花18分鐘，速度超快，自己感覺很厲害，但是幾個月以後，這種跑步方式差點毀了我！

沒跑幾個月，膝蓋疼，腳踝疼，韌帶輕微拉傷，每次跑完以後頭腦昏沉，精神萎靡，兩三天都恢復不過來！

當時我就在想，這種鍛鍊有什麼意義呢？

所以後來我不斷降速，到現在我5km一般跑30到35分鐘，雖然速度慢了很多，但是身體真的健康了，各方面都在向好的方向發展！

對於廣大業餘跑者來說，我們更應該比健康，誰跑得健康，誰就牛，這才是我們應該達到的目標！

我最佩服的一個人，我家旁邊的王大爺，跑步36年，追求極致健康跑，跑量小，速度快，但是身體卻極好，68歲的人還能慢慢悠悠跑5km，身體沒有任何病！

所以我們也沒必要追求所謂的等級了，只要你覺得跑的舒服，跑得健康，隨心而為，隨身而動！

只要你達到了這種境界，你才能真正成為高境界的跑者！

隨著現在大家健身意識的提高，很多人都開始注重自己的身體健康，而跑步是一項價效比超高的運動，成為了很多人運動健身的首選！

當跑步的人變多了，往往就會有攀比之風！比如，我今天跑得比你快，我跑得比你遠等等！於是乎，就出現了跑者等級這樣的東西出來！

我們先來看下今年體育總局釋出的新的田徑運動員等級認定標準：

男子標準：

女子標準：

男子要達到六級運動員，全馬要能夠在3:56:30完賽，半馬則是要在1:41:15完賽；女子要達到六級運動員，則全馬要在4:22:26完賽，半馬則要在1:59:50完賽！

按照你所發的圖片，因為我不知道你是男是女，如果是男的，那麼你還沒進入六級運動員，如果是女的話，那麼你達到了6級運動員的標準！

此外，馬拉松還有一個業餘跑者的標準，你也可以自己對號入座下：

29歲以下年齡組：

30—34歲年齡組：

35—39歲年齡組：

40—44歲年齡組：

45—49歲年齡組：

50—54歲年齡組：

55—59歲年齡組：

60—64歲年齡組：

65歲及以上年齡組：

因為你是高二學生，所以你的年齡是在29歲以下，你的半馬水平處在業餘中二級水準！

至於你題目中問道的，要跑到什麼水準才能算是跑者級別？

我想說的是，只要你開始了堅持跑步，那麼你就是一位跑者！

就跑步運動來說你完全符合，而且水平不低。跑者是跑步人對自己的稱呼，也是從跑步中找到快樂的一群人的統稱。

當你行走在路上，看到的全是亞瑟士、耐克、NB、李寧，當你能如數家珍滔滔不絕的講出各款跑鞋的特徵；當你雖然已經一把年紀，手機裡存的音樂確是激情澎湃的動次大次，聯想其這首音樂該對應什麼步頻、什麼配速；當你看見交通指示牌上的公里數，便開始計算自己的完賽時間，此刻是要穩定配速還是要加快腳步；當你遠離菸酒，遠離油膩；當你出行的第一選擇不是開車而是想能不能跑著去；當你和身邊的朋友說的最多的一句話，和我一起跑步吧。那麼你是一個跑者，而且正痴迷於此。

跑者不只是為了跑步而跑步，而是沉迷跑步帶來的感受。

我沒有想過跑到什麼級別，只是單純的跑，純粹的業餘跑者，最近一年開始堅持一週六天每次10+公里，從開始的大喘氣到現在可以輕鬆完成長距離，昨天直接來了個70公里以致敬新中國70華誕，最後十公里完全是靠大笑大吼加上意志力完成的，因為沒有參加過馬拉松也沒用系統的學習跑步技巧，之前最長的跑步距離也就30公里，我感覺跑步越到最後就越是靠人的意志力！

在我看來，關於 “跑者”並不需要什麼樣嚴格的定義標準，如果跑步已經是你生活習慣的一部分，無論參賽與否，無論一個人還是一群人，無論什麼裝備，無論配速快慢，無論跑多久（當然了，一次至少也得二三十分鐘吧)，你都可以樂在其中發自內心的喜歡，而不是被迫用 “堅持”來完成每一次跑步，這就可以稱作“跑者”了吧。

