備孕期最好調理調理子宮，給孩子準備一個好的孕育環境，做艾灸是個不錯的選擇，現在有無火艾灸，安全方便，我的客戶有好幾個艾方寶寶了

我從以下幾個層面來分析。

備孕和子宮的關係

我們常常說不要讓孩子輸在起跑線，當精子和卵子結合的那一刻，其實才叫真正的起跑線。因為子宮的乾淨程度，子宮壁絨毛對受精卵的抓取都有這直接的關係。子宮壁比較薄，那麼滑胎的可能性就會大大增加，尤其是之前有刮宮過的女性尤其要注意這一點。

通常備孕時間是3~6個月，男性的主要方向是戒菸戒酒，增加腿部和臀部的運動訓練，這樣的好處在於增加睪丸酮的分泌來提升精子活力和數量。

女性在備孕方面對子宮的要求比較高。子宮壁對受精卵的粘附，子宮的潔淨程度，還有本事是否是過敏體質，這些都息息相關。

備孕護理

第一種，如果是過敏體質，必須增加腸道菌群，可以自己做無糖酸奶，也可以補充專門針對女性的益生菌，只要你在懷孕的那一刻，你的機體免疫力是健康的，你的孩子可能就不會遺傳你的過敏源。

第二種，備孕的前，必須要做斷食排毒，這是很多人都不知道，也不會去嘗試的一樣自然療法，但是這個動作對於受精卵的著床有著非常大的作用，如果在一個肥沃的土壤裡，種出來的果子肯定好吃，但是你的子宮是缺乏蛋白質的，甚至經期都不準，那麼在這樣一個環境裡，種子再優秀，結果也就一般般吧。所以這一點一定要弄清楚。

第三種，備孕前，需要嚴格審視自己的身體狀況，比如，你比較容易得口角問題，那麼你在備孕期就必須要攝入維生素B族，假如，你是非常瘦弱的，甚至有貧血和低血壓，那麼就必須補充葉酸和蛋白質，同時在飲食上增加種子類食物的攝入。具體的都需要專業的營養師進行諮詢。

總結

備孕總體來說，有幾個關鍵點：1.子宮乾淨。2.提升自我免疫力。3.補充蛋白質和脂肪的來源。如果能做到這三點，基本上懷上的孩子在未來都會非常健康，關於提問者透過飲食來改善身體的說法，這沒有絕對，食物這麼多，如果你沒有人體材料學的基礎，你又怎麼知道哪些食物相對應的有什麼營養素呢？

所以，飲食是一方面，營養補充也是一方面，自然理療也是一方面，三者結合，才是最正確的方式。

飲食上注意按膳食營養寶塔搭配，每天飲食需穀物攝入最多(寶塔最底層)，其次是蔬菜水果，再次是肉蛋奶類。記得備孕時要補充葉酸呦！

我支援營養師的觀點，飲食是一方面，營養補充也是一方面，自然理療也是一方面，三者結合，才是最正確的方式。只是有時候孕婦從飲食攝入的營養有限，還是可以透過營養素補充來提高自己的營養儲備。很多人會吃葉酸，其實多維的營養更全面。而且含葉酸，另外DHA和鈣的補充都是非常重要的，如果您處在備孕期，可以透過瀏覽器搜尋一下女性備孕組合，看看搭配原理，相信會更有幫助。

女性在備孕期時怎麼用飲食調養身體？

想生漂亮又健康的寶寶，先從吃開始吧^_^

首先要多吃健腦益智的食物，比如富含氨基酸的魚，奶，蛋等，可保持精力充沛，思維敏捷

其次，多吃富含維生素c的水果，蔬菜和豆類等。

再次，多吃富含磷脂的蛋黃，肉，魚，白菜，大豆和胡蘿蔔等，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。

第四、提醒大家，備孕一定要多運動，保持身體健康，適度減肥控制體重，並且吃低糖低脂飲食，補充膳食纖維，如各種豆類和穀類，粗黑麵包，燕麥麩，捲心菜等。要學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。

第五、要平衡合理營養。每日一代牛奶，每日5到7兩主食，每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類，豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜和水果。

