很多瑜伽會遇到各種各樣的，由於體態問題導致身體不適的學生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經壓迫，坐骨神經痛，腕管綜合症等。

要解決問題，首先需要查明原因，那麼，作為瑜伽老師，如何簡單的評估解決學生的體態問題呢？

1、簡單的站立評估

山式站立，雙腳開啟與肩同寬，從正面、側面和背後拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態，良好的體態，身體的各個關節都處於中立位對稱的平衡。

從前面看，雙肩等高，側腰等長

頭在脊柱的延長線上，骨盆中正

從後面看，耳垂在一條直線，

雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線

從側面看，腳踝、膝蓋的外側

髖外側、肩峰、耳朵一條直線

2、站立評估體態偏差——骨盆後傾

過度緊張的肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀肌等

拉伸：臀部、膕繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放鬆

活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等

加強練習：站立抬腿或剪刀踢練習

過度緊張的肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀肌等

拉伸：臀部、膕繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放鬆

活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等

加強練習：站立抬腿或剪刀踢練習

3、站立評估體態偏差——骨盆前傾

過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等

拉伸：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉伸

活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等

加強練習：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式

4、站立評估體態偏差——圓肩而生活中，大多數人都會脖子前傾，造成的原因很多，例如：

1、背部肌肉不均衡

2、坐姿不正確，長時間操作電腦

3、長期保持錯誤的姿勢，缺乏適當的鍛鍊。

4、經常低頭玩手機

5、睡覺的枕頭太高

6、力量訓練沒有放鬆背部及脖頸

先上一張圖告訴你為什麼肌肉會不均衡

5、站立評估體態偏差——頭前傾

活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌

拉伸： 頸部放鬆，胸鎖乳突肌伸展

活動不足的肌肉：頸部屈肌

加強鍛鍊：等距的頸部運動

過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等

拉伸：肩頸放鬆，胸部伸展

活動不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等

加強練習：等距前頸運動、肩膀外部旋轉

7、站立評估體態偏差——高低肩

過度活動的肌肉：一側的斜方肌過高

拉伸：側頸部拉伸

活動不足的肌肉：高側的前鋸肌

加強練習：站立推牆練習

8、站立評估體態偏差——高低髖

過度緊張的肌肉：內側和外側的腹斜肌

髖外展肌、豎脊肌和斜方肌等

伸展：脛帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展

活動不足的肌肉：因人而異

加強練習：避免進行高強度練習

減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風險

總 結

最後以上的內容，僅做參考，現實生活中，大多數人體態偏差是因為關節的肌肉不平衡而發生的。一般來說，糾正不平衡的最簡單和最有效的方法是拉伸過度收縮的肌肉。但不免存在一個人多個體態問題，那就要根據個人的具體情況進行具體分析。

有問題多與瑜伽老師溝通。因為瑜伽的分類很多，簡單的講瑜伽適合每個人的，前期可以做一些以拉制伸全身為主修課程，因為瑜伽講究陰陽平衡，所以以拉伸為主的課程內還是會有一些擠壓。剛開始學習瑜伽，呼吸可以不放在主要練習。

剛開始你只要先把體位做標準就已經可以了，到了體位已經熟練的時候，再可以“以呼吸”為主要練習就會見到一定的效果。總之度這樣的練習不是一天兩天可以做到的，要堅持才會有效果。至於瑜伽必備品：只需要一塊質量較好的瑜伽墊子就可以。至於瑜伽服只是表面的東西，對你練習瑜伽起不上任何作用，只要選一些好料子的運動衣就可以了（自我感覺舒服的那種）。學習瑜伽最主要的是呼吸與體位的配合。最關鍵的還是堅持，就一定能看到效果！