如果你把一項運動變成了“喜歡”，日常生活中並不需要花太多的意志力去說服自己“堅持”，而是變成一種如同吃飯睡覺一樣的習慣，自然就會有以下方面的特徵：

跑齡長: 一個簡單的愛好可以風雨無阻數年如一日，不會因為任何變故而輕易動搖，那肯定是已經融入到日常生活中，變成內心深處的認同和喜歡了；

狀態穩: 厚積薄發，當你跑齡足夠長，身體機能已經足夠強大，即使速度不佔優勢，身體的耐受力和恢復能力一定是更強的。以我周圍兩個朋友的一週雙賽為例，一個跑齡在10年以上，一個跑齡2年多，前者兩次馬拉松成績都在3小時30分上下，而後者第一次跑在3小時15分，第二次就跑到了5小時開外，恢復力不一樣，這是最大的差別，這也就是 “老馬”狀態之所以穩的來源了。

不受傷：跑量積累越多，身體機能越好，而要持續累積跑量，前提當然就是身體可以支撐，不受傷就是基本前提。對於絕大多數跑者而言，最初的出發點肯定都是為了健康，健康無傷跑下去，跑步是一輩子的事兒！所以，隨時傾聽身體的聲音，循序漸進，量力而行，這是跑者的出發點；

不痴狂：俗話說，一瓶水不響，半瓶水響叮噹。跑得越久越遠，和自己的對話越多，其實也越容易發覺世界的博大，發覺自己的不足，因此也更容易接受和而不同，求同存異的世界。所謂 “不以物喜 不以己悲”,不沾沾自喜，不好為人師，樂於分享和接納，這是跑出來的領悟吧；

當然了，大千世界和而不同，跑者的世界也豐富多彩，精英跑者，嚴肅跑者，龜速跑者，旅遊型跑者，裝備黨跑者，Cosplay歡樂跑者，......

不同階段選擇自己適應的方式罷了，祝君跑得長長久久，樂在其中！

真正的跑者級別，是在跑字上下功夫，首先是自己特別喜歡跑步人，跑步也是一種愛好，跑步也會上癮，真正的跑者，一天不跑心裡會想著什麼時候跑步，兩天不跑悶得慌，有一種失落感。跑步是為了減肥，保持身材，有一個健康的身體。真正的跑者幾年如一日，那怕是颳風下雨也堅持著跑步，夏練三伏，冬練三九。

至於說跑多少路程，每公里多少速度，沒有固定的模式，根據每個人體能體質來決定。每個人跑步的目的不同，有的人體重超標，跑步是為了養生減肥，跑出健康的身體，有的人跑步是想進一步提高自己跑步速度，參加馬拉松比賽取得好成績。

我就是有兩個目的的人，開始體重超標，有脂肪肝，高血壓，頸動脈堵塞，就是冠心病。那時候體重73公斤，爬樓梯也吃力。

後來透過跑步，體重降下來了，跑掉了脂肪肝，跑掉了一身肥肉，跑掉了高血壓，減緩了冠心病。

現在我基本上天天跑十公里路程，週末跑半馬，如果有馬拉松比賽我會備戰馬拉松，跑長距離幾個，並且還會依馬拉松配速跑一個，這樣比賽的時候就不會太累，就不會撞牆，更不會受傷，做到得心應手，馬到成功。

真正的跑者就是能夠一直堅持跑步，跑出健康的身體，跑步是一輩子的事。

跑步達到什麼程度才能算達到跑者級別，跑者級別有兩個路徑評價，第一個是運動跑步軟體，比如，悅跑圈及時記錄運動軟體上面規定的標準，初級跑者達到5-20公里；中級跑者達到50-500公里；高階跑者600-1000公里；頂級跑者達到1000公里，並達到累計一年內有4次全程馬拉松記錄，至少一次在5小時以內完成；超凡跑者要求累計1000公里，3小時30分鐘內完成全程馬拉松，或累計達到10次全程馬拉松記錄，並至少有一次在4小時30分鐘以內完成。另外就是國家馬拉松協會依據華人馬拉松平均水平制定的成年人全程馬拉松和半程馬拉松不同級別達標成績標準，比如，半程馬拉松，男子44-49歲成年人半程馬拉松國家精英級別的成績標準是1小時33分鐘以內，因此，您可以從網路上搜索一下就知道您自己日常跑的最快半程馬拉松，或全程馬拉松成績，對應相對成績就知道您個人達標水平了！