你太緊張了。第一次做媽媽大部分人都會焦慮，怕沒經驗帶不好寶寶。建議你挑選一本育兒的書，只要一本就好，多看幾遍，把書裡的東西充分消化吸收變成自己的東西，這樣遇到寶寶的各種狀況就知道如何處理了。這樣你的心就安定了，失眠的症狀就會不藥而癒了。要對自己有信心，只要你有信心，就一定能帶好寶寶，而聰明的寶寶也能感受到媽媽的自信，他也會更信任你，更加安心快樂的成長。祝你和寶寶都能健康快樂。

當媽媽後確實犧牲很多，孩子3歲按說已經大點了，建議你平時可以多做點自己喜歡的事，比如養花，彈琴，看書等調節調節。不能只活在家務，孩子等家庭瑣事中，睡前泡泡腳，不要東想西想。慢慢睡眠會改善的。

你好朋友！我是一個高齡產婦，也有失眠過，主要是因為帶孩子睡眠紊亂了，只要孩子能睡通宿覺了你的睡眠就能慢慢恢復過來，還有就是睡覺前儘量不要玩手機。聽聽音樂放鬆心情才能入眠。

我已經35多了，自己帶孩子。一歲前寶寶睡眠不好，我幾乎常常失眠，身體心理感覺負擔很重。建議一下你看下我前幾天發的以下一篇文章。我真的用了很多的時間來改變，見過睡眠專家，理療師。希望下面的技巧能對你有幫助。

<<深夜哄娃，自己卻難以入睡？你不是一個人，試試這些技巧>>

當媽媽這件事真是又難又累。白天買洗燒，陪玩照顧生活起居跟著做清潔，晚上累得不行還要哄睡。在新生兒期，那日日夜夜餵奶的折騰，誰都沒法子睡個好覺。好容易寶寶晚上開始整覺了，時不時半夜還是會醒。娃一叫，睡眠淺的媽媽們又得哄，即使他/她會自主入睡了，但因為長牙痛苦，生病難受，時不時的叫喚和哭聲，總會引起媽媽的注意和喚醒睡意。寶寶問題解決之後，不是每次都能馬上回去睡著。翻來覆去，各種心事念頭，好久不能睡著。越睡不著越是煩惱焦慮和著急，眼看時間一點點過去，到了天快亮又累得不行。尤其平時睡眠就不是太好媽媽們，經過新生兒期，簡直可以幾年都睡不好。

每晚失眠的時間不等，白天大早的頂著二個大黑眼圈。眼袋浮腫，臉色蒼白，腦子昏昏沉沉。缺覺得不行的大腦皮層是抑制的，做什麼事情都覺得累。腦袋一片混亂，精神萎靡，沒有能力和動力將事情一一做好。本來就已經是很忙的時間表了，自己的勞動力和健康一再下降，真的很令人憂愁，進一步拖延事情自己就更加焦慮，不快。記憶力也極度下降，效率下降不說，時不時地會被家人揶揄和提醒自己開始忘這忘那。更是容易情緒低落，覺得自己的價值下降，覺得什麼事情都做不好。

實際上，這些每天迴圈的困苦，它的核心原因在於，晚上應該是用來修復的睡眠，其量被因為外界因素（主要是寶寶哭鬧，當然也可以是任何聲音，溫度等其他的原因）而大大減少了。怎樣調整好自己，讓自己有健康的身體，能夠帶好娃上好班做好家務，讓自己也有個好心情？夜晚醒來後和睡眠被打斷後的失眠，尤其是經常性發生的這種狀況，需要解決。對於這個問題，長期抗戰的我有些經驗和秘訣與大家分享。

1. 肌肉拉緊放鬆法。開始有意識到想快快入睡的時候，如果沒什麼特別的心事，白天也足夠忙碌，這個辦法特別有所幫助。睡眠幾乎是水到渠成。先有意識地繃緊身體肌肉，然後放鬆，放鬆的過程想像在水面濾過，激起陣陣圓的漣漪。漣漪張開的過程，就是渾身肌肉放鬆的過程。這個階段要頓個幾次，放鬆一點頓2秒，慢慢逐步地放鬆所有的肌肉。這個水面感很重要，保證了放鬆是一步步的，注意力會由集中到放鬆後轉變為渙散迷糊。一旦感到了全身的肌肉都有作用到，就好似渾身有電流透過，能量好像在逐步釋放，那個睡意朦朧的時刻就不遠了。把注意力集中在放鬆上面，能夠漸漸將意識變迷糊，那時就是入睡要成功了。

2. 睡前周密準備法。有過幾次被吵醒的經歷之後，身體和大腦的激素都受到干擾，有的時候就是很難放鬆。哄完娃之後，可以喝點熱奶或少量熱水，衝個熱水袋，有條件給自己按摩一下，上個洗手間，整理好床鋪。這是睡眠的儀式感，和給寶寶睡前安排的一樣。做完有心理暗示作用，也幫助自己放下未完的抗爭。怎麼讓自己舒服怎麼來，知道會怕冷就穿暖捂熱，會上廁所就完成它。在昏暗的光線下，甚至於可以起來走走，乾點活，看幾頁書，放下白天的紛紛擾擾，獨處，理一下自己。做些手工，一些想做的家務，可以放慢自己的事情。放飛一下自由。當然，不推薦看電視和影片，聲光的刺激會再次干擾退黑色素這個睡眠助力的作用。先安排好環境，也許不用多久，就會感到睡意的來臨。心願也了了，這個時候，舒舒服服的在準備好的環境下入睡。