1、首先自己查閱相關的資料，包括上網、檢視相關書籍、瀏覽相關文章

2、自己先根據自己查閱的資料和書籍，思考

3、如果思考後，依然解決不了，可以尋找專業的瑜伽老師諮詢

4、如果一個老師的答案，依然無法解決你的困惑，可以向多個老師諮詢，然後自己再思考

5、根據老師的建議，自己的思考，去實踐，最終找到解決方案

面對瑜伽中的練習情況，每個人都是不一樣的，比如有的人可能身體骨盆前傾或者後傾，或者腿型不正、或者圓肩、駝背等等的問題。當某個人出現了問題的時候，需要和老師面對面的去溝通，才能有效解決問題。 再談談關於能不能堅持的問題，瑜伽，當你沒有意願來練習時靠毅力總是不長久的。想想你依靠毅力能做成的事情有多少？真正的成功者大多和興趣關係很大，讓自己對瑜伽感興趣並喜歡上她，更甚者愛上瑜伽。這樣你的瑜伽之路就會充滿樂趣。

練習瑜伽的過程中，看你遇到的是哪個層面的問題：肉體層、精神層還是靈性層？你要明白，靈性是核心，影響我們的精神層和肉體層。瑜伽是認知自我的知識，在逆境中需要覺知自己當下的狀態，尊重當下身體的侷限性。人生最重的是過程，不是目標。不追求行動的果就是瑜伽。瑜伽是修煉你的心。

在練習瑜伽的時候應該出現問題最多的就是呼吸和體式，只要把姿勢調整正確練習就可以，找到合適的方法而不是去模仿

閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）瑜伽中容易出現的問題有哪些

2）應該如何在練習的過程中糾正

一、瑜伽中容易出現的問題有哪些

在練習瑜伽的過程中出現的問題就是不會啊！做不到啊！做的不正確啊這些問題我舉例說明以下的

瑜伽的呼吸

很多人都會認為我們的正常呼吸和瑜伽的呼吸是相反的瑜伽的腹部呼吸

1、吸氣肚子向外鼓起來

2、呼氣的時候肚子向裡收回去

3、保持胸腔不動，就只做腹部的動 作練習

平時的呼吸

平時的呼吸別人和我說我吸氣的時候肚子是向裡收的，我呼氣的時候肚子是向外鼓的，你認真的觀察一下就會清楚了瑜伽的呼吸只是分開練習只做腹部，胸腔是不動的

我們平時的呼吸是胸腔和腹部一起帶著去練習的，所以吸氣的時候胸腔開啟帶著腹部練習的時候自然就將腹部是收緊，呼氣放鬆的時候腹部自然也就鼓起來了

當我們刻意的去練習瑜伽的腹部呼吸的時候你就會知道其實呼吸是一樣的，只不過形式不同而變化的不同而已，我們瑜伽的呼吸為了是讓心情平緩，刻意的呼吸是為了讓注意力集中到一點，所以瑜伽的腹部呼吸也好胸部呼吸也好只要是認真的去練習這個問題並不是什麼大問題很好解決呢

二、應該如何在練習的過程中糾正

瑜伽的體位的問題

關於體位的問題就會比較多，除了個人的柔韌性之外的差別其實就是動作的規範性，每個人身體的柔軟度不一樣做出來的動作也不同，所以一個動作並沒有一個標準說我們應該做到什麼樣是標準的應該準確的來說一個動作應該是做到正確才是標準每個人達到自己舒服的位置及最大的極限我舉例說明幾個體式對比一下

動作一瑜伽的船式Paripurna Navasana

依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌

(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)

paripurna = 完全

nava= 船

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟

練習的方法

1、坐到墊子上將雙手抓住腳踝

2、吸氣身體微微向後傾斜雙腳離開 墊子

3、再次吸氣雙手將雙腿抬起來

4、呼氣把雙手鬆開放到兩側調整位 置讓頭頂和腳趾在一條直線上

5、保持八個呼吸的時間

功效

這個體式是一個平衡的練習可以加強腹部核心的練習，可以讓臀肌鍛鍊並且可以伸展脊椎刺激腎、甲狀腺和前列腺以及腸幫助緩解壓力提高消化能力船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟

錯誤的練習方法

1、很多上課並不講究方法只是感覺 我能穩住不動別倒就行

2、身體向後完全用腰部去支撐整個 身體腰部的位置是受力的彎曲

3、為了讓手去抓腳肩膀用力的向前 導致了圓肩

4、腹部向裡收緊自然的背部彎曲的 時候下半身是受不了力的所以將 向上過了頭頂的方向

5、這樣錯誤的練習也許就幾秒鐘的 堅持時間然後就會向後倒過去了

如何正確練習

大家在上課的時候不知道自己或者其他的會員有沒有出現過這個問題一做這個體式的時候有人向後倒結果就導致笑聲一片，其實這個體式我們沒有必要像老師說的那樣，一般我都是來教這個體式分三步練習第一步

先坐到墊子上把雙手抓住腳踝，然後將腳心先離開地面，這個動作是所有人都可以做到的，然後將雙手鬆開向前保持一分鐘先找一下身體直立向上的感覺

第二步

再將雙腿向上抬起來保持腿部成直角的姿勢，這個時候的身體略微傾斜向後但是幅度並不是很大，所以也可以練習，但是有的會員也會有點點的晃動，如果晃動就不要再進行下一步的練習了

第三步

雙手需要抓住腳踝去練習試著將腿部抬起伸直做，把身體腰部挺直（如果手抓不到腳踝還需要讓手向下抓而不是一味的去抓腳踝）

保持身體脊柱挺直向上腿部伸直雙手輕輕的抓住腳踝能保持正常的呼吸八次以後你就可以完成這個動作了手才可以鬆開去保持八個呼吸

這個體式需要手鬆開以後能堅持在八個呼吸不顫動的情況下你才可以去做其他的變體姿勢

和仰臥的船式核心的訓練

最後終極停止不動

其實真的瑜伽的動作都是需要慢慢的去練習才能達到一個完整的體式，而不是上來看著老師能做到哪你就去努力做而並不是去找方法練習

動作二瑜伽的側板支撐練習

這個體式也是很多人容易犯錯誤的一個姿勢，很多人練習的時候說自己的手臂力量不行，大家可以看下這個體式的解剖圖這個體式需要的力量並不是手臂而是腹外斜肌比較多

因為這個體式我們正確的練習應該是這樣的

1、四角型跪到墊子上

2、將左側腳掌橫過來右腿保持彎曲

3、吸氣左手向上舉過頭頂和肩膀成 一條直線

4、收緊腹部向上雙腿一起伸直可以 的重疊到一起

錯誤的體式

1、錯誤的體式的手臂並不在一條直 線上

2、並且腰部也向下，頭部向下沒有 上提起來

3、腿部也沒有向上並且腳踝導致下壓

如何正確練習

這個體式其實可以不用將腿部完全伸直的可以將下面的腿部彎曲

這樣手臂可以輕鬆的找到和肩膀成一條直線上，然後腿部在支撐的時候可以減輕腰部的壓力，同時也可以輕輕的向上提感受下，等以後會用力了就可以將腿部伸直了

在面對練習瑜伽的時候其實問題並沒有太多，你只要專心的呼吸感受動作的配合就可以了，然後動作不要用力或者錯誤的去練習，完成不了得就找到一個適合自己的做到極限就可以了【總結】