那麼，備孕期應不吃或少吃什麼呢？

*禁辛辣食物

*禁高糖食品

*禁醃製食物

*禁咖啡因食品

*禁罐頭食品

*禁酒精類飲品

可以補充鐵加葉酸，因為女性流失的鐵會比較多。

還有就是多種維生素。

平時可以多喝點湯。

要注意常鍛鍊。

備孕前三個月可以口服葉酸防止胎兒神經管畸形。飲食上主要是高蛋白飲食，鍛鍊身體是可以的，戒菸戒酒，不要去甲醛重的地方。

中國人講究“民以食為天”，所以備孕期間很多人都關心飲食該怎麼調理，其實好的生活習慣和心態對備孕也非常有幫助，對於備孕期的夫妻來說，首先要保證良好的心態，愉悅的心情很重要，不要把懷孕但當成一個任務來完成，精神過度緊張會造成壓力性不孕。

其次，遠離菸酒，拒絕二手菸，建議有菸酒嗜好的夫妻要提前半年戒菸戒酒，現有研究明確顯示菸酒會影響精子和卵子的質量。

對於女性而言，沒有可以促排卵的食物，日常營養均衡，飲食多樣化，不要挑食或偏食，每天攝入優質蛋白，比如奶製品、豆製品、魚蝦、禽類等，每週可以吃1-2次海魚，增加不飽和脂肪酸的攝入。

目前有研究顯示吃男性每天吃75g核桃可以明顯改善精子質量，因為核桃中含有α-亞麻酸對改善男性生殖健康至關重要。平時多吃富含鋅元素的食物，也對精子有好處。

同時，備孕期間要注意補鐵，富含鐵元素的紅肉、動物肝臟更容易被吸收利用，建議在備孕期間每日三餐攝入瘦肉（豬肉、牛羊肉）50-100g，每週吃1-2次動物肝臟，增加鐵元素攝入。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的品種，有利於鐵的吸收。

還有一個就是大家都知道的葉酸，需要提前三個月補充葉酸，每日至少0.4mg，或者服用孕婦專用的複合維生素片也可以，最新研究顯示，孕前補充複合維生素有利於減輕懷孕時出現的噁心、嘔吐之類的早孕反應。

還有一點需要提醒大家，不要盲目補碘，孕前需進行甲狀腺功能檢查，如果確實存在甲狀腺功能異常，要根據醫生要求決定是否補碘。

說到吃呢，女性要特別關注備孕期間的體重，根據體重指數BMI計算，在18.5—23.9之間最合適。按照中國標準，＜18.5為偏瘦，建議每天增加進食量，多攝入200ml奶，50g穀物類主食或肉類，或75g魚類。＞24為超重，建議將體重控制在正常範圍內再懷孕，改變不良飲食習慣，增加運動量，積極減重。

在備孕期間保證合適的運動量對男女都很重要，可以提前3個月進行強度適宜的鍛鍊，提高身體素質，慢跑、快走、健身操、游泳等是不錯的選擇。

最後，要規律作息，保證充分的睡眠時間，不要熬夜。

總得來說，好的心態，健康的飲食以及良好的生活習慣（比如適量運動），都對你備好孕有幫助。

備孕期最重要的就是提高身體的抵抗力，和最佳化卵子質量。

而想要提高抵抗力，除了適量運動，優質睡眠。剩下的就是要均衡飲食，少吃油煎油炸食品、少吃加工的肉類（香腸臘肉等）、少吃高糖的食物。

另外想要卵子質量更好，你需要多補充以下相關的營養元素：

富含維生素E的食物：維生素E又名生育酚，抗不育因子~所以你知道它是很重要的。富含維生素E的食物主要是各種堅果，比如核桃、開心果、松子、瓜子等。（要注意儘量吃原味的）

富含鋅的食物：鋅對卵子的發育非常重要。動物食物的鋅比植物食物的鋅更容易吸收。所以每天要吃點優質的瘦肉類、蛋奶類。全速飲食是不適合的。

富含維生素C的食物: 維生素C抗氧化的，對卵子和卵巢功能也比較好。每天要200-400克的新鮮水果可以幫助補充維生素C.但是要記住水果含糖量高，不能不限量吃，本身有血糖異常的，控制在200克（半個大蘋果的份量）就差不多了。

