很榮幸第一個回答您的問題。又坐了個沙發。

首先很肯定的告訴您，早餐不吃是不健康的；早餐吃棒棒糖是補充了身體的糖份，可以肯定的是不能減肥。

其次，想跟您說的是“一日之計在於晨”，早餐是很重要的。而且早餐最好在早上10點之前吃。不吃肯定是不行的，不利於身體健康也不利於減肥。如果不想吃早飯，可以選擇喝一杯無糖牛奶或者水煮蛋，補充蛋白質而且又不會長肉（蛋白質轉換率較低）。

兄弟吃棒棒糖不但不會讓你減肥，而且長期如此會對你的身體造成傷害，尤其早晨不吃東西，膽囊裡的膽汁釋放不出去！最容易得膽囊炎！

真正減肥且健康的飲食方式是，早晨吃

飽，中午吃好，晚上吃少，你自己看看胖子的體型，是個梨形，正三角，就好比一天中進食的飯量，早晨吃的少，晚上吃的多，導致大腹偏偏。

你再看肌肉男的體型，倒三角，也好比一天進食量的順序，雖然這種比喻不準確，但很形象。

最後我要說減肥需要科學，力量訓練➕有氧訓練➕控制飲食才最科學，不反彈，這才是王道！因此兄弟早飯一定要吃且要吃好，掌握正確的方法事半功倍！

不能 早餐很重要。如果早上不吃的話,身體會啟動了自我保護機制，需要你早上補充，早上不吃 ，那中午就會把你吃下去的大多數食物轉化為脂肪和能量，會更胖！！！

首先回答：強烈不建議這樣的方式來代替早餐，並且也不能減肥。下面具體從三點來分析。

第一：不能常年不吃早餐

從健康的角度。

早餐是人體一天中最重要的一頓飯，人體經過晚上的沉睡，血糖降低，急需早飯給身體補充能量，來“喚醒”身體。

從減脂的角度。

經常吃早餐，能提高身體的基礎代謝。而基礎代謝是人體最主要的能量消耗。如下圖，基礎代謝高，可以幫助你更多的消耗能量，從而幫助你減脂。

第二：棒棒糖能代替早餐嗎？

答案是嚴重不能。原因如下。

1：營養均衡。早餐不僅僅需要的是能量，更重要的營養均衡，包括蛋白質，碳水，甚至是脂肪的攝入。而健康的身體需要不同營養元素的攝入。

2：總的能量攝入不足。要知道早餐的能量佔到人體一天當中總的能量攝入的30%，例如一個人一天的能量消耗是3000大卡，那麼早餐就是900大卡。而一根棒棒糖的能量遠遠達不到。

3：棒棒糖屬於簡單糖類（這裡做一個科普，糖就是我們所說的碳水，有簡單碳水和複合型碳水）。而棒棒糖這種簡單的糖類會迅速提高身體的血糖水平，血糖水平高，會分泌胰島素降血糖，從而合成脂肪。當然這裡一根棒棒糖的能量太低，不會出現特別升血糖的情況。

小結：所以，上面的哪一條，都不建議我棒棒糖來替代早餐。

第三：如何健康合理的減脂

正確的認知減脂，減脂最重要的是能量赤字，一天當中總的能量攝入減少。所以我們要控制一天當中總的能量攝入，同時提高能量消耗。

而控制飲食，需要保證一天當中總的能量攝入減少即可，並且保證營養均衡。建議多餐少食，保證總的能量攝入減少即可。

運動增加能量消耗。可以透過力量訓練+有氧運動結合的方式進行運動減脂。力量訓練可以提高基礎代謝，保留住更多的肌肉，從而真正做到減脂。有氧運動，可以在力量訓練後進行，從而達到更好的減脂效果。

總結：減肥一定是在科學合理的方法下減脂，這樣才能更健康的減脂，更能持續堅持下去。

營養師來告訴你該怎麼吃！

一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一頓營養早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定沒有早餐供能多，但是並不能減肥，這是為什麼，原因如下:

減肥的關鍵是形成能量差，減少總能量攝入，增加總能量消耗，並非一頓早餐可以決定的。不吃早飯，會形成強烈的飢餓感，導致中餐和晚餐攝入量增加，反而導致總能量攝入過多。棒棒糖，屬於空能量食物，只能提供能量，不能提供身體必須的營養素。

早飯應該怎麼吃？

早飯為一上午的身體活動提供能量，早飯供能應占全天能量的30%，食材種類應儘量豐富。如早飯胃口不好，可以多選用顏色鮮豔，口味清爽的食材。如果存在減肥需求，可以選擇飽腹感比較強，能提供營養素，又低脂的食材。

推薦食譜一

燕麥粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶

推薦食譜二

時蔬雞蛋麵、低糖酸奶、橙子

推薦食譜三

蒸玉米、烙餅、豆腐腦、無油煎蛋

想減肥怎麼辦？

保證膳食平衡，在平時的膳食基礎上每天少吃100-150kcal。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸雞）每餐七八分飽即可。少吃或者不吃高糖、高油、高鹽食品。如:油炸薯片、辣條等。多吃蔬菜，適量吃水果，保證必須的維生素和礦物質。增加全穀類食物攝入，多吃膳食纖維豐富的食物。如:燕麥、玉米、蕎麥、芹菜、金針菇等。週期性的體育鍛煉，每週至少5天，每天至少1小時的體育運動。