3. 緊鑼密鼓想象勞動法。必須介紹這個秘訣。沒有一次不管用，常常倒是因為忘了用而之前消耗了不少時間，最後一用就完全解脫去睡覺了。發現再有意識已經是天亮起床醒時了，或是下次被叫醒的時候。這種方法類似於精神心理學中解決恐懼症的密集療法。這個方法使用之前先做幾次放鬆肌肉的練習，讓身體稍微放鬆一點。然後開始飛速運轉大腦，讓自己達到那種可以分分鐘開始幹活的大腦初始狀態，想好白天要做的事，安排得越滿越好，跟記備忘錄一樣，都是些瑣事雜事比如準備燒的菜，甚至於不太可能會去辦的事。也許是本來之後要辦的事，安排進來。在腦中精彩呈現各種辦事做家務處理細節，信心滿滿，好像在大腦裡演過一遍這些要做的事情。越逼真越興奮，想著還能有一種快樂的滿足感。這樣心情會好很多。慢慢的，想不下去了，好睏，然後就沒有辦法動腦了，睡著了。

發現這個辦法的時候，是那幾次我打算放棄的時候，天快亮了，乾脆想在起來前想好做事情的順序。想著想好就不用太沒頭緒了，這樣待會少用點腦，執行就好了。反正也沒得睡了，總是這樣不如先幹活，然後在腦中準備起來，居然想著這些能睡著。後來我就這樣先想著這些待辦的事來嘗試睡著，結果百用百靈。大腦極度興奮後就是疲倦，高度的集中反而可以把焦慮的情緒放在一旁，之後只要睡眠環境還ok，還在床上，身體是放鬆的，那就很容易抓住這個機會來再次入睡。有點要注意，這些待辦的事情最好不是那些懸而未決的事，讓人恐慌忐忑不安的事。那些事情會讓人焦慮和害怕，影響心情，使人不能平靜。

再次入睡難，花上很多的時間也往往是失敗和沮喪。如果可以好好地地修復睡眠，趕緊回到睡覺狀態，那真的是天大的福氣，尤其對於處在嬰兒成長早期的新媽媽。媽媽們的耳朵總是有些為著寶寶留份注意的，這是本能，所以也特別警醒，尤其在晚上。所以醒來是不可避免的事情。而回到原來的狀態就比較困難和複雜。有些媽媽們本來就是工作上的大忙人，因為壓力大，長期繃得很緊，當然也容易睡眠淺，這樣有娃以後睡眠更容易雪上加霜，產生失眠和抑鬱。對於這樣的問題怎麼解決的技巧和秘訣，已經分享給大家了，希望有所幫助。讓我們都能快快睡好，克服阻力，恢復精力，在家事娃事上戰鬥力爆表，英姿颯爽，不急不徐，讓自己和寶寶健康快樂成長。

我有治失眠的絕招，就是不睡。沒開玩笑，失眠說明你身體不是特別需要睡覺。舉個例子，今天爬的了山，累的不行，你到頭就睡，絕對不會失眠。睡不著的時候，就起來乾的別的。一般不出一個小時，你就會困了。

失眠大多是因為焦慮、想太多。我生完寶寶坐月子基本都是在失眠。我傷口癒合不好，本來肉線不用拆，但身體不吸收，只能拆。拆完線，傷口不癒合，又完全裂開。從縣醫院到市醫院到省醫院，我差點崩潰。一度躺床上，閉上眼，但腦子一直很清醒，沒有一絲睡意。好在我老公一直陪著我，從飲食到上廁所、洗澡、寶寶，全部都交給他。慢慢的傷口好了，寶寶又有人搭把手一起帶，就不再失眠了。生完寶寶受身體激素影響，情緒容易不穩定，遇事多跟老公商量。寶寶餵養問題不懂的可以下載寶寶樹、問身邊朋友…把讓你焦慮的原因找出來，解決掉，就可以減少失眠的機率，希望可以幫到你

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

失眠有很多原因，但是我覺得很大一部分原因是因為想太多，要找到問題的根源才能對症下藥。

我剛生完寶寶那會兒也經常失眠，因為剛生完孩子，感覺自己的內心還很激動，再加上新生兒一會兒就得需要餵奶，所以孩子出生的那幾天，我基本是沒怎麼睡覺的。

後來，月子裡婆婆和我媽一起來照顧我月子。不管是飲食還是孩子都照顧得蠻好的，可是我那時候不知道為什麼就覺得很焦慮，睡不著。晚上的時候孩子也是跟我婆婆她們一起睡，就吃奶的時候抱過來。按理說我有很充足的睡眠時間可以好好休息，可是我就是睡不著，可能是生完孩子以後受激素影響大部分都會比較焦慮吧。看到這那麼小的一個孩子，總是擔心別人會照顧不好，不放心。

再後來，出了月子，我自己的身體也恢復得差不多了，我還是習慣晚睡。因為孩子幾乎是自己在帶，帶過孩子的媽媽就知道，一旦有了孩子，屬於媽媽的時間就特別少。每次我都是等孩子睡著了才有時間忙自己的事情，所以每次晚上孩子睡了以後我總是拼命抱著手機玩，刷朋友圈看淘寶，只有這個時候才感覺時間是自己的，一不小心就又到了深夜。

有的時候也告訴自己應該要早點睡，可是你越這麼想就會越精神。所以心裡不要有那麼大的壓力，隨性一點，可能還會更好睡呢。

還有得時候心裡有事情，或者和別人發生不愉快的時候我也會一直想，然後睡不著。最典型的就是和老公吵架，他跟個死豬一樣在旁邊打呼嚕，我就氣不打一處來，所以每次和他吵架，我不睡他也別想睡，直到兩個人把問題解決了，兩個人再開心地去睡覺。

失眠主要還是心理因素比較多，遇到事情千萬不要憋著。以前我也會那樣，真的會越來越難受，最後自己壓抑、失眠。凡事想開點，遇到問題積極面對，每天都開開心心的，就不容易失眠啦！