另外，可以提前儲備點葉酸，吃400微克規格的就夠了。葉酸攝入過多會影響鋅的代謝和吸收。

備孕吃什麼：

1、備孕前三個月吃葉酸，葉酸是可以減少胎兒的畸形率的，所以在備孕期間就應該吃了。為之後做準備。

2、吃一些海產品以及禽蛋類，補充蛋白質。

3、補充血氣，吃一些紅棗、紅糖等補血的東西，暖宮促進血液迴圈。

4、補充鋅，當時我和我老婆都是吃育元.片來補充鋅，我吃的比較多，因為育元.片的鋅可以提高精子的質量與活力。精子確實也好了不少。

備孕做什麼

1、先做一個產前檢查吧，就怕有什麼遺傳病遺傳給孩子。

2、做運動。每天花半個小時去做運動，瑜伽太極什麼的都行，跑步也可以。但是不要做太過劇烈的運動哦。

3、男的不穿緊身褲，緊身褲會讓男的睪丸過熱，影響生精環境，降低精子的質量。

4、女的不要接觸貓狗，貓狗身體上有弓形蟲，長期接觸會感染卵子，引起卵子畸形。

女性備孕，意思就是接下來想準備要寶寶，也就是提前做準備的一個意思，隨著物質生活的提高，飲食方面的多元化，各種美食的誘惑，身體的亞健康或多或少都是存在的，所以女性朋友需要一個好的身體，好孕才會迎接而來，所以備孕就是開始調理身體的一個階段。

備孕是好孕的關鍵，同時也是可以有效的提高孩子健康，對孩子負責的一個體現，備孕需要做好以下幾點：

1. 停用口服避孕藥，當你想要未來什麼時候開始打算備孕的時候，就應該停服避孕藥3-6個月後懷孕比較好，濫用藥物，是孕育健康寶寶的大忌哦。

2. 保持健康的身體，經常鍛鍊身體，少熬夜，早睡早起，重要的是保持愉悅的心情，人不管做什麼事情，心態是很重要， 好的心態是關鍵。

3. 透過食療方式調理身體

服用葉酸，在你打算懷孕的前3個月，每天就要補充400微克葉酸，體內葉酸充足才不會導致可能早產的情況。不能偏食或節食，如果孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，對懷寶寶不好。飲食多樣化，多進食富含維生素E和維生素C的食物。除此之外，準爸爸要多吃富含鋅的食物，備孕不單是女性一方的，是男女共同的努力和合作和負責的一種行為，孕婦備孕時多注意身體，多飲食一些富含營養的食物，儘量不要吃垃圾食品，食物要多樣化，給身體提供充足的各種營養量，嚴格要求自己，改掉一些之前的不良習慣，遠離菸酒，讓自己擁有一個優孕，祝在備孕的女性們好孕！

我們也準備備孕，因為我比較喜歡做飯，所以家中的飲食都是我來給她安排，先簡單羅列一下我家的日常飲食選單：

玉米、燕麥、黃豆、藕片、板栗、西葫蘆餅、土豆、蘆筍（這些基本上都含膳食纖維，早期用這些先給身體排毒）

蘋果、獼猴桃

全麥土司、豆製品

海帶、大蒜、彩椒、雞肉、牛肉、鵪鶉蛋、魚蝦貝類

下面是我總結主要補充元素可以參考一下

吃出好身體，健康生寶寶

女性備孕是一個比較漫長的過程，在備孕階段的時候有必要養成一個良好的生活習慣非常重要，只有清楚孕期如何做好身體保健，並及早遠離對身體健康有影響的行為習慣，這樣有助於為健康受孕提供一個良好的成長環境，具體需要怎樣做比較好呢。

小藥郎推薦幾款水果給你：

1、櫻桃。櫻桃所含大量的鐵元素，是很天然的補血食品了，同時具消炎的作用，對於女性日常可多吃，不進美容養顏，還能因為月經血量流失補充流失的血液。

2、蘋果。蘋果被譽為“水果之王”。對於備孕媽媽們而言尤其適合了，蘋果中含有大量的黃銅和碳水化合物，以及多種維生素和果膠成分。蘋果屬於溫潤型水果，能幫助促進新陳代謝，對身體益處多多。

3、芒果。芒果所含有糖類、粗纖維以及蛋白質等多種礦物質營養成分，對於備孕期間的女效能幫助降低膽固醇、甘油三脂等，同時也利於防治心血管疾病。

4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙類的水果之一，含有很多豐富的碳水化合物，同時富含胡蘿蔔素、鈣、鎂以及抗化血酸等營養元素，有助於補充人體所需的營養成分，幫助機體增強抵抗力。另外，還能防治備孕媽媽食慾不振和腹脹等良好效果。

