減肥最主要一日三餐合理飲食，拒絕看見好吃的狠吃，自己不喜歡的，就不吃，透過節食減肥容易反彈。拿我的親生經歷早睡早起，一日三餐均勻飲食，少吃零食，多喝水，同時每日適量水果，減肥很容易，只要養成好習慣，加油！

首先要搞清楚看你是什麼體質，因為什麼肥胖，然後注意飲食，清淡雜糧蔬菜，還有就是要少吃，還有要動起來，堅持鍛鍊這個最重要。

你好，科學減肥一定是: 吃！動！平！衡！

首先是運動，身體活動過少必然影響代謝，代謝不掉的熱量就會轉化成脂肪儲存於體內等待消耗。運動有很多種，可以選擇散步或跑步，需要注意別傷到膝蓋，跑步時身體稍稍前傾，穿運動鞋，跑步前適當熱身等等。還可以進行抗阻和增肌訓練，肌肉含量增多的話，基礎代謝就好，基礎代謝好了，即便稍微多吃點兒也不容易積蓄脂肪。

其次是飲食，儘量做到低糖低脂，可以選用代糖類食品，喝脫脂牛奶、酸奶，不吃油炸食品、肥肉等，多吃蔬菜、水果、雜糧，多喝水。

再有就是生活方式，請勿熬夜，早睡早起，多曬太陽，保持愉快的好心情！

最後就是堅持，減肥不是一蹴而就的事，只要堅持下去，就沒有不成功的道理，加油，看好你！

我個人的話，是少吃多餐，多吃水果，我建議吃火龍果（個人比較喜歡吃紅心），早餐可以吃水煮雞蛋但是不要吃蛋黃，中午可以吃點餅乾但這樣糖和脂肪都要低一點，晚上可以吃點酸奶。多喝水

減肥其實也是遵循能量守恆定律的過程

攝入＞消耗=肥胖

攝入＜消耗=瘦

攝入＝消耗 就意味著保持不變

最安全最長期有效並且對身體健康好的方式

只有運動消耗和均衡膳食以及睡眠質量的提升

你現在的意識很優秀，不會想著去找那些對身體有損害的方式，這個很棒

如果準備好要減肥，就意味著改變生活方式了，制定好具體計劃，然後堅持下去就會有效果了

減肥有兩個層次的目的，第一個層次是真的肥胖，已經不健康了，所以要減肥，一方面方便生活，另一方面避免產生很多肥胖引起的疾病。另外一個層次就是肉多一點，但還沒有到影響身體健康的地步，這時候減肥是為了是自己的形體看上去更美觀，從而提高氣質，增加自信心，使生活更愉快。

現在市面上有很多減肥的方法，奶昔，減肥茶，輕食就是很常見的，承諾可以短時間把體重減下來，首先不說是否能做到，就算真的，短時間掉下那麼多的體重也是不太健康的，人的人體無論長肉還是減肉都有一個過程，切不可太心急，上面提到的奶昔，輕食，減肥茶之類的減肥方式都會面臨一個反彈的問題，透過大幅度調整你的飲食攝入，或者增加排洩，是可以讓人短時間體重掉下來，一旦恢復飲食，有些人的體重會呈現報復性增長，你可能比以前更容易長肉。這些我身邊都有活生生的例子，有一個女同學喝減肥茶減肥，說幾句話就要上廁所，結果是瘦下來了，但是氣色很差，而且如此尿頻，對腎，對泌尿系統真的沒有傷害麼？

最好的減肥方式還是管住嘴邁開腿，養成一個持久的健康的飲食和鍛鍊習慣，給減肥一個過程，這樣可能會需要你犧牲掉一部分的生活樂趣，比如高熱量的美食要戒掉，夜宵要停止，扒手機的時間要用來去跑步，但是告別不健康的生活方式最終你會收穫真正的生活樂趣，體重減下來只是其中一樣而已。