瑜伽在練習的時候容易出現的體式問題上課的時候其實老師都有講應該如何做，所以你就一定要按著順序去做，然後及時的糾正就可以了

首先，需要說明的是在練習瑜伽中是戶遇見各種各樣的問題的

每個人在練習瑜伽的過程中，都會遇見一些困擾自己的問題

其實主要可以分為以下幾個方面：

1、理論基礎缺失

很多人最開始練習瑜伽都是跟著軟體、影片、健身房中的大課去練習的

這種情況往往教授、講解，帶領練習的人無法很準確、仔細的瞭解每一個人的狀況

只能泛泛的說明需要注意的事項，沒有側重

也沒有辦法很好的照顧到每一位學員的感受

這樣引起的結果就是：對於瑜伽的理解僅僅在於體式的樣子，而不瞭解更深層次的東西

2、身體素質與練習難度不匹配

在練習瑜伽的過程中，有很多人回去看周圍人的體式、狀態

看到旁邊是個高手，就會在內心崇拜然後自己在練習的時候就會加深再加深、堅持再堅持

而這樣的結果輕則體力不支，無法繼續下面的練習，重則會引起代償、受傷

因為在強迫身體達到超過自己極限的深度時，就會無法估計正確性，會用其他方面的代償來起到加深體式的目的

3、缺乏身體的覺知

練習瑜伽的過程中，包括我也是，在看老師練習的時候感覺真的超級簡單

真的自己去練習的時候，以為自己做到的和老師是一樣的程度和完美

往往結果並不盡如人意，不是不努力，而是無法控制自己的身體精確的做到最正確的樣子。

比如：老師的倒立筆直、穩定；自己的倒立就像一團貼在牆壁上的不明物體

那麼，遇見這些問題還如何去解決的呢？

1、理論缺失

說個自己的例子：

我練習瑜伽的時間很長，到現在有差不多9年的時間，但是一直到18年12月份才開始上教培班

一方面是因為練習的不夠頻繁；另一方面是：隨著練習的深入，發現再次進行練習的時候，很多細節不知道該如何去做，

越練習越迷茫，所以就萌生了去上瑜伽教培班的想法，並且順利實施。

所以

當意識到自己理論缺失最便捷的方法就是：上教培班；其次就是尋找大量的專業資料，自己去摸索與領悟。

2、身體素質與練習難度不匹配

這個問題很簡單，需要做到兩點：

練習瑜伽的時候，專注於自身的狀態

練習瑜伽是一場身體與靈魂的溝通和對話，更應該專注於自身的狀態

身體的感知和體會，並且尋找到自己適合的體式深度

伴隨著呼吸，讓靈魂與身體不斷對話，更加了解自己的身體，放鬆靈魂

接受自己的不完美

每個人都不是生來就完美的，所以並不存在什麼都完美的人

而作為芸芸眾生中的一個個體，也註定有著自己的不完美伴隨成長

只有接受現在自己不完美的狀態，並且對自己有一個良好的評估

才能在後續的練習中對自己進行錘鍊，趨於完美

再舉個自己的例子：

當第一次進行神猴式嘗試的時候，後面的腿完全無法貼近地面像是一根無比堅硬的鋼筋一樣戳在墊子上，阻止體式的繼續加深

後面經過一段時間每天練習拜日、半神猴等提示，在偶爾的一天在進行嘗試的竟然又加深了些許

3、缺乏身體的覺知

除了大量的練習，沒有其他的方法

當練習時，無法穩定，那麼就從基礎的穩定提示做起，一遍遍的練習

一天天的練習，雖然自己感覺效果不大

那麼就堅持下去，過半個月再去試試看，進步總是在每一次不斷的重複鍛鍊中悄然進行著

而我們也需要努力的去練習，去沉澱，讓進步一定的進步空間並且展現。

你認真對待，它就認真回饋，自己有哪方面的問題，就應該去找相應的答案，有了很多答案，就有了很多參考的依據，根據可行性的依據，再加上自己的情況，判定最終自己要的答案，下面針對瑜伽初期練習給到參考：

1.開始認識到，什麼是正確的練習，在初期是非常重要的。建立身體在正確的體態下習練，如果日常習慣的體態不是正確的，改正的過程就已經非常的不容易，時刻注意，自己的體態，把它當作練習

在習慣日常體態後，身體有了明顯變化，為後期練習做好了，身體的感知

2.在體式練習中，對身體的觀察。這時身體有了感知，覺得這樣做，是正確的，但實際情況，可以用照片，影片的方式，去觀察，身體感知到的，和實際呈現出來的，是否是一致的，快速調整，在這個階段非常重要

3.帶著這樣的練習感受，去調整較弱的方面或是部位。開始進階到更多時間的自我練習中，持續重複的練習

4.呼吸方式具有相同的思路。

5.在練習時，去感受力量，平衡，柔韌的關係，一定也和身體部位一樣，是均衡的

6.三人行，必有我師，多和伽人交流溝通，謙遜，是最好的老師