5、葡萄。備孕期間的媽媽的可多吃葡萄，能幫助改善氣血不足和血壓偏低的症狀，尤其是孕婦有出血的現象，葡萄能起到安胎的作用，同時還能幫助胎兒發育。

6、獼猴桃。獼猴桃富含有益的營養成分，例如胡蘿蔔素C，葉酸以及多種維生素，受孕期間適當的吃獼猴桃對提高女性身體免疫力很有幫助。

7、香蕉。香蕉含有大量的纖維素，對於緩解懷孕期間有便秘的苦惱很有幫助，同時幫助提高新陳代謝速度，清除體內毒素。

小藥郎提醒你，這些東西絕對不能吃，儘量少吃。

1、辛辣食物；

2、菠菜；

3、胡蘿蔔；

4、高糖食物；

5、醃製食品；

6、快餐食品。

我從中醫的角度來講一下，女性備孕如何用飲食調養身體，首先我們知道備孕，也就女性懷孕的時候是非常耗傷精血的。所以在備孕的時候應該適當地補益津血。但是補益精血是有講究的。首先要根據每個人的體質不同，有些女性經常用一些中藥補益，比如說阿膠，她知道阿膠補血，大棗補血，包括枸杞等一些中藥。有些女性的自己就查了一些偏方，然後自己用中藥煮點湯來喝。還是要根據每個人體質的不同，比如說阿膠，阿膠是甘溫的藥物，如果說本身這個女性的體質是偏溫偏熱，服用阿膠後津血沒有補進去，火熱反倒是增加了，對身體反而不好。

如果平時就怕風怕冷，屬於陽虛的體質，那麼就比較適合用阿膠這類的藥物來補益津血。那麼在這裡呢，我還是推薦更為常用，實用性更廣泛的大棗，大棗有很好的補益氣血的作用，而且性味比較甘平，甘能補益，但是溫性又不是很強，所以即能補益津血，又不助熱。

另外呢，還有一味中藥就淡豆豉，也是我們的一種食材，那麼淡豆豉性味酸溫，在中藥裡既能夠補益，又能夠清火，也是非常適合補益津血的一味中藥，所以我們也可以在平時飲食的時候，備孕的女性，可以多多的食用。

1.多補充富含葉酸的食物及葉酸補充劑

妊娠的前四周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，如果此時缺乏葉酸肯能會導致胎兒神經管畸形及早產。富含葉酸食物有穀物類、肉類和動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，青菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、葡萄、獼猴桃、豬肝、牛肉、燕麥等。

2.多攝入富含鐵的食物

孕前缺鐵或貧血易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，故孕前女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。建議孕前期婦女適當多攝入含鐵的食物，如瘦豬肉、牛肉、動物血及肝臟、黑木耳、紅棗等植物性食物。

3.保證碘的攝入，適當增加含產品的攝入

孕期碘缺乏可增加新生兒將來發生可克汀病的危險。所以孕期和孕早期可適量食用碘鹽，但是為了媽媽和胎兒的健康，提倡低鹽飲食，減少腎臟負擔。海鮮產品也富含豐富的碘，如海帶、紫菜、魚、蝦等食物。4.選擇好的油脂

油脂當中富含DHA、EPA、亞麻酸、亞油酸等人體中的必需脂肪酸，維持人體健康。如橄欖油、葵花籽油等，但是每天最好不超過30ml，油脂攝入過多對身體反而不利。

5.戒菸、戒酒

女性在懷孕之前呢，要養成良好的飲食習慣，注意營養的均衡搭配，多吃一些蔬果青菜，清淡飲食為宜，還可以多攝入蛋白質的食物，瘦肉，魚類，豆類中這。

至於說要不要特別的營養嘛，保證一日三餐規律就可以，不要盲目進補。

沒有必要特別忌嘴，也沒有必要海吃海喝，保證每天的營養就好。蔬菜、水果都搭配著來，別偏食哦。保持好的飲食習慣，產後恢復身材也是更加容易一些。

平時多吃一些高營養的食品，補補身體，因為在懷孕期間，身體是特別需要營養的。不要吃那些容易流產的食品，不要吃寒性食物，吃一些溫熱性食品。可以保持孩子和大人都有良好的身體狀態。不然，體力不知，連生個孩子都沒有力氣，你豈不是要拋婦產了？