你好，我也是一樣想減肥，身邊也有很多朋友和同事她們都想減肥，說到減肥吧！要是靠藥物減肥話始終還是不健康也不安全，因為畢竟是藥三分毒。

如果想要健康的瘦身，那麼首先就是你必須能管住自己的嘴，而我就是一個管不住嘴的人。我這裡就有一個例子:我有一個姐妹她身高一米五六左右，但是體重達到了一百三十幾，越來越胖了，於是她前年開始下定決心一定要讓自己瘦下來，所以她決定必須要少吃，而且必須堅持下午三點過後不在吃東西，如果餓的受不了，就吃半個蘋果或者一截青瓜，就這樣她堅持了半年後，終於有了明顯的效果！在我再次見到她的時候也很是吃驚！

還有就是堅持每天定時的運動！我有個同事身高一米六幾，體重達到了一百五，胖的不忍直視，這不現在疫情期間不能上班，她就開始給自己定下了一個減肥計劃，每天早上很早起來做運動，每天只吃蘋果、青瓜和西紅柿之類的食物，就這樣她堅持了一個多月，她在我們的工作群裡說，自己目前瘦了五斤！

這些減肥方式都是要必須持之以久的堅持才能有效果，有句話說的，只要有恆心 鐵柱也能磨成針！

運動減肥最健康，我也在減肥中，運動減肥就是堅持不下來[捂臉]曾經運動減肥瘦了四斤，後來沒管住嘴，胖回來6斤[大笑][大笑]

我認為，減肥最好還是注重健康飲食，適當運動鍛練，管住自己的嘴，邁開腿才能真正達到理想的減肥效果，切忌一邊吃著減肥藥，一邊暴飲暴食大片大喝。

我就是從2019年的夏天開始減肥的，我身高160體重138斤，胖的自己都不想照鏡子都渾圓了，夏天暑假的時候開始減肥的，每天走一萬步，控制飲食不是不吃是少吃。就這樣我現在115斤了，也沒有反彈，主要還是靠自己自律。

你好。對這個問題本人很感興趣，因為本人也是一個偏於肥胖者，特別是疫情爆發以來，因為外出減少，鍛鍊減少，最終體重不斷增加，目前已上180。我的主要鍛鍊減肥方式一般為走路、跑步、羽毛球，個人認為健身房只是心裡安慰（身邊有朋友辦了一張卡是用來洗澡的[捂臉]）。

從整個社會來看，高品質的生活已經導致很多人過於肥胖，各項指標嚴重失衡。減肥理所當然成為最熱點話題。減肥應該是全球近80%以上願望和理想，可是又有多少人能夠實現呢？有一組調查資料表明明，在這80%人最後只有3%堅持的最後，實現減肥的目的。

當今社會身體健康應該是一個人賴以生存第一武器。只有你身體倍兒棒才能戰鬥到底，沒有健康任何理想報復都是無稽之談，甚至是空想。影響減肥因素有很多：意志的薄弱，人情應酬的增多，加之管不住的嘴，邁不開的腿。

總之，無論什麼方法去減肥，堅強的意志是第一位，沒有恆心其他都是空想。

自律減肥，用世界觀去正視問題，（肥胖會帶來身體健康的困擾，自信心的喪失，形體的異樣）用方法論去解決問題（透過一些方式方法去改變這健康的困擾，恢復身體優美的線條，重拾信心，完成蛻變）

1.

堅定意願。要想成功減肥,首先必須要有減肥的意願,而且必須堅定這個意願,不能是心血來潮,...

2.

剋制食慾。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ,要想成功減肥,就必須要控制自己的嘴,...

3.

堅持運動。最健康的減肥方式是運動,而不是大家一向堅持的節食,要想成為一個瘦子,...

4.

做好記錄。要想減肥,還必須要有一個完美的減肥計劃,在減肥意願堅定後,就開始著手製...

5.

經住誘惑。減肥之人,還必須要有一種自律意識,那就是能經得住誘惑,無論是來自美食的,...