天啊，這肯定是不行的了，棒棒糖是糖啊，是直接轉化為脂肪的，這樣只能增肥，減肥是沒戲的，早餐是必須的吃的營養才可以減掉，並不是說吃一根棒棒糖就瘦了，那這糖也太神奇了，早餐必須吃，還得吃的好，雞蛋，牛奶， 豆漿這類的才可以

不建議早飯用一根棒棒糖來代替，不吃早飯可能導致代謝紊亂，如慢性胰島素抵抗，胰島素是調節血糖的重要物質，因此非常有可能進展成2型糖尿病的機率。另外不吃早飯或導致血液粘稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心腦血管而致病。如果長期不吃早飯，胃蠕動及消化液發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引發胃方面的問題出現，嚴重的甚至會引起胃潰瘍等疾病。

常年不吃早飯，用一根棒棒糖來代替，其實這樣的飲食會導致你攝入過多糖分和熱量的，一根棒棒糖熱量大約為5克，熱量為200千卡，相當於一碗米飯的熱量。棒棒糖除了熱量以外，其餘的都是新增糖，糖食用多了會加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，容易導致脂肪堆積。

而且吃一根棒棒糖明顯吃的沒普通的早飯多，能不能減肥？

不能減肥，棒棒糖雖然沒有早飯多，但是棒棒糖熱量和含糖高，另外單單吃棒棒糖沒有多少營養，屬於純熱量和含糖的加工食品。經常食用很容易導致熱量超標，體重上漲。減肥期間要做到均衡飲食和營養均衡，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

早餐怎樣吃更利於減肥？

減肥期間早餐是重要的一餐，佔全天供能比的30%，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能滿足人體早餐的營養需求。早餐要多吃谷薯類和富含維生素，礦物質類的食品，少吃高糖以及高脂肪類的食品。

推薦早餐：脫脂奶一杯+紅薯一小塊+蘋果一小個或者紫薯粥+水煮雞蛋一個+火龍果一個。

這樣的早餐搭配基本上能滿足營養需求，起到均衡營養的要求，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和促進代謝，從而達到健康減肥的效果。

常年不想吃早飯，能不能用一根棒棒糖來代替？而且吃一根棒棒糖明顯吃的沒普通的早飯多，能不能減肥？

一日之計在於晨

我們的身體在晚上睡覺時也是在消耗身體能量的，當我們一覺醒來會明顯感覺到身體需要什麼，這是生理本能，相反的，我們去剋制它只會給我們自身帶來傷害。

不吃早飯的減肥只會適得其反

在健身減肥的實踐中有這麼一個故事，我們的人體，在經歷數千年的變化中，潛移默化的形成了自我保護機制，當我們開始對自身飲食需求剋制時，大腦會發出這種保護機制。

比如，我們今天早飯沒吃，中午很少吃，晚上採取不吃或者吃一點的方式時，身體就開始進入儲存模式，我們身體會把每次所攝入的食物轉化為脂肪以應對下次的飢餓，因為大腦感受到了生命受到威脅。

這也是許多小夥伴，採取辟穀方式減肥，前期瘦的很快，一旦恢復正常飲食，身體就開始日漸肥胖。

生命在於運動

棒棒糖所含有的營養很少，糖分很多，只會給我們的減肥大業增加難度，我們要真的下定決心減肥，要做的是節制飲食，規律飲食，配合運動。

每天的高熱量高脂肪的食物少吃，多吃高蛋白的食物，一日三餐規律去吃飯，不要空腹，一個星期跑三次，跑步是最簡單的減肥方式，每次跑半小時再配上合理的飲食一定可以減肥成功的。

棒棒糖代替早飯？肯定不行的。

第一：經過一晚上的消耗，早上的人是最虛弱的時候，是需要能量的。對於我來說，我要有飽腹感，我才能幹勁十足。所以早上一定要吃好，保證營養。

第二：對於女生來說，減肥是永遠的課題，是持久戰。長此以往，身體吃不消的。我們要選擇健康方式減肥。我們可以選擇熱量低且容易飽腹，又不易發胖的食物就好了。多吃粗糧，高蛋白的食物。

第三：只吃棒棒糖，腦子會不清醒，轉的慢，這樣做事會沒有效率的。

第四：棒棒糖吃多了對牙齒不好，對身體不好

第五：太過於節食減肥是不可取的，一旦恢復飲食，反彈厲害

以上，只是我個人對此的看法！不喜勿噴

首先常年不是早飯這個事，對咱們的身體是不太好的哈，因為早餐是身體代謝和一天能量攝入的關鍵一餐，還是希望大家能夠重視，哪怕是簡單水果、牛奶，餅乾類，蔬菜沙拉類的都可以去攝入點，因為棒棒糖高於單一或者說身體所需元素太少，個人認為最健康，最有效的減肥方法就是適量運動＋間歇性斷食。因為減脂這件事飲食影響相當大，如果有興趣可以看看我的主頁，有很多關於減脂方面的運動飲食方面的分享，可能會給你一些幫助， 但是減肥效果如何，一是要看你運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這個到底我想我們應該都能理解哈。