近日雖受新型冠狀病毒的影響而缺少了熱鬧的節慶氣息，好好在家防疫時也該正確飲食以提升免疫力！

健康的飲食帶來健康的身體，除了提升免疫力，研究結果顯示，只要良好的營養補充與健康的生活型態，就可以減少女性排卵異常！

那麼要如何調整飲食來幫助身體更易受孕呢？

9大優良飲食與7大應避免的飲食陷阱：

✔全穀類 ✘精緻澱粉

✔不飽和油脂 ✘反式脂肪

✔高纖食物、新鮮蔬果

✔多攝取植物性蛋白 ✘減少攝取動物性蛋白

✔全脂乳品

✔綜合維他命、鐵

✔白開水 ✘咖啡、酒精等刺激性飲品

✔新鮮、當季、天然的食材

✔定時定量的均衡飲食 ✘節食、偏食

✘生冷食物、寒性蔬果、冰品、冷飲

✘醃漬、加工食品、罐裝飲料

體重是影響受孕的因素之一，過多的脂肪會導致身體胰島素抗性升高，造成排卵異常，體重過重的女性，患多囊性卵巢症候群機率有30%之高。可以先計算看看，建議身體質量指數(BMI) 維持在18~24之間 (BMI＝體重/身高(公尺)平方)。

適度運動也是很重要的。運動不僅能控制體重，也能加速身體新陳代謝、增強免疫力、增加心肺功能、促進全身血液迴圈，讓卵巢及子宮血液迴圈增加，改善卵子品質、增強子宮機能、增加胚胎著床機會！

瑜珈、健走、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳…等都是不錯的運動，建議養成良好的運動習慣、維持每週3次每次30分鐘的運動量。

此外，應避免熬夜並適度舒解壓力，維持正常的生活作息，才能將身體調整到最佳狀態，營造一個優質的受孕環境，也為孕育健康下一代做好充分的準備。

答題：初啼健康專家提示：

孕前母體體質調理

　　除了在孕前調經，使身體達到受孕的理想狀態外，平時母體體質的增強同樣不容忽視，因為這關係到寶寶的健康。祖國醫學認為，母體的體質與優生至關重要。《景嶽全書》：“求子者必先求母——欲為子嗣之謀，而不先謀基址，非計得也。”有關研究亦表明體質有先天遺傳基礎。

　　體質的秘密：對肥胖人痰溼型體質和肥胖人非痰溼型體質及正常人進行了研究，結果表明肥胖痰溼體質有一定的免疫遺傳學基礎。體質是“由先天遺傳和後天獲得所形成的、個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性”。 　

　讓你在孕前體質變強，如何做到增強體質，可以從生活的小細節入手。在重視傳宗接代的中國傳統醫學中，早就建立了很好的孕前養生觀。以中醫的觀點來看，孕前調理分為“身”、“心”兩方面，提到父母的心理現象也影響受孕及孕男、孕女的差異。受孕後也會因“外象內感”而影響胎兒的心理發育。 　

　首先，攝取取營養良飲食 ，孕婦擁有良好的飲食，容易生出健康的嬰兒，而且妊娠時發生合併症(如噁心、嘔吐、小產)是不良飲食婦女的1／3。 　

　所謂良好飲食是指：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，奇怪或少見的及大量加工的食物不可吃；更不可暴飲暴食。 建議以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜，多吃魚蝦、山藥，因為多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調先天精氣之作用。 　

　其次，生活儘量規律化 ，起床、睡覺、運動、上班、工作，最好做個規律而有內容的安排，這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率。

　　生活上還應該遠離不良的環境，例如：太口少、太壓迫感的空間都不適合。放射性如X光，或甲狀腺腫時服用的放射碘，或使用放射治療的人都不宜接觸。要保證充足的睡眠，因為休息是為了走更長遠的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒後不覺得累為充足。

　　再次，保持愉快的心情 ，古書中在不孕的病因中有一條妒婦不孕、一條肝鬱不孕。你都不快樂，他(她)怎麼會願意降生在你身上呢?至於如何“養心”可是一門大學問，書本、醫師、好友、家人對情緒開導、成長都有幫助。 　

　最後，不可隨意使用抗生素或激素類藥劑，除非是醫生配給 。當然，安眠藥、鎮靜劑、抗痙攣藥，都不可隨意使用。在此特別要提到高齡準媽媽，因為年紀較大的女性容易肝血不足，肝血不足容易使氣血不調，則不能攝精成孕。如果加上盼子心切、煩躁焦慮、肝鬱不舒，就更不容易受孕了。 　

　總之，打算懷孕的未準媽媽們，最好記得在孕前將自己的身體涸理至最佳狀態。這樣做不僅有勵於成功受孕，更重要的是給你的寶寶營造了一個健康完美助孕育環境。

最後，初啼健康專家祝您成功好孕！