管住嘴邁開腿，這是減肥最好的辦法。

平常儘量少吃高糖、高鹽、高熱量的食品，適當的運動，每天抽時間跑會步，鍛鍊身體，早上要吃好，中午要吃飽，晚上這頓飯，非常關鍵了，一定要少吃，最好就喝一碗清粥就好了，如果能堅持一個月，保證你能瘦下來，其實有時候，減肥是需要意志力的，首先自我控制力必須得強，做到少吃，但不能不吃，不吃身體肯定受不了，我們最終的結果是，即要順順利利減肥成功，而且我們還要做到身體健康，如果為了減肥，身體不好了，那麼我們就得不償失了，所以說，減肥的關鍵就是堅持少吃和多做運動，堅持就是勝利。

根據我的經驗，堅持運動，跑步，健身等是最好的減肥方式。經常運動，排汗排毒，不僅抵抗力，免疫力提升了，睡眠質量高，整個人的精神狀態也好了很多。身形好了，也會更自信。堅持運動，吃的少了也不會有飢餓感。可以參加跑團，跑跑馬拉松，會認識很多志同道合的朋友。

可以透過調整飲食開始

【碳水迴圈】

一般來說的話是三天一個迴圈。

第一天，斷碳，攝入高蛋白和維生素

第二天，早餐第一頓攝入碳水，中餐和晚餐攝入高蛋和維生素。

第三天：隨便吃[偷笑]（但不能太過於油膩）

或者也可以是這樣

第一天：

早餐-四個雞蛋白，一個火龍果，兩個番茄，一粒葡萄籽

中餐-一塊雞胸肉，可以涼拌，兩個全蛋，一根黃瓜。

晚餐-我主要吃蝦和魚肉為主，不要吃澱粉類多的食物，比如米飯、麵食等

第二天

就早餐加了一份自己做的土豆泥，其他和第一天一樣。

第三天

想吃啥吃，稍微控制下量就行

要想減肥，最有效的應該就是節食加運動。控制飲食，不吃油膩油炸食品，多吃清淡易消化的東西，肉類可以吃雞胸肉和牛肉，每天可以少吃多餐。然後加強運動，把肥肉練成肌肉，那樣才不會反彈，身材也會更好，精神更足。

最好的減肥方法就是運動，不要吃什麼減肥藥誰也不敢說安全，管住嘴，邁開腿少看會手機多出去走走在周邊跑跑步也可以買個瑜伽墊自己練

我減肥不捱餓，就是以粗糧（雜糧饅頭，雜糧米飯，雜糧麵條）都是自己做的，為主食，特別容易飽，蔬菜大多數涼拌，水煮，蛋白質必須足，雞蛋，牛肉，我最喜歡的是清蒸深海魚，在減肥期間比較解饞。

減肥就是三分練七分吃，平時儘量減少攝入過多的熱量和脂肪，否則這些過度的熱量會慢慢的堆積在人體內，從而達不到一個減肥的效果，從目前來看減肥奶昔酸奶這些都沒有真正的科學依據可以起到起到減肥作用。

最主要的就是減少食物攝入熱量過多，平時多運動，七分飽就可以了，多喝水，多吃蔬果。減肥是持久戰，只有堅持下去就可以看見效果

建議純食譜減肥最靠譜，我就是個很好的例子，4個月從120斤減到現在的90斤，沒有吃過任何產品，也不節食，只要每天吃夠身體基礎代謝的量就可以了，順便給你分享個我的減肥食譜吧

早餐：牛奶，雞蛋，粗糧，蔬菜，水果

中餐：粗糧+肉類（拳頭大小）+蔬菜一份

晚餐：蛋白質類（魚蝦肉，蛋奶豆）選一+蔬菜一份

要求：準備個體脂稱和食物稱，一天吃夠基礎代謝的量

讓我們一起好好吃飯，好好